На этой странице размещен живой дневник развития практики Дарьи, участницы онлайн-ретрита медитации прощения. Механика ретрита практики прощения состоит из каждодневных медитаций и ведения дневника о них, рады представить вам этот бесценный материал. Дневники размещены с согласия их авторов.
Daria 7:15 PM
10.05.20
День 1
Утренняя практика.Вошла в медитацию — легко. Прекрасно чувствовала тело.
После первого проговаривания фразы: «Я прощаю себя за причинение вреда себе и другим» у меня стали слезиться глаза. А потом пошли слёзы.
Появилось напряжение в середине груди.
Через какое-то время возникло ощущение лёгкости. Потом снова возникло напряжение, но уже во всём теле.
Во время сессии возникла мысль, что я никогда в жизни себя не за что не прощала, а только ругала.
Мыслей и отвлечений — не было. Фразу проговорила раза три-четыре. Несколько раз всплывали образы различных людей и вспомнилось пару ситуаций (за них не цеплялась, просто промелькнули воспоминания).Вечерняя практика. Вошла в медитацию также легко. На середине этапа ведения голосом уже не чувствовала тела и была где-то высоко, в очень глубоком состоянии. Поэтому с этого момента начала практиковать самостоятельно.
Стала проговаривать фразу: «Я прощаю себя за причинение вреда себе и другим». Уже не было такой эмоциональной реакции как в первый раз (скорее всего из-за глубокого состояния). Было просто ощущение расслабления. Словно ты отпускаешь контроль. Один раз даже возникло ощущение счастья и появилась улыбка.
Через несколько раз после проговаривания фразы я будто стала ее проживать. Впитывая каждое слово.
Практиковала так: Медленно проговаривала фразу — наблюдала — потом опять проговаривала.
Повторяла раз 8.
Раза три проговаривала фразу: «Я прощаю себя за то, что я не могла себе простить». Она всплыла в голове чисто интуитивно и мне захотелось также ее проговорить.Несколько раз всплывали образы разных людей. Пару раз была сонливость, которая проходила самостоятельно через пару минут. Мыслей и отвлечений было минимум — раза три за всю практику.
Один раз возникла ментальная усталость — переключалась на дыхание.
Всю медитацию было напряжение в правой кисти.
Monday, May 11th
maksim.sati 11:06 AM
Дарья,
С первыми опытам в новой практике!
После первого проговаривания фразы: «Я прощаю себя за причинение вреда себе и другим» у меня стали слезиться глаза. А потом пошли слёзы.
Появилось напряжение в середине груди.
Все проявления — это включение и их выход (резонанс). Прощение с намерением принять все так как есть — это инструмент перепрограммирования отношения психики. Результатом практики будет являться полное отсутствие резонанса связанного с этим проявлением.
«Я прощаю себя за то, что я не могла себе простить»
Сейчас важно нащупать практику, поэтому желательно использовать проверенные фразы. Но если интуиция подсказывает, то можно ее послушать.
Daria 1:04 PM
Спасибо, Максим! Очень рада снова быть с вами
Сейчас важно нащупать практику, поэтому желательно использовать проверенные фразы. Но если интуиция подсказывает, то можно ее послушать.
Хорошо)
Tuesday, May 12th
Daria 8:06 PM
12.05.20
День 2
Вечерняя практика.Вчера не получилось помедитировать поэтому продолжаю сегодня.
Войти в медитацию удалось хорошо. Опять сразу же после того как я сказала фразу: «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим» начали слезиться глаза. А через пару минут полились слезы.
В голове появилась мысль о том, что никто не сможет меня простить кроме меня самой. Появилась давящая боль в груди.
Я проговаривала фразу каждую минуту-две. По обстоятельствам. Потом в голове возникли мысли связанные с первой любовью. Не воспоминания, не образы, а просто мысли (ох, я столько себя ругала в тот период). Я подумала о том, что на тот момент любила так как умела тогда. Что не могла иначе. И что вообще, в принципе, по-другому быть не могло. И в итоге, все произошло так, как должно было произойти.
Через какое-то время слезы перестали идти и наступило спокойное состояние, вообще без каких-либо эмоций. Боль перешла из груди в сердце. Какое-то время я сидела в таком состоянии. Потом начала проговаривать фразу, как бы проживать ее, ощущать. Чувствовать, что я ни в чём не виновата. И постепенно — стало появляться состояние счастья. Боль снова перетекла в грудь. Я периодически повторяла фразу и начала как бы продышивать боль в груди. Она потихоньку начала угасать, но угасла не до конца — прозвучал гонг. Осталось небольшое чувство жжения.
После медитации состояние было спокойным.
Wednesday, May 13th
maksim.sati 10:14 AM
Дарья,
Замечательный опыт практики прощения Продолжайте с текущей фразой. Хорошей практики!
Daria 1:04 PM
Спасибо, Максим!
Daria 11:28 PM
13.05.20
День 3
Заболела сегодня. Поэтому медитировала самостоятельно, 30 мин., лёжа.Довольно легко вошла в медитативное состояние, мыслей не было.
Фраза «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим» не откликалась поначалу никак. Было просто состояние пустоты. Вообще, из-за температуры, у меня сегодня целый день болит голова и давящая боль в сердце и грудной клетке, поэтому конечно, сложно распознать резонанс, даже если он и был.
Но ближе к концу фраза начала чуть-чуть откликаться. Появилась лёгкая щемящая боль в груди, а потом такая же боль и в сердце. Начали появляться разные образы и появилось пару сцен из прошлого.
Потом стали появляться разные мысли, а чуть позже появилась усталость и я вышла из медитации.
maksim.sati 11:33 PM
Проработка происходит сама собой в любом случае, тут вопрос только в том насколько глубоко. Но, в любом случае, то, что остается проявит себя позже.
Thursday, May 14th
Daria 12:00 AM
Ок, поняла
Daria 3:02 PM
14.05.20
День 4
Совместная практика.В медитацию вошла легко. После ведения голосом в голове появилось много различных мыслей. Чтобы успокоить ум стала делать медитацию счёт. Считала до 6 три раза.
Первые несколько минут фраза: «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим» не вызывала резонанса. Потом начал появляться отклик в виде различных эпизодов из жизни: из детства, из недавнего прошлого — где я переживала боль или причиняла её (ну, по своему мнению). Они быстро проносились перед глазами, как кинопленка. Каких-либо реакций эти эпизоды не вызвали, они просто были и всё. Разве что было лёгкое чувство сожаления.
Потом через какое-то время фраза стала откликаться тем, что стали слезиться глаза. Слёз не было, было просто чувство жжения. Следом, когда я уже вошла в довольно глубокое состояние и ум стал вязким, я смогла после: «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим», проговаривать просто «Я прощаю себя», «а потом и только «Я прощаю». Никаких особых реакций не было, было просто спокойное состояние. Когда удавалось полностью прочувствовать фразу, то было состояние глубокого спокойствие.
Потом, интуитивно, стала говорить: «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим, за вольное и невольное. И отпускаю себе это.» Возникало чувство облегчения.
Следом стала опять проговаривать фразу: «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим». Какое-то время совсем ничего не было, а потом, в сердце появилось чувство лёгкого тепла.
Затем возникла усталость и я стала просто дышать. Через несколько минут стала опять проговаривать фразу, но откликов никаких уже не было. Потом усталость усилилась, появилась физическая боль и я вышла из практики. Вышла за пару минут до гонга.
После медитации состояние было слегка уставшим.
maksim.sati 3:17 PM
Замечательный новый опыт
Усталость после интенсивно протекающей практики признак глубокого резонанса и проработки, это хорошо.
Daria 3:29 PM
Спасибо!
Saturday, May 16th
Daria 2:05 AM
15.05.20
День 5
Медитировала 45 мин.Медитировала перед сном, поэтому перед медитацией уже была достаточно сильная сонливость. Перед глазами были различные образы, из-за этого вход был сложным, тяжело было сосредоточиться.
Тем не менее, минут через пять — сонливость прошла.Начала практику с фразы «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим». Никакой реакции она не вызвала и я решила добавить новые фразы.
«Я прощаю себя за страх» — сразу же вылезло воспоминание из детского сада (которое я конечно же давно забыла), когда моя лучшая на тот момент подруга, украла мою любимую книжку, сказав, что её мама купила ей такую же. Я знала, что она врёт, но мне так и не хватило смелости об этом сказать.
И ещё одно воспоминание — как эта же подруга, подружилась с другой девочкой вместо меня. А я так и не смогла ей это тогда простить.
Потом появилось пару событий из недавнего прошлого.
Следом было «Я прощаю себя за стыд» — вереница воспоминаний со школы, где меня травили до 10-го класса, за то, что я была не похожа на других детей. После этого в груди появилось чувство тепла. Я добавила фразу: «Я прощаю себя за незнание и непонимание» — всплыли события из совсем недавнего прошлого.
Потом я проговорила все фразы ещё по разу, стараясь их максимально пропустить через себя. У меня стали слезиться глаза.
Следом чувство тепла в груди трансформировалось в чувство жара. Постепенно оно распространилось на все тело. Я стала делать метту в шесть сторон. Она была очень яркой, жаркой и сохранялась до конца медитации. Находясь в ней я проговаривала текущие фразы. Новых воспоминаний и образов не появилось, просто было ощущение некой проработки.
Когда ближе к концу я проговорила фразу: «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим» — пришло понимание, что я не виновата во всем, что происходило. Как и другие люди не виноваты тоже. Просто по-другому быть не могло.
Потом фразы перестали вызывать вообще какой-либо отклик, плюс появилась ментальная усталость. Я посидела ещё пару минут в метте и вышла из медитации.
После практики состояние было очень спокойным и сохранилось чувство жара в груди и спине.
Заметила, что наибольший резонанс вызвали фразы про «стыд» и «страх».
maksim.sati 7:14 PM
Дарья,
Замечательный новый опыт взаимодействия со своей психикой.
пришло понимание, что я не виновата во всем, что происходило. Как и другие люди не виноваты тоже. Просто по-другому быть не могло.
Прозрение во Взаимозависимое Возникновение Насчет «стыд» и «страх» похоже для женской половины действительно актуальные ключевые слова. Добавлю в инструкцию как примеры.Если получается при прощении вызывать мощную метту, эффект усиливается многократно.
Daria 7:57 PM
Спасибо большое, Максим!
Насчет «стыд» и «страх» похоже для женской половины действительно актуальные ключевые слова. Добавлю в инструкцию как примеры.
Вы знаете, я думаю да)
Хотя бы потому, что очень актуальны вопросы своей внешности в подростковом возрасте (мне кажется, что единицы девочек были ей довольны).
А принятие/неприятие этого, переживания о том красива ли ты — неизбежно сопровождаются стыдом и страхом. К сожалению)
Sunday, May 17th
maksim.sati 2:48 PM
При этом внутренние системы безопасности об этом не знают, и, мы их как бы сводим и говорим всё то, что вы написали выше)
Точнее они сами это считывают. Нам лишь нужно вызвать одно, показать другое (прощение — метта), далее психика сделает все как нужно
Monday, May 18th
Daria 2:19 AM
16.05.20
День 6
Медитировала 10-15 мин.Перед медитацией было ощущение тепла в груди.
Как только села медитировать — повысилась температура тела.
Произнесла фразы про «стыд» и «страх». Через несколько минут — стало очень дискомфортно, а потом резко очень-очень жарко. Настолько, что было ощущение, что сейчас упаду в обморок, было тяжело дышать.
Практику прекратила.17.05.20
День 7Медитировала 35 мин.Перед медитацией опять было ощущение тепла в груди и повысилась температура тела.
Начала с фраз «Прощаю себя за стыд» и «Прощаю себя за страх». Сразу же стали слезиться глаза и пошли слёзы. Но это продолжалось недолго, буквально несколько секунд.
Потом проговорила фразы «Прощаю себя за неуверенность» и «Прощаю себя за причинение боли себе и другим». Никакого особого резонанса, только всплыло пару ситуаций из прошлого.
Следом, когда я проговорила фразу «Прощаю себя за стыд» — всплыл один человек из прошлого, со школы, который очень сильно меня обижал. Я стала по очереди говорить «Прощаю себя», а потом «Прощаю тебя» и светила меттой. Сделала несколько кругов. Потом тоже самое с фразой «Прощаю себя за страх».
На фразе «Прощаю себя за неуверенность» — прощать кроме себя было некого.Потом пошла по второму кругу. Опять фразы про «стыд» и «страх». Перед глазами возникла моя бывшая любовь. Человек, которого как мне кажется, я уже давно отпустила (но моя психика — нет, не хочет отпускать. Так как он и ситуации из прошлого связанные с ним — периодически меня мучают).
Я также как и в прошлый раз говорила слова прощения себе и ему, по очереди. Потом также было с фразой про «неуверенность».
Следом я просто почувствовала потребность направить на него метту. Я направляла ее и говорила «Я прощаю тебя». А чуть позже стала говорить «Я прощаю тебя и хочу, чтобы ты был счастлив.»
Это продолжалось довольно долго.
Потом он стал улыбаться и говорить мне: «Ну всё-всё, хватит.» Но мне почему-то не хотелось останавливаться. Внутренний голос сказал мне: «Просто отпусти всё это.»
Я расслабилась и метта стала ещё мощнее. Она была очень яркой и словно лилась потоком. К образу этого человека добавился образ его жены. Я также проговаривала «Я прощаю тебя и хочу, чтобы ты был счастлив». Они стояли вдвоём, обнимались и улыбались, а я ощущала чувство большого облегчения.
Потом это все утихло, я стала чувствовать сонливость и усталость. Проговорила ещё фразу «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим» и через пару минут вышла из медитации.
Состояние после было спокойным.В процессе практики ощутила один раз будто что-то колет в верхнюю часть головы, как иголка. И один раз чувствовалось напряжение в глазах. (edited)
maksim.sati 11:46 AM
Дарья,
Замечательное развитие практики
Произнесла фразы про «стыд» и «страх». Через несколько минут — стало очень дискомфортно, а потом резко очень-очень жарко. Настолько, что было ощущение, что сейчас упаду в обморок, было тяжело дышать.
— нащупать резонирующую фразу это большое дело.
Я расслабилась и метта стала ещё мощнее. Она была очень яркой и словно лилась потоком.
Психика творит чудеса. Главное её корректно направлять и не вмешиваться.
Daria 1:00 PM
Спасибо большое, Максим!
Tuesday, May 19th
Daria 1:09 PM
18.05.20
День 8
Медитировала 30 мин. перед сномСегодня в практике было достаточно сопротивлений. Сначала было тяжело войти в практику — было очень много мыслей. Потом стали раздражать внешние звуки.
Начала с фраз «Прощаю себя за стыд» и «Прощаю себя за страх» — привычно стали слезиться глаза. Когда чувствовала раздражение, проговаривала «Прощаю себя за злость и раздражение» — становилось легче.
В целом — практика была достаточно спокойной. В груди было лёгкое чувство тепла, никаких сцен из прошлого не всплывало. Особых резонансов тоже не было. Просто ровное, спокойное состояние.
В ответ на фразу «Прощаю себя за злость и раздражение» был резонанс. Каждый раз когда я ее произносила — чесалось все тело, ощущение было словно комары кусают.
Вышла из практики когда стала засыпать.
Thursday, May 21st
Daria 1:19 AM
19.05.20
День 9
Медитировала 20 мин. Работала с фразами «Прощаю себя за стыд» и «Прощаю себя за страх» — никаких откликов они не вызвали.
Следом фраза «Прощаю себя за незнание и непонимание» — воспоминание о ситуации из недавнего прошлого.
В целом практика достаточно спокойная. Ум периодически отвлекался на всякие рассуждения и инсайды.20.05.20
День 10
Медитировала 35 мин.В медитацию было войти тяжеловато, в голове были мысли. Пару раз применила 6Р — удалось успокоить ум.Начала с фразы «Прощаю себя за неуверенность». Она вызвала очень много флешбеков связанных со школой, а в груди появился комок.
Кстати, школа во время этого ретрита — снится мне практически каждую ночь. Думаю, что в этой части моего прошлого — можно копать и копать.
После этого — перед глазами возникла одна компания мальчишек, которая постоянно меня задевала. Я стала говорить сначала «Прощаю себя», а потом — «Прощаю вас». Следом стала посылать им метту. Во время метты я становилась словно все больше и больше. Я будто росла вверх, а компания мальчишек, напротив — становилась все меньше и меньше. Когда они стали совсем маленькими, то мне стало почему-то легче. Я словно отпустила эту ситуацию.Потом я стала проговаривать фразу «Прощаю себя за несовершенство.»
Накануне вечером я поругалась с мамой. Точнее — это она со мной поругалась. Сказала в пылу чувств, что я злая. А я не люблю вступать в конфликты, поэтому просто ответила ей, что хорошо. Но осадочек конечно остался. Хоть я и понимаю, что не обязана соответствовать чьим-либо ожиданиям.
Я проговаривала фразу «Прощаю себя за несовершенство», а потом «Прощаю себя за злость и раздражение». Никаких особых откликов это не вызывало.
Следом я представила образ мамы и стала посылать ей метту и говорить «Прощаю тебя».
Периодически пекло в затылке в районе темечка. Метта была не очень мощная, но тем не менее, вскоре я стала чувствовать усталость. Через какое время после этого — вышла из практики.
После медитации чувствую себя вымотанной. (edited)
Daria 1:24 AM
Кстати насчёт родителей.Если у меня нет отца и никогда не было, то работать только с мамой получается?
Мы с ней довольно хорошо ладим, но конечно, в течении жизни, все равно накопилось достаточно ситуаций где я с ней была не согласна. Особенно, в последние годы.
1:27
А ещё я могу сказать, что у меня очень сильное сопротивление этой практике))
Прям через силу заставляю себя медитировать.Видимо, из-за ее болезненности.
Friday, May 22nd
maksim.sati 6:16 PM
Дарья,
Кстати, школа во время этого ретрита — снится мне практически каждую ночь. Думаю, что в этой части моего прошлого — можно копать и копать.
Сон — это реконструкция того, что волнует психику. Если так происходит, то совершенно точно этот период жизни имеет смысл исследовать глубже. Попробовать вспомнить людей того времени.
Если у меня нет отца и никогда не было, то работать только с мамой получается?
Отец в психике занимает определенное место, даже если физически знакомства с ним не было. Имеет смысл проработать отца как неизвестного но существующего субьекта. Можно начать с благодарения его и цепочки рода, которая стоит за ним.
А ещё я могу сказать, что у меня очень сильное сопротивление этой практике))
Прям через силу заставляю себя медитировать.
И это и то, что были сессии по 3 часа, это самый большой стресс. Все практики начавшие медитировать более 2 часов проходят этот этап. И он не один. Это всегда испытание. Подход — усыпить бдительность ума, сдать назад, медитировать в удовольствие. Это касательно больших сессий.
Sunday, May 24th
Daria 1:35 PM
Спасибо, Максим!
Daria 1:42 PM
22.05.20
День 11
Совместная практика. Медитировала 1ч. В медитацию вошла легко. Работала с фразами «Прощаю себя за страх», «Прощаю себя за стыд», «Прощаю себя за неуверенность». Не было никакого резонанса. Просто было спокойно и хорошо.
Видимо, вошла слишком глубоко.23.05.20
День 12
Медитировала 15 мин.Решила сделать просто медитацию метта, чтобы дать себе отдохнуть.
Daria 1:50 PM
Отвечая на вопрос, что я ожидала от практики прощения.
В принципе, если говорить глобально, то особо ничего и не ждала. Я видимо уже научилась не строить никаких ожиданий в жизни и просто принимать всё так как оно есть. Это не всегда выходит конечно, но тем не менее, чаще выходит, чем нет.
А в общем — хотелось проработать одну ситуацию из прошлого, которая меня мучила долгое время. В принципе, проработала :)Механизм практики понятен. Негатив переписывается на положительные эмоции. Хотелось бы продолжить дальше, уже с более подробной теорией.
maksim.sati 8:11 PM
Главное результат! В продолжении ретрита попробуем копнуть глубже в механизмы психической защиты.
Daria 9:02 PM
Главное результат! В продолжении ретрита попробуем копнуть глубже в механизмы психической защиты.
Хорошо!
Daria 9:37 PM
Знаете, Максим. Вообще, я могу сказать, что за 2 месяца регулярных медитаций — моя жизнь координально изменилась.Наверное, вы были правы насчёт того, что у меня уже был опыт ниродхи. Потому что где-то около месяца назад всё поменялось. Сейчас, постфактум, уже можно сделать какой-то анализ.
Мне захотелось что-то создавать и я стала рисовать. Всю жизнь хотела рисовать, но боялась. Были различные отговорки: я же не умею, у меня нет таланта, зачем вообще пытаться и т.д. А когда я поняла, что смысл в общем-то в самом процессе, то наплевала на это всё и стала просто делать. И знаете, получается 🙂
Также я стала снова играть на гитаре. Ну и в завершении — встретила одного человека.
На последним наверное можно подробнее остановиться.Я много об этом думала. И вот вы знаете, так интересно это всё. Люди бывает всю жизнь ищут какого-то мифического «своего человека», гонятся за этим, думают, что когда закончатся поиски, то они наконец-то станут счастливы. Да каюсь, когда-то я и сама такой была. Но разгадка в том конечно же, что и человек не находится и счастье не наступает.
А здесь… Я просто нашла себя и перестала чего-либо ждать. И в результате — всё вокруг меня изменилось тоже. Причём изменилось без усилий с моей стороны.
И человек в моей жизни появился такой же открытый миру и любви как и я. Безо всяких этих гендерных манипуляций, дешёвых интриг и прочей шелухи.С одной стороны — это все похоже на магию. А с другой — никакой магии в этом нет.
Когда в моей душе был раздрай и бесконечные метания, то я притягивала в свою жизнь таких же людей. А сейчас, когда я наполнена гармонией, миром, спокойствием и любовью, то и всё вокруг стало таким же. Всё взаимосвязанно 🙂
Правда иногда всё ещё вылезают старые паттерны. Но я рада, что мой уровень осознанности позволяет это замечать и работать над этим.Спасибо вам, Максим!
Daria 9:40 PM
Единственный минус, что все события в моей жизни стали происходить практически одновременно и это стало серьезным ударом для психики))
Но сейчас вроде потихоньку адаптируюсь)
Мария Власюк 9:40 PM
Знаете, Максим. Вообще, я могу сказать, что за 2 месяца регулярных медитаций — моя жизнь координально изменилась.…
Дарья, читать Вас — удовольствие. Вы отлично анализируете собственный опыт и делаете логичные выводы 🙂
Daria 9:44 PM
Мария, спасибо огромное, очень приятно
Это взаимно 🙂
Alena 11:42 PM
Присоединяюсь к словам Марии! Я с вами вместе проходила ретрит по метте, и уже там мне было очень радостно читать ваши отчёты — как здорово у вас все получается конечно, и завидно немного) Однозначно: все, что с вами происходит, очень вдохновляет и внушает надежду на лучшее! И пусть дальше у вас также будет все хорошо, и ещё лучше!
Monday, May 25th
Daria 1:54 PM
Присоединяюсь к словам Марии! Я с вами вместе проходила ретрит по метте, и уже там мне было очень радостно читать ваши отчёты — как здорово у вас все получаетсяконечно, и завидно немного) Однозначно: все, что с вами происходит, очень вдохновляет и внушает надежду на лучшее! И пусть дальше у вас также будет все хорошо, и ещё лучше!
Анастасия, спасибо большое за теплые слова Я очень тронута)Я тоже читала (и читаю) ваши отчёты, и как мне кажется, все ваши проблемы в медитации заключены только в одном — в ожидании. Вы постоянно чего-то ждёте. Но подвох заключается в том, что пока вы будете жить этими ожиданиями — ничего не поменяется. Вы же всю свою энергию вкладываете в это: в фантазии, в мысли, в контроль, в разочарование от того, что не получилось. Вы слишком много думаете. По сути, если углубляться, то это даже противоречит самой практики медитации — вы не находитесь здесь и сейчас, а думаете о будущем.
Просто расслабьтесь. Отпустите себя. Наслаждайтесь самим процессом. Не думайте о том, что всё возможно только «когда-то там» и когда вы будете «какой-то там». Потому что это неправда. Это не суперспособность, всё намного проще.
Просто отпустите всё и тогда получите всё 🙂
Мария Власюк 2:01 PM
Присоединяюсь к словам Марии! Я с вами вместе проходила ретрит по метте, и уже там мне было очень радостно читать ваши отчёты — как здорово у вас все получаетсяконечно, и завидно немного) Однозначно: все, что с вами происходит, очень вдохновляет и внушает надежду на лучшее! И пусть дальше у вас также будет все хорошо, и ещё лучше!
В этом свойство человеческого мозга — искать «целей» и «достигаторства» (т.е. «будущего») даже в медитативной практике. Прихожу к той же мысли: сдаемся, отпускаем контроль, и пусть идёт, как идёт а практические результаты в жизни покажут правоту этого подхода.
Daria 2:26 PM
Присоединяюсь к словам Марии! Я с вами вместе проходила ретрит по метте, и уже там мне было очень радостно читать ваши отчёты — как здорово у вас все получаетсяконечно, и завидно немного) Однозначно: все, что с вами происходит, очень вдохновляет и внушает надежду на лучшее! И пусть дальше у вас также будет все хорошо, и ещё лучше!
Совершенно верно! А про контроль. Само стремление контролировать жизнь (или какие-то элементы в жизни) — изначально утопия. Так как полный контроль всё равно невозможен (потому что жизнь это не чёткий механизм, она существует сама по себе и совершенно не знает о наших планах) , а значит — это неизбежно приведёт к разочарованиям и страданию.
А если отпустить контроль, то тогда не будет никаких ожиданий, а следовательно не будет и разочарований 🙂
Tuesday, May 26th
maksim.sati 11:11 AM
Дарья,
Просто восхитительная трансформация и сознания и понимания.
Daria 3:15 PM
Спасибо большое, Максим!
Если хотите его забрать как отзыв — я не против)) Кстати, я позавчера — спокойно просидела в метте 2 ч. 15 мин. Без каких-либо сложностей, мыслей в голове, сопротивлений и прочего. Даже сонливость ни разу не включилась, хотя была уже ночь. Могла бы ещё сидеть, так как препятствий со стороны ума не было, но у меня затекла нога и стала болеть.
И я заметила ещё одну вещь. У меня все чувства и ощущения в медитации стали будто ярче. Все вроде было также — джхановые факторы те же, похожие картинки перед глазами, эффекты. Но всё равно было по-другому. Более ярче по энергетике и более глубже.
То ли от того, что давно такого не было, то ли от чего-то ещё)Так что с длительностью — грешу всё же на болезненность самой практики прощения. Видимо, ум воспринимает это как нечто неприятное и поэтому включает сопротивление)
maksim.sati 3:19 PM
Дарья,
У меня все чувства и ощущения в медитации стали будто ярче
Когда ум, эмоции (инстиктивная часть) успокаиваются, все наполняется новой глубиной. Чем меньше отвлечений, тем глубже восприятие. Поэтому после ниродхи (остановки) на контрасте у практиков часто все становится очень ярким и необычным.
Видимо, ум воспринимает это как нечто неприятное и поэтому включает сопротивление)
Проживания болевых ситуаций — угроза вполне реальная для психики. Здесь важно не слишком увлекататься.
Daria 3:44 PM
Когда ум, эмоции (инстиктивная часть) успокаиваются, все наполняется новой глубиной. Чем меньше отвлечений, тем глубже восприятие. Поэтому после ниродхи (остановки) на контрасте у практиков часто все становится очень ярким и необычным.
Понятно)
Ещё я поняла, что первый раз за долгое время так глубоко зашла, так как уже около месяца не медитировала больше 2 ч. (из-за различных сопротивлений).
Проживания болевых ситуаций — угроза вполне реальная для психики. Здесь важно не слишком увлекататься.
Хорошо)
Daria 9:58 PM
26.05.20
День 1
Совместная практика. Медитировала 50 мин.Во время ведения голосом появилась сонливость которая продолжалась до конца медитации.
Первая фраза, интуитивно пришедшая на ум — «Прощаю себя за ощущение ненужности». Появились различные воспоминания из прошлого, потом снова вспомнились школьные времена. Решила подробнее поработать с этим периодом жизни.
Дальше проговаривала фразы которые также интуитивно всплывали в мыслях: «Прощаю себя за страх», «Прощаю себя за слабость» и «Прощаю себя за неуверенность.» Все они были связаны с тем временем.Особого резонанса не было, просто всплывали различные воспоминания. Иногда появлялось чувство лёгкого дискомфорта. На фразе «Прощаю себя за неуверенность» — стала сильно чесаться кожа в районе груди. Метту в этот раз нащупать не удалось.
Вышла из медитации когда сонливость стала усиливаться.
Daria 10:17 PM
Насчёт вытеснения тоже могу поделиться размышлениями из собственного опыта.Иногда мозг настолько сильно не хочет воспринимать болезненную реальность, что предпочитает ее не замечать. Т.е. закрывает глаза на негативные моменты и обращает внимание только на позитивные проявления .
Конкретно в моём случае — было полное игнорирование всех проявлений, что меня не любят. А вот малейшие знаки указывающие якобы на любовь — раздувались психикой и происходило цепляние за них. Плюс все это подкреплялось фантазиями и мыслями о счастливом будущем практически 24/7. Т.е. мозг вообще не воспринимал реальность, вытесняя ее и уходя от нее в иллюзии.Потом, когда я поняла реальность и приняла ее — было очень болезненно. Настолько, что возникли различные страхи: снова влюбиться, близких отношений, страх, что мне снова могут причинить боль, страх быть искренней. И вообще возникли большие проблемы в отношении доверия к людям.
Wednesday, May 27th
maksim.sati 11:13 AM
Дарья,
Хорошая фраза пришла — Прощаю себя за ненужность. Проекция 2 базового инстинкта продолжения рода — страх одиночества. Ваша фраза может вполне стать троянским конем для системы безопасности для многих.
Настолько, что возникли различные страхи: снова влюбиться, близких отношений, страх, что мне снова могут причинить боль, страх быть искренней. И вообще возникли большие проблемы в отношении доверия к людям.
Это те самые искомые паттерны. В данном случае они хотя бы определены человеком и временным периодом.
Дарья, давайте попробуем их разложить на самые явные. У вас уже есть положительный опыт резонанса. Далее можно связать одно со вторым и получится хорошая связка «ситуация — решение\подходы в прощении».
Фразы также можно подбирать под проявления блоков в жизни (не только под человека или ситуацию).
Daria 11:46 AM
Спасибо, Максим! Ох, могу сказать, что слава Богу, все эти вещи, в общем-то — уже в прошлом.
Но где-то, в глубине души, всё равно остался небольшой страх, что человек может быть не до конца искренним со мной и преследует какие-то свои цели (это касается романтических отношений как раз).
Вот с этим хотелось бы поработать)
Ну и в подсознании есть страх, что человек может уйти и я снова буду переживать все эти вещи второй раз.
maksim.sati 1:55 PM
Прощение трансформирует паттерны, а это нам и нужно. Подумайте, какие формулировки можно подобрать в связке со страхами инстинкта продолжения рода.
Daria 2:03 PM
Хорошо)
Saturday, May 30th
Daria 2:57 AM
29.05.20
День 2
Медитировала 20 мин. Не практиковала прощение 2 дня из-за загруженности и усталости (больше ментальной). Так что — продолжаю сегодня.
С 3-го июня ещё начинаю работать, но обещаю хотя бы по 15-20 мин. в день выделять)Было намерение поработать со сферой отношений, поэтому доверилась интуиции и в голове фразы всплывали сами собой. Первая была «Прощаю себя за страх одиночества». Потом — «Прощаю себя за чувство боли». Следом — «Прощаю себя за боязнь потерять». И последняя — «Прощаю себя за страх открыться».
Они возникали спонтанно. Никаких мыслей в голове из-за них не возникало. Иногда появлялись разные картинки, но не из прошлого, а из настоящего. Только на первой фразе «Прощаю себя за страх одиночества» — всплыло пару воспоминаний из детства, где я чувствовала себя одинокой и ненужной.
Резонанс был в следующем — постепенно повышалась температура тела, иногда возникало чувство напряжения (руки, живот, промежность) и чувство лёгкого дискомфорта. Наиболее сильный резонанс был на фразах «Прощаю себя за чувство боли» и «Прощаю себя за страх открыться».
Вышла из медитации когда почувствовала боль в правом ребре и сильный жар.
Daria 3:01 AM
Видимо правда для психики очень болезненно, плюс куча неприятных чувств и ощущений. А с меттой — наоборот)
Sunday, May 31st
Daria 2:08 AM
30.05.20
День 3
Медитировала 25 мин.Перед медитацией было грустное состояние. Снова вспомнились прошлые болезненные отношения. Вспомнились потому, что я понимаю — прошлая травма косвенно влияет на мои нынешние отношения. Когда всё замечательно, но подсознательно всё равно нет-нет да промелькнет мысль: А вдруг есть в чём-то подвох? Хотя умом понимаешь, что ничего подобного нет. Но вот этот паттерн из психики, как оказалось, очень сложно выкинуть… В итоге — открываться иногда приходится через силу. При том, что человек замечательный и он мне очень-очень нравится. Не думала, что столкнусь с таким.
Плюс понимаю, что если не проработаю это, то в дальнейшем — будет сложно перейти к более близким отношениям. Потому что есть вот этот блок и довериться полностью сложно и тяжело.
Много думала над этим и даже немножко поплакала.В медитацию вошла хорошо. В голове появились две фразы: «Прощаю себя за чувство боли» и «Прощаю себя за чувство вины». Работала с ними.
Всплывали разные эпизоды — из настоящего и немного из прошлого. Слезились глаза в самом начале. Также потом чуть повысилась температура тела и появился жар в ступнях.
В целом — больше резонансов не было. Вышла из медитации когда появилась сонливость.Немного не разобралась как работать с мантрами. Выбрать одну фразу и постоянно ее проговаривать: в медитации и в жизни?
maksim.sati 1:38 PM
Дарья,
вы нащупали ваши страхи, а какие у них корни?
Немного не разобралась как работать с мантрами. Выбрать одну фразу и постоянно ее проговаривать: в медитации и в жизни?
Да, в этом случае вы будете программировать свой ум. Только здесь очень тонкая грань помощи практики прощения и усугубления.
Например, если вы работаете со страхом быть отвергнутой, то формулировки вроде: «я самая желанная, меня никто не бросит» могут сработать наоборот. Важно работать именно с причиной страха и менять установку через проработку причины. Это не простая задача, но интуиция и суть страха помогут подобрать мантру.
Tuesday, June 2nd
Daria 9:58 PM
Дарья, вы нащупали ваши страхи, а какие у них корни?
Вы знаете, я долго думала над этим вопросом. Сначала я думала, что ответ очевиден — из-за прошлого болезненного опыта. Но потом пришло понимание, что все намного глубже. И кажется, в сегодняшней практике, мне удалось осознать в чем именно.Я с детства испытывала потребность в том, чтобы быть нужной. Плюс, у меня был страх потерять близкого человека.
Сначала с мамой. Я помню как волновалась когда она куда-то уходила. Если её долго не было, то я начинала очень переживать. Мне всё время было страшно, что с ней может что-то случиться. Часто я даже впадала в истерику — если она не отвечала по телефону например. То есть у меня был большой страх потерять ее, что выражалось вот в такой вот своеобразной опеке.
Позже (также в детстве) примерно такая же линия была с лучшей подругой. Но страх потерять выражался в ревности и чувстве собственничества. Я требовала от нее дружить только со мной например.
И мне нужно было постоянное подтверждение того, что ей дорога наша дружба. И того, что она хочет со мной дружить.
Примерно такие же чувства я испытывала к своей первой любви. Очень боялась потерять его, выказывала претензии к человеку, при том, что мы с ним не состояли в отношениях, также была сильная ревность и т.д.Сейчас конечно я сильно изменилась внутренне. Стала по другому относиться к себе, к жизни, к людям, к отношениям. Пропали многие страхи, появилось больше уверенности в себе. И такой линии поведения у меня уже нет.
Но видимо, где-то глубоко в подсознании, сидит эта необходимость в подтверждении своей нужности и важности для конкретного человека. Отсюда и страх потерять его. Ну а из-за этого страха — страх открыться и довериться полностью (вдруг этот человек меня не примет).И кстати. В каких-то группах мне тоже сложно открываться людям (школа, работа). Но тут уже потому, что чувствую себя дискомфортно.
Это уже мне кажется немножко другая тема 🙂
9:59
Насчёт мантр — спасибо! Буду думать над этим
Daria 10:33 PM
01.06.20
День 4
Медитировала 25 мин. Медитировала перед сном, поэтому была сонливость.
Настроение было немного грустным.
Использовала фразы «Прощаю себя за чувство вины», «Прощаю себя за чувство долга», «Прощаю себя за ощущение ненужности» и «Прощаю себя за страх остаться одной.» Все они относятся к теме отношений, возникали интуитивно.
Резонанса почти не было (грешу на сонливость). Иногда при проговаривании возникало чувство дискомфорта, но совсем лёгкое.
Вышла из медитации когда сонливость стала совсем сильной.02.06.20
День 5
Совместная практика. Медитировала 1 ч. 05 мин. Под голос сильно расслабилась и появилась сонливость.
Первая фраза была «Прощаю себя за страх остаться одной». При проговаривании особого резонанса не возникло. Чуть попозже ум стал более вязким и фраза трансформировалась в «Прощаю себя за страх». В горле возникло чувство боли, как при ангине.
Следующая фраза была «Прощаю себя за страх одиночества». Также возник резонанс в виде чувства сдавленности в груди. Во время проговаривания этих фраз возникло несколько инсайтов, плюс всплывали различные воспоминания из прошлого.
Потом стала проговаривать фразу «Прощаю себя за ощущение ненужности». Проговаривала, проговаривала, и… Возникло понимание насчёт корня своих страхов и все мысли об этом сложились в единый пазл (да, я держала мысль о страхах в своей голове).
Я проговорила фразу, которая тут же возникла в моих мыслях «Прощаю себя за желание быть нужной». Тут же по телу прошла лёгкая волна, пропала сонливость. Стали появляться какие-то картинки в голове, воспоминания. Чуть попозже в груди появилось лёгкое чувство тепла, в ступнях тоже появилось чувство жара.
Приговаривала эту фразу до ментальной усталости. Через несколько минут после нее — вышла из медитации.
Wednesday, June 3rd
maksim.sati 4:26 PM
Дарья,
такая замечательная эволюция наблюдений и практики!
Фраза «Прощаю себя за желание быть нужной» может стать хорошей путеводной звездой для практики многих.
Я с детства испытывала потребность в том, чтобы быть нужной. Плюс, у меня был страх потерять близкого человека.
Страх потери может быть связан с оставлением вас одной на длительное время в раннем детстве. Попробуйте расспросить аккуратно маму. И спросить у неё есть ли и был ли у нее аналогичный страх в детстве.
И «быть нужной» и «страх потери» могут быть отражены в дизайне, в генетической травме. Если все сложить в единую картину, какие связи и выводы можно было бы сделать?
Thursday, June 4th
Daria 10:00 AM
Спасибо, Максим
Страх потери может быть связан с оставлением вас одной на длительное время в раннем детстве. Попробуйте расспросить аккуратно маму. И спросить у неё есть ли и был ли у нее аналогичный страх в детстве.
Я тоже об этом подумала (читаю сейчас Курпатова, там как раз об этом говорится. Что такая неуверенность может быть связана с потерей чувства защищённости в детстве).Спросила вчера маму, но она сказала, что всё было хорошо. Что она меня наоборот везде с собой таскала и никогда не оставляла одну. Говорила только, что когда я в садик пошла (в 1,5 года), то по возвращении из него — не отходила от нее ни на шаг. Хотя в садике я не плакала и когда шла туда, то тоже не плакала. Поэтому мне кажется, что это не с этим связано.Ещё я тут вспомнила одну вещь. Лет в 6 у меня начались головные боли. Они были каждый день и врачи только руками разводили — никто не мог понять почему они, потому что было всё в порядке.
Официальная версия в итоге — это от обилия информации, поменьше нагружайте ребенка, особенно телевизором.
Но. Именно в этот период у меня и начал формироваться страх потерять маму. Она мне даже вчера рассказала, что однажды я сказала своей бабушке: «Если с мамой что-то случится, то я в окно выпрыгну. Я без нее жить не буду.»
А потом этот страх стал становится всё сильнее.Мне кажется, что как раз в возрасте 5-6 лет тогда, что-то произошло. Возможно, моя мама и сама не помнит, потому, что не придала этому значения.
Но в итоге — это зародило этот страх потери. И с возрастом, ко всем тем людям, к которым я испытывала чувство любви и привязанности (лучшая подруга, первая любовь) — я испытывала такие же чувства.
А сейчас уже, благодаря моим изменениям, это просто сидит глубоко в подсознании.
10:04
По генетической травме — страх быть не ценной. Так что как раз — всё совпадает
Daria 10:19 AM
04.06.20
День 6
Медитировала 15 мин.Вчера не медитировала потому что очень устала на работе. Поняла, что в рабочие дни медитацию надо переносить на утро.
Медитировала сегодня в 7 утра. Непривычно :)Использовала фразы «Я прощаю себя за желание быть нужной» и «Я прощаю себя за страх».
Резонанс был только в повышении температуры тела. Больше ничего не происходило.
maksim.sati 4:23 PM
Дарья,
Восприимчивость тоже состояние динамическое. Один и тот же запрос может вызывать мощный резонанс, в другой практике не вызывать, а потом снова вызвать.
Мне кажется, что как раз в возрасте 5-6 лет тогда, что-то произошло. Возможно, моя мама и сама не помнит, потому, что не предала этому значения.
Для ребенка может один несерьезный для взрослых момент положить начало формированию большого паттерна. Если ваша интуиция подсказывает, с большой долей вероятности так и есть. Как это могло происходить? Что-то произошло, мама может пришла позже, чем обещала, по телевизору показали что-то тревожное, неосторожная шутка взрослых и т.д. — это вызвало большой страх и боль. Далее мозг начал во всем искать подтверждения этому. И конечно находил. Могло быть несколько последующих совпадений в «общую копилку».
Как итог таких ситуаций, то чего мы больше всего боимся и притягивается к нам в жизнь. На это можно смотреть вполне через психику, без метафизических и эзотерических нюансов.Этот страх по всей видимости глубже страха одиночества, он ближе к страху смерти и первому базовому инстинкту.
Daria 7:20 PM
Да, возможно) Но причина не самое главное мне кажется. Главное, что я поняла корни своего страха в отношениях и сумела выстроить логическую цепочку всего этого.
И почему-то как только я это поняла, то у меня фактически ушло это чувство тревожности. Удивительно 🙂 Также наверное я впервые смогла реально ощутить влияние медитации на жизнь и «ту самую» осознанность.
Так как я работаю с людьми, то за эти два дня на работе, заметила, что работать стало намного проще. С людьми стало легче общаться, исчезли необъяснимые страхи и тревоги, плюс лучше стала работать интуиция. Стала угадывать настроение человека, лучше понимаю, что ему нужно. И люди вообще в принципе стали как-то более расположенно ко мне относиться.
Daria 7:39 PM
Книга Курпатова кстати очень хорошая. Всё подробно и понятно описано про детские травмы и их влияние на жизнь, с примерами из жизненных ситуаций. Плюс очень легко читается.
Всем бы рекомендовала прочесть 🙂
Friday, June 5th
maksim.sati 5:43 PM
И почему-то как только я это поняла, то у меня фактически ушло это чувство тревожности. Удивительно)
Это самое ценное!Приятно видеть вашу эволюцию практики
Daria 6:08 PM
Спасибо!
Для меня правда это реально удивительно. То, что вместе с этим пониманием — мгновенно ушла тревожность из отношений и практически ушла из жизни.
Словно какой-то клубок распутался и оковы снялись. И сразу же возникло чувство облегчения и понимания: дело-то оказывается не в человеке, не в его отношении ко мне, не во мне самой, а просто в какой-то конкретной ситуации из далёкого прошлого. Причём в которой никто не виноват, просто стечение обстоятельств 🙂
Такое чувство гармонии и спокойствия в душе наступило. Мне кажется, что я в жизни не была так спокойна. И ощущение, что всё так как и должно быть, всё на своём месте.Разговаривала сегодня ещё с мамой. Она рассказала, что в самом начале беременности, лежала 4 месяца на сохранении. И очень сильно боялась меня потерять.
Возможно этот её страх тогда тоже повлиял на меня.Мы вообще сегодня поговорили. Она сказала, что я довольно эгоистична. На мой вопрос: Почему? (я ведь себя такой не считаю) она ответила, что я никогда не проявляю свою любовь к ней действиями. Она мне так и сказала, что ты всегда что-то делаешь для других, чужих людей, а вот для семьи почти никогда.
Я задумалась над этим. И в общем — да, так оно и есть. Я всегда что-то беру от семьи, но отдаю крайне редко. При этом, вне семьи — отдаю с радостью.
И у меня возникла теория. Что если мне всегда нужно было подтверждение своей ценности для своей семьи? Особенно, подтверждение своей ценности для мамы. Отсюда и потребительское отношение — только брать и ничего не давать взамен.
А вот вне семьи всё проще, поэтому и отдавать легче.
Да и вообще — мне всегда было сложно как-то проявлять и показывать свою любовь в семье (начиная с подросткового возраста по-крайней мере). А вот к другим людям — без проблем.
Ну это к вопросу о генетической травме как раз.
С этим нужно будет еще работать 🙂 (edited)
Saturday, June 6th
Daria 2:29 AM
05.06.20
День 7
Медитировала 40 мин.Вошла в медитацию легко.
Начала с фразы «Прощаю себя за эгоизм». В голове возникали различные воспоминания и мысли связанные с этой фразой, больше никакого резонанса не было.
Потом возникла фраза «Прощаю себя за отсутствие сострадания». В груди возникла сдавленность. Следом в мыслях появилась фраза «Прощаю себя за непроявление любви» — в груди возникло чувство тепла и постепенно появилась довольно мощная метта. Я стала светить меттой маме.
Я продолжала проговаривать эту фразу и сохранять внимание на чувстве метты. Возник образ беременной мамы, а потом в моей голове возник монолог. Просто фразы, те фразы, которые могла говорить женщина боявшаяся потерять своего ребенка. Фразы возникали сами собой, без всяких усилий. Из глаз в этот момент текли слезы. Я направила метту этому образу, метта была достаточно сильной
Через какое-то время меня отпустило. Несколько минут я сохраняла внимание на метте, а потом у меня появилось чувство тошноты и стала очень сильно чесаться кожа в нескольких местах. После этого — вышла из медитации. (edited)
Sunday, June 7th
maksim.sati 11:26 AM
Дарья,
Она рассказала, что в самом начале беременности, лежала 4 месяца на сохранении. И очень сильно боялась меня потерять. Возник образ беременной мамы, а потом в моей голове возник монолог. Просто фразы, те фразы, которые могла говорить женщина боявшаяся потерять своего ребенка. Фразы возникали сами собой, без всяких усилий. Из глаз в этот момент текли слезы. Я направила метту этому образу, метта была достаточно сильной
Возможно, что в психике был запечатлен этот страх и ум через слова воспроизвел его содержание? Ведь в 4 месяца гормональная система еще не до конца сформирована и передавшийся страх может быть совсем не таким страхом как в нашем текущем его восприятии.
Ну это к вопросу о генетической травме как раз.
С этим нужно будет еще работать 🙂
Регулярная метта маме поможет радикально трансформировать отношения с обеих сторон.