На этой странице размещен живой дневник развития практики Анастасии, участницы онлайн-ретрита медитации метта. Участники наших ретритов медитируют каждый день и отражают свой опыт в дневниках, рады представить вам этот бесценный материал.
Bondarchuknd 11:34 AM
Цель: достигнуть осознанности, вернуть стабильные практики.
У меня есть опыт в медитациях,но медитировала я всегда в наушниках с ведущим.
На первом дне ретрита я поняла,что медитировать самой гораздо тяжелее
Мысли постоянно отвлекались и уносили за собой,мозг проваливался в сон и отключался.
На метта медитации я вспомнила пару моментов из жизни(и то не уверена,что всё помню верно).Не смогла концентрироваться на одной сцене.
На ретрите Вы сказали,что людям тяжело вспомнить что-то радостное,т.к. их затянула рутина жизни.Вот я одна из тех людей.
Поэтому также одной из целей ретрита является вернуть радость.
Спасибо Вам за первый день.
Bondarchuknd 11:25 PM
День 2.
Уделила медитации 10 минут.
Тяжело вспоминать радостные моменты,чтобы удержать чувство.И тяжело это чувство усилить и перевести на себя.
Monday, January 27th
Bondarchuknd 8:40 AM
День 3.
Медитация длилась 20 минут.
Сначала я немного расслабилась и сфокусировалась на дыхании.
Далее пыталась вспомнить радостные сцены из жизни,но я больше додумывала,чем было на самом деле.После того,как возникало чувство в груди,я старалась представить,что оно горит ярким белым светом и старалась его усилить.Далее повторяла позитивные аффирмации.
Потом заново представляла радостную сцену,но уже другую.Пока не могу найти одну,чтобы на ней концентрироваться.
После нескольких «кругов» словила себя на мысли,что немного устала и начала концентрироваться на дыхании.А когда приходили мысли(приходили они часто),делала 3Р и пока особо не помогает.Но думаю,что пока.
В общем,походу проскакивали мысли «когда уже пройдёт 20 минут»,но я старалась их отсекать и по итогу под конец было легче и я даже удивилась,что зазвенел будильник через 20 минут
Как-то так пока)
Всем хорошего настроения
Максим Сати 8:24 PM
Анастасия,
Замечательный опыт! И главное это просто начать. Для первых сессий это хороший результат. 3Р и стабильность внимания «натренируете» в течение ретрита.Продолжайте, хорошей практики
Tuesday, January 28th
Bondarchuknd 7:26 PM
День 4.
Уделила медитации 20 минут.
Было тяжело высидеть.Пока получается чередовать метта с дыханием(на заднем ряду с попкорном),т.к. когда пытаюсь фокусироваться на чувстве в груди,то усиливать получается физическим напряжением и неким толчком в мир.Представляю,что энергия мощным выплеском из меня окутывает всю планету,словно волной.Одновременно с этим повторяю позитивные аффирмации.Далее сразу следует резкая усталость.Продолжаю перескакивать со сценки на сценку.
После медитации только лишь «остатки роскоши» в виде неких ощущений в груди и будто расслабленная голова.Буду продолжать.Всем хорошего настроения
7:28
Забыла упомянуть,что также,когда приходят мысли,использую 3Р.Иногда бывает,что сразу после 3Р делаю ещё раз 3Р,так как мысли все равно пролазят
Wednesday, January 29th
Максим Сати 11:48 AM
@BondarchukndАнастасия,
20 минут это замечательно. Внутреннее сопротивление это норма. Метта отчасти и нужна, чтобы его минимизировать. FAQ по медитации и сегодняшняя статья про помехи помогут преодолеть эту помеху.Усталость признак того, что вы стараетесь, сдайте немного назад. Входите мягко в медитацию и только потом переходите к метте. На каналах участников я отвечаю на многие репорты со схожими ситуациями, очень рекомендую посматривать и в другие каналы.Продолжайте, хорошей практики
Bondarchuknd 6:38 PM
День 5.
Медитация 20 минут.
Сначала расслабила тело через дыхание и фокусировку на окружающем.Далее продолжала следить за дыханием.
Перешла к метта и было ощущение ложной радости.Будто я себя заставляю радоваться,хотя совсем не хочется.Представила себе море и шум волн,улыбнулась.Далее представляла ребёнка.Но вот сейчас после медитации ощущение,будто я не могу ничему радоваться и на самом деле обманываю себя.
В процессе медитации поняла,что нет настроя на метта и оставшееся время всматривалась в темноту и старалась следить за дыханием.
Когда возникали мысли,пыталась делать 3Р.Потом осознала,что когда в 3Р улыбаюсь,мне это ничего не даёт.
Собственно,сегодня могу сказать,что практика была более спокойная и хотелось просто дышать и ни о чем не думать.
Я вижу,что остальные участники используют 6Р,но я помню,что Вы говорили,что будете рассказывать о 6Р на след.онлайн встрече.Может,я что-то пропустила?
Максим Сати 7:37 PM
Анастасия,
Хороший опыт. Блок на чувства, то, что вы называете ложной радостью, это глубокая психологическая установка. Радоваться только если …. Это очень частая помеха. Поэтому первый этап метты, мы разрешаем себе чувствовать и радоваться без причины, просто потому, что мы живем Вы посмотрели вебинар? Там был блок о том, что такое состояние и эмоции и как они формируются. Что это делает наш мозг и что, чтобы себя чувствовать счастливо и гармонично важно стать «программистами» своих состояний.
Мы не можем напрямую управлять чувствами, но с практикой метты мы создаем шаблоны для своего ума, по которым далее он нам создает наши состояния в жизни.Рекомендую изучить этот вопрос, посмотреть вебинар, чтобы понимать как с этим быть в жизни и в практике.Инструмент 3Р это 6Р, в инструкции приведена его полная версия. Посмотрите, там есть и видео и текст.Хорошей практики
Bondarchuknd 8:48 PM
Какой именно вебинар?
В полезном есть ссылка на этот вебинар?
Thursday, January 30th
Максим Сати 11:02 AM
Ссылка есть. Также там же есть ссылки и на все инструменты.
Bondarchuknd 11:48 AM
День 6.
Медитация 20 минут.
Также как и всегда,я начала с дыхания и попыталась словить настоящий момент.Чуть расслабилась.
Далее переключилась на метта.Когда возникло чувство я старалась усилить его и максимально визуально расширить.Но после первого чувства у меня возникла мысль : «а что с ним дальше делать?».Я отсекла эту мысль 3Р и просто отпустила чувство.Далее ещё два раза я вспоминала какие-то моменты жизни и вызывала это чувство.После этого я перешла дыхание и наблюдение в темноту.
После медитации я пока не ощущаю никакого оставшегося чувства.И ещё не проходит мысль что я что-то делаю неправильно.
Всем хорошего настроения
Максим Сати 3:13 PM
Анастасия,
замечательный новый опыт Сомнение — это одна из 5 основных помех. А старание делать все правильно, — одна из основных причин роста внутреннего сопротивления. Как получается, так получается, вы найдете свое русло в практике. Это просто вопрос времени и терпения «а что с ним дальше делать? — наблюдать и направлять к себе, как бы разрешая себе чувствовать просто так, без причины.
Bondarchuknd 6:10 PM
Спасибо за ответ!
Friday, January 31st
Bondarchuknd 6:25 PM
День 7.
Сегодня не так,как всегда.
Я села медитировать,поставив таймер как всегда на 20 минут.
Сначала я сконцентрировалась на пространстве,потом на ощущениях в теле.
Далее на дыхании.Полезли мысли-использовала 3Р.Начала представлять позитивные ситуации и был как блок какой-то.Я чувствовала тяжесть в груди(и сейчас чувствую),не хватало воздуха и не могла успокоиться.
В общем, «медитация» продлилась минут 8.Обидно.
Не знаю,скорее всего начинают вылазить сопротивления и помехи.Нужно поработать с мотивацией наверное.
6:26
Я старалась расслабиться,но никак не могла.По итогу резко открыла глаза.
Saturday, February 1st
Максим Сати 10:59 AM
Настя,
Это очень и очень хороший опыт. Ком в груди — это психосоматика, медитация просто вскрыла это. Здесь дело даже не в мотивации, хотя мотивация основная движущая сила.
Подход прост, расслаблять, продышивать это сопротивление. Это даже может быть явным болевым ощущением. Сегодня на встрече я расскажу про один простой подход к практике, который может помочь.Опишите как дается свечение метты себе и как работает вербальное пожелание себе.
Bondarchuknd 6:44 PM
Свечение даётся пока тяжело.Оно быстро проходит.А вот пожелания отлично.Мне нравится желать себе что-то хорошее.
6:48
День 8.Только что посмотрела сегодняшнюю встречу и сделала практику.
Выбрать духовного друга оказалось тяжело,но я все таки обнаружила его.
Сегодня делала практику лёжа.Больше помогло расслабиться,но тяжелее было сосредоточиться.Также было тяжело вспоминать позитивные события(мой запас исчерпал себя).
Когда начала делиться чувством и желать хорошего,то было приятно.Поднималось настроение и хотелось подарить весь мир своему духовному другу После 3-4 раз я устала и переключилась на дыхание и фокусировалась внимание на темноту.
Максим Сати 8:02 PM
Настя,
Замечательно. Можно так и продолжать с духовным другом. Не меняя его.
Sunday, February 2nd
Bondarchuknd 8:50 PM
День 9.
Медитация 20 минут лёжа.
Сначала фокус на пространстве,потом на теле.Далее перевела на дыхание.
Вызвала чувство,пыталась поместить образ духовного друга внутрь,но больше получалось представлять образ и просто с теплотой и радостью говорить приятные слова.Заметила,что чувство стало чуть сильнее.
Когда приходили мысли,использовала 3Р.Также заметила,что когда в 3Р улыбалась сегодня,то в момент улыбки прокатывала волна приятного ощущения по телу.
Никак не могу избавиться от мыслей «сколько там времени прошло».
Вызывала чувство 4-5 раз.Потом устала и просто наблюдала темноту.Пару раз проваливалась в мысли,но затем осознавала и делала 3Р.
Monday, February 3rd
Bondarchuknd 10:34 AM
День 10.
Я снова сфокусировалась на пространстве и теле.Далее на дыхании.
Сделала 3Р.Теперь каждый раз,как делаю эту технику,улыбка откликается короткой позитивной волной во мне.Вызвала чувство.Поместила образ внутрь и также визуально представляла перед собой духовного друга.Сегодня я сделала больше кругов чувство-поделиться чувством-пожелать.На втором кругу я даже прослезилась)то от от картинки,которой вызвала чувство,то ли от того,что так сильно желала духовному другу всего самого-самого)
Во время медитации я не почувствовала усталости,но услышала фразу «достаточно».Далее понаблюдала за дыханием и сделала ещё один круг.
Открыла глаза за 8 секунд до звонка таймера(Таймер стоит на 20 минут).Пока без него не могу.Думаю,что с завтрашнего дня увеличу до 25 минут.
Bondarchuknd 10:39 AM
Во время того,как фокусировалась на теле,то почувствовала будто вибрации в ногах.
9:53
Раз метта протекает таким образом, значит ум и внутренний контроль немного отпустили бразды правления и должно получаться медитировать и дольше и без будильника.
Вибрации, цвета в медитации — это очень хорошие признаки прогресса.Хорошей практики
Bondarchuknd 9:57 PM
Спасибо
Tuesday, February 4th
Bondarchuknd 12:22 PM
День 11.
Увеличила время медитации до 25 минут.
Минут наверное 5-6 выделила фокусу на пространстве,теле,дыхании.Дальше пошла метта….Но как-то очень туго.Я поняла,что это не радостное чувство внутри,а просто усилие или импульс,которое я делаю специально,чтобы что-то чувствовать внутри.Также не могла подобрать сценку,по несколько раз пришлось выдумывать или вспоминать что-то приятное,что хоть как-то отзывалось бы внутри.С духовным другом тоже сегодня не так радостно делилась и желала.И технику 3Р делала больше раз.Мысли так и лезли в голову,не прекращаясь.При чем,эти свои как бы не мои.Они были не связаны с моей жизнью,а будто вырваны из контекста разговоров других людей.Словила себя на раздражении из-за этого.Постаралась расслабиться и направить внимание на раздражение.
Далее перешла на фокус в темноту.Осознала,что и с ним сегодня не ладиться.Оставшееся время и дышала и проговаривала про себя «расслабление и покой».Так мне было лучше.
Максим Сати 3:22 PM
Отличный новый опыт и исследование себя
В сложных ситуациях очень помогает принятие всего таким как есть. Где локализовано чувство метты, как оно видится и чувствуется? Как выглядит духовный друг? Получается его помещать в метту или светить ему?
Bondarchuknd 6:45 PM
Я не вижу метту,только чувствую в груди.Иногда это бывает приятное чувство внутри,а иногда как сегодня-тяжкий ком.Духовный друг-это мой кумир,можно так сказать.Я представляю ее образ.Визуально я помещаю духовного друга в чувство и напротив себя.Получается только визуально представлять,что я делюсь чувством,как бы светя из груди на духовного друга. (edited)
Wednesday, February 5th
Максим Сати 10:20 AM
Настя,
А что при этом происходит с чувством метты? Как оно меняется?
Bondarchuknd 3:07 PM
Что вы имеете ввиду?В какой момент меняется?
Bondarchuknd 3:46 PM
День 12
Медитация была 25 минут.
Начала как всегда с фокуса на пространстве и звуках.За окном дождь,так что я немного задержалась в этом моменте и слушала,как капли бьют о подоконник.Далее фокус на теле.Поняла,что шея напряжена,направила расслабление на неё(медитировала лёжа).
Дальше пошла метта.Вспомнила неожиданно для себя сцену из жизни,где я была в эко-парке и наблюдала за маленькими козлятами и поросятами.Взяла из этого чувство и направляла на него внимание,тем самым как бы «разливая» приятное чувство и расслабление по телу.Далее представляла духовного друга,визуально помещала его и в чувство внутри и ставила напротив себя.Желала и пыталась делиться от всей души.Осознала,что говорю головой,а не чувством,поэтому потом переводила внимание на чувство и пыталась говорить пожелания именно ним.
Пройдя несколько кругов,делясь чувством и пожеланиями,я поняла,что также во время того,как я проговариваю про себя пожелания,то я чувствую напряжение в затылке.Старалась расслаблять затылок и фокус держать на чувстве.
Далее перешла к наблюдению в темноту,периодически возвращаясь непроизвольно к звукам дождя.Наверное,сегодня в наблюдении я провела больше времени,чем в метте,но мне так хотелось.
Заметила,что к концу медитации тело более расслабленно и хочется просто лежать и наблюдать:)
Периодически,конечно же были мысли,но я их убирала 3Р.
Thursday, February 6th
Bondarchuknd 10:14 AM
День 13.
Медитация около 24 минут.После пробуждения.
Если честно,сегодня я не получила никакого удовольствия,хотя бы малейшего.
Сегодня медитировала сидя и у меня всегда при этом сначала затекают ноги,потом хватает судорога.
Начала как всегда с фокуса на пространстве,потом теле,потом образ духовного друга и метта.
Во время медитации мысли постоянно лезли чьи-то,какой-то каламбур в голове.Все никак не могла их заткнуть.3Р не всегда помогало.
Метту особо тоже не удалось вызвать.Вместо этого опять ком в груди.Пыталась убрать фокусом,а потом расслаблением на этом коме-не удалось.Пару тройку раз сделала метту и не уверена,что получилось.Потом перешла на наблюдение за темнотой и тоже самое.В мыслях каламбур,судорога ног и беспокойство.В общем,сегодня какой-то неприятный опыт.
Максим Сати 6:30 PM
Настя,
с новыми экспириментами
Что вы имеете ввиду?В какой момент меняется?
Какие изменения происходят с чувством? Вы визуализируете друга и свечение ему меттой, а что при этом происходит с чувством? Как работают пожелания другу, совсем нет потока чувства к нему?
Настя,
А как проходили сессии направления чувства себе? Было ощущения обнимания себя, любви к себе, сострадания к себе?На что имеет смысл обратить внимание:
- Ком в груди
- Мышцы шеи
- Судороги в ногах
Я на 90% уверен, что это психосоматика. Об этих проявлениях можно почитать. Есть хорошая вероятность, что через эти точки удастся раскопать какие кладовые подсознания и открыть их.Настя,
Есть возможность помедитировать 40+ минут? И пронаблюдать все проявления максимально детально?
Bondarchuknd 7:49 PM
Когда Я визуализирую друга и свечение и когда говорю пожелания,то чувствую больше доброй энергии внутри(но не всегда).Я проговариваю пожелания и внутри чувство усиливается.Но только пока я работаю с чувством.Как только я заканчиваю пожелания,то чувство сразу пропадает и я начинаю заново его искать.
Когда я работала с пожеланиями к себе,то были наверное более сострадания,чем любовь.Я себя жалела наверное,можно так сказать.Но это было искренне.Я желала себе искренне.
Да,пока возможность есть помедитировать 40+ минут.Но начну пожалуй с 40 минут.
7:51
Благодарю за развёрнутый ответ.
И медитация правда очень тяжелый труд.Понять,что с тобой происходит,что неправильно и как это исправить….иногда хочется забить,но уже столько прошла.Да и хочется познакомиться с собой наконец-то
Friday, February 7th
Максим Сати 2:58 PM
Настя,
Замечательно, сострадание к себе, не жалость, это еще более сильное чувство чем метта. А начинается все с принятия себя со всеми нереализованными ожиданиями и тд. Продолжайте, глубоких практик и наблюдений себя в жизни
Bondarchuknd 6:23 PM
День 14.
Сегодня тоже медитация длилась 25 минут.И сегодня я заметила,что уже меньше думала о времени.
Сфокусировалась на пространстве,прислушалась.Далее тело,чувствовала пульсацию в животе(медитировала лёжа и наверное из-за этого).Поняла,что полностью расслаблена.Перешла на метта.Увидела духовного друга и начала искать чувство,но столкнулась с тем,что старые сцены уже не помогают.Тогда начала вспоминать моменты,когда я была во Вьетнаме.От чего я там получала удовольствие.Далее пожелания духовному другу.Но после пожеланий другу захотелось не только для него озвучить добрые слова,но и сказать всему миру и себе.И я проговорила пожелания.Я пыталась словить и полностью ощутить чувство,но поняла,что это не просто некая радость внутри.Это было желание помочь всем на Земле ощущать себя счастливыми и здоровыми.Это было чувство заботы и доброты.Затем я поняла,что сначала то нужно себе помочь ощущать это и снова проговорила пожелания себе.Я мысленно обняла себя и хотела верить,что все будет хорошо.После поняла,что достаточно энергии было потрачено и осталось только перейти к наблюдению.Тогда уже я начала проваливаться в собственные мысли и видеть картинки(в течение медитации такое тоже происходило) и использовала 3Р.
Спустя какое-то время зазвонил таймер и поняла,что можно было бы ещё 5 минут уделить наблюдению.
Поэтому в след.раз постараюсь либо без таймера,либо увеличу время.
И обязательно нужно прорабатывать сидя мои судороги ног и ком внутри(зачастую это происходит когда я делаю медитацию сидя)
Saturday, February 8th
Bondarchuknd 2:25 PM
День 15.
Медитация была на онлайн-встрече.
Медитировала сидя.Судорог ног,как обычно бывает,не было.Но я не могла расслабить никак позвоночник и из-за этого в грудиной клетке было тяжелое ощущение.Я чувствовала,как мои рёбра очень стараются сидеть ровно и позвоночник умоляет лечь:)
Я прошла почти два круга.В последнем не успела пройти недоброжелателя.
Если честно,я не смогла в этот раз почувствовать метту. И не смогла ее ничем вызвать.Кажется,что я уже не могу ничего вспомнить,чтобы вызывать чувство.К каждому человеку,которому я говорила пожелания,относилась одинаково.Не было ни сопротивления,ни свечения.
Я просто визуализацией проговаривала пожелания с улыбкой и не чувствовала особого душевного подъема.
Скажите пожалуйста,Максим,может есть ещё техники,как вызвать чувство?Может я вообще за всё это время не чувствовала по-настоящему то,что должна была.
И как расслабить позвоночник?Это сопротивление медитации или просто нужно привыкнуть к положению сидя?Насколько я помню,информация какая-то было в полезном?
Sunday, February 9th
Bondarchuknd 12:27 PM
День 16.
Медитация 33-35 минут.
Начала как обычно с фокуса на пространстве и звуках,далее на ощущениях в теле.
Далее перешла метта.Наверное первый круг я толком ничего не ощущала.Разве что к недругу некую жалость и отвращение.
Второй круг,после того,как я представляла сцену и возникало что-то внутри,я визуально распределяла волной по всему телу и это помогало мне делиться.Возможно это неправильно,но тогда я проговаривала пожелания,то,чтобы ощутить,что я делюсь,визуально прикладывала свою руку к их груди и оттуда как бы шёл яркий свет,а они прикладывали к моей груди.Так я передавала чувство.
На втором кругу,когда я проговаривала пожелания,то в один момент резко осознала,что улыбаюсь до ушей
Два круга был у меня один и тот же недруг.И также осталась жалость к нему.
Всего круга было 3.На серединке третьего у меня зазвонил таймер,но я не хотела просто останавливаться.Телефон лежал рядом и заблокировала его.Продолжила дальше.Закончила круг и пришла к анапанасати.
У меня снова была судорог ног,но я пыталась не обращать на неё внимания.Пока мой ум,по истечению таймера не начал резко шуметь:)
Судорога увеличилась,но я сидела и наблюдала за дыханием,периодически используя 3Р.
Я переводила фокус на ноги,пыталась избавиться от судороги,успокоить ноги,но не вышло.
В остальном,спина и шея не беспокоили. Мысли отвлекали,но не критично)
Monday, February 10th
Максим Сати 12:23 PM
Настя,
время сессий увеличивается, это главный маркер
Скажите пожалуйста,Максим,может есть ещё техники,как вызвать чувство?Может я вообще за всё это время не чувствовала по-настоящему то,что должна была.
Эмоциональная система у вас есть? Гормональная? Чувство радости испытываете? Гнева? Улыбка вызывает изменение состояния?
Если нет, значит у вас очень сильный психологический блок, что бывает крайне редко. Я за всю жизнь такое встречал всего 2 раза.
В метте мы ищем ключики от своей эмоциональной системы и параллельно подсвечиваем свою психику. В последней сессии все прошло совсем иначе чем в прошлой
И как расслабить позвоночник?Это сопротивление медитации или просто нужно привыкнуть к положению сидя?Насколько я помню,информация какая-то было в полезном?
Сегодня в посте разместил немного о позе. Нужно найти баланс. Если есть упор в крестец и угол ног 90% между голенью и бедром, а также 90% положение корпуса — это идеальная поза.
У меня снова была судорог ног
С Ильей обсуждали про это, это ваш случай? Это ментальная судорога или реальная? Проверить просто, встаете, если сразу проходит — игры ума.Вообще замечательно все идет. Есть ли какие-то явные внутренние бури сейчас? Неприятие себя, обида или чувство вины?
Bondarchuknd 1:15 PM
День 17.
Сегодня медитация была 30 минут.
Делала 2 круга.Судорога ног опять была,но я не обращаю на неё внимания.В след.раз попробую после практики сразу встать и проверить,как вы советовали.
На первом кругу тяжело было вызвать чувство.Но потом ещё одна сцена из жизни вспомнилась и чувство появилось.Я даже чуть прослезилась,когда вспомнила эту сцену)
В общем,сегодня шло немного с сопротивлением,поэтому скорее всего и два круга только)Было периодически тяжело в груди,но я использовала ваши советы,направляла внимание на тяжесть и говорила «покой,покой,покой».Вроде становилось легче.Сама сила пожелания зависит от того,насколько сильно вызову чувство.Если получилось слабо-то и побыстрее хочу проговорить и отпустить человека.
Про время думаю меньше.Но задралась вопросом опять: «а чувствую ли я правильно?может я просто сижу и визуализирую?»
1:16
Проверь внутренние бури тяжело ответить сейчас,так как тяжело понять ещё пока свои чувства.Думаю,есть обида на определенных людей.Ее прорабатываю через метту
Максим Сати 1:18 PM
Настя,
сомнения относительно практики и вообще всего с ней связанного — одна из 5 главных помех, это нормально. Просто продолжайте и все ненужное отвалиться само. У вас все идет замечательно, с каждой практикой новый опыт и знакомство с собой, это бесценно.
1:19
Проверь внутренние бури тяжело ответить сейчас,так как тяжело понять ещё пока свои чувства.Думаю,есть обида на определенных людей.Ее прорабатываю через метту
Думаю будет в онлайн ретрит прощения, можно будет серьезные душевные раны проработать там, если метты окажется недостаточно.
Bondarchuknd 1:34 PM
Спасибо за ваши ответы:)
Единственное про чувства,в чем я 100% уверена,это в моей неуверенности и недоверию к себе.Это тоже можно проработать через метту?
Максим Сати 1:54 PM
Каждая снежинка на своем месте. Принятие — ключ к жизни и к практике. И начинается принятие с себя и всех событий жизни. Нет никаких недостатков и т.д. это лишь концепции и ярлыки, которые мы на себя вешаем (причем не свои ярлыки).
1:55
Так что все хорошо, идет как и должно идти.
Bondarchuknd 5:53 PM
Спасибо
Tuesday, February 11th
Bondarchuknd 2:00 PM
День 18.
Медитация 32 минуты.Сделала 3 круга.
Заметила,что мое чувство больше как альтруизм(если такое вообще возможно).Хочется желать,желать и желать.Но такое я почувствовала больше всего лишь на одном человеке из 3-х кругов.Просто может потому,что этот человек сам в жизни очень позитивен?
В какой-то момент было странное чувство.Вот я понимаю,что меня ждёт,когда я открою глаза.Но вот я здесь,отрезана от мира.Это было просто наблюдение.
До сих пор тяжело вызывать чувство.Стараюсь,но не всегда результат тот,какой хотелось бы.
Сегодня утром подумала,что очень лень медитировать. Но без всякий отговорок просто усадила себя на стул и закрыла глаза.
Пока что,просто в жизни забываю использовать метта и осознанность.Сегодня постараюсь исправить.
Во время сегодняшней медитации судороги было меньше.Только на одной ноге и то,я почувствовала,только когда уже открыла глаза.
Да,ещё сегодня была «борьба» с мыслями.Они постоянно лезли в голову,не прекращаясь.И каждый раз я использовала инструмент 3Р.
После медитации ощущений никаких.Пока что так.
Максим Сати 5:56 PM
Настя,
Такой опыт — это тоже бесценный опыт. Очень помогает если вообще ничего не ожидать от медитации и от чувства. Тогда и глубина и само чувство будут глубже.
Wednesday, February 12th
Bondarchuknd 2:53 PM
День 19.
Сегодня делала 4 этап метта. Медитация 26 мин.
Начала как всегда. Сначала сфокусировалась на пространстве,потом на теле.
Далее «пошла» искать чувство. Нашла.
В инструкции было сказано,что нужно все делать через расслабление,не напрягаясь.Я так пока не могу.Потому что тогда я совсем не могу прочувствовать свечение(у меня оно отдавало сегодня больше теплом).
Пока не могу разобраться,как именно свечу я,в этом этапе и как мне делать это на расслаблении.Также,я не могу пока светить 3-5 на одну сторону.Действие чувства очень быстро проходит.Удается только пока 30 сек-1,5 мин.
Когда светила сразу во все стороны,было ещё тяжелее представить,что я это делаю сразу и везде.Особенно назад.Также иногда удавалось вызвать сильное чувство,что из меня прям вырывались слова «я счастлива.благодарю».
Решила проблему с судорогой.Сегодня ее не было.Нужно было всего то подложить полотенце на стул,чтоб мягче было.
Пока мне не очень понятно,смогу ли я усилить время свечения и удержать как можно дольше чувство.
И также о книге,которую вы советуете прочесть(Экхарта Толле).Я ее читала.Но я читала «теорию».А есть ещё и практика,как фото,которое вы прикрепили?
Thursday, February 13th
Bondarchuknd 7:18 PM
День 20.
Медитация 20 минут.Сегодня что-то пошло не так
Начала как всегда с фокуса на пространстве,потом теле.
Потом стала искать сцену из жизни,начала перебирать и не могла никак вызвать чувство.
Попробовала без сцен из прошлого-тоже ничего.Тогда я не стала себя мучать и просто перешла к анапанасати.Мысли приходили,я использовала инструмент 3Р.В какой-то момент я видимо перешла в сон,потому что резко поклонялось вперёд)Далее опять вернула внимание на наблюдение за дыханием.
В основном было легкое,спокойное чувство.Нужно было постараться ещё хотя бы 10 мин посидеть:)
7:21
И снова затекла нога.Я встала проверить,пройдёт или нет-не прошло.Села обратно и резко судорога.
Friday, February 14th
Bondarchuknd 11:47 AM
День 21.
Медитация 30 мин.
Максим,скажите пожалуйста,если я зевала во время медитации,что это значит?и значит ли вообще?
В целом,во время медитации были мысли,но это не тревога и рассуждения,а просто чьи-то вырванные фразы из контекста)
Вызвать чувство все также нелегко.Свечение пока даётся тоже не без труда.Только с помощью визуализации.И подолгу пока не могу светить.Совсем немного и чувство резко пропадает.Свечение во все стороны сделала два подхода.Я не могу сказать,что медитация как-то влияет на мою жизнь.Пока не могу сказать.Безусловно,я ее буду продолжать делать,все таки я понимаю,для чего ее делаю.Но возможно я ещё не слишком понимаю,что такое осознанность и как заметить ее в своей жизни?
После свечения во все стороны перешла к анапанасати.Потом перешла на обратный отсчёт.Пару раз провалилась в сон,начали появляться картинки и мысли в голове.Но я ловила себя на этом и возвращалась.
11:49
Также вчера я посмотрела первую часть фильма,что Вы нам дали(Внутренние миры,внешние миры).Мне не все было понятно,если честно.Основную мысль уловила о вибрациях.Что вибрации есть везде и что мы связаны одним полем.
Максим Сати 12:02 PM
Настя,
новые медитации — новые опыты.
И также о книге,которую вы советуете прочесть(Экхарта Толле).Я ее читала.Но я читала «теорию».А есть ещё и практика,как фото,которое вы прикрепили?
Думаю это просто переиздание. Тогда рекомендую майндсайт, узнаете много о себе и своей психологии.
Максим,скажите пожалуйста,если я зевала во время медитации,что это значит?и значит ли вообще?
Это нормально, так бывает.
Я не могу сказать,что медитация как-то влияет на мою жизнь.Пока не могу сказать.Безусловно,я ее буду продолжать делать,все таки я понимаю,для чего ее делаю.Но возможно я ещё не слишком понимаю,что такое осознанность и как заметить ее в своей жизни?
Это лишь первый шажок на пути внутренней трансформации. Изменения в жизни можно увидеть, если начать обращать на этот фактор внимание. Но лучше всего видны изменения через сами медитации, и качество метты и качество стабильности ума, которые есть медитации, совершенно точно проявляются и в жизни.Насчет судороги ноги. Есть ли возможность сходить на дыхательную практику вроде ребефинга, шаманского горлового дыхания и холотропа на худой конец? Возможно, это психосоматический блок.
Bondarchuknd 2:18 PM
Спасибо за ответ.
Что такое майндсайт?
2:18
Пока на дыхательную практику нет возможности сходить.
Saturday, February 15th
Максим Сати 9:41 AM
Это книга из #2-poleznoe
Возможно, дыхательную практику попробуем в онлайн на следующих частях ретрита.
Wednesday, February 19th
Bondarchuknd 8:30 AM
Сегодня делала медитацию прощения.
По времени 25 минут.
Сразу выбрала для себя фразу,с которой работала.
Начала с фокуса на пространстве,потом анапанасати.
Далее перешла к медитации прощения.Начала повторять одну и ту же фразу.Сначала ничего не происходило.Потом ум начал проявлять образы и ситуации из жизни,когда была выполнена эта фраза.Я использовала технику 3Р.
Далее я продолжила повторять и повторять.Словила себя на мысли,что мне долго придётся работать с одной фразой,так как ничего не чувствую и ничего не происходит.Прислушалась к телу-есть ком в груди.Просто тяжесть.Я продолжила повторять.Опять прислушалась-начались судороги в ногах и по всему телу.В какой-то момент я стала немного легче,чем обычно)
Продолжила повторять фразу и на момент ком в груди начал проходить.Я уже подумала,что все,мне легче.Но нет,он вернулся.
Во время медитации мысли скакали,но я применяла 3Р(и кстати заметила сегодня,что теперь чувствую,как расслабляется лоб).
По итогу я чувствовала ком,но уже чуть легче.После медитации чувствую себя хорошо.Какое-то приятное ощущение.
Оставила эту фразу на следующую медитацию,с ней ещё нужно доработать.
Максим Сати 8:17 PM
Настя,
С первым опытом в практике прощения! И это очень неплохой результат.
Здесь важно настроиться на очень тонкие внутренние волны и это приходит с практикой.А фраза может не уходить очень долго. Сейчас главное «запустить» практику.
Bondarchuknd 9:28 PM
Благодарю за ответ! Буду действовать:)
Thursday, February 20th
Bondarchuknd 8:03 AM
Медитация прощения 33 минуты.
Таймер был на 25 минутах,а телефон был на беззвуке,так что я не услышала)
Сегодня дорабатывала вчерашнюю фразу.Не почувствовала сопротивлений.Наверное,я либо не прочувствовала фразу,но было ощущение,что это будто просто не про меня.Может,я уже проработала ее?
Также,в какой-то момент я почувствовала,что я будто хочу взлететь со стула,но что-то мне не даёт.Будто ощущение невесомости.Тяжело обьяснить.Я решила понаблюдать,а мозг начал анализировать состояние и пытаться описать:)
На смену этому ощущению пришли другое.Его я уже встречала когда-то,при другой медитации с ведущим.Я чувствовала что я сижу,но будто я сидела не ровно,а туловищем наклонилась вправо.Будто ноги на месте,но я почему-то решила,что вниз головой с наклоном вправо мне будет удобнее)Потом мозг выдал фразу «а почему именно вправо?» и спустя пару секунд я почувствовала такое же,только будто я наклонена влево.Очень странное чувство,но интересное.Далее,я возвращалась к фразе,но поняла,будто выжала уже из неё все,что мне нужно.И было третье состояние.Я чувствовала стул,ноги.Но оно не мое.
Я сижу,осознаю это.Но где сижу?Где-то в углублении,непонятно каком.Я все пыталась мозг расслабить 3Р,чтоб не анализировать.Я чувствовала,как ноги будто вибрируют,но я чувствовала их не там,где они есть,также как и все тело.
В общем,сегодня как-то странно,но так
Бегу собираться на работу,а то пока писала репорт,не следила за временем.
ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!
Максим Сати 8:29 PM
Замечательная сессия. А реакции тела и внутренних систем — это основная информация для практики.
Вибрации и раскачивания, в том числе вполне физические — это норма, это хорошо. Могут начаться даже экстатические вибрации, это тоже нормально. Потом все пройдет со временем.Описания довольно определенно говорят о входе в джхану, а также о том, что «система» подготовилась к практике прощения. Дальше станет понятнее.
Можно начать с той же фразы и поэксперементировать с добавлением чувства и намерения, если реакций не будет, переходить к следующей фразе.Можно аккуратно помогать добавляя образов, как бы вспоминая. То есть помогать направить внимание в нужное место памяти.
Bondarchuknd 9:23 PM
Благодарю!
Friday, February 21st
Bondarchuknd 7:26 AM
Медитация прощения 30 минут.
Начала с наблюдения за пространством,далее немного по телу и немного метта.
Решила по Вашему совету «добить» фразу.Начала проговаривать,подсветила меттой и ничего.Спустя время,я подумала,что может проработала эту фразу и не чувствую.Перешла к другой.Но тоже не было никаких ощущений.Тогда я решила проверить.Произнесла первую и прислушалась,как откликается мое тело,произнесла вторую и также прислушалась.
К первой был некий отклик и я решила продолжить работать с ней.Еще раз подсветила меттой и начала потихоньку добавлять образы,которые приходили в голову и после этого произносила фразу,как бы прощая себя за каждый образ.Всплыла ситуация,когда была виновата и не я,а меня обидели.Но за это я тоже простила себя.Пока не могу сказать,что я полностью проработала.Попробую и в след.раз начать с этой же фразы и посмотреть,как откликается.
Во время медитации мысли приходили,и каждый раз использовала 3Р.По ощущениям сегодня,было просто расслабление в теле.
И медитация прощения помогает мне не следить за тем,сколько осталось времени.В ней намного легче.
Sunday, February 23rd
Bondarchuknd 2:21 PM
Медитация 26 минут.
Вслушивалась в пространство,быстро прошлась по ощущениям в теле и начала медитацию прощения.
Начала с первой фразы и поняла,что особо ничего не чувствую.Сделала перерыв и перешла к следующей фразе,два раза был импульс заплакать,но я не чувствовала,что это было от фразы.По ощущениям пока ничего не замечаю,просто проговариваю и все.Пытаюсь почувствовать,но ничего особо не меняется.
Отвлекали мысли,использовала 3Р.Были импульсы прекратить,но я сидела дальше.
Потом у меня окончательно затекли ноги и я прервала медитацию.
Monday, February 24th
Bondarchuknd 7:45 AM
Медитация 30 минут.
Начала вслушиваться в пространство.В какой-то момент осознала тишину и покой и получила удовольствие от этого.Прям прочувствовала в груди.Мне понравилось:)
Далее быстро прошлась по ощущениям в теле,поправила позу.Сделала метту и обратила ее к себе,проговорила пожелания себе.
Начала делать медитацию прощения.Пока чувств никаких не вызывает.Приходили образы,я их принимала и отпускала.Но более ничего нет.Пока что получается только проговаривать про себя фразу и все.Далее сделала анапанасати.Думала,что ей и закончу,но все же ещё раз вернулась к фразе.
Заметила,когда начинаю проваливаться в мысли,сразу возвращаю себя в настоящее.
Поняла,что контроль теряется быстро.Каждый раз использовала 3Р.
Wednesday, February 26th
Максим Сати 4:24 PM
Анастасия,
Практика прощения это не простая практика К ней нужно привыкнуть и нащупать ее. Важно продолжать с намерением что-то найти. Запускать фразу и переходить в режим максимального восприятия, ждать. Потом снова
Thursday, February 27th
Bondarchuknd 1:13 PM
Медитация 25 минут.
Осознала пространство и тело.Перешла к медитации прощения.Мысли то и дело отвлекали меня,я использовала 3Р.
Вообще сегодняшняя медитация больше похожа на ребёнка,которого заставили вместо мультиков смотреть серьёзную передачу:)
Как такового расслабления не было,фраза не откликнулась,мысли постоянно крутились,чувств не возникло.Было много импульсов прекратить,но я игнорировала их.
В конце я перешла к анапанасати,поработала немного с ней и последний импульс заставил меня открыть глаза.
Максим Сати 3:42 PM
Настя,
А что мешает больше всего? Какова природа сопротивления?
Через это понимание можно найти подходящие фразы.
Собрать список за что ты себя укоряла больше всего в жизни и попробовать с ним.Если снова не будет резонанса, можно перейти к родителям. Скорее всего ответы будут где-то там.
Bondarchuknd 10:35 PM
Просто будто эти фразы не мои.Будто я взяла шаблон.Хотя фразы беру из своей жизни.За что корила себя.
Friday, February 28th
Максим Сати 9:33 AM
Из опыта,
есть большая вероятность, что у тебя есть большой блок, возможно от родителей. Из-за него в том числе «не работают» фразы. На данном этапе важно максимальное расслабление и отпускание себя, своего тела и ума. А также подобрать наиболее точную фразу, как иголочку, которая лопнет шарик.
Если не получится, можно переходить к родителям.
Bondarchuknd 6:28 PM
Хорошо,я попробую.Спасибо.
Saturday, February 29th
Bondarchuknd 1:21 PM
Медитация 22 минуты.
Осознала пространство,сфокусировалась на кране,из которого капала вода.Расслабилась.Прошлась по телу.
Перешла к медитации прощения.Выбрала фразу,работала с ней.Поняла,что опять что-то не то.Перешла к другой фразе.Но с ней тоже самое.Я не могу прочувствовать.Не могу «заглянуть внутрь».Будто не моё это всё.Хотя знаю,что эти фразы из моей жизни.
Я повторяла и повторяла.Но ничего не чувствовала.В конце перешла к анапанасати.
Хотела минимум пол часа помедитировать,но получилось так(
Также,когда я делаю 3Р,частенько на секунду болит лоб либо же глаза.Может,есть причина этого?
Со след.медитации буду переходить к родителям.Мне нужно также выбирать фразу и проецировать на них?
Максим Сати 7:50 PM
Настя,
лоб и мышцы вокруг глаз — это проекция интенсивного думания. Медитации размягчают эту привычку.Практике прощения важно открыться. Не отталкивать и не подавлять события жизни и свои ошибки, а принять их как часть жизни и отпустить. Это очень не просто.
Фраза — это зонд. Слово — это как камушек, который мы кидаем в воду. Кинули, и наблюдаем, слушаем как распространяется волна по бессознательному. Как только где-то екнет, все внимание туда и снова повтор фразы.С родителями все также.
Первая фраза адресована маме. Ждем, слушаем, открываемся.
Sunday, March 1st
Bondarchuknd 1:50 PM
Медитация 30 минут.
Сначала вслушалась в пространство и прошлась по телу.Расслабилась.
Далее я перешла к метта и посветила ею на образ матери.Начала проговаривать фразы.Пару раз глаза слезились.Но не заплакала.Пыталась понять,что я чувствую,когда произношу фразу и в голове всплывало только одно слово: «жалость».Я чувствовала жалость к маме.Чувствовала,будто она очень сильно хочет,чтобы я ее простила,а я старалась доказать ей,что прощаю и отпускаю.Спустя время я решила посветить меттой на образ и продолжать говорить фразу.После метта жалость сменилась на другое чувство.Я пыталась понять какое.Некоторое время не могла найти обозначение чувству.Потом пришло,что это раздражение.Что я устала уже ее прощать и хочу уже отпустить.Я решила посветит меттой ещё раз и чувство раздражения на немного прошло.В голове появился образ,будто я обнимаю её,якобы прощая,но опять возникло чувство отвращения и жалости.Я вызвала метта ещё раз,но жалость не прошла.Под конец медитации я поняла,что на сегодня хватит и больше не хочу,и перешла к анапанасати.
Monday, March 2nd
Bondarchuknd 7:36 AM
Медитация 20 минут.
Перейдя к медитации прощения я сначала посветила меттой на образ мамы и начала проговаривать фразу. Сегодня в медитации не было чувств,а было только ощущение тяжести в груди.Но я не могу сказать,что это от фразы.Также сегодня опять было ощущение наклона тела влево,потом вправо.Далее я почувствовала,как руки и ноги будто примагничены к телу.Я продолжила произносить фразу с той же тяжестью в груди. Два раза подсветила меттой,но тяжесть не прошла. Далее у мен возникла мысль,что это я должна доказать себе,что я ее простила(в прошлой медитации было наоборот:доказать маме,что я ее простила). Как вообще должно ощущаться прощение? Я явно его почувствую?
Ещё немного поработав с медитацией прощения,я отпустила образ мамы и перешла к анапанасати.Сегодня удалось больше расслабиться и просто раствориться)
И о чудо!Не было не было судорог ног и они не затекали:)
Wednesday, March 4th
Максим Сати 1:04 PM
Настя,
болевые точки обнажились, все идет хорошо, ты на правильном пути.Важный момент: трансформация «болевых» областей связанных с родителями — это долгий и тяжелый путь. Это точно не одна, две, три и т.д. сессии.Главный маркер — любовь, она же принятие. Это чувство ни с чем не перепутать. Но даже когда появится любовь, важно продолжать и трансформировать максимально все, что сокрыто.Важно также помнить, что то, что мы не принимаем в других является проекцией того, что мы не принимаем в себе. Это тоже один из ключей.
Вы можете на собственном опыте ощутить глубину и красоту медитации на наших ретритах