На этой странице размещен живой дневник развития практики Михаила, участника онлайн-ретрита медитации прощения. Механика ретрита практики прощения состоит из каждодневных медитаций и ведения дневника о них, рады представить вам этот бесценный материал. Дневники размещены с согласия их авторов.
Mikhail 11:07 PM
10.05.2020 День 1.
Короткая сессия. Несколько минут. Себя не заставить.
11:10
11.05.2020 День 2.
Боль в спине сильно отвлекает. Попробовал лежа вечером на совместной практике. Заснул где-то через 20 минут.
Опять опаздываю на 1 день с теорией(( Ближе к ночи посмотрел запись первой встречи. Вошел легко. Счет, 6Р. Через какое-то время после запроса «Я прощаю причинение вреда себе и другим» появилось ощущение(образ), что за спиной находится что-то большое, темное и холодное. И это что-то наваливается мне на плечи. По телу пробежала волна какого-то животного страха(мурашки, озноб). Про себя ухмыльнулся этому) Подавил интерес(очень хотелось встать и обернуться) Счет, 6Р. Повторялось потом с каждым разом все слабее. Почувствовал усталость и уже решил выходить, когда зазвучал гонг. (edited)
Tuesday, May 12th
maksim.sati 11:24 AM
Михаил,
С первым опытом практики вас!Материл может быть намного глубже, чем кажется. Возможно, эта тень это ваш спутник в жизни. Приходило ли это во сне? Может быть в детстве? Некое ощущение непознаваемого ужаса?
11:25
В любом случае откройтесь этому. Через интерес, внимание или как получится.
Wednesday, May 13th
Mikhail 1:30 AM
Спасибо)
«Материл может быть намного глубже, чем кажется. Возможно, эта тень это ваш спутник в жизни. Приходило ли это во сне? Может быть в детстве? Некое ощущение непознаваемого ужаса?»
Не помню сейчас, может быть.12.05.2020 День 3.
Сопротивление все больше. Заниматься желания нет. Перед сном короткая сессия(если можно это так назвать) минут 15 с голосом. Вошел тяжело, постоянно отвлекаюсь на мысли, жду появления боли в пояснице. В итоге…дождался))) Вернусь завтра к помехам снова (edited)
maksim.sati 10:56 AM
Что-то вас активно не пускает.
Можете идентифицировать возможную причину сопротивления: это обычное сопротивление медитации, или на заднем фоне ощущается тревожность или страх?
Mikhail 12:44 PM
Скорее обычное сопротивление. Апатия, скатываюсь в депрессию потихоньку от безделья)) Такое раздвоение: временами смотрю на себя со стороны, то грусто, то смешно с моих проблем. А сделать ничего не могу))
13.05.2020 День 4.
Картина снова и снова повторяется. Вхожу с голосом. Минут через 20 боль становится заметной. Она терпимая, в принципе, но вместе с ней появляются и с каждой минутой растут раздражение и злость на себя, на врачей, на карантин(вообще на всю ситуацию сейчас в жизни) Эти мысли в итоге занимают все сознание. Понимаю, что продолжать не могу. Открываю глаза. Очень раздражен и недоволен собой. Уже который день стою на месте. Заставляю себя успокоиться и не впадать в уныние по этому поводу. Сейчас подумал, что,если я все это замечаю про себя, это уже неплохо. Значит, потихоньку двигаюсь вперед.
Еще заметил, что если раньше искренне радовался успехам других ребят в группе, то сейчас стараюсь все меньше смотреть в ту сторону)) Даже репорты перестал читать) Чтоб не тревожить свое…эго…не знаю)
Когда-то давно читал у Кастанеды про чувство жалости к себе. Предполагаю, что это у меня в полный рост сейчас))
Боль в спине присутствует всегда почти уже много лет. Обострилась на той неделе. Усиливается при длительной ходьбе и сидении в неподвижной позе.Максим, что можно сделать? Не с болью и спиной)) А с практикой? Пока не починится спина, пытаться делать короткие сессии? По 5-10 мин? Будет ли от них прок? Пробовать и пробовать лежа? Пытаться работать с самой болью, как советует Мингьюр?Перед сном попробовал лежа, Получилось 50 мин! В сон не провалился, ура!))
Запрос о вреде себе и другим в первый раз вызвал опять мурашки по всему телу. И в этот раз очень сильно чесалось лицо(такое вообще впервые) Помехи?
Приходили лица людей ненадолго, обрывки памяти. Вообще все было как-то скомкано,
Пока буду пробовать лежа.
Thursday, May 14th
maksim.sati 3:14 PM
Михаил,
А сделать ничего не могу))
Вообще то вы делаете самое значимое из всего — развиваете, расширяете свое сознание. Вам пока не до конца понятно, как и другим участникам, чем мы занимаемся и к чему это ведет, но могу с уверенностью вам сказать это компенсирует с лихвой ваши тревоги и фрустрации.
если я все это замечаю про себя, это уже неплохо. Значит, потихоньку двигаюсь вперед.
99% людей даже не подозревают об этом, продолжать жить во сне. Это очень существенно.У самураев есть поговорка: Не знаешь что делать, делай шаг в перед! Так, что за работу)
Максим, что можно сделать? Не с болью и спиной)) А с практикой? Пока не починится спина, пытаться делать короткие сессии? По 5-10 мин? Будет ли от них прок? Пробовать и пробовать лежа? Пытаться работать с самой болью, как советует Мингьюр?
Боль может быть ментальной проекцией подавления себя, а может быть физическим следствием длительного подавления себя. Любая медитация ведет к расслаблению. Метта и прощение — лучшие для этого инструменты.
Сейчас важно продолжать и не делать перерывы. Но делать без силы воли. Лучше сдать назад.Насчет боли посоветую продолжать практику, а если есть внутренний отклик, работать с болью. Но я в этом не вижу большого смысла сейчас.
Mikhail 3:15 PM
14.05.2020 День 5
Пробовал днем лежа. С голосом. Заснул минут через 40, наверное. В ответ на запрос про вред себе и другим телесных проявлений не помню.Вторая сессия перед сном, лежа, с голосом. 45 мин. Не заснул. Кратковременно почувствовал метту, кмк(легкость, теплоту). Опять зудит лицо. Очень сильно. Так отвлекает, что минут через 20 все таки почесал нос, щеки. Войти обратно также глубоко не получилось. Проговаривал про вред себе и другим. Ничего особенного. Проговаривал про ошибки, нерешительность и что-то еще, не помню. В ответ пошел поток визуальных образов. А может, стал проваливаться в сон, непонятно. На границе между сном и явью раньше часто видел картинки.
Хотел уточнить. Когда появится телесный ответ, его надо просто наблюдать? Или что-то пытаться делать? (edited)
Sunday, May 17th
Mikhail 12:46 AM
15.05.2020 День 6. Утром 10мин лежа. Сам. Успел только успокоиться. Нет времени.
Ночью перед сном минут 20 лежа. Заснул в итоге.
12:48
16.05.2020 День 7. Утром не успел, Начал работать сегодня. Времени нет даже на короткие сессии. Сейчас попробую перед сном, хотя бы 5 мин. Заснул почти срузу))
maksim.sati 2:30 PM
С прощением проще, достаточно даже 20 минут в день. А учитывая, что это тоже медиация, будет продолжения пути практики.
Важно не прерывать. Отнеситесь к практике как к инвестиции в том числе в вашу работу. Именно сейчас практика поможет как никогда (медитация в целом).Состояния, которые нарабатываются с медитацией, очень быстро улетучиваются. А самое «прискорбное», что мы не можем этого заметить напрямую, только по косвенным признакам, уровню раздражительности, количество мыслей в голове и т.д. Из состояния мы не видим свой уровень осознанности.
Monday, May 18th
maksim.sati 12:46 PM
С прощением проще, достаточно даже 20 минут в день. А учитывая, что это тоже медиация, будет продолжения пути практики.…
Мы можем чувствовать только если есть с чем сравнить. То есть изменение.Вспомните про сны. Там происходит то же самое, те же самые эмоции. Но для нас все это реальность, эмоции то же реальны. И даже если это «мясорубка» мы не понимаем, что что-то не так.
В жизни абсолютно также, только менее выражено, так как больше отвлечений.Это и есть парадокс состояния присутствия. Сравнить мы можем только по внешним признакам — прежде всего по количеству мыслей, включению эмоций и соотношению положительных\негативный мыслей.
Tuesday, May 19th
Mikhail 12:37 AM
17.05. 2020 День 8. Тренировка. Работа. Сон. Резко выросла нагрузка. В жизни делаю 6Р. Начал чаще замечать, как много трачу энергии. И физической, и нервной.
Вечером сессия, для галочки 10 или 20 мин, не помню.
Mikhail 12:43 AM
18.05.2020. Утром с голосом. лежа. День 9. Поставил будильник на 30 мин. Сессия вышла 50)) Не предполагал, что Максим может так долго говорить) До прощения так и не дошло, пора на работу. Очень высокие нагрузки в последние три дня, сплю и ем мало, не успеваю восстанавливаться. Перед сном попробую сам. (edited)
maksim.sati 1:43 PM
Михаил,
Все идет как идет. А сон первостепенен. Чем больше нагрузка, тем больше нужно сна. Медиации в помощь.Я на днях добавил 3 новых медитации в плейлисте медитаций, там 20-25 минут с голосом и по звуку более менее ровно.
Wednesday, May 20th
Mikhail 12:11 AM
Спасибо за поддержку)
Mikhail 12:18 AM
19.05.2020 День 10
Вчера заснул почти сразу. Сегодня 10 мин утром перед выходом. На серьезный прогресс в рамках этого ретрита уже не рассчитываю)) Обидно, досадно, но ладно. Буду просто стараться не пропускать ни дня. Хотя бы по 10-15 мин
Mikhail 12:45 AM
А еще хотел попросить ссылочки на пранаяму.
maksim.sati 2:41 PM
Михаил,
Спешки нет, все идет как до’лжно.
Если сейчас не время, будет время позже. Ретриты мы продолжим проводить, сможете присоединиться на них.
Буду просто стараться не пропускать ни дня. Хотя бы по 10-15 мин
Пожалуй, это самое важное. Речь прежде всего о медитации метта.
Mikhail 6:45 PM
Максим, от души))
Thursday, May 21st
Mikhail 1:18 AM
20.05.2020 День 11.
Ближе к вечеру короткая сессия 15 мин. Даже успокоить мысли не успеваю. Но, тоже дело)
Перед сном попробовал снова лежа. Засыпаю через 10 минут. В общем, пока горячка на работе не закончится, от практики ничего особенного не жду. Длительных сессий (больше 30 минут) тоже не предвидится. Буду учиться пока быстро погружаться, отрабатывать 6Р, пранаяму и т.д. (edited)
Friday, May 22nd
Mikhail 10:11 AM
21.05.2020. День 12. Сегодня короткий выходной. Днем попробовал длительно лежа. После того, как голос закончился, опять провалился в сон. Вечером попробовал пранаяму. Понравилось, в голове появляется ясность, напряжения меньше в теле.
Заснул через 15 мин. Не идет медитация, так спать начну нормально!)))
Максим, насчет пранаямы вопрос. Какое-то определенное кол-во дыхательных циклов нужно делать?
Mikhail 10:21 AM
22.05.2020. День 13. Механизмы практики прощения пока не понятны, вообще. Единственный короткий опыт(когда получил телесный отклик) ничего не дал. И это нормально, кмк)
От самой практики ждал, что она в ближайшей перспективе позволит запустить метту(которая тоже не идет). А в будущем позволит наладить отношения с близкими. Да и с самим собой.
Saturday, May 23rd
maksim.sati 3:13 PM
Михаил,
В общем, пока горячка на работе не закончится, от практики ничего особенного не жду.
Когда на работе горячка, медитации особенно помогают. Даже небольшие, даже просто в туалете 2 минуты или на прогулке.
Максим, насчет пранаямы вопрос. Какое-то определенное кол-во дыхательных циклов нужно делать?
На выбор.
Если цель прийти в себя, то можно делать пранаяму минут на 30-40 — получится переформатирование. Циклов по 30 где-то.
Если цель встряхнуться и для углубления медитации, то от 3 до 5 циклов достаточно.
3:15
От самой практики ждал, что она в ближайшей перспективе позволит запустить метту(которая тоже не идет). А в будущем позволит наладить отношения с близкими. Да и с самим собой.
Вы уже проделали большой путь и знаете как не работает. Осталось совсем не много вариантов, чтобы нащупать как работает — найти свой личный ключик.Какой у вас сейчас максимум в медитации по длительности?
На сколько оцените степень расслабления в медитации по 10-бальной шкале?
Mikhail 7:25 PM
Максимум было 60 или 70 мин.
Это всегда по-разному(степень расслабления). Сейчас, наверное, на 4.
Mikhail 7:44 PM
23.05.2020. День 14. Вчера катался на роликах, упал и сильно ударился спиной и локтем об асфальт. Нет худа без добра) Эта боль перекрыла хроническую боль и сидеть было не так тяжело, как обычно)) Сессия 20 мин.
Сегодня утром 15 мин лежа без голоса. Понимаю, что в принципе могу лежа больше. Затылок начинает затекать только через час где-то.
Максим, спасибо огромное за Ваш труд! В самое ближайшее время систематизирую полученную информацию и начну все сначала.
Спрошу еще напоследок. Во время сессии надо выбирать что-то одно? Например, сегодня 40 мин буду следить за дыханием. Или 40 мин метту. Или прощение. И пока не будет ощутимого результата, настойчиво, день за днем, работать над этим конкретным инструментом.
Т.е. уверенно получается входить и успокаиваться на 40 мин-ок, можно пробовать метту, получилось уверенно метту-хорошо, едем дальше, можно прощение. Система какая-то должна быть? Или я что-то путаю? (edited)
Alexey Klokov 10:22 PM
Когда на работе горячка, медитации особенно помогают. Даже небольшие, даже просто в туалете 2 минуты или на прогулке.
У меня в январе-феврале была такая горячка. Спасали только 5-минутные медитации в машине — куда-то приехал, прежде чем выходить — 5 минут дыхания и релаксации. И сразу готов к новым подвигам
Sunday, May 24th
maksim.sati 11:28 AM
Алексей,
Спрошу еще напоследок. Во время сессии надо выбирать что-то одно? Например, сегодня 40 мин буду следить за дыханием. Или 40 мин метту. Или прощение. И пока не будет ощутимого результата, настойчиво, день за днем, работать над этим конкретным инструментом.
Хороший вопрос!
Т.е. уверенно получается входить и успокаиваться на 40 мин-ок, можно пробовать метту, получилось уверенно метту-хорошо, едем дальше, можно прощение. Система какая-то должна быть? Или я что-то путаю?
Система в практике важна, она не дает уму уводить нас в сторону. Но важно также не сильно на него, ум давить, иначе начнет возникать внутреннее отторжение практике. Важен баланс. Интуиция лучший подсказчик.
Оптимально проходить циклами по 3 недели, минимум по 2 недели.
У меня в январе-феврале была такая горячка. Спасали только 5-минутные медитации в машине — куда-то приехал, прежде чем выходить — 5 минут дыхания и релаксации. И сразу готов к новым подвигам
Я в свое время выходил на 5-10 минут для прогулки туда-сюда и в ходьбе медитировал перед важными событиями или когда нужно было успокоить ум и эмоции.
Monday, May 25th
Mikhail 9:59 AM
Алексей, Максим, спасибо! Буду пробовать сам пока.
maksim.sati 7:19 PM
Михаил, успехов вам на этом замечательном пути.