Вторая часть пятой статьи цикла «Искусство управления стрессом и эмоциями» (первая часть доступна по этой ссылке)
От себя не убежишь
На протяжении жизни я наблюдаю, как многие сталкиваются с одной и той же проблемой: страсть проходит, и люди не знают, как вернуть любовь и наладить отношения, которые превратились в рутину. История повторяется: сначала всё прекрасно, но затем, словно под копирку, возникают одни и те же проблемы.
В своей собственной жизни я пришёл к простому, но фундаментальному выводу: дело не в моём партнёре, а во мне самом. Эту мысль я не раз встречал у разных авторов, в древних текстах, в мудрых изречениях вроде «от себя не убежишь», но по-настоящему осознал её лишь на собственном опыте. Проблема не в том, что он (она) — плохой/скучный/грубый, а в нашей проекции собственных неосознанных черт на другого человека.
Ответственность за то, чтобы наладить отношения и вернуть любовь, лежит исключительно на нас. Как сказали бы психологи, корень проблемы — в неприятии самих себя.
И эта «психология» напрямую связана с физиологией мозга. Каждый раз при столкновении со знакомой ситуацией или воспоминании о прошлых конфликтах миндалевидное тело идентифицирует угрозу и запускает соответствующий гормональный ответ.
За годы совместной жизни в мозге пары формируются устойчивые нейронные сети, тесно переплетённые с повседневными событиями. Быстрых способов «удалить» или мгновенно изменить эти связи, увы, не существует.
Существующие методики работы с этим можно условно разделить на два направления: изменение «программного обеспечения» (установки, знания, работа с психологом) и изменение «аппаратной части» (прямое воздействие на нейронные цепи через осознанное внимание).
В контексте отношений, пожалуй, самым действенным инструментом второго типа является медитация для отношений — практика любящей доброты (Метта). Это и есть тот инструмент, который отвечает на вопрос «как вернуть любовь» на физиологическом уровне.
В предыдущих статьях мы подробно разбирали механизм действия метты и её научно подтверждённые эффекты. Здесь же — кратко напомним саму технику.
Метта — буддийская медитация любящей доброты.
Это медитация не на пустоте или дыхании, а на конкретном чувстве:
- Вызов чувства. Через приятный образ или воспоминание мы сознательно вызываем в теле чувство тепла, доброты и покоя. Это запускает соответствующую гормональную реакцию, переводя ум в режим «без угрозы». Возникающие приятные ощущения (тепло, мурашки) — приятный бонус, но не цель.
- Направление на себя. Когда чувство метты становится ярким и устойчивым, мы направляем его на самих себя — как бы мысленно обнимаем, принимаем и разрешаем себе быть счастливыми.
- Направление на другого. Если мы работаем с отношениями, в центр этого чувства мы помещаем образ конкретного человека или ситуации.
- Расширение. Завершающая ступень — безграничное, неперсонализированное распространение этого чувства доброты на всех живых существ, на всё мироздание.
🧡 Медитация для счастливых отношений: как метта перестраивает нейронные пути
Наши повседневные состояния — это набор шаблонов, сформированных прошлым опытом. Практикуя метту, мы целенаправленно создаём и укрепляем новые, позитивные нейронные связи.
Осознанно культивируя состояние доброжелательности и покоя, мы посылаем мозгу и телу чёткий сигнал: «Всё хорошо, угрозы нет». Это буквально перепрограммирует наш «биокомпьютер», и это можно назвать настоящей медитацией для счастливых отношений. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы становимся продуктивнее, креативнее, и наши отношения ладятся сами собой.
Практика метты — это также тренировка эмоционального интеллекта. Мы учимся тонко распознавать свои состояния и состояния других людей, что усиливает нашу способность к самообладанию и эмпатии.
Древняя мудрость гласит: «Мы можем дать другим только то, что есть в нас самих». Если мы наполнены внутренним покоем и добротой, именно это мы и будем транслировать в мир, «заражая» своим состоянием близких.
Так же, как и в период влюблённости, нас перестают задевать мелкие недостатки партнёра. Но теперь это происходит не из-за «розовых очков», а благодаря осознанному выбору и способности управлять своими реакциями.
Ключевыми элементами, позволяющими метте влиять на память и нейронные сети, являются концентрация внимания и интенсивность чувства. Память избирательна: лучше всего запоминается то, что сопровождалось сильным эмоциональным откликом и фокусом внимания. Метта — это и есть осознанное создание такого яркого, позитивного эмоционального состояния с предельной концентрацией.
Практика, которую можно начать сегодня
Итак, как вернуть любовь и наладить отношения на практике? Всё проще, чем кажется. Знания без практики бесполезны. Описанные в статье принципы можно начать применять уже сегодня, и для этого не нужны особые условия или долгое обучение.
У каждого из нас есть идеальный момент для этой практики — несколько минут перед сном.
Перевернувшись на спину, просто вспомните или представьте сцену, когда вам было по-настоящему хорошо. Возможно, это игра с домашним питомцем, объятия с любимым человеком, памятный радостный момент или умиротворения на природе — всё, что откликнется в теле волной тепла и покоя.
Позвольте этому чувству наполнить вас, а затем мысленно поместите в его центр образ вашего партнёра. Всего несколько минут такой практики, выполняемой регулярно, способны качественно изменить ваше восприятие отношений.
Эта простая вечерняя медитация для отношений способна за несколько недель кардинально изменить атмосферу в паре. И как приятный бонус — такой ритуал гарантирует вам спокойный и глубокий сон.
Краткое содержание двух частей
- Эволюция и физиология. Природа, согласно теории сложных систем, «заинтересована» в смешении генов, а институт долгосрочных пар — относительно молодое образование, входящее в противоречие с древними инстинктами.
- Гормональные часы. Нами движут три базовых инстинкта, а главный инструмент управления — гормональная система «поощрений и наказаний». Биологические часы по «таймеру» отключают гормональный коктейль влюблённости.
- Проекция. Детские травмы, обиды и внутренние конфликты мы проецируем на своих близких. Смена партнёра — не решение, так как проблема кроется в нашем неприятии себя.
- Нейрофизиология «бытовухи». Миндалевидное тело и механизм памяти — ключевые элементы, ведущие отношения к охлаждению. Рутинные ситуации через условные рефлексы связываются с паттернами негативных реакций.
- Отношения — это навык. Цветущие отношения возможны с любым человеком, так как «милый» — это прежде всего состояние нашего сознания и набор нейронных связей по отношению к партнёру.
- Медитация для отношений как решение. Медитация любящей доброты (метта) — инструмент чтобы вернуть любовь на физиологическом уровне, перепрограммировав нейронные сети.
- Практика здесь и сейчас. Всё это можно начать применять сегодня, используя простую практику метты перед сном.
Светлых и добрых отношений с самими собой и вашими близкими!
—
- Первая статья доступна по этой ссылке
- Вторая статья доступна по этой ссылке
- Третья статья цикла находится здесь
- Четвертую статью цикла смотрите здесь
- Отношения и «Бытовуха»
- Кризис в отношениях: почему пропадает любовь и наступает «бытовуха»? | Физиология
- Текущая статья: Как вернуть любовь и наладить отношения: медитация Метта | Часть 2
- Шестая статья доступна по этой ссылке
📜 Автор: Максим Сати