На этой странице размещен живой дневник развития практики Наташи, участницы онлайн-ретрита медитации прощения. Механика ретрита практики прощения состоит из каждодневных медитаций и ведения дневника о них, рады представить вам этот бесценный материал. Дневники размещены с согласия их авторов.
Nat 7:52 PM
1 день. Ничего. Ничего не всплывало в голове. Потом в какой-то момент провалилась. Уверенна, что видела что-то вроде сна, но не запомнила. Вернулась в сознание и сразу гонг. Попробую еще раз когда буду практиковать джханы
Monday, May 11th
Nat 4:34 AM
2 день утро. Самостоятельная медитация без голоса. Жду когда придут мои беруши, у нас магазины никакие не работают, кроме продуктовых. Поэтому сейчас не очень получается отвлечься. И все таки утром мне тяжело медитировать. Вечером легче. Так же сегодня повторяла про себя фразу о прощении, но пока ничего, наблюдаю за мыслями, долго их нет, потом появляется что-то не относящееся к запросу, я снова повторяю фразу. И так несколько раз. Вечером буду еще практиковать.
maksim.sati 9:13 AM
Может потребоваться время для изучения практики и себя в ней, так что все хорошо, идет как идет.
Nat 1:33 PM
2 день. Самостоятельная практика. Планировала прощение потом джхан. Была в наушниках, включила музыку. Но через какое то время наушники сели и начали пищать мне в уходу. Минут 5 пыталась отвлечься, но не вышло. Итог 35 минут.
Вначале практиковала прощение. 10 раз повторила сразу о прощении и поняла, что мыслей никаких у меня в процессе нет. Совсем никаких. Я наблюдаю за мыслями, а там пустота. И полный покой при этом. Что это значит Максим?
maksim.sati 10:43 PM
Это значит, что у вас уже замечательный опыт практики за плечами.Чтобы запустить резонанс фразой, важно и намерение, и внимательность к проговаривании и предельная настройка локатора внимания к тому, как эхо запроса распространяется в уме.
Tuesday, May 12th
Nat 12:11 PM
Я вроде все это делаю. Но пока ничего кроме покоя — но может это и лучше. Ушла тяжесть на сердце во время практики прощения. Просто «покой»
12:11
Может я не до конца что-то понимаю, а еще может мне не за что себя прощать:) наверное я уже себя за все простила:)
maksim.sati 7:43 PM
Наталья,
Тяжесть на сердце, это вполне объект для практики. По большей части мы не «видим» что конкретно мы прощаем, какую ситуацию или целый комплекс похожих ситуаций питающий один паттерн.
Проявилось или было, прошло — цель практики. Вторая цель, чтобы больше не появлялось.
Thursday, May 14th
Nat 11:00 AM
Днем медитация. Практика прощения ничего кроме покоя не чувствую. Единственное откуда-то взялся образ в голове, что я смотрю в щель в крыше какого-то здания, а там куча золота. Это мимолётное видение. И все. Я сделал не могу понять картинка это была или мысли и зачем это мне:)
maksim.sati 2:38 PM
А как вы думаете почему именно такие, а не такие образы? Почему во сне события не просто события, а имеющие отношение к нам?
Как это работает? Понимание этого механизма открывает много дверей. Максим Александров как раз проводит по закоулкам психики через образные медитации (то есть проекции ума).
2:38
Юнг даже придумал архетипы по этому случаю)
2:39
Так, что ваша щель и золото может иметь фундаментальный для практики смысл.
Nat 2:39 PM
Максим, я целый день думаю почему золото. Но не пойму
2:39
А вот когда вы вместе сейчас написали щель и золото…. кажется я все поняла
maksim.sati 2:40 PM
Психика «рисует» микс из того, что вы ожидаете, того какой у вас опыт, того что срезонировало в памяти и того как передать сознанию (вам) какой-то посыл.
maksim.sati 2:42 PM
Как пообщаться с крокодилом? Стволом головного мозга. На каком он языке говорит? Когда мы погружаемся в себя, мы касаемся систем не понятных нам, взаимодействующих на недоступном нам языке. Психика пытается преобразовать этот язык, сделать хоть как-то понятным нам. Архетипическая реальность, это один из таких языков — язык образов архетипов.
Nat 2:43 PM
Почему все так сложно?
maksim.sati 2:44 PM
Может как раз и наоборот, но мы все сами усложняем?))
2:44
Когда уходит ум, все очень упрощается, в том числе и в практике прощения.
Nat 2:45 PM
Сегодня я уже ничего не ждала от прощения
maksim.sati 2:45 PM
Чем меньше мы вмешиваемся (думаем, контролируем, ожидаем) тем легче практика и глубже результат
Nat 8:36 PM
Медитация вечерняя. 40 минут. Прощение себя и близкого человека за все что случилось. Это прощение — то что мне нужно на текущий момент, то что мне мешает жить на самом деле. Проговаривала про себя за что я должна себя простить и его. Всплыли моменты знакомства и еще пару моментов из начала общения. Сильных чувств каких то или откликов не почувствовала. Потом метта для нас двоих. Сегодня она не яркая совсем, но теплоту я почувствовала. Потом немного подышала. Если честно очень устала, думаю ну и ладно, наверное минут 15 прошло, больше не могу. Оказалось 40 минут.
Monday, May 18th
maksim.sati 12:04 PM
Прощение часто проходит очень изнурительно. Мы пробиваемся сквозь системы защиты, включаем резонанс и гормональную систему, используем эмоции для перезаписывания на нейронном уровне.Возможно, ваша ситуация очень сильно подавлена системой психологической защиты. Тогда есть блок, который не дает сознательно вызвать резонанс. Здесь нужно искать обходной маршрут. Всесторонне запускать запросы в память но фокусироваться на ситуации или человеке. Если будет создать большой резонанс памяти, станут более заметны «области» большего резонанса.
Tuesday, May 19th
Nat 8:51 PM
40 минут.
Попробовала сначала прощение как и в прошлый раз. Перебрала в памяти за что его и себя простить. На лице появилась улыбка, после чего сразу попрактиковала метту доя нас двоих. Потом занялась прощением отца. Его давно уже с нами нет. И где то 4 месяца назад я поняла, что у меня была обида на него за то что он умер. Но я этот момент отрабатывала еще тогда. Попросила прощения за это. Опять на лице улыбка. Немного подышала и вышла. Не знаю почему у меня никак с прощением. Завтра почитаю репорты всех участников,может так пойму в чем проблема.
Очень хочется длительных медитаций, но никак со временем не получается. Вот уже у нас полночь. У малышка встает очень рано и нужно выспаться:)
Wednesday, May 20th
Nat 3:50 AM
Медитация рано утром. 40 минут
Я поняла, что последние несколько дней медитация у меня через силу. Я нахожу причины не делать этого. В чем причина — не разобралась. Прощение — прощала его и себя. В какой-то момент почувствовала дрожь в сердце. Ситуации не всплывали, я просто думала за что я прощаю его и себя. Потом как почувствовала дрожь, сразу накатилась усталось. Я включила метту для нас, потом хотела метту в 6 сторон, но не вышло, немного подышала и вышла. Что-то не то. Но я буду продолжать.
maksim.sati 2:26 PM
Наталья,
все идет как идет. Практика не может не получаться, вы её исследуете, исследуете себя, это создает опыт.
Совсем не обязательно, чтобы был большой резонанс и сильные проявления.
Но я буду продолжать.
У вас уже такой опыт и пройденный путь. Нащупаете практику рано или позже.
Friday, May 22nd
Nat 3:32 AM
Максим, доброго дня!
Вечерняя самостоятельная практика 40 минут. Прощение. Себя, близкого человека и потом мамы. Прощала не маму, а себя, за то что так на нее реагирую, за то что мне с ней бывает очень тяжело. Потом ее — за то что у нее такой сложный характер. Моя мама очень хорошая, и все у нас хорошо, кроме того, что у нее «все плохо» и во всем она найдет плохое- в радуге, в прогулке…. наверное даже в цветке:)
Мои ощущения от прощения. Я разговаривала про себя фразы, которые приходили на ум. Когда про себя лично и про близкого человека — как всегда вообще ничего. Когда о маме — на некоторое время было давление в голове. Но быстро все закончилось. Потом метта для них и в 6 сторон. Потом подышала немного и вышла.Что для меня практика прощения. Я не жду каких-то ярких и красивых эмоций. Я хотела от этого опыта получить более спокойное отношение к людям и к событиям, не более того. За все время, что я с Вами
1. Я стала гараздо счастливее, я большую часть времени улыбаюсь
2. У меня стало другое отношение к людям
3. Я совсем перестала реагировать на «шалости» детей
4. Я поняла все те книги, которые я читала ранее, касающиеся преобразования себя
5. Я общаюсь со своим близким человеком, тем, из-за которого «это все», очень спокойно, без боли в душе.
6. Я гараздо меньше времени трачу на сон
Я не знаю, что я должна получать от практики прощения и в целом от медитации, но то что я хотела лично получить — у меня это начинает появляться. Мои мысли не такие беспорядочные. Я наблюдаю за ними, но не поддаюсь их «глупостям». Во мне появилось огромное количество Метты для обычной жизни.
Спасибо, Максим.Не знаю, это ли Вы просили описать:) написала, что чувствую
maksim.sati 5:31 PM
Наталья,
Ваши слова мощное добавление замечательного топлива мотивации для меня продолжать
Я очень рад, что ваша практика и в жизни приносит положительные изменения.
maksim.sati 5:32 PM
Что в практике метты лучше всего сработало у вас. Можете вспомнить, какие сложности были и как их решили?
Возможно, в метте найдутся подсказки для практики прощения
Nat 7:00 PM
Я сегодня специально почитала репорты других участников. Не всех, но многих. Ну…. ничего подобного я не испытываю. Да и скажем так обид детских как у некоторых у меня нет. Моя жизнь…. мне не на что жаловаться:) сейчас я это понимаю как никогда. И когда я медитирую, я не могу сказать в чем у меня сложности. Все идет тихонечко. Образов и крутых фильмов я не вижу. Я думаю о том, что хочу. Иногда мне тяжело работать с меттой, но если честно, мне кажется, что это моя лень подкрадывается. Как то…. да ладно, сегодня ляжь пораньше, поспи… медитация подождет, и в такие моменты мое хочется поскорее закончить.
Мне моих родителей особо и прощать то не за что. Папа умер от рака очень давно, с обидой на этой я чуть ранее справилась. Мама — очень хороший человек, но у нее все плохо. Это я приняла тоже не так давно. Да и всю жизнь старалась просто не наводить на темы… которые «плохо»заканчиваются.
Об этом всем я сегодня думала, после прочтения чужих репортов.
Реальная моя проблема сейчас — это муж, которого я выгнала за измены, а у нас совсем маленькая младшая дочка. Это моя боль, с которой я пытаюсь справиться сейчас. И если честно, сейчас мне это удаётся на 95%. Осталось совсем чуть-чуть. Но даже мужа мне больше не за что прощать — только за это:)
Какая-то я странная…. видимо
Nat 8:25 PM
Вечерняя медитация. 1 час 10 минут. Совместная. Оказывается я последнее время медитирую самостоятельно. С голосом медитация выходит глубже. Так что вернусь к этому варианту. Сегодня очень ждалось чего-то необычного. Но все как всегда ровно тихо приятно:)
Прощение — себя, мужа, потом мамы. Когда думаю о маме, уже второй раз на мгновения появляется давление в голове, но как только я его определяю оно проходит. Метта светлая. В какой то момент мне показалось что я открыла глаза, потому что я увидела свою комнату. Но потом поняла, что в комнате темно и видит так ярко я ничего не могла:) по-настоящему. Это ж для меня событие. Я ж не вижу картинок. Это второй раз, когда я что-то вижу.
Покой в моей душе растет все больше. Как же я хочу уже всех простить да и себя и просто жить.
Nat 8:33 PM
И еще уже который раз после медитации, когда я встаю и начинаю что-то делать меня начинает прямо морозить. Мне очень холодно становится, сто приходиться надевать тёплое:)
maksim.sati 8:42 PM
Наталья,
Спасибо за участие во встрече
И если честно, сейчас мне это удаётся на 95%. Осталось совсем чуть-чуть. Но даже мужа мне больше не за что прощать — только за это:)
Какая-то я странная…. видимо
То, о чем вы пишите, о том как вы это пишите говорит, что вы уже прошли большой путь понимания — а это направление внимания. Вполне может быть, что ваша психика уже большую часть «работы» проделала (привела все в соответствии с вашим пониманием).
Покой в моей душе растет все больше. Как же я хочу уже всех простить да и себя и просто жить.
Одно это желание, уже полдела, даже без всяких практик
Wednesday, May 27th
Nat 8:50 PM
Немного выпала из процесса. Медитировала каждый день минут по 40. Но описывать было совсем некогда. Начинаю исправляться. У нас послабление карантина серьезно произошло и нужно было наладить рабочие моменты. Теперь вроде все в порядке.
Начала читать книгу про 5 травм… прочитала немного, что-то мне она не «зашла». Не нашла себя ни в одной из описанных личностей. Попробую еще раз почитать, но интереса особого нет.
Деньги тоже смогла только сегодня перевести.Межитация перед сном. 40 минут
20 минут голосом, 20 самостоятельно. Работала над прощением семейных проблем. Ну никак меня не понимает прощение:) все ровненько. Поговариваю фразы. Причем почему-то с улыбкой на лице. Потом метта. Метта со светом в глазах.
Я столько слез пролила с момента произошедшего, думала как разревусь, когда буду отрабатывать это. Но нет. Почему улыбка? Хотя в душе то в обычной жизни бывает грусть по этому поводу. Не часто уже — но бывает.
Планирую все перечитать. Может все таки я что то делаю не так.
Хотя в целом меня устраивает такое течение дел:)
8:50
На встречу попасть не удалось.
8:51
Мы теперь опять каждый день встречаться будем? Чтобы я могла распланировать свое время! Хочу попасть на встречу:)
Friday, May 29th
maksim.sati 11:32 AM
Наталья,
замечательно, что вы не прерывали практику!
Почему улыбка?
Улыбка это защитный механизм. А когда в ассортименте появляется и метта, то как реакция психики на болевые ситуации включается и метта. Это может означать и проработку ситуации психикой, и сильный блок. Если второе, то нужны ключики. Мы сейчас как раз исследуем возможность подхода через ассоциации, то есть обходным путем. Для этого важно выделить связи с болевой ситуацией и работать с ними. Через резонанс их, можно будет добраться и до корня.Встречи сегодня не будет, но будет завтра с утра с 9:00.Спасибо за donation
Nat 11:55 AM
Думаю все таки, что это не блок:) надеюсь и так чувствую.
Вам спасибо за знания и опыт. Он бесценен
Nat 12:10 PM
А куда нужно написать, чтобы видели сообщение только вы? Никак не могу разобраться:)
Saturday, May 30th
Nat 4:07 PM
Вчера медитировала 50 минут. Прощала близкого, что я чаще всего делаю и себя тоже. Не знаю насколько действенно проходят мои медитации прощения. Все никак не разберусь. Но отношение к этому человеку … думаю изменилось. Мне стало проще, я не испытываю боли ни только при мысли о нем, но и при встречи. Хотя раньше все это мне довалось слишком сложно.
После резюме вашей супруги, я немного запуталась. Но поняла, что в этом нужно разбираться. Я все время думаю:
— он во всем виноват…. потом время проходит — виню себя. Значит проблема гораздо глубже. Это я поняла:) но как теперь с этим быть… еще предстоит понять
Sunday, May 31st
maksim.sati 1:31 PM
Изменения в жизни — это мера любой практики. Если они есть, значит практика работает и психика делает свое дело.
Я все время думаю:
— он во всем виноват…. потом время проходит — виню себя. Значит проблема гораздо глубже.
Первопричина всех наших «бед» в неведении, как сказали бы буддисты. Это первое звено ЗВ. Неведение в природу ума и относительно ЗВ.
В притче о сухой ветке события жизни представлены как просто события без виновных (без эго). С этой позиции никто не виноват, некого винить и некому винить. Но вина и обида исходят из одного источника, в медитации мы учимся видеть этот источник — иллюзию я.
Nat 10:00 PM
Максим, я дождусь информации от Вашей супруги и потом поработаю над сегодняшними рекомендациями. Надеюсь решить свою главную проблему при поддержке вашей семьи:) в жизни ничего просто так не случается….
10:00
А медитация проходить как обычно. «Прощение» так и не заработало…
10:01
Иногда начинаю думать, что не получиться ничего у меня. Так и буду топтаться на месте и стараться обманывать себя….. что все хорошо
Tuesday, June 2nd
maksim.sati 12:45 PM
Наталья,
Дизайн может дать очень много подсказок. Это как инструкция от себя.
Иногда начинаю думать, что не получиться ничего у меня. Так и буду топтаться на месте и стараться обманывать себя….. что все хорошо
С каждой медитацией, каждой практикой прощения, даже просто с каждым актом осознавания, ваш опыт растет, ваше сознание развивается. Механизм ума, механизм эмоциональной системы работают по своим законам, мы учимся понимать эти законы. Ваша практика это совершенно точно не топтание на месте. Пробуйте разные варианты, экспериментируйте и вы найдете ключики к себе.
Nat 1:19 PM
Медитирую все также, каждый день!
Не пишу, потому что все идет как идет. Жду встречи с Вашей супругой. Потом отпишусь
Thursday, June 4th
Nat 6:06 AM
Медитация рано утром. В 6 утра, сразу как проснулась. Включила ведение голосом 20 и 50 мин самостоятельно.
Все было хорошо. Естественно, я была расслаблен и легко погрузилась в медитацию.
После голоса — прощение
Сначала себя и тут все как всегда — покой
Потом «я прощаю его за причиненную боль, за то что он сделал и чего не сделал. И вот тут, впервые, после того как я мысленно произнесла это во второй раз, в моей теле начались какие-то одиночные вибрации. В руке, потом в ноге, потом в другой. Это продолжалось секунд 30. А потом начало появляться напряжение во всем теле. Через минуту мое тело стало каменное. Я сама точно была расслаблена, но тело — тело было очень напряжено. По-другому не знаю как это описать. Если честно я не знала, что с этим делать. Я несколько минут пребывала в этом состоянии. Начала вызывать метту. Даже не знаю, вроде чувство метты было, но тело оставалось камнем. Потом я начала проговаривать, что ы прощаю себя, за то и за и это, касающееся данной ситуации. Потом мне пришла фраза, что я прощаю себя за то, что хочу пройти этот путь снова. Но все равно ничего не помогало. Камень.
Я стала следить за дыханием. Но это осень тяжело, когда ты камень.
Потом я приняла эти чувства, перестала ждать, когда это все закончится. Но все равно ничего не менялось
Мне было очень тяжело прибывать в этом напряжении. И я вышла.
Оказалось, что прошел ровно час. Чему я была удивлена. Потому что конечно, я думала, что это происходит максимум минут 10, но нет — 40
Я перевернулась на бок, чтобы уснуть. Хотя обычно я уже не сплю. Но тут сил не было вставать.
Самое неприятное, что напряжение в ногах осталось, да и в руках тоже немного ощущалось.
Я перевернулась на другой бок;) прижала к себе дочку, закрыла глаза, и четко почувствовала чувство метты. Оно появилось само (чтобы его вызвать в медитации, я обнимаю детей)
Я начала делиться меттой с Ним и через короткое время уснула. Напряжение наверное прошло в это время, я не помню. Но проснулась я уже в норме. И отдохнувшей.
6:06
Что это было, Максим?
Friday, June 5th
maksim.sati 5:18 PM
Наталья,
Похоже на резонанс, но это вы только можете точно сказать. Проекция сразу на все тело может быть следствием реакции психики. Хорошо, что включилась метта. Куда пропали 30 минут вопрос. Была сонливость?Как развивались события дальше? Были ли еще медитации?
Nat 5:20 PM
Никуда не пропали, сонливости не было. Просто как я выдержала такое напряжение так долго. Я думала что мне только кажется что много время прошло. Ну как в жизни…
maksim.sati 5:27 PM
А как сейчас? Как долго был шлейф?
Nat 5:27 PM
Пока не заснула был
5:28
Проснулась через 2 часа — все прошло. Сон был спокойный. Реакции на воспоминания о проробатываемой ситуации более тусклые
maksim.sati 5:40 PM
В ближайшей медитации может появиться больше понимания. У вас должен был образоваться «слепок» состояния, попробуйте не только проговаривать, но и вызвать его по памяти.
Nat 6:39 PM
Хорошо. Попробую. Спасибо
Saturday, June 6th
Nat 1:49 PM
Сегодня утром медитировала 40 минут.
Если честно, не очень хотелось испытывать то, что испытала в последней медитации. Поэтому начинала с неохотой.
20 минут голосом. Потом прощение. Проговаривала ту же ситуацию. Напряжение пришло сразу, но не такое сильное. Когда перешла на метту, напряжение ушло, оставалось только в правой ступне. Но у меня практически всегда напряжение там. Редко бывает, что напряжения нет. Даже когда я ходила к доктору и он проводил гипнотические сеансы, напряжение в ступне было.
1:50
Как мне быть, эта ситуация — то что я больше всего хочу проработать. Но и входить в то состояние очень не приятно
Sunday, June 7th
maksim.sati 11:34 AM
Если честно, не очень хотелось испытывать то, что испытала в последней медитации. Поэтому начинала с неохотой.
Как мне быть, эта ситуация — то что я больше всего хочу проработать. Но и входить в то состояние очень не приятно
Возможно, имеет смысл попрактиковать метту для практики прощения?) Показать таким образом системе ума насколько это важно и хорошо. Ведь каждый раз при касании болевых тем, надопция психики создает мини-паттерны защиты, так как резонансы также как и сами ситуации несут угрозу (становиться некомфортно).
Я вполне серьезно. Это как с бегом по утрам, вызывающим жесточайшее сопротивление, так как бег ведет к физической боли, микротравмам и тд. Пока все системы ума не примут, что это важно и ценно, а потери, это просто издержки, сделать из бега привычку не получится. Убедите свою психику, что это важно и полезно, а про возможный урон вы знаете и идете на него сознательно.
Nat 8:07 PM
Медитация 30 минут.
15 мин голос, 15 самостоятельно.
Максим, может бы вход в медитацию 5минут? Мне кажется для меня этого время достаточно, может я ошибаюсь. Завтра попробую.
Прощение. Сегодня были так же вибрации в теле, но совсем короткие и всего несколько раз. Потом появилось напряжение в ногах, по всему телу не распространилось. В какой-то момент я перешла на метту, причем просто как всегда мне стало очень светло, я особо и не настривалась на это. Метта была яркая и долгая. Надеюсь мне это поможет.
Потом немного пробыла с дыханием и вышла.
Был долгий день. Очень устала, поэтому долго медитировать не планировала.
Перед медитацией осмысливала свои страхи, возникшие после первого отклика.
Спасибо Максим, за знания, которые вы мне дали
Продолжаю знакомиться с информацией от Лены, надеюсь все станет еще понятнее. Информации очень много, потому продвигаясь медленно. Торопиться думаю не стоит в таком деле. Главное все осмыслить
Monday, June 8th
maksim.sati 2:36 PM
Материала и нового опыта у вас действительно очень много. На их интеграцию в жизнь нужно время. Но и спешки нет. С медитацией приходит понимание, что в общем-то торопиться некуда
Saturday, June 13th
Nat 3:02 PM
Здравствуйте, Максим. Не знаю, читаете Вы теперь здесь или нет. Перевод сделала сегодня. Раньше не получалось:)
Хотела спросить. Сегодня включила медитацию 20 минут голос и 50 самостоятельно. Через 10 минут я на какое то время перестала слышать ваш голос в глазах появился яркий свет и потом какой-то калейдоскоп из фиолетового цвета был минут 5. Как будто какая жидкость фиолетового цвета постоянно меняла свою форму, что то такое видела. А внутри состояние …. не знаю какое слово подобрать — благости … может оно походит
Sunday, June 14th
maksim.sati 4:46 PM
Наталья, доброго дня В группы периодически захожу, все посты вижу.
Благодарю за donation
Как будто какая жидкость фиолетового цвета постоянно меняла свою форму, что то такое видела. А внутри состояние …. не знаю какое слово подобрать — благости … может оно походит
Когда за плечами есть опыт и особенно длительных сессий, тантры, дыхательных практик, то в каждой медитации может оказаться «последняя капля» необходимая для внутреннего перехода дальше. Фиолетовый цвет не зря цвет самой верхней чакры. Мы этому не придаем значения, как и блаженным состояниям, так как это они просто явления, а важен путь дальше. Можно смотреть на такие проявления как на маркеры.
Monday, June 15th
Nat 9:22 AM
После вашего загадочного ответа:) решила прочитать в интернете, что значит фиолетовый:) поняла почему Вы так ответили:)
В последней медитации тоже самое было, но совсем недолго, может минуту:)
maksim.sati 12:05 PM
Главное продолжать)
Nat 12:05 PM
Это я и собираюсь делать