На этой странице размещен живой дневник развития практики Ильи, участника онлайн-ретрита медитации прощения. Механика ретрита практики прощения состоит из каждодневных медитаций и ведения дневника о них, рады представить вам этот бесценный материал. Дневники размещены с согласия их авторов.
Ilia 3:27 PM
Сегодня начал практиковать прощение. Надо заметить, что я уже практиковал его примерно 2 месяца в 2018 году и тогда мне это сильно помогло справиться с внутренним напряжением и раздражение по отношению к окружающим. Много кого простил, но, безусловно, прошёлся поверхностно.
Начал с простого «Я прощаю себя за раздражительность», т.к. в последнее время что-то снова всё раздражает. Довольно скоро всплыл образ старой подруги, с которой не состоялись отношения (давно-давно). Простил её за то, что так легко отпустила, себя, что не остался с ней, ну и всякие вариации на эту тему, потому что одни запросы удовлетворялись, прощались, а за ними появлялись другие. Потом простил бывшую жену, опять же себя. С бывшей женой было тяжелее, видимо длительность отношений тут тоже влияет на глубину обиды и время на проработку. Закончил прощать на том, что в какой-то момент ощутил, что в области солнечного сплетения дыра размером с кулак. Просто исчерпался.
Тогда перешёл к новому расслаблению, просто повторял «Я расслабляюсь» и не думал.
3:31
Да, про прощение. В начале стало очень холодно (на моменте с подругой). Даже пришлось встать и одеть вторую кофту.
В процессе затекала шея, мне кажется, что я сижу как струна, по этому через пол часа очень устаёт грудь, дышать прямо-таки некомфортно. Сегодня попробовал убрать осанку — стало вроде бы проще.
3:32
Потом перешёл к анапанасати. Сил было уже не много, но я просидел уже до тех пор, пока не стало тяжело расслаблять лобную область и мысли совсем не начали улетать далеко. Да, было напряжение в области висков в лба.
Saturday, February 22nd
Максим Сати 8:51 PM
Илья,
отличное длительность практики. Есть возможность еще прибавить немного?
Давление в висках, часто признак повышения общего давления. Возможно прощение было очень интенсивным, или «открытые» подавленные эмоции оказались глубоки. А какой вид прощения ты практиковал до этого? Все 2 месяца делал каждый день?
Ilia 10:46 PM
Не, не каждый. Вернее иногда каждый, иногда пару раз в неделю. Что-то вроде этого, только все сдучаи прорабатывались одинаковым набором фраз.
10:47
Себя прощал, прощал других. Группами не прощал (слышал, что и такое есть).
Ilia 11:55 PM
Мантра была: Я принимаю себя, я прощаю себя за непонимание, я отпускаю всю боль прошлого, я полностью прощаю и принимаю себя.
Это было на себя, на других немного видоизменённое.
11:55
22.02 Суббота
11:55
Сегодня опять 47 минут!
11:56
Прибавить пытаюсь, но тайминг такой вот получается пока.
Sunday, February 23rd
Ilia 12:02 AM
Сегодня прощение начал с себя. Попрощал за раздражение, провоцирование других, ещё за что-то, потом прощал жену за то что она меня провоцирует, потом себя за то, что на эти провокации ведусь. Потом вспомнил про обиды на старого мастера курса на режиссёрском факультете. Попрощал её за все страдания, что она мне причинила, за снисхождение, но в целом, ничего толкового наудить не получилось, всё было какое-то вялое, ничего не цепляло. А вот когда я начал прощать себя за то, что слишком серьёзно относился ко всему происходящему на учёбе и прощал себя за то, что поверил в отсутсвие таланта — прямо зацепил что надо. Немного поплакал, потом полегчало. Дальше ещё что-то поискал, но уже ничего не нашёл.
Ilia 12:04 AM
Анапанасати прошла хорошо, хотя вот именно с ней, думаю, сейчас проблемы, т.к. сознание начало сопротивляться простосидению. Сегодня позу выбрал более расслабленную, грудь болеть перестала. В целом много улетаю, ясности в сознании нет.
Ilia 11:36 PM
23.02 Воскресенье
11:36
45 минут
11:41
Сегодня было не густо. Долго ловил переживания на фразы связанные с раздражением в последние дни, пробовал простить себя за то, что бросал разные свои занятия, учительницу пробовал простить, но эмоциональной зацепки ни с чем уже нет, видимо это были просто воспоминания. В общем, сегодня ничего не поймал.
11:43
Анапанасати прошла в состоянии улетания в сон. Я впервые с момента начала ретрита улетал так сильно, что клевал носом. Но продолжал держаться. Попробовал счёт до 10. Примерно на 9 заснул, потом досчитал до 10, потом где-то на 4 улетел в мысли. В общем тотальная рассеянность.
Monday, February 24th
Ilia 2:27 PM
24.02 Понедельник
37 минут.
Ilia 2:29 PM
Прощение вызвало у меня сегодня недоумение. Такое чувство, что прощать сейчас некого. Вообще ничего не цепляет: ни старые обидчики, ни родственники, ни жена — всё ровно. Что думаешь, Максим, может пока что стоит на Джаны полностью переключиться, чтобы силы не тратить зазря?
Ilia 2:31 PM
Анапанасати прошла лучше, хотя и длительность не выдающаяся получилась. Сегодня сознание было гораздо яснее, я мог отогнать мысли, концентрировался хорошо. Дошёл до ощущения какой-то дрожи в руках и ногах, потом она прошла. Руки не растворились, но чувствительность потеряли.
Ilia 5:53 PM
Как вообще понять, куда двигаться в Прощении. Я совсем запутался.
Tuesday, February 25th
Ilia 3:10 PM
25.02 Вторник
3:10
45 минут
Ilia 3:18 PM
Сегодня очень хорошо пошло прощение! Хорошо, что не оставил. Нарыл хорошую тему: прощение себя за недовыполнение своих ожиданий, за завышенные ожидания, деньги и подобное.
Начал с того, что прощал себя за то, что так мало достиг в жизни. Было скорее формально. Потом начал прощать за то, что не ценю своих достижений, и тут прямо хорошо попал. Предо мной всплыло моё лицо, в синяках, такое побитое. Пока прощал — синяки проходили, в итоге лицо начало улыбаться. Потом прощал за то, что слишком многого от себя требую единомоментно (это было как-то лучше сформулированно), тоже появилось лицо в ссадинах, или уставшее просто… В общем оно тоже поменялось со временем. Под конец я простил себя за то, что зарабатываю мало денег. Тут улыбка даже на моём собственном лице пропала, мышцы начали дрожать, улыбался немного и довольно криво. Плакать не хотелось, но лицо как-то корчило. В итоге довольно долго себя за это прощал. Частично, думаю, простил, но надо ещё поработать и контретно с деньгами и с темой амбиций в целом.
3:20
Анапанасати прошла хорошо. Мог сегодня уже концентрироваться довольно долго, наблюдал и за дыханием, и за приятным ощущением в верхней части головы, и смотрел одновременно с тем. Вышел потому, что показалось уже прошло много времени, я ставил минут на 55-час.
3:21
Вообще сегодня часть анапанасати прошла на воле, что словил в процессе, по этому переключился на приятные ощущения в голове. Сегодня получал удовольствие от медитации.
Wednesday, February 26th
Максим Сати 9:46 AM
Сегодня прощение начал с себя. Попрощал за раздражение, провоцирование других, ещё за что-то, потом прощал жену за то что она меня провоцирует, потом себя за то, что на эти провокации ведусь. Потом вспомнил про обиды на старого мастера курса на режиссёрском факультете. Попрощал её за все страдания, что она мне причинила, за снисхождение, но в целом, ничего толкового наудить не получилось, всё было какое-то вялое, ничего не цепляло. А вот когда я начал прощать себя за то, что слишком серьёзно относился ко всему происходящему на учёбе и прощал себя за то, что поверил в отсутсвие таланта — прямо зацепил что надо. Немного поплакал, потом полегчало. Дальше ещё что-то поискал, но уже ничего не нашёл.
Илья,
любые вызванные эмоции — это ключ ко внутренней трансформации. Но здесь важно понимать суть практики — нет обидчиков и нет тех кого можно было обидеть. Я написал об этом в соседнем канале чуть подробнее.
Мы меняем сам механизм из-за которого мы кого-то «обижаем» или сами «обижаемся».
Хороший пример с притчей про сухую ветку или пустую лодку, которые я размещал где-то в общем треде.
Недостаточно просто отцепить старые паттерны, важно измениться самому.
Максим Сати 9:47 AM
Анапанасати прошла хорошо, хотя вот именно с ней, думаю, сейчас проблемы, т.к. сознание начало сопротивляться простосидению. Сегодня позу выбрал более расслабленную, грудь болеть перестала. В целом много улетаю, ясности в сознании нет.
Добавляй счет циклов дыхания до 5 и сначала на выдохах, это даст уму команду, которую он будет выполнять с бОльшим усердием.
Максим Сати 9:50 AM
Прощение вызвало у меня сегодня недоумение. Такое чувство, что прощать сейчас некого. Вообще ничего не цепляет: ни старые обидчики, ни родственники, ни жена — всё ровно. Что думаешь, Максим, может пока что стоит на Джаны полностью переключиться, чтобы силы не тратить зазря?
Ну, это вряд ли, что нечего отпускать в себе. Либо это состояние пробуждения.Если чувствуешь, что сейчас нужна смена «кадра» то переходи к прощению Матери. Но не к отцу.
9:51
Сегодня очень хорошо пошло прощение! Хорошо, что не оставил. Нарыл хорошую тему: прощение себя за недовыполнение своих ожиданий, за завышенные ожидания, деньги и подобное.
Ну вот собственно и нащупалось
Тогда с переходом к Матери можно пока повременить
9:53
Вообще сегодня часть анапанасати прошла на воле, что словил в процессе, по этому переключился на приятные ощущения в голове. Сегодня получал удовольствие от медитации.
Вот оно, это то, что нужно! Но, важно не цепляться за это, не пытаться снова повторить, тогда оно придет само и потом тоже и т.д.)
Это важный момент в анапанасати — джханы и приятность медитации.
9:53
Все идет отлично
Ilia 4:33 PM
26 февраля, среда
4:33
Время 1 час 2 минуты
4:36
Прощение сегодня шло по вчерашней линии: за трату времени в пустую, за упущенные возможности, за маленькую зарплату, слишком большие запросы, за недооценку достижений, за то что считал себя глупым. В целом всё в точку попадает, приходят эмоции, всё отлично. Так же представляю себе, как растворяется какой-то мусор внутри лодки, которая качается на воде и я понимаю, что она, на самом деле пустая.
4:40
Анапанасати проходило хорошо. Дошёл до этапа онемения рук, потом дошёл до этапа сильного прилива сил, дальше был этап «ну всё хватит время тратить, уже достаточно», дальше был «больно, задыхаюсь, кажется сейчас упаду в обморок», дальше расслабился и перешёл через него. Закончил на стадии, когда руки и ноги стали нереально тяжёлыми и начались вибрации в конечностях, как при холотропном дыхании.
Из практики вышел, потому что почувствовал: на сегодня хватит, я встал на новую ступень, надо тут закрепиться.
После этого ещё минуты 2 сидел и собирался. Состояние этой медитации меня поглатило.
Thursday, February 27th
Ilia 9:52 AM
Дополнительно 40 минут перед сном практиковал прощение. Запустл фразу: Я прощаю себя за неуважение к себе. В процессе обнаружил, что у меня спазмирует горло, когда я на это медитирую, старался его расслабить. Думаю что-то проработал, но катарсиса не ощутил.
Ilia 5:30 PM
27 февраля, четверг.
5:30
Время 49 минут
5:32
Ловил сегодня на фразы связанные с деньгами: Прощаю за то что мало зарабатываю, за то что не зарабатываю Н евро, за то что не могу себе купить всё что хочу, в общем на материальные дела. Ничего не поймал. Вообще. Никакого зацепа сегодня.
Ilia 5:36 PM
Анапанасати прошла отлично! Вообще мягкости, осознанности и понимания происходящего в теле добавилось. Стало легче понимать проходящие внутри стадии. Почти все они привязаны к какому-то временному отрезку от начала медитации. Заметил, что начал получать уже удовольствие от самого процесса, если в это удовольствие улететь — думаю можно просидеть долго, но я помню, что это тоже отвлечение. Кстати, Максим, а чем концентрация на ощущениях в теле плоха для медитации? Почему концентрация на приятном мешает? То есть двигает нас только концентрация на дыхании и смотрение?
Friday, February 28th
Максим Сати 9:06 AM
Дополнительно 40 минут перед сном практиковал прощение. Запустл фразу: Я прощаю себя за неуважение к себе. В процессе обнаружил, что у меня спазмирует горло, когда я на это медитирую, старался его расслабить. Думаю что-то проработал, но катарсиса не ощутил.
Горло — это один из самых мощных психосоматических блоков, первый, это плечевой пояс, затем горло. Можно целенаправленно его проработать через практику шаманского горлового дыхания.Чуть позже попробуем его в онлайн.
Максим Сати 9:13 AM
Анапанасати прошла отлично! Вообще мягкости, осознанности и понимания происходящего в теле добавилось. Стало легче понимать проходящие внутри стадии. Почти все они привязаны к какому-то временному отрезку от начала медитации. Заметил, что начал получать уже удовольствие от самого процесса, если в это удовольствие улететь — думаю можно просидеть долго, но я помню, что это тоже отвлечение. Кстати, Максим, а чем концентрация на ощущениях в теле плоха для медитации? Почему концентрация на приятном мешает? То есть двигает нас только концентрация на дыхании и смотрение?
Отличные результаты практики.Любой объект подходит для медитации, но, 99% из них сами по себе будоражат ум + вводят его в скуку. Поэтому вход (0-30 минут) это «танцы с бубнами» и метта.
Только дыхание — концентрация
Только наблюдение в целом — осознанность (сложно)
Поэтому баланс между наблюдением за ощущениями от дыхания и смотрением.
Если удается к этой двойке добавить чувство — это просто отлично.
Строго говоря, чем больше акцента на приятном в медитации, тем лучше. Но ум такая штука, что начинает цепляться:
- Пытаться вызвать приятные ощущения
- Пытается удержать наступившее приятное ощущение
- Пытается оттолкнуть неприятное ощущение
В этом ловушка. Прежде всего в жизни, медитация это просто рафинированная проекция жизни.
9:14
Ilia 5:24 PM
28.02 пятница
5:25
Время 57 минут
5:27
Прощение запустил сегодня на фразу: прощаю за беспомощность. Первое время клевало хорошо. Всплывали обиды на людей, на себя, ситуации. Отбивался от них 6р. Потом попрощал за слабость. Тут не сильно клевало. Либо глубоко (что-то чувствовал, но не сильно), либо слабость я перестал считать пороком.
5:30
На анапанасати пробовал применить эти трюки со словами и состояниями. В целом работает, но слова я позабывал и пробовал что-то своё на заданную тему. В целом походило на борьбу с активностью. Связи с телом не терял, ничего не растворялось и не тяжелело.
Saturday, February 29th
Максим Сати 7:53 PM
Илья,
трансформация нейронных связей не быстрый процесс, если кажется что фраза перестала вызывать резонанс, можно перейти к следующей фразе, но в следующей сессии повторить с предшествующей фразой снова.Процесс очистки и трансформации происходит постепенно.
Sunday, March 1st
Ilia 2:14 AM
29.02 Суббота
2:15
Время 46 минут
2:17
В целом и прощение, и анапанасати проходили на усталом состоянии. Улетал не сильно, но и собраности не было. Как через мутное стекло.
Сегодня прощал себя за то, что стесняюсь жену. В целом допрощал до логического облегчегия. Катарсиса не возникло, было такое удовлетворение в конце. Довольно мягко прошло.
2:18
Анапанасати сегодня тоже без открытий — неплохо отдохнул пока сидел, вернее расслабился, голову очистил.
Monday, March 2nd
Ilia 2:17 AM
1.03 Воскресенье
2:18
Время 45 минут
Ilia 2:28 AM
Прощение сегодня прошло лучше чем вчера, но очень интересное ощущение получилось в середине. Я начал с прощения себя за пренебрежение интересами жены, не сильно цепляло, но что-то поймалось. Вообще ярко выраженных попаданий сейчас нет, мало что задевает так, чтобы вызывало сильные эмоции, даже рассказать особо не о чем. Потом стал себя за эгоистичное поведение прощать. Тут уже появились и картинки, и лёгкие переживания. Что-то связанное с мамой, с женой. И вот когда я прощал себя за эгоизм, очень сильно ощутил, что напряжён, что я из себя это всё давлю, результат выдавливаю. Остановился, расслабился, сказал себе, что это процесс длинный и незачем себя загонять. В расслабленном состоянии попрощал себя за то, что не верю в свои силы, потом ещё за трусость. Оба прошли без особых зацепок.
2:30
Анапанасати сегодня была очень осознанной. Я реально ощущал присутствие, фразы применял на успокоение и пробуждение. Минутам к 40 (как обычно бывает) потянуло выйти, я решил, что не выйду до тех пор, пока не успокоюсь и не перейду глубже — это тоже случается, если ещё посидеть. Минуте к 44, думаю, полностью успокоился, откинулся и подумал над тем, как прошла медитация, немного посидел.
Ilia 6:34 PM
2.03 Понедельник
6:34
Время 46 минут. Статистика говорит — расту!
6:38
Прощал себя сегодня за высокомерное отношение к людям. В целом не густо. Максим, я может что-то не так делаю? Я сажусь, выбираю проблему, которую я заметил в себе сегодня, например, фразу подбираю под неё и начинаю ей произносить на выдохе и концентрироваться на ней. Иногда что-то выходи быстро, слёзы там, эмоции, а иногда сидишь, 10 минут всплывают иногда какие-то воспоминания, отгоняешь их — и пусто.
6:40
Анапанасати хорошо прошла. Сегодня меня вырубало и я использовал слова для прилива сил и концентрации. Выходило сначала неплохо, потом эффект стал слабее. В целом до 40 минуты уже по-накатанному дохожу, потом уже надо себя прямо собирать. Тут что, совет один — сидеть дальше?
Wednesday, March 4th
Максим Сати 1:13 PM
Илья,
любые проявления в практике прощения — это и есть «практика». Если удается раскрутить узелки и наполнить их меттой, то трансформация происходит быстрее.Можно переходить к матери, супруга во многом это проекция матери. После периода прощения родителей можно будет вернуться к себе и к супруге.Текущий наработанный уровень осознанности (присутствия) это сильнейший инструмент для практики прощения.
Важно помнить, что наши ожидания от себя, от жизни, от других людей и, конечно, от практики и есть то, что создает проблемы, которые мы пытаемся решить с помощью практики. Такой вот каламбур