Мы часто упоминаем о медитации метта, пишем статьи и инструкции к ней, приглашаем вас на наши онлайн и выездные ретриты, но что же происходит «там» на самих ретритах?
Представляю вам репорты о практиках от «первого лица» из дневников участников:
Татьяна
День 7. Медитация 40 минут. Без ведения голосом.
Начала со счета дыхания. Потом начала сканировать тело сверху. После этого появилось интуитивное чувство, даже спонтанное, вызвала метту. Появился образ котёнка, чувство сначала было приятным, спазмами в груди и в солнечном сплетении. Представился образ меня 9-ти летней и я начала говорить: «все будет хорошо». Но в груди появилось сдавленное ощущение, все сжалось, заблокировалось, я почувствовала себя лгуньей. Мозг выдал сразу 100500 объяснений почему. Я позволила этим мыслям быть, не увлекаясь за ними в историю и эмоциональный фон.Перешла к дыханию. Потом снова попытка с котятами, теперь их было много и чувство метты стало больше, уже ощущалось, как большой жёлтый шар света в груди, даже возникла аналогия с распустившимися цветами. Попыталась снова обратить чувство к себе, но опять воспринималось это, как ложь. Когда котята лизали мне руки, такое чувство выходило, что хотелось плакать, словно это единственный добрый жест, который я получила в этом мире от кого-то. Эдакая горькая радость. Короче на себя не получалось никак это чувство перенести. Тут у меня заболел бок поясницы, я перенесла внимание туда. Возникло желание улыбнуться этим местом и боль прошла. Удивительно. Тогда я решила так поулыбаться всеми чакрами. Начала с муладхары, на анахате улыбка стала большим светом любящей доброты, на вишудхе подзадержалась, но все равно удалось. Аджна улыбнулась легко и сахасрара тоже. Вот тут произошло большое включение. Мой позвоночник вытянулся, мне стало легко и хорошо, все мое тело светилось и я почувствовала метту. Но она уже больше ощущалась не сердцем, а 7 чакрой, свет шел и из моей груди тоже, но наверху он чувствовался сильнее.
Я наблюдала. Направила на себя метту, ощущался плотный кокон света, в этом свете я обнимала себя и по-моему это вообще первый раз, когда я испытала чувство любви к себе. Позволила себе ощущать границы этого кокона, как он рос и рос, пока не достиг безграничного состояния. Я была светом, оставаясь собой, я была больше, чем есть.
В этом свете была метта ко всем живым существам. Мое сознание легко проходило расстояние и я не ощущала границ. Находилась в этом состоянии, сужая границы до себя и расширяя их до бесконечности. У меня уже ни раз было это чувство в медитациях вселенской любви ко всему, но в первый раз я осознала, что такая же вселенская любовь есть во мне самой, и что она приходит не только извне, и что эта любящая доброта есть внутри меня ко мне самой, а не только к другим.
Анастасия
11 день практики подряд. Метта. Лёжа. 50 минут.
На начальном этапе было много физических отвлечений: чесаний, щекоток, мурашек. Заметила, что отвлекающих мыслей, несвязанных с медитацией (надо приготовить обед, закончить проект и тп) с каждой новой практикой все меньше и меньше. В основном теперь это мысли, именно связанные с практикой, вот как эта, например, что несвязанных стало меньше.
Когда двигала красный шарик по заданному маршруту, как только он приближался к зоне живота, пупка, сразу нарастали приятные ощущения. Апофеоз — точка нижнего даньтяня.
Как только шарик двигался по позвоночнику вверх, ощущения немного стихали. Так повторялось все время, пока я двигала шарик по маршруту от точки нижнего даньтяня до точки в межбровье, несколько циклов. Но сегодня я не боялась невыносимости блаженства, а просто наслаждалась. Было очень круто.
Потом вспомнила намерение смело двигаться дальше, в глубь и попробовала так же, как и к отвлечениям, применить к этим ощущениям 6Р, так как решила, что это поможет пройти глубже и увеличить время медитации. Не очень получилось) на чем бы я не концентрировалась, все время параллельно ощущала эту негу в низу живота, в животе и солнечном сплетении. Выход был плавным, воздушным, блаженным) После выхода ещё минут 20 ощущались приятности
А улыбка так и не сходит с лица!)
Константин
Сегодня практику медитации начинал с одной мыслью — просто побыть в тишине и добиться отсутствия мыслей или желаний. В итоге, — 1 час работы над собой.
Начиная со сканирования тела, обращаю внимание на 2 части тела — ноги, в которых я всегда ощущаю холод и голову, которая наоборот, всегда горячая. Иначе говоря, придаю ощущение тепла ногам и прохлады в лобную долю головы. С ногами, — чуть сложнее, а вот во лбу — всегда с лёгкостью добиваюсь ощущения лёгкости и дуновения прохладного ветерка. Мне кажется, что есть какая-то сила в точке середины лба, так как именно туда хочется направить всю свою энергию и концентрацию, и именно оттуда я ощущаю позыв к концентрации внимания.
Минут 10 ушло на сканирование тела, а затем уже и к анапанасати перешёл. Ощущать течение дыхания не представляется трудностью, так как ежедневно ещё и пранаяму практикую (в которой происходит контроль, а не наблюдение за дыханием). После физического устранения (обретения чувства невесомости и лёгкости), перешёл к метте, которая всегда воспринимается мной как тепло-бело-жёлто-нежное эфирное пространство. Так и хочется сказать:»Люди, кому нужна метта?, — подходи, руки шире держи !». Да, не жалко её, так и хочется всем раздать. Не знаю почему, но вот прощение даётся труднее…так как прощать мне некого, кроме себя самого. Над этим работаю…Дальше всё…чёрное пространство (космос) — с маленькими и еле-еле тусклуми звёздочками, которые со временем потухли. Просто тёмная пустота и я в ней — а из точки центра лба светит яркий и узкий луч света, как прожектор какой-то в соседнюю галактику, где одна единственная звезда и есть. На неё и светил. Так и провёл остаток медитации. Чувство спокойствия, размеренности и удовлетворённости ощутил по окончанию практики.
Отвлекающие факторы…»А ты всё уже сделал, что вот так, сел и расслабился ?» и «Что-то хорошо у тебя идёт медитация, а почему не плохо. А где фобии и страхи?»
Сонливость — нет, отсутствовала.
Желание — сесть в медитацию на 24 часа. Интерес сугубо формата человеческих способностей, а способен ли я ?
Юрий
Только уложился и сразу появилось чувство довольства. Вот что значит — правильный настрой! Начал как всегда — с расслабления мышечных зажимов. Да и вобщем медитация это избавление от все более тонких и тонких зажимов. Сегодня этих зажимов было уже меньше. Два раза применил 6р. Где то полчаса концентрировался на дыхании и сканирующим расслаблении напряжений. Потом тело уже стало восприниматься более гармонично и уже стал чувствовать энергию, которая с вдохом — выдохом свободно текла в ногах. Это вызывало приятные чувства. Стопы стали теплые и большинство энергии стало теплой, приятной. Дыхание тоже вызывало приятные чувства. Наблюдал за дыханием и расчищал внутренние каналы, сначала в ногах, потом выше в животе, в груди. Это уже больше пранаяма.
Так же оставались еще немного мышечные зажимы временами, но расслаблять их было уже легче. Сейчас я уже расслаблял энергетические зажимы, для того что бы энергия текла свободно. С самого начала я заметил, что у меня лицо напряжено и в верхушке головы какая то напряженная энергия. Что бы мышцы лица расслабить я применил такие микродвижения, кратковременные напряжения этими мышцами. И лицо расслабилось. Мимические морщинки возникают ведь от постоянного напряжения определенных мимических мышц. Практикующим женщинам, наверное, и ботокс не нужно колоть.
Совсем скоро после этого произошел еще один переход. 1. 10 примерно от начала. Энергия уже не была такой интенсивной, стала более плавной, мягкой. И дыхание тоже стало таким же — более спокойным. Несколько раз донеслись далекие внешние звуки. Растворял это лишнее напряжение в макушки головы и дальше наблюдал за дыханием. Растворил где то через полчаса. И совсем скоро после этого произошел еще один переход. Как в буддистских книгах пишут — он пребывал в этой джхане. Вот слово- пребывал — самое точное для этой джханы. Если раньше я растворял какие то напряжения, чистил какие то каналы, то сейчас я пребывал. Пребывал внутри своего тела — оно было заполнено до края такой светлой, золотистой энергией. И она везде была одинакова. От такого я чуть притупление ума не получил.
Хотелось наблюдать за этой энергией! А дыхание вылетело. Перестал минут на пять следить за дыханием. Хорошо вовремя опомнился. Дыхание тоже стало другим — менее навязчивым. Почему то как и у некоторых в репортах — дернулась одна рука резко, потом через какое то время — другая. А потом левое плечо стало дергаться, как мышечный спазм. Всего пребывал в этой джхане минут 20 — 30. Импульсов выйти не было, но как то внутренняя концентрация стала ослабевать. Может быть это внутренний будильник на два часа сработал. Когда вышел — ощутил, что есть напряжение остаточное в кистях и пальцах рук. Так же мышцы лица были уставшими и не много напряжения справа в пояснице. Значит есть что прорабатывать!
Татьяна
День 11. 1ч.15 мин. По видео с голосом и с пранаямой. Когда началась медитация с голосом, ум выдавал что-то типа: ну вот, опять одно и то же, может, начнём с другого места и т.д. сначала удавалось ум переключать. Намерение создала: дойти до конца и научиться стабилизировать метту. Когда пошла часть сканирования с ключичной ямки, началось сопротивление, мне становилось дурно, не могу на этом месте концентрироваться, переводила внимание на плечи, голос раздражал, мне совсем не на этом хотелось концентрироваться. Когда же пошли по рукам и дошли до ладоней, внимание на точке с тыльной стороны тоже вызывало отвращение, тоже подкатывала тошнота, мне было неприятно держать внимание на этих точках, с внутренней стороны все нормально. Когда дошли до второй ладони у меня сначала был апогей моего напряжения и раздражения, хотелось уже перейти к метте и перестать сканировать тело, потом произошёл сброс и опять пошли волны по всему телу, где кажется, что тебя уносит в другое измерение, где все становится ярче, чётче, светлее, ум пробуждается, словно ты выпил какую-то волшебную пилюлю супер-силы. Мне стало легко и хорошо, голос был просто голосом, я концентрировалась на волновых ощущениях в теле, а не на ключицах, как велел голос. Из этого состояния начала метту. Ох, и как же хорошо она пошла из него!) Сразу же включился свет, я была большим пульсирующим шаром, направила на себя, обняла, почувствовала тепло и любовь, в груди был лёгкий, ненавязчивый и не смущающий трепет. Потом представила учителя, свет на него сначала не попал на словах, но потом я сконцентрировалась на самом чувстве, а не на образе и все хорошо получилось. Затем мне снова захотелось дать метту своим соперницам, в этот раз их было 2. С первой было немного сложно, сначала слова были не искренними, но потом я улыбнулась ей и моя метта выросла, я ее поблагодарила, как-то само включилось без слов. И тогда метта даже сильнее, чем с учителем пошла к ней, мне стало так легко, я отпустила это напряжение, которое испытываю из-за соперничества, появилось снова чувство равностности. Потом вторую соперницу, с ней почти так же, но было легче, чем с первой. Она словно сама помогала мне вызвать это чувство своей улыбкой. Так мы сидели в круге из 4 человек.
Потом я решила выбрать человека, к которому испытываю неприязнь. Долго не могла никого вспомнить, но все же нашёлся такой. Пришлось нелегко. Мой круг светил, но на нее не попадал. Слова говорились, но не доходили, я в них не верила, я этого не желала, вспомнились все мои страдания из-за нее. Но я повторяла слова и повторяла, как мантру и они сработали, вот она уже улыбалась, и мне стало так все равно на то, что она такая злая, мне захотелось ей светить, она стала не такой недоступной. Ее качество изменилось для меня, она перестала быть особенной из-за того негативного чувства, которое вызывала во мне. И я начала расширять свой круг, моя метта пошла ко всем людям, их лица проносились в моем уме, вот я уже представляла всех, и плохих и хороших, и потом зверей, птиц, насекомых, божеств, существ нижних миров. И всем посылала метту.
Потом фокус остался на таракане. Я больше всего на свете боюсь тараканов, просто до смерти! Сначала мне было не очень-то приятно его видеть, естественно он не вызывал во мне ужаса, ведь он был неподвижным и не настоящим. Потом я его заставила умом ползти, вот он уже сидел на моем носу и смотрел на меня в упор. Фу-подумала я. Но я договорилась с собой в начале медитации, поэтому усилила свою метту и наблюдала. Призвала на помощь котят. Потом снова только таракан, сюда же остальных ужасных насекомых поместила и наблюдала. В какой-то момент перестала существовать я и остались только они, и вообще показались мне очень естественными, как есть. Ну ползают, ну вот они — и ладно. И все, они исчезли. Исчезла я, осталось только безграничное чувство метты, оно было настолько большим и неоспоримым, что больше ни для чего не осталось места, я растворилась в нем. Это были минуты, не знаю уж сколько, чистого счастья, где не было боли и страданий, была только любовь и доброта. Мне было очень хорошо и спокойно. Чувство сохранилось, но уже не было восторженным, я как будто к нему привыкла, словно так было всегда.
Затем стали прибегать мысли, что-там начало меня немного отвлекать, спина очень болела, руки и ноги стали затекать, но на самом деле они просто становились свинцовыми. Я отмечала все отвлечения. Ум беседовал сам с собой, началась моя любимая игра: кто я? У кого болит? У кого чешется? Застреляло плечо, не знаю, какое-то болючее ощущение, я смотрела на него. Когда спрашивала: чья это боль? Сознание перетекало в это место и боль растворялась.
Потом такое было ощущение, как будто мой ум находится в теле, а не в голове. Я словно с первого ряда наблюдала за всеми ощущениями в теле, что там где происходит, голова не ощущалась вообще, как будто ее и не было. Но потом ум вернулся на место. И затем ум стал гаснуть, был вообще темный момент, словно провал, словно сон, все потухло, я сжалась до точки в центре головы и все-отключение. Произошло включение опять волнами. Но в первый раз волны идут вверх, а в этот раз они шли по кругу в стороны, я чувствовала потоки энергии вокруг рук очень хорошо, такая кольцевидная вращающаяся энергия. И так мое тело исчезло. Сознание же включилось не белым светом, как обычно, а из точки стала коллапсировать темнота, пустота, она разрослась, и мое сознание стало бесконечно черным пространством. Отключилась функция «я», была только эта пустотность. Она и была и не была, бессознательно понималось, что это пространство находится в нигде, но в то же время понималось, что это небольшая версия чистоты моего ума, что его исконная природа подобна этой. Понималось еще, что это состояние пройдет. Причем все «понимания» были не умом и мыслями с озвучки, это были знания. Потом эта пустота стала светлеть и приобрела белый цвет. Побыла в этом состоянии какое-то время, затем снова включился ум, все собралось обратно на меня и на мое тело. Очень отвлекала спина, мне было жутко больно, и еще я ощущала себя очень тяжелой, мои седалищные кости горели и казались расплющенными под весом свинцового тела. Тут пошло раздражение, ум кричал: выходи, больно очень. Но я старалась переводить внимание на дыхание.
В анапанасати больше всего нравится практиковать на кончике носа, в основном так и делаю, лишь изредка сами собой включаются ощущения температуры воздуха и движение грудной клетки или живота. Раздражение было сильным и я решила его изучить, оно поднималось волнами с муладхары, я смотрела на него и пыталась распознать его природу, заглянуть глубже, чаша прозвенела, я напугалась и вздрогнула. Перевела внимание на дыхание, подышала и вышла.