На этой странице размещен живой дневник развития практики Людмилы, участницы онлайн-ретрита медитации метта. Участники наших ретритов медитируют каждый день и отражают свой опыт в дневниках, рады представить вам этот бесценный материал.
Людмила С 9:26 PM
Добрый вечер! Начну с самого начала, т.к. записи мои не сохранились. Мое намерение на ретрит: сделать медитацию своей ежедневной практикой. Я пыталась участвовать в онлайн ретрите в прошлом году, но к сожалению сошла с дистанции через полторы недели, в этот раз намереваюсь дойти до конца!
Людмила С 9:31 PM
Воскресенье. Медитация 1. 20 мин. Не получилось вызвать чувство. Картинки были прозрачными, не четкими, и как ты быстро растворялись. Ум активно блуждал, мысли роились в голове только и делала, что применяла 6Р. Может причина в том, что я долгое время занималась управляемыми медитациями?
Людмила С 9:37 PM
Пн, Медитация 2. Ум был немного спокойнее, и картинки, которые представляла, были немного четче, но чувство почувствовать не удалось пока. (Хотя в прошлогоднем ретрите я его ощущала и наблюдала за ним). Ближе к окончанию медитации, посетило какое-то приятное спокойствие, и когда сработал будильник, не хотелось из него выходить.
Людмила С 9:41 PM
Вт, Медитация 3. 20 мин. Не удалось вызвать чувство любящей доброты, соседи двигали мебель, а я применяла 6Р и улыбалась их шуму.
Людмила С 10:44 PM
Ср, Медитация 4. Около 25 мин. В целом лучше, чем в предыдущие разы. Долго успокаивался ум, то и дело применяла 6Р. Потом вроде мысли затихли, но стала больше отвлекаться на напряжение в теле. Не уверена, удалось ом вызвать чувство позитивное, но к концу медитации было что-то приятное вокруг, как будто я находилась в каком-то ореоле спокойствия и света. И после сигнала будильника, снова не хотелось выходить из этого состояния, и я продолжила немного. Очень нравится после медитации замечать изменения своего эмоционального состояния — успокаиваюсь, и физического — предметы вокруг становятся четче, как будто помыли стекло, через которое я наблюдаю за окружающим.
Thursday, January 30th
Максим Сати 2:02 PM
Вт, Медитация 3. 20 мин. Не удалось вызвать чувство любящей доброты, соседи двигали мебель, а я применяла 6Р и улыбалась их шуму.
Беруши в помощь. Рекомендую их использовать всегда
Максим Сати 2:06 PM
Ср, Медитация 4. Около 25 мин. В целом лучше, чем в предыдущие разы. Долго успокаивался ум, то и дело применяла 6Р. Потом вроде мысли затихли, но стала больше отвлекаться на напряжение в теле. Не уверена, удалось ом вызвать чувство позитивное, но к концу медитации было что-то приятное вокруг, как будто я находилась в каком-то ореоле спокойствия и света. И после сигнала будильника, снова не хотелось выходить из этого состояния, и я продолжила немного. Очень нравится после медитации замечать изменения своего эмоционального состояния — успокаиваюсь, и физического — предметы вокруг становятся четче, как будто помыли стекло, через которое я наблюдаю за окружающим.
25 минутная сессия — это уже приближение с первой джхане, очень глубокому состоянию покоя ума и радости. Вы уже ощущаете его отголоски.Про 6Р
Одна из главных «фишек» этого инструмента в том, что чем больше вы его применяете, тем лучше! Так, что если мыслей много и ум неспокоен, вы применяете 6Р и уже и в жизни, и в следующих медитациях будет проще успокаивать ум.
2:08
Людмила,
у вас серьезный настрой, а это полдела!
Если к этому добавить работу с психологией, то, что описано в FAQ по медитации, в статье про помехи и сегодняшнем посте про 3 шага входа в медитацию, то ваше намерение станет твердым как скала и ничто вам не помешает
Людмила С 9:56 PM
Максим, спасибо большое за вдохновение! Все читаю, и все реально помогает и мотивирует!!!
Friday, January 31st
Людмила С 12:21 AM
Чт, Медитация 5. Около 27 мин. прочитав 3 шага в медитации, попыталась их проделать. В этот раз медитация была иной. Когда стала наблюдать за звуками, запахами вокруг, ощущениями тела, мой ум впервые очень быстро успокоился и я достаточно быстро, как мне показалось, перевела фокус внимания на ощущения в теле. Не уверена, удалось ли мне понаблюдать ща чувством, но за ощущениями в теле, очень даже удалось. И что интересно, через какое-то время я заметила их изменения. Сначала было напряжение в ладонях, плечах, грудном отделе спины, в бедрах и тазе. а через какое-то время я ощутила расслабление сначала в ладонях, потом в плечах и немного в спине. В бедрах и тазе так и осталось напряжение. 6Р не применяла, не было необходимости, тк даже если появлялась мысль или звук отвлекающий, я отмечала это и возвращалась к наблюдению. Впервые не испытала раздражения, что отвлекаюсь. Удалось и за дыханием понаблюдать, особенно за движением живота, плеч, груди во время дыхания. В целом было чувство спокойствия, но оно не было таким ярким, как в других медитациях, когда пробовала метту. Не уверена, все ли правильно. Может, я слишком сосредоточилась на наблюдении за своими ощущениями? Но мне сегодня реально понравилась практика. Впервые так довольна)))
Максим Сати 1:18 PM
Людмила,
В начале нет ценнее ничего этого удовольствия от медитации — это самое сильное топливо. Поэтому если идет хорошо, путь идет как идет. Просто метту тогда можно практиковать чуть позже. Но она важна. Метта готовит сознание к более глубокой практике и анапанасати.Очень ценный опыт, продолжайте, хорошей практики!
Saturday, February 1st
Людмила С 12:38 AM
Пт, медитация 6. 32 минуты. В этот раз попробовала без будильника, использовала беруши, т.к. опасалась, что звуки вокруг будут отвлекать. Начала с наблюдения за звуками, запахами вокруг, стараясь только наблюдать без анализа и оценки. Затем перешла к наблюдению за ощущениями в теле, замечала напряжения и применяла 6р, если отвлекали звуки, также использовала 6Р. Заметила в этой медитации, что ум стал быстрее успокаиваться. Перешла к метте, и вроде показалось, что удалось вызвать позитивное чувство в виде легкого тепла вперемежку со светом. Были сомнения, оно ли это? Или мне только кажется, отмечала эти соснеия и применяла 6р. Мыслей была немного, но они были — то о сегодняшнем рабочем дне, то о том сколько времени медитирую, и правильно ли это, но они были отдельными, мало цепляли, мне удавалось их заметить, отметить и применить 6р. После этого снова вызывала чувство и погружала себя в него, следую прочитанным инструкциям и советам.
Сегодня заметила эффект медитации, на работе была сложная ситуация, в которой обычно я бы вошла в стресс, но я была спокойна, хотя понимала, что ситуация чрезвычайная, просто отметила ее, приняла и стала делать то, что следует. В итоге все прошло гораздо лучше, чем могло бы! Я так благодарна ретриту и Вам, Максим! Я начинаю замечать изменения в себе, пока небольшие, но все же они есть!)))
Максим Сати 11:22 AM
Максим Сати 11:29 AM
Людмила, спасибо за теплые слова Изменения в себе и жизни — это цель медитации. Конечно это не быстрый процесс, но главное, что изменения есть, это второй по «силе» мотиватор после приятности медитации.Продолжайте, хорошей практики!
Людмила С 12:39 PM
Спасибо!
Людмила С 11:41 PM
Сб. Медитация 7. 36 мин. Сначала пранаяма, затем наблюдение за окружающими звуками, телом и дыханием, затем — метта уровень 1 пока. Основная помеха сегодня- сонливость. Очень мешала, клевала не то что носом, а телом))) временами удавалось погружать себя в позитивное чувство, но сонливость то и дело отвлекала. Несмотря на длительную сессию, больше было дремоты, чем медитации))) Медитирую вечером обычно, с утра нет времени. Завтра воскресенье, попробую днем.
Sunday, February 2nd
Максим Сати 9:16 PM
Людмила,
Если одолевает сонливость, то можно сокращать метту или вообще обходиться без неё. Практиковать её уже непосредственно в сон.
То, что даже в сонливом состоянии удается вызывать чувство метты, это очень хорошо.Кстати, если сонливость не сильная, к ней можно применять 6Р
Людмила С 10:10 PM
Спасибо! Попробую применять к ней 6Р)))
10:14
Простите, не очень поняла, как обходиться без метты? Что тогда должно быть объектом медитации, если не позитивное чувство? Что мне необходимо делать?
Людмила С 10:26 PM
Воскр. Мелитация 8. 21 мин. метта стала получаться, удается вызвать позитивное чувство с помощью картинки, но пока ненадолго, ум отвлекает мыслями о прошедшем дне, он был очень насыщенный) Применяю к мыслям 6Р. Сонливости сегодня не было. Хотя позитивное чувство было непродолжительным, удалось несколько раз направить его на себя и погрузить себя в него с приятными пожеланиями себе. Пока не перехожу на 2 этап в метте, тк она у меня только 3 раз получается.
Monday, February 3rd
Максим Сати 9:40 PM
Людмила,
Увидел комментарий у одного из участников, что вот, чувство радости удалось вызвать всего на 5 минут. 5 минут — это уже чемпионский уровень)
Даже изменения состояния на десяток секунд, это уже очень хорошо! С практикой будет получаться все лучше и проще.
Если не возникает отторжения, или резкого увеличения мыслей и диалогов при направлении метты к себе, то вполне можно переходить к метте духовному другу.Ваша практика развивается очень хорошо, продолжайте
Людмила С 10:15 PM
Спасибо, Максим
Людмила С 11:40 PM
Пн. Медитация 9. 22 мин без будильника. Сначала пранайамы, очень помогают переходить к медитации, тк ум успокаивается. Снова раз 3 получилось вызвать позитивное чувство и обнять себя им) Мысли отвлекали время от времени, применяла 6р. В конце медитации заворожило новое ощущение, очень сложно его описать словами: как будто яркое пространство света передо мной открылось, интересно было наблюдать, как меняется рисунок этого света. Не знаю, что это было, но потом заметила, что я пытаюсь это запомнить для дневника. Т.е. получается ум работал и анализировал это новое ощущение? Т.е. к этому нужно также применять 6 р, да? Завтра буду пробовать метту с духовным другом
Tuesday, February 4th
Максим Сати 3:30 PM
Замечательный экспириентс)
Световые явления — частые гости в практике. В более глубоких сессиях все пространство восприятия может окрашиваться в какой-нибудь цвет или превратиться в световую мандалу. Очень красиво и завораживающе, но у нас ко всему один ответ — 6Р))
В практиках нашего второго Максима, наоборот, образы — это цель и суть практики!
Т.е. получается ум работал и анализировал это новое ощущение?
Ум, да, чуть что новое включается анализ и «новое» сразу теряется. У ОШО есть хороший пример по наслаждение от розы: вот вы видите розу, красивую такую… постойте, откуда вы знаете, что она красивая?) Как только мы говорим себе «какая красивая роза» на самом деле мы её тут же упускаем из виду. В медитации мы учимся принимать все таким какое оно есть, просто наблюдая без ярлыков.
Людмила С 10:04 PM
Спасибо, Максим) буду стараться наблюдать без ярлыков) но как это непросто! Хороший пример с розой))) мне в некоторых медитациях казалось, что я только наблюдаю, а теперь понимаю, что ум оценивал
Людмила С 11:48 PM
Вт. Медитация 10. 28 мин. Сегодня было очень много помех, ум уносило постоянно, и к сожалению, замечала я это не сразу. Возможно сказалась усталость, тяжелый был рабочий день. Да и пранаямы не делала, тк села за медитацию поздно, и воемени на них не было. Попробовала метту с духовным другом, чувство любящей доброты было мимолетным, но пару раз погрузить духовного друга в него удалось, и 1 раз даже успела пожелать ему здоровья и счастья. Последние моменты в медитации — ощущение свинцовых рук, и мысли о времени — сколько уже медитирую.
Wednesday, February 5th
Максим Сати 10:59 AM
Лучшее средство от сильной сонливости — поспать)Но, важна формальная практика, во всяком случае пока не пройдет хотя бы несколько месяцев каждодневной практики. То есть важно не пропускать и усаживать себя хотя бы на 10-15 минут.
Пранаямы можно сокращать. Делать по 2 вдоха-выдоха 3 цикла, потом капалабхати раз 30-40, задержку, второю сторону и потом обе стороны. Тогда это занимает буквально 3-5 минут, может даже и меньше.
Людмила С 10:48 PM
Спасибо!
Thursday, February 6th
Людмила С 2:42 PM
Ср. Медитация 11. 15 мин. Репорт пишу сегодня, вчера сил не хватило( сказывается загруженность на работе. Но, что похвально, за медитацию себя все де усадила! Сначала пранайама по 2 вдоха-выдоха, как ты, Максим советовал, потом 15 минут — метта. Вчера ум никак не хотел успокаиваться, уносил в мысли, много приходилось применять 6р!!! Да и тело было напряженным — колени, бедра, лопатки. И к ним — 6р. Очень влияет напряжение и объем работы в течение дня. Итог: много 6 р и мало метты с духовным другом. Сегодня продолжу))
Максим Сати 5:36 PM
Замечательный опыт и тренировка ума инструментом 6Р
Чем больше мы применяем 6Р, тем более автоматическим он становится.
Людмила С 11:43 PM
Спасибо, Максим, за поддержку!
Людмила С 11:54 PM
Чт Медитация 12. 33 мин. Медитация получилось длительной, но получилась ли она? Обуревают сомнения прогрессирую ли я в своей практике? Уже третья медитация подряд, а я как будто вернулась в началу ретрита и снова упираюсь в то, что всю дорогу применяю 6р и не более. Картинки, которые прежде вызывали позитивное чувство, перестали работать, пыталась представлять другие, но чувство не возникало, или было очень слабым и скоротечным. Снова засомневалась, возникает ли оно вообще у меня? Понимаю, что не нужно ожидать, что каждая новая медитация будет лучше предыдущей, но сомнения одолевают, медитация ли это, если все время 6р и все. Единственное интересное наблюдение, что не чувствовала соприкосновение ладоней друг с другом ( они были сложены лодочкой во время практики) . Казалось, что они очень тяжелые и на расстоянии друг от друга. Но когда закончила, посмотрела на них, они также лежали вместе.
Friday, February 7th
Людмила С 12:01 AM
Может быть, метта не для меня? Может, мне попробовать анапанасати? Есть ли такое, что какие-то медитации подходят одному человеку, а какие-то лучше доя другого?
Максим Сати 3:40 PM
Людмила,
замечательные новые данные и опыт.Откаты или стены в медитации — это норма. Важно всегда помнить, что каждая минута медитации — это перепайка и создание новых нейронных сетей, каждое применение инструмента 6Р, это тренировка ума замечать увеличение кровяного давления.
Не бывает плохих медитаций, плохие медитации, это те, которых не было)У всех разная чувствительность, разный багаж жизни, и метта идет по-разному. Наша цель, как можно глубже связать ум и эмоциональную систему. Анапанасати — это следующий этап. Но метта — это фундамент.
Если в сессии метта совсем не идет, переходите раньше на апанасати. Если ум блуждает, к медитации счет. Экспериментируйте аккуратно, но описывайте обязательно потом в репортах.Продолжайте, все идет хорошо
Людмила С 10:37 PM
Спасибо, Максим! Буду продолжать тренироваться! Снова обратилась в твоим советам по помехам и препятствиям, постараюсь не заставлять, не дисциплинировать, а именно — тренироваться))) Спасибо за советы, они очень помогают редактировать отношение и восприятие медитации!
10:39
Что касается анапанасати, то эту медитацию я не пробовала еще. А есть ли к ней инструкция? Что-то мне она не попалась в 2-poleznoe. Или я невнимательно искала?
Людмила С 11:40 PM
Пт. Медитация 13. 30 мин. Сегодня ум был вполне адекватен. Как-то сразу после пранайамы удалось его успокоить) Отвлечений было немного. Похоже перед медитацией мне надо прочитывать Советы по помехам, как бы освежать в памяти их, тогда проще настраиваться на медитацию. Сегодня впервые удалось испытать сильное чувство на физическом уровне — сильное, выраженное тепло, оно длилось долго и впервые удалось понаблюдать его. Сначала погрузила в это чувство себя, а через некоторое время и духовного друга. Что касается помех: уже не первый раз наблюдаю, что спина как будто проваливается или дергается время от времени. Вроде бы позу отстраиваю вначале, но есть ощущение, что в процессе практики спина не остается прямой. Есть ли какой-то совет на этот счет?
Sunday, February 9th
Людмила С 12:34 PM
Сб. Медитация 14 (во время он-лайн встречи). Чувство метты было слабым и коротким, хватило не на всех:)))
А вот Медитация 15 вечером субботы была другой! 30 мин ровно. После 3-х шагов ( наблюдением за окружающим, телом и дыханием) ум как-то быстро успокоился, и я достаточно быстро перешла к метте. Чувство появилось достаточно глубокое и удалось поделиться с другими, но не со всеми. Проблема с недругами: когда представляю, появляются сразу помехи и чувство ослабевает, и светить недругам меттой не получается пока. И это понятно, почему:))) Буду пробовать еще и еще. Уверена, в итоге получится!
Интересно было наблюдать за состоянием, которое наступило после метты, где-то в 3-й части медитации: покой, приятная визуальная пустота — безграничная! И тепло внутри приятное! Я просто сидела, смотрела и наблюдала за дыханием. Очень мне хорошо в этом было:)))))) Это и есть анапанасати?
Monday, February 10th
Людмила С 9:03 AM
Воскресенье. Медитация 15. 32 мин. Замечаю, что ум начал успокаиваться быстрее, и метта вызывается легче. Отвлечения были, но стала к ним относится как-то спокойнее, отмечать их и применять 6р. Светить меттой недругам все также трудно, но верю, что получится со временем.
Максим Сати 12:46 PM
Людмила,
Очень рад вашему прогрессу Состояние, которое вы описываете — это вход в первую джхану. Анапанасати — это просто наблюдение за ощущениями от дыханния + смотрение. Это самый энергонезатратный вид медитации, но и весьма сложный, поэтому эта медитации практикуется после успокоения ума и наполнения его радостью в метте.
12:48
Из переписки со Светланой:
Сейчас я в растерянности, ибо не понимаю на что направлять свое внимание,так как локация ощущений от дыхания меняется чуть ли не по несколько раз за сессию
Если внимание скачет, переходите на счет циклов дыхания
Через пару минут обратно к наблюдению за дыханием.Ощущения от дыхания (анапанасати).
- Практика будет меняться, это нормально. Я до сих пор открываю все новые грани.
- Оптимально если связать «смотрение» и ощущение от «дыхания-смотрения». Это широкое поле восприятия. Очень близко к такой формулировке: дышать всем мозгом. Ощущать как часть воздуха попадает в лобные пазухи, как воздух скользит внутри. При этом смотрение сливается с ощущением. Тут нужна практика, нужно нащупать как это.
- Если не идет и внимание сильно блуждает, сузить до ноздри + смотрение.
- Если не идет, сузить только до ощущений от дыхания, убрать смотрение или наоборот, отпустить дыхание и усилить смотрение. В глубоких медитациях удобнее даже смотрение, чем дыхание. Но это 1+ час
- Если не идет, переходить на счет циклов дыхания как посте выше
12:52
Недруги Если не получается, значит ваша система безопасности держит ситуации с этими людьми в постоянно включенном режиме. С меттой получится отключить эти ментальные программы. Если не получится, то поможет практика прощения. Но она уже для «глубоких ран».
Людмила С 10:05 PM
Максим, спасибо!!!
Людмила С 10:53 PM
Пн, Медитация 16, 31 мин. Не успела начать прогрессировать, как снова начала пятиться назад Сразу вспомнила Ваши слова пр то, что медитации все разные и если что-то было в одной, не факт, что повторится в другой ( Понедельник день тяжелый, возможно сказался напряженный рабочий день. Медитирую все время вечером, утром нет времени, т.к. с утра занимаюсь спортом. Так вот о сегодняшней медитации: ум блуждал, а я за ним)) и не сразу это замечала метту вызвала только раз, и она была короткой и слабой, даже не успела посветить духовному другу, уж не говоря о других. Ну ничего, не расстраиваюсь, и буду тренироваться дальше
Tuesday, February 11th
Максим Сати 5:47 PM
Все медитации идут в «зачет». Людмила, а медитация счет циклов дыхания при таких блужданиях как идет?
Людмила С 7:27 PM
А вот ее я как-то не попробовала еще… спасибо за напоминание
Людмила С 7:37 PM
Максим, медитацию счет циклов можно делать только для входа в медитативное состояние или во время всей сессии к ней снова можно обращаться, если ум блуждает?
Wednesday, February 12th
Максим Сати 9:58 AM
Людмила,
Можно и так и так. Счет самый простой вариант сильной концентрации, которая увлекает ум.
Людмила С 10:04 AM
Спасибо!
10:05
Я, кстати, так и попробовала вчера
Максим Сати 10:07 AM
И, видимо, медитация хорошо помогла?
Людмила С 10:08 AM
Да))) как раз пишу репорт
Людмила С 10:20 AM
Вт. Медитация 17. 22 мин. Медитировала позже, чем обычно, около полуночи. Очень поздно пришла, день был полон забот( Были мысли, а может, не медитировать сегодня, но все же решила сесть мин на 5-10. В итоге 22 мин и все прошло неплохо. Счет применяла дважды — в самом начале и где-то в середине, когда поймала, себя на том, что ум унес далеко В итоге удалось вызвать метту и пройти 2 круга с духовным другом и иже с ними) Люди сами приходят в голову, и я не напрягаюсь, а кто следующий?) И потом была анапанасати, как то само собой получилось, снова увидеть пространство пустое и бесконечное, и такое классное!! Пусть это было недолго, но все же оно было!!!
Горжусь собой, что не отказалась вчера от медитации! И это благодаря Вам, Максим, Вашим советам, мотивациям, объяснениям и заботам о нас! В какой-то момент, помогает одно, в какой-то -другое, и т.д. Большое спасибо!!!
Friday, February 14th
Людмила С 12:34 AM
Ср и Чт. Медитации 18 и 19, 20 мин и 33 мин соответственно. Не буду описывать вчерашнюю медитацию, тк она прошла сложно, с кучей помех, и даже метту толком вызвать не удалось. Опишу сегодняшнюю, принесшую новые впечатления и ощущения. С помощью счета ум быстро успокоился, и удалось пройти два круга метты с духовным другом и со всеми остальными, включая недругов. Посветить меттой удалось всем, усиливала метту лишь один раз, и ум отвлекал мыслями лишь пару-тройку раз. Затем спокойно перешла, вернее, сама собой как-то началась анапанасати, и продолжалась долго и с новыми, глубокими ощущениями. Их сложно описать, но попробую: бесконечное пространство, дыхание сливалось с этим пространством, и не было тела, и не чувствовались ни ноздри, ни легкие, как будто вдыхало что-то в сознании, или само сознание. И все это длилось достаточно долго. И видеть это, наблюдать за этим и быть в этом было здорово! Начинаю любить медитировать
Максим Сати 12:07 PM
Людмила,
это и есть «вкус» медитации! Можно сказать «поздравляю»! Это знаковая смена режимов работы ума. Постепенно в жизни будет все проще пребывать в покое или быстрее возвращаться в него. С практикой это будет усиливаться.Вы очень быстро дошли до этого места. Это похоже на переход из 3 (стабильности) в 4 джхану (где эта стабильность растворяется), а 5 джхана уже нематериальная, которая так и называется — Сфера бесконечного пространства.В следующих сессиях этот экспириентс будет повторяться, будет больше данных.
Saturday, February 15th
Людмила С 11:52 PM
Спасибо, Максим! Вы правы экспириенс повторяется) хотя и не в каждой, через одну Сегодня медитация 21 тоже была «вкусной». 45 мин, впервые так долго! И похоже, снова были джханы. Пространство разнообразное — то свет, то темнота, то луч, то световая паутина, то стабильность, то движение. Очень интересно! Ой, поймала себя на мысли, что пишу репорт, а ведь ретрит закончился Еще раз спасибо огромное за ретрит!!!
11:53
Хотела бы продолжить участие в ретрите джхан. Буду ждать информации по нему
11:57
Ой, и еще вопрос: что делать со слюной ( простите за интимные подробности)? В долгой медитации она собралась в полости рта я не стала сглатывать, боялась, нарушить практику, так она потекла, и все равно вернула меня из состояния
Tuesday, February 18th
Максим Сати 3:55 PM
Людмила,
Стабильность входа в джханы — это идеальное завершение базового ретрита Про слюни не переживайте, можно аккуратно сглатывать. С практикой станет получается на это не обращать внимание и сглатывать будет хотеться намного меньше.
Wednesday, February 19th
Людмила С 12:11 AM
Максим, спасибо!
12:14
Спасибо за приглашение продолжить участие! Выбираю джханы. уже помедитировала 39 мин, но репорт завтра напишу, т.к. уже за полночь.
Максим Сати 8:37 PM
Людмила,
39 минут замечательное время сессии!
Рад, что вы продолжаете
Людмила С 9:19 PM
И я рада продолжению
Людмила С 9:38 PM
Репорт по вчерашней медитации. 39 мин. После метты (вперед-назад и т.д. ) перешла к анапанасати ( примерно 2/3 от всей медитации)
Интересно было наблюдать, как менялось пространство. Сначала волны световые, то широкие, то узкие, вибрирующие все время. Потом пространство успокоилось, стабилизировалось и стало темным. Потом снова появился свет, меняющийся, но более спокойный, с меньшей вибрацией, чем в первом случае, и более напоминающий коридор или туннель. Затем снова пустота без света какое-то время. Последний кусок помню плохо, тк переключилась на то, что правая нога была очень-очень тяжелой и ее как будто ломило, очень неприятное ощущение. Ломота также ощущалась в районе правой лопатки. Из-за этого некомфорта захотелось закончить медитацию.
И еще — помехи были в течение всей медитации, регулярные, но не частые — ум отвлекал мыслями. Какие-то замечала сразу, какие-то — лишь через некоторое время. Для всех применяла 6р, помогало)
9:41
Не дописала — когда захотелось выйти из-за физического дискомфорта, я подождала еще несколько минут, но внимание уже переключилось, пространство растворилось и я закончила медитацию
Людмила С 11:39 PM
Вт Медитация 2. 45 мин. сегодня было очень много помех: сонливость, мысли частые. 6 р помогало, но ненадолго. И снова физические ощущения мешали: где-то в 3й части медитации появилась ломота в локте левой руки, примерно такая же как в ноге вчера. Потом ладони ( сложены лодочкой вначале), которые я до определенного момента не ощущала вообще, вдруг зачесались и так сильно, что захотелось сразу все прекратить. А потом и шея тоже захотела, чтоб ее почесали((( И наблюдения как такового в этот раз не было, тк все время отвлекали помехи. Может мне вернуться к метте с духовным другом, я последние 2 медитации направляю ее всему миру, во все стороны. Или дело не в этом?
Thursday, February 20th
Максим Сати 8:35 PM
Людмила,
Замечательный новый опыт. Такие медитации часто приносят потом хорошие плоды для практики.Вы на пороге очень глубоких состояний ума, психосоматические проявления — это ценная информация. Хорошая новость в том, что чем глубже вы идете, тем больше может быть таких проявлений и тем больше в мозге происходит их «отключений».Дело может быть в метте, но если прошлые этапы прошли без сучка и задоринки, то скорее всего не в этом дело, а в глубине медиации и общей продолжительности медитации.
Однако если метта идет слабо, а с другом получалось интенсивнее, то можно возвращаться периодически к практике с духовным другом.Продолжайте, все идет очень даже хорошо
Людмила С 9:05 PM
Спасибо, Максим! Буду продолжать
Friday, February 21st
Людмила С 12:12 AM
Медитировала 55 мин. Когда посмотрела на время, очень удивилась, что так долго! По ощущениям казалось меньше. Пространство было спокойным, то немного света, то безмятежной темноты. Ум отвлекал мыслями, но я не сразу замечала это, но когда замечала, принимала и отпускала их. Несколько раз хотелось выйти, я благодарила себя и старалась заметить последние моменты медитации, и вдруг задерживалась в пространстве, и желание выйти прекращалось, как будто что-то удерживало продолжить дальше, и я оставалась. В какой-то момент, подумала, а не спою ли я. Но вроде нет))) В других медитациях, когда одолевала сонливость, тело вздрагивало или меняло положение, а сегодня этого не было. Ближе к концу стало казаться, что дыхания не было, как будто оно слилось с пространством. Оно не чувствовалось и было совершенно бесшумным. О помехах: мысли в большей степени, желание почесаться то в одном месте, то другом, а еще скулы немного сводило
Saturday, February 22nd
Людмила С 12:31 AM
Сегодня день был очень напряженный и медитировать не было сил и не хотелось( но все же усадила себя. Думаю, по минимуму надо все же, установка была 40 мин. И как я была удивлена после выхода из медитации, что прошло ровно 40 минут. Как такое может быть?! Чудеса Сначала счет, потом метта с другом, потом анапанасати. Много отвлекающих мыслей, 6р -к ним, и снова наблюдение и дыхание. Другие помехи кроме мыслей — ощущение дары, тяжесть в стопах и ладонях, ну и почесухи Здорово, что спина не устает, как было в самом начале ретрита. Сегодня наблюдала пространство, свет, небольшие темные отдельные субстанции и еще 2 ярко синие вспышки, быстро растворяющиеся в пустоте) А это не помехи? Это джханы? А где можно почитать об уровнях джхан?
Максим Сати 8:57 PM
Людмила,
Новый ценный опыт. Стало получатся преодолевать внутреннее напряжение и те самые импульсы выйти из медитации. Дорога в глубь становится все шире
В практике 55 минут, вполне можно дойти до 2 джханы, а иногда и коснуться 3-й.Про джханы чуть позже будет информация, когда все более менее в них пропишутся и преодолеют рубеж в 1:20. Раньше эта информация не будет в пользу.
Sunday, February 23rd
Людмила С 9:26 AM
Максим, спасибо!
Людмила С 9:33 AM
Сегодня попробовала наконец медитировать утром. 46 мин. Показалось, что мысли отвлекали гораздо сильнее. Может быть, потому, что я утром привыкла планировать свой день и ум активно начинает думать о том о сем. А вечером я всегда стараюсь, наоборот, его успокоить. А может быть, что медитировала не в привычной обстановке дома, а на даче у друзей. В общем медитация получилась половинчатая то в мыслях, то в наблюдении. Помехи кроме мыслей: першение в горле, сильно затекла шея. Тело продолжает сопротивляться Вышла из медитации с 3-й попытки.
Wednesday, February 26th
Максим Сати 9:41 AM
Людмила,
Ну это норма и хороший опыт А длительность 46 минут, это означает, что ум хоть и сопротивляется, но уже давно сдал свои позиции
9:41
Главное продолжайте практиковать!
Людмила С 11:46 PM
Спасибо, Максим!
11:48
Вчера впервые за длительное время пропустила медитацию( много работы и мало сна((( непростой период на работе( Но сегодня все ж усадила себя, думаю, хотя бы на мин на 30. Так и вышло 30 мин. Сначала мысли одолевали, а потом сонливость. Худо-бедно, но все ж помедитировала
Friday, February 28th
Максим Сати 9:03 AM
Людмила,
Главное не пропускать, а если так уж получилось, сделать усилие и помедитировать перед сном хотя бы 5 минут но формально. Если и это не получается, то уже лежа в постели в сон
Людмила С 9:46 AM
Спасибо, Максим! Очень стараюсь не пропускать) вчера медитировала в ночи уже, получилось 25 мин. Пока развития в джханах, к сожалению нет, т.к. очень ограничена во времени((( Поэтому метта с духовным другом примерно мин 15 и мин 10 анапанасати без глубоких пространств. Ой, вчера очень смешно получилось, забыла снять очки, и они во время медитации немного спустились вниз. Как же они мешали дышать! Вот это была помеха!
Максим Сати 10:02 AM
Любые помехи — это лучший опыт) Выходные — время длительных сессий и джхан!
Saturday, February 29th
Людмила С 3:09 PM
Спасибо, Максим!
Людмила С 3:16 PM
Добрый день! Вчера медитация была более долгая — 40 мин, удалось снова испытать слияние с пространством, это так здорово! Как будто пропадают все ограничения, твое тело, ум, дыхание растворяется в пространстве. Ощущение покоя, счастья, безмятежности
Максим Сати 7:43 PM
Вкус медитации, одним словом
Tuesday, March 3rd
Людмила С 9:44 PM
Добрый вечер! К сожалению у меня цейтнот на работе и в ближайшие 3-4 недели аврал не прекратится, поэтому не пишу репортов и медитирую недолго, максимум 20-30 мин. Но каждый день! Хвалю себя за это Если пропаду на несколько дней, не теряйте меня! Жаль, что с джханами пока далеко не пошло, но намерение на ретрит все же выполнила и даже перевыполнила, тк не бросаю! Спасибо, Максим, за всё !!!!!!!!!
Wednesday, March 4th
Максим Сати 1:14 PM
Людмила,
Главное не останавливаться! А наше пространство — это как Сангха в буддизме.
Вы можете на собственном опыте ощутить глубину и красоту медитации на наших ретритах