Медитация любящей доброты — одна из самых древних и глубоких практик буддийской медитации.
На языке пали она называется Метта и означает развитие безусловной доброжелательности, открытого сердца и внутреннего спокойствия.
Эта практика помогает:
- успокоить эмоциональное напряжение
- восстановить контакт с собой
- развить чувство внутренней опоры
- улучшить отношения с людьми
Медитация Метта широко используется как в традиции Випассаны, так и в современных психологических практиках осознанности. Представляем вам длительную аудиомедитацию метта (около одного часа), которая позволит мягко но глубоко погрузиться в состояние внутренней тишины и равновесия.
Слушать аудиомедитацию Метта
Таймкоды медитации
00:00 Введение и настрой на практику
01:00 Подготовка дыхания
03:00 Углубление дыхания
05:00 Расслабление тела
08:00 Осознанность тела
15:00 Углубление состояния
25:00 Подготовка к практике Метта
40:00 Направление доброжелательности близкому человеку
48:00 Медитация любви к себе
55:00 Расширение состояния доброжелательности
Что такое Метта медитация
Метта — это практика развития любящей доброты и внутреннего принятия. Иногда её называют медитация любви или медитация любви к себе, потому что она помогает формировать глубокое чувство доброжелательности. В традиции буддизма она относится к четырём состояниям сердца — Брахма-вихарам. Подробнее об этом можно прочитать в статье: Медитация метта и Брахма-вихары – путь в Божественный мир.
Эта практика широко используется в традиции медитации випассана, а также в современных школах осознанности.
Метта помогает постепенно развивать:
- доброжелательность
- принятие себя
- эмоциональную устойчивость
- внутреннее спокойствие
Как проходит практика
Медитация включает несколько этапов:
- Наблюдение дыхания
- Расслабление тела
- Визуализация
- Развитие чувства любящей доброты
В процессе практики чувство метты постепенно направляется:
- на близкого человека
- на себя в прошлом
- на себя в настоящем
Польза практики
Регулярная метта медитация помогает:
- уменьшить тревогу
- снизить уровень стресса
- улучшить эмоциональное состояние
- развить принятие себя и веру в себя
Многие практикующие отмечают, что со временем появляется больше внутреннего спокойствия и мягкости и любви по отношению к себе.
Практика Метта и ретриты
Эта медитация является частью более глубокой практики, которая используется на выездных ретритах медитации.
На наших ретритах Метта-Випассана участники практикуют:
- медитацию дыхания Анапанасати
- практику Метта
- глубокую концентрацию и осознавание Випассаны
Подробнее о ретрите: Ретрит медитации Метта Випассана — Путь Сердца
Онлайн медитация метта
Эти практики также проходят в формате онлайн медитаций по выходным. Присоединиться можно здесь: https://t.me/+sz450BffBVNiZWYy
Частые вопросы
Можно ли делать эту медитацию лежа?
- Да, но есть вероятность уснуть. Поэтому лучше выполнять практику сидя. Хотя если вы практикуете в сон, то эта практика может стать для вас аудиомедитацией для сна.
Можно ли делать метта медитацию каждый день?
- Да. Регулярная практика постепенно усиливает эффект и помогает развивать устойчивое состояние удовлетворенности и доброжелательности.
Полезные статьи по теме метта-медитации:
- Что такое джханы (дхьяны): путешествие в глубины сознания.
- Метта (медитация любящей доброты) – практика раскрытия сердца
- Виды медитации: какую выбрать начинающему? – список техник
