На этой странице размещен живой дневник развития практики Дениса, участника онлайн-ретрита медитации метта. Участники наших ретритов медитируют каждый день и отражают свой опыт в дневниках, рады представить вам этот бесценный материал.
Denis 10:00 AM
Немного о себе:
25 лет, живу в Москве, работаю в сфере разработки финансового программного обеспечения.
Опыт медитации:
Медитацией занимаюсь чуть больше недели. В основном это концентрация на дыхании и медитация с ведением от @Максим Сати
Цель:
Не ставлю себе конкретных целей достичь чего-то в формальной медитации или избавиться от каких-то проблем.
Тогда почему я этим занимаюсь?
Получаю большое удовольствие от медитаций, как от результата, так и от процесса. Чувствую, что получается.Сейчас, после практик, понимаю, что всегда к этому тянуло. На протяжении всей жизни часто медитировал неформально неосознанно. В особенности, на музыке — мог сконцентрироваться до состояния транса.
Был непродолжительный опыт употребления каннабиса лет 9 назад (попытки растафари и пр.) — мироощущение просто переворачивалось с ног на голову. Сейчас при выходе из медитации получаю похожее состояние, хоть и всего на несколько минут. (edited)
10:02
И так, мой немного запоздалый, первый день ретритаМетта 10 минут по видезаписи субботней видео конфы (посмотрел, как и обещал)Предварительно перед первой сессией метты попробовал вспомнить радостные моменты — оказалось очень сложно найти что-то, чему бы я искренне радовался с восторгом.
Медитация (первая попытка):
Попробовал сконцентрироваться на солнечном сплетении, завизуализировать свет и тепло в этом месте — что-то проскочило, но не смог за это зацепиться, т.к. все внимание ушло на визуализацию.
Представил радостные события, улыбнулся — по началу работало, было приятно. С течением времени радость начала угасать, я стал подбирал разные картинки и образы, но они все быстрее становились менее приятным.В конце осознал, что вообще не ощущаю радость/счастье/восторг глядя на это. Было просто немного приятно.
И появились мысли, что на эти моменты в реальности я бы отреагировал гораздо более искренне. Т.е. чувство, что я пытаюсь обмануть свой мозг, подсунув ему что-то и заставив испытывать радость от этого, что, на самом деле, в таком формате ему радости особо не приносит.Мозг отчаянно пытался подсунуть что-то ужасное вместо радостного. Такое периодически замечаю за собой в повседневной жизни, когда улетаю в какие-то радостные мысли, то через некоторое время возникают негативные образы, которые как бы говорят мне «Проснись, и даже не мечтай об этом».
Ремарка:
Обычно я медитирую между вечерним душем и сном, т.е. в максимально расслабленном состоянии.
Медитация (вторая попытка):
Расслабился.
В этот раз получилось лучше.
Удалось несколько раз почувствовать внутреннее тепло. Пытался за него удержаться. Бывало, уходил с головой в это тепло на какие-то доли секунд.
Вышел из медитации ровно через 20 минут, как и задумывал.
Вывод:
В последние годы я отвык от радости. Хотя радостных моментов было предостаточно. Но негативных все-таки было больше.
И, вероятнее всего, в попытке защищаться от негатива в течении продолжительного времени я сознательно слишком сильно понизил свою чувствительность в целом.
Поэтому, чистую радость и восторг пока не ожидаю от себя. Считаю, что почувствовав слабый, тихий, огонёк, это уже хорошо. Буду раздувать его до бущующего пламени. (edited)
Максим Сати 12:30 PM
@Denis Замечательный опыт и медитации. А подход и намерение вообще идеальная база-фундамент для медитации.
Про «тусклую» метту.
Первый этап метты, это вызывание чувства метты, и направление его к себе. И, часто это самый сложный этап. У многих из нас стоит блок — радоваться можно только заслуженно. То есть не просто жить счастливо потому, что живешь, а только после …. денег\карьеры\принца\принцессы\любви к родине и т.д. Причем эти самые бизнес\деньги\отношения\самореализация напрямую как раз и зависят об базового состояния. Если это стресс и подавленность, то и результат соответствующий. Мы максимально продуктивны когда внутри покой и радость.
Суть первого этапа метты — разрешить себе чувствовать метту просто так. Без причин.Мы сами через наше внимание формируем убеждения и приносим себе соответствующие состояния. И в метте мы также и перепрограммируем эти шаблоны.Продолжайте и начнете замечать как внутренние состояния и отношения начнут меняться.Хорошей практики!
Wednesday, January 29th
Denis 4:51 PM
Второй день ретрита Пробовал по инструкции:
- 2-3 минуты на соединение с пространством (звуки, воздух, ощущения от контакта поверхностей)
- 2-3 минуты с суженным до тела фокусом. Не сканирование тела, а отмечание (ноутинг). Внимание плавает, но строго в теле. Обнаружили — пригляделись — назвали — впустили\отпустили
- Далее метта до ментальной усталости, но не менее 15 минут.
В целом, получилось не очень, видимо сказывалась очень сильная усталость.
Постоянно терял концентрацию, несколько раз падал в сон. Не смотря на это, отметил для себя приятный момент в Метте — стало немного легче вызывать чувство тепла, но из-за усталости не смог его удержать.
Максим Сати 4:54 PM
@Denis Если одолевает сонливость, то тут уже не до метты. Можно переходить в режим наблюдения за дыханием.
Denis 4:54 PM
С самого начала практики отмечаю следующий фактор:
В момент подключения улыбки начинают бежать мурашки от лица по всему телу, как бы разливаясь теплотой. Это очень приятное ощущение. Поэтому я невольно меняю объект концентрации на это чувство.На сколько это нормально?
Максим Сати 4:55 PM
Это отлично, наша цель — чувство. Положительное чувство. Со временем его получится вызывать по памяти и без образов.
Так что вполне подходит.
Friday, January 31st
Denis 1:53 AM
Мой третий день ретрита. Начал с концентрации на дыхании, но мысли очень настойчиво лезли и не собирались выходить из моей головы.
Применял 6р, но была слишком большая задержка между возникновением мысли о пониманием что я в ней завис
25 минут пытался сконцентрироваться, но вышел, т.к. надоело отбиваться от мыслей. Видимо опять сказалась сильная усталость и перевозбуждение в течение дня.
Denis 1:54 AM
Мой четвертый день ретрита.Настойчиво решил не заморачиваться на счет качества медитаций. Что будет, то будет — любой опыт это полезно. Главное выработать привычку.В этот раз предварительно освободился от мыслей и разобрался в источниках, поэтому начал в полном спокойствии и расслаблении.
Открыл окно, выключил общий свет, включил лампу и сел напротив нее.Сконцентрировался моментально. Немного получалось следить за дыханием концентрируясь на зрении, ощущении от дыхания в носу и животе,
и свете, который вижу с закрытыми глазами.Через некоторое время пропало ощущение контроля рук, было чувство, что они есть — ощущалась тяжесть, но я ими не могу управлять.
Перешел к метте.
Небольшая ремарка: опыт прошлых дней подсказал мне, что я не знаю, что для меня есть счастье — подсовывание шаблонных образов не помогало.
Начал книгу Радж Рагунатан «Если ты такой умный, почему несчастный. Научный подход к счастью».
Примерно понял, что вообще такое счастье и какое оно у меня.Практически сразу я вызвал нужную эмоцию точным образом, улыбнулся и стал счастлив. С течением времени длительность концентрации на чувстве увеличивалась и все реже приходилось вызывать образ.
Периодически визуализировал, что внутри меня горит пламя и я его раздуваю. В этот момент волны тепла расплывались по телу, и мне казалось, что вот-вот они выйдут из тела и я выйду вместе с ними.
Было ощущение, что я взлетаю со стула, меня переполняло чувство любви. Казалось, что я могу полюбить весь мир.Сейчас сижу с улыбкой и пишу отзыв. Доволен эмоциями, доволен собой и сегодняшним опытом.Получилось 35-40 минут. Пролетели незаметно. Но вышел добровольно из-за небольшого удивления, что сегодня все прошло непривычно. Мог бы подольше посидеть. (edited)
Denis 1:58 AM
Возможно, я что-то делаю не правильно. Но сегодня медитация меня слишком сильно эмоционально возбудила, хотя, вероятно, должно быть эмоциональное спокойствие? И теплота, которую мы должны ощущать должна быть тонкой и плавной, а не яркой и взрывной как у меня. (edited)
Максим Сати 12:53 PM
Техника важна, но на данном этапе важнее сама практика и личный опыт.
За дыханием мы вообще не следим, следим за ощущениями от дыхания, а также смотрим в темноту. Всего 2 точки концентрации\наблюдения и периферийная область между ними. Когда появляется чувство (от улыбки, от входа в джхану), добавляется 3-й объект. Это как раз ближе всего к взять ведерко с попкорном и пересесть на задний ряд кинотеатра и оттуда за всем наблюдать.
В зависимости от психотипа может получаться если чуть больше смотреть, или чуть больше ощущать дыхание.Нужно пробовать
Максим Сати 12:55 PM
Мой третий день ретрита.…
С мыслями бороться бесполезно, тут важно просто сдать назад и настойчиво применять 6Р к кровяному давлению в голове. Повторяя и повторяя, на расслаблении.
Мысли как и сонливость не повод выходить из медитации, можно спокойно сидеть дальше. Это даст бесценный опыт.
Максим Сати 12:59 PM
Возможно, я что-то делаю не правильно. Но сегодня медитация меня слишком сильно эмоционально возбудила, хотя, вероятно, должно быть эмоциональное спокойствие? И теплота, которую мы должны ощущать должна быть тонкой и плавной, а не яркой и взрывной как у меня.
Восторг и даже дикий восторг это нормально при касании первой джханы. Потом все уляжется. Вторя джхана это уже спокойное тягучее такое наслаждение. А потом и это уляжется. А в 4 джхане происходит выход за пределы эмоциональной системы вообще.В общем все идет очень хорошо и как нужно
Максим Сати 1:01 PM
Мой четвертый день ретрита.…
Сначала ответил на прошлые вопросы, а в этом репорте все то же что и я написал. В общем все идет хорошо, личный форватер образуется.
1:01
Начал книгу Радж Рагунатан «Если ты такой умный, почему несчастный. Научный подход к счастью».
Примерно понял, что вообще такое счастье и какое оно у меня.
— если там есть интересные мысли, которые пригодятся другим участникам, делитесь!
Monday, February 3rd
Denis 3:43 PM
31 января. Мой пятый день ретрита Время медитации — 30 минут.В этот раз не получилось долго удерживать концентрацию на чувстве, но с каждым разом вызывать его становится проще. Периодически получалось вызывать чувство без визуала. Как будто включаю тумблер «Я счастлив». Чувство уже не такое яркое, как в прошлый раз, тем не менее, шлейф счастья какое-то время еще держится после выхода из медитации. Очень приятно засыпать в таком состоянии.
3:43
1 февраля. Мой шестой день ретрита. Время медитации — 30 минут. Чувство метты стало еще стабильнее и было чуть ярче.
Легче вызывалось относительно прошлого раза. Практически без использования образов.Не доволен собой, т.к. ожидал восторг как при первом разе.
Понимаю, что ожидания это ошибка и блок.
3:45
2 февраля. Мой седьмой день ретрита.Групповая медитация с @Максим Сати
Время медитации — 1 час.
Практиковал метта + анапанасати. Из медитации вышел более просветленным чем обычно, но уставшим.Чувство метты вызывается еще легче, стабильнее. Но яркость чувства умеренная. Получается «раздувать» его, но в таком состоянии становится сложнее его удерживать.
Т.е. практиковал по такому способу:
- Вызвал чувство
- Удерживаю его какое-то время
- Раздуваю
- Пытаюсь удержать — не получается
- Вызываю заново
В целом, доволен собой. Впервые перешел планку в 1 час, не ожидал от себя. Еще один барьер разрушен.От ожидания сознательно войти в 1 Джхану понемногу отказываюсь — всему свое время.
Вечерняя медитация.
20 минут.
Одолевала очень сильная усталость. 10 мин пробовал метту — сильно клонило в сон.
Перешел на анапанасати — сонливость не прошла. Видимо, потратил много энергии на утреннюю часовую практику.
3:50
Сегодня пробовал метту стоя во время поездки в метро — чувство вызывается легко. Понял на личном опыте, что медитировать, в принципе, можно где угодно, когда угодно и в любом положении.Выходит отличный таймкиллер, и никаких игр на телефоне больше не надо.
Максим Сати 10:02 PM
Сегодня пробовал метту стоя во время поездки в метро — чувство вызывается легко. Понял на личном опыте, что медитировать, в принципе, можно где угодно, когда угодно и в любом положении.
Переход от формальной практики к неформальной, позволяет увеличить прогресс в разы.
Максим Сати 10:03 PM
Денис,
Все идет отлично. Глубоких инсайтов!
Wednesday, February 5th
Denis 11:14 AM
3 февраля. Мой восьмой день ретрита.Извиняюсь, что не запостил репорт сразу после медитации. Если честно, уже плохо помню эту медитацию.
Вроде бы 30~40 минут. В сон не клонило. Метта плавная, как обычно.
4 февраля. Мой девятый день ретрита.
20 минут.
Был очень напряженный день. Не получилось нормально расслабиться. Мысли не уходили. Клонило в сон. Вышел из-за осознания, что медитирую за счет воли.Немного пропала мотивация — появилось слишком много дел, а также, перегрузки на работе.
Порвал мениск на тренировке — сейчас это наивысший приоритет, медитация ушла на задний план.
11:16
С этого дня обязуюсь вести репорты сразу после медитации, описывать все максимально детально. И, наконец, доберусь до вебинара по второму этапу.
Thursday, February 6th
Максим Сати 7:03 PM
Денис,
Главное продолжать, можно чуть подсократить метту или вообще убрать из сессии и только наблюдать и успокаивать ум.
Кстати чем больше забор и напряжений, тем значительнее падение эффективности и тем больше помогает медитация! С травмой получается медитировать? Лежа только?
Monday, February 10th
Denis 9:46 AM
5 февраля. Мой десятый день ретрита.
25 минут.
Вечером был ментально загружен, но настроился и решил помедитировать.
Как только закрыл глаза и расслабился, то сразу возникло чувство радости.
Потом минут через 5 чувство метты перестало возникать.Начал анапанасати — но дыхание стало идти с какой-то аритмией, я его контролировал и управлял им очень плохо — разная длина вдохов/выдохов, разные паузы. Из-за этого начало тошнить, заболел живот.
Вышел из медитации
Denis 9:52 AM
6-9 февраля пропустил медитацию. О чем сильно сожалею.Не смог найти силы и время. Обычно медитирую перед сном, но все эти дни я спал по 4-5 часов, поэтому при попытке расслабиться меня сразу вырубало.
В субботу затестил гвозди — простоял 2-3 минуты. Мог бы и дольше, но отвлекся на ребенка. Время на медитацию в этот день, к сожалению, не нашел.
В воскресенье твердо решил медитировать. Освободился к часу ночи, физическая и ментальная усталость была такая сильная, что даже на гвозди встать не смог. Сел на 5 минут, расслабился. Понял, что я клюю носом и пошел спать.
9:56
Попробую зайти со стороны тайм менеджмента к решению этой проблемы и начать высыпаться и медитировать.
Все-таки, без еженедельных групповых медитаций мотивация сильно теряется. Особенно, когда окружение к этому не располагает.
Максим Сати 1:22 PM
Денис,
Да, в практике главное не прерываться. В эту субботу думаю будет практика, поставь «+» в нашей группе, если по времени Ок.
Начал анапанасати — но дыхание стало идти с какой-то аритмией, я его контролировал и управлял им очень плохо — разная длина вдохов/выдохов, разные паузы. Из-за этого начало тошнить, заболел живот.
Вышел из медитации
Помогает если задержать дыхание и отпустить. На мгновение. А также можно больше фокуса уделять смотрению.
Tuesday, February 11th
Denis 2:05 AM
11 февраля. Мой одиннадцатый день ретрита. Переосилил себя сегодня и выделил время на медитацию.Постоял на гвоздях 3 минуты. Открыл окно для проветривания и сел медитировать.
Прошло 15 минут. Метта давалась легко. Руки отключились тоже очень быстро, что говорит об очень хорошей расслабленности.
Но тут начала стучать штора от ветра и отвлекать меня. Не выдержал — встал и закрыл окно. Сел дальше медитировать. Через 5 минут началась тошнота и сонливость. Как-будто что-то давит на легкие и желудок со спины. Вытерпел это еще 10 мнут и вышел из медитации — тяжело было терпеть это давление и тошноту.
Предполагаю, что во второй раз сел достаточно неудобно. Итого вышло 30 минут.
В общем, эффект от доски Садху довольно заметный. Я провалился сразу в довольно глубокую метту, до которой обычно минут 15-20 шел.В следующий раз попробую не отвлекаться и продолжать.
Максим Сати 5:46 PM
На ближайших однодневных сможешь принять психосоматичекий душ в дыхательной практике, метта пойдет еще лучше\проще\тоньше
Wednesday, February 12th
Denis 3:00 PM
11 февраля. Мой двенадцатый день ретрита. Постоял на доске Садху 3.5 минуты — дольше не смог, было сильное напряжение — тряслись поджилки.Сел медитировать и сразу столкнулся с сонливостью. 15 минут пытался ее побороть, безуспешно. Вышел из медитации, и пошел спать.
Friday, February 14th
Максим Сати 11:53 AM
Главное не прерываться! Завтра помедитируем в зале, 2 часа у нас будет для этого.
Tuesday, February 18th
Denis 11:44 AM
Моя вчерашняя медитация3 минуты на гвоздях.
Анапанасати.
Собрал следующие заметки:
- Когда начинаю концентрироваться на кончике носа — начинается раздражительность слизистой, вплоть до насморка.
- После каждого применения 3р начинается повышенное слюноотделение и приходится глотать слюну. Очень странно, т.к. в процессе концентрации на объекте медитации такого нет, возникает исключительно сразу после 3р.
- Периодически вспыхивала боль на стопах после гвоздей, но ее легко было отпустить.
- Через некоторое время появились позывы выйти из медитации. Сложилось впечатление, что я медитирую уже 40+ минут. Я думаю, что беспокоит это из-за того, что я начал в 00:30 и, видимо, подсознательно задал себе планку до часа ночи, из-за страха не выспаться перед рабочим днем.
- Еще один фактор в пользу «выйти из медитации» — нарастающий дискомфорт в мышцах спины. Он усилился после того как я расслабил и опустил плечи. Я чувствовал, что скоро в спине будет уже боль вместо дискомфорта. И, видимо, психологически у меня эта боль связана с длительными сессиями — 60+ минут. И это еще один фактор из-за которого мне казалось, что прошло уже достаточно времени.
- По факту, когда я вышел, получилось всего 25 минут. Мозг меня обманул.
Максим Сати 3:52 PM
Хороший опыт Слюноотделение часто связано с едой или чаем перед медитацией. С практикой получится меньше на это обращать внимание и реже сглатывать.
Sunday, February 23rd
Denis 9:57 AM
Медитировал 3 раза на этой неделе. Прощение не заходит.
Мб потому что медитировал мало — 10, 10 и 25 минут соответственно. Пока дольше не получается, клонит в сон.Во время прощения почему-то возникает чувство метты
Wednesday, February 26th
Denis 9:44 AM
Дома совсем не получается медитировать. Очень сильно жду ретрит 1 марта
Максим Сати 4:23 PM
И он скоро будет, но до этого можно практиковать когда и как получается + в сон.
И, важно, увеличить приоритет медитации.
Wednesday, March 4th
Denis 10:55 AM
Позавчера (02.03)
Гвозди — 10 мин
Анапанасати — 20 мин
С сонливостью более-менее понял как бороться, я просто спамлю 6р и уже не напрягает это. Примерно раз в минуту приходилось применять.Впервые возникло сильное сопротивление на физическом уровне. Начало ломать поясницу и ягодицы. Думаю что из-за гвоздей. Пришлось выйти из медитации, не смог вытерпеть.
10:59
Вчера (03.03) Решил попробовать без гвоздей.
Анапанасати 15 мин
Метта 20 минЗатем начала кружиться голова, потерялся в пространстве. Не смог это побороть. Вышел. Возможно была неправильная поза.Далее медитация в сон
Анапанасати, думаю минут 30
Максим Сати 1:07 PM
Денис,
практика развивается, это главное.Преодоление сонливости в практике, это считай переход на новый уровень, но этот переход может растянуться на месяцы. Главное методично продолжать и фокусироваться на положительных моментах практики: самом факте медитации, чувствах в ней, а также проявления присутствия в жизни. И, конечно, стараться вспоминать себя в течение дня и максимально пребывать в присутствии.
Wednesday, March 11th
Denis 8:24 AM
Добрый день.Последнее время практикую лёжа. Могу спокойно медитировать по 2 часа. Спина не беспокоит, меньше внутренних раздражителей. Концентрация стабильнее, но глубина поверхностная. Чувство метты вызывается сложнее. Возможно связано с тем, что лёжа дыхание ощущается по-другому. Если практикую сидя, то через 40+ минут начинает кружиться голова.
Юрий 8:44 AM
А меня поясница беспокоит когда долго лежу, приходится ноги поджимать. Денис, а сонливость не беспокоит, когда лежа практикуешь? Меня иногда вырубает.
Saturday, March 14th
Максим Сати 8:14 PM
2 часа — это отлично. Лежа, единственное, менее чистые и ясные медитации. Качество сознание несколько иное. Но если добавить практики тантры, то этот недочет можно устранить.
Я сам лежа практикую только когда очень низкий тонус, тогда вначале полусон, а далее уже медитация.