На этой странице размещен живой дневник развития практики Ольги, участницы онлайн-ретрита медитации прощения. Механика ретрита практики прощения состоит из каждодневных медитаций и ведения дневника о них, рады представить вам этот бесценный материал. Дневники размещены с согласия их авторов.
Ольга 10:46 PM
День 1, 10 мая
Участвую в ретрите Прощения после ретрита метты.
Была на онлайн-встрече в 12:00, медитировала в группе. Одолевал сон, эмоций никаких не было.
Вечером прочитала инструкции по медитации прощения. Смогла промедитировать едва ли 15 мин с фразой «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим». Мучила мысль, что я занимаюсь глупостью, и прощать надо не себя, а других. Не могла припомнить, чтобы я кому-то боль причиняла. Отклика никакого не было, опять одолевал сон и усталость и мысли о недоделанных делах и когда все успеть. Решила себя не мучить и прекратить.
Буду дальше пытаться и надеюсь, что меня рано или поздно прорвет, как произошло с меттой.
Monday, May 11th
maksim.sati 9:18 AM
Ольга,
С первым опытом практики вас. Большая часть прощения — это принятие и прощение себя, и очень небольшая часть, — прощение других.
Мы часто виним обстоятельства, других людей, карму и т.д. не понимая, что проецируем свою боль таким образом. И самая большая проекция на родителей.
Tuesday, May 12th
Ольга 10:34 AM
День 3. Вчера вечером не получилось медитировать в группе — одолела страшная сонливость. Села медитировать сегодня с утра. Еле-еле сосредоточилась. Хотя с утра голова ясная и сонливости нет, отвлекают мысли о работе, о том что сейчас меня бомбят сообщениями на выключенный телефон. Проговаривала фразу «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим». Но упрямый мозг сопротивлялся и говорил: разве ты кому-то вообще причиняла боль? А себе, если и причиняла, разве ты злишься на себя за это? Это же нормальная часть жизни. Через боль и страдание мы мудреем и растем. Так что за что себя прощать-то?». В общем, не понимаю я пока техники прощения. С меттой могла медитировать больше часа, а тут прям через 15 мин все бросаю. А может дело в том, что у меня сейчас настроение и так хорошее и вопросы перестройки себя кажутся неактуальными…
maksim.sati 11:32 AM
Ольга,
Но упрямый мозг сопротивлялся и говорил: разве ты кому-то вообще причиняла боль? А себе, если и причиняла, разве ты злишься на себя за это? Это же нормальная часть жизни. Через боль и страдание мы мудреем и растем. Так что за что себя прощать-то?». В общем, не понимаю я пока техники прощения.
Практика прощения нашла вас, как и метта.
У вас бетонная стена внутри. Ваша психика создала очень прочные стены оберегания вашего эго. В следующих практиках попробуйте пробежаться по вашей жизни и вспомнить возможные болевые точки. Цель — ваш голос в голове и его слова, а также любые проявления.
Попробуйте впустить в себя все, что будет возникать. Отдаться этому, искренне, а не через голос в голове принять. Голос в голове — это не ваш голос. Но в вашем случае — это замечательный источник для практики прощения. Нужно найти лазейку. Для этого нужна болевая ситуация, которая была подавлена и для которой не очень прочные концептуальные стены.
Wednesday, May 13th
Ольга 10:37 AM
Максим, спасибо за ваши комментарии! Решила продолжать дальше… Опыт с меттой показал, что на все нужно время…
Ольга 10:58 AM
День 4, 13 мая
Медитировала с утра около часа под вчерашнюю вечернюю запись. Перед медитацией почитала отчеты других, настроилась на практику и на полное расслабление и отпускание. Вошла в медитацию хорошо, сразу же после окончания голоса меня накрыла волна метты (хотя я ее и не пыталась вызывать). Проговорила фразу про прощение боли, которую причинила себе и другим. Стала перебирать в уме моменты, когда я сильно за что-то себя винила, не принимала себя, считала что не так выгляжу, не так думаю, не так себя веду. Пыталась объяснить себе, что это глупо и надо все отпускать, что это причина всех депрессий. Неожиданно в уме всплыл эпизод из юности, который мне хотелось бы навсегда стереть из своей жизни. Эпизод, который до сих пор вызывает у меня ужасное чувство стыда и боли и про который никому не хочется рассказывать. Который я давно задвинула на антресоли и считала, что это пройденный этап. Как только я его вспомнила, меня накрыло волной метты. Так хотелось пожалеть и обнять себя молодую, глупую, преодолевающую столько трудностей в жизни. Волной метты меня накрывало 3 раза. Потом неожиданно для себя я разрыдалась, потекли слезы. Мой ум говорил мне: «Ты че, Оль? Ты че?». Фразу про прощение себя больше не могла произнести. Хотелось просто успокоиться. Возникла мысль, что эта ситуация, возможно, повлияла на мою жизнь сильнее, чем я думала, и что очень важно ее отпустить. Мне нужно было продолжить медитацию, но тут прозвенел гонг. Пишу отчет, и до сих пор не могу успокоиться, из глаз текут слезы. Да, опыт, конечно, не простой…. На уровне тела никаких ощущений (боли, дискомфорта…) не было.
maksim.sati 11:04 AM
Ольга,
Вы нащупали практику. Пойти в глубь боли, это всегда большое испытание и преодоление источника этой боли, блокирующего доступ к ней. Иногда случается так, что выход протекает болезненно и затягивается на какое-то время. Но совершенно точно, это ведет о освобождению от боли.
11:05
То, что у вас при этом включается метта — это вдвойне замечательно, так как это уже прямое перезаписывание болевой ситуации. Причем на чувство метты.
Thursday, May 14th
Ольга 9:16 AM
День 5, 14 мая. Медитировала в 8 утра около часа под вчерашнюю запись. Сегодня практика пошла легче. Снова после окончания голоса прошла волна метты. И при каждом проговаривании фразы про прощение боли на слове «боль» накрывало меттой. Пыталась снова прокрутить в голове эпизод, который вчера вызвал такую тяжелую реакцию и слезы. Но на самых неприятных моментах возникала метта, которая словно блокировала эмоциональную боль. Я попыталась переосмыслить и принять ситуацию. Говорила себе, что себя винить не в чем и все произошло так как должно было произойти. Что это нормально совершать ошибки по неведению, по неопытности, из-за собственной слабости. Постепенно, как мне показалось, я стала воспринимать этот эпизод более спокойно. Решила переключиться на какие-то другие моменты из жизни, связанные с самобичеванием, но ничего конкретного в голову не приходило, лишь метта накрывала при каждом проговаривании фразы. В теле никаких неприятных ощущений не было. После практики чувствую себя нормально, спокойно. Какого-то эмоционального подъема нет, но и слез, как вчера, тоже. (edited)
Ольга 1:53 PM
Снова села медитировать в 12:00 в онлайне. Получилось чуть меньше часа. Сразу как только закрыла глаза в начале ведения голосом, меня накрыла метта. Такое ощущение, что я еще не отошла от утренней сессии. В теле чувствовалось очень много энергии. В точке во лбу было щекотание и тепло, которое расходилось по всему телу. Метта накрывала всякий раз при произнесении фразы про прощение. Я иногда даже не успевала произнести фразу до конца. Метта не давала мне вспомнить или прочувствовать ситуации эмоциональной боли. Как мы обсуждали в онлайне, либо она уже «переписала» боль, либо служит блоком от неприятных переживаний. Буду пробовать еще и наблюдать за собой.
maksim.sati 2:49 PM
Тут только вы сможете решить эту загадку. Но совершенно точно, метта, которая протекает так интенсивно, не избирательна и переписывает вообще весь мозг все нейронные связи. Так что в любом случае — это замечательное развитие практики.
Saturday, May 16th
Ольга 12:35 PM
16 мая. Вчера не было возможности помедитировать. Сегодня с утра прочитала статью о психосоматике: очень интересно, есть о чем поразмыслить! Помедитировала час (самостоятельно). Практика прощения идет по той же модели, что и в предыдущие дни. Только сегодня я проговаривала разные фразы, нащупывая болевые точки. Реакция была следующей:
— прощаю себя за боль, причиненную себе и другим: накрывает метта, эмоциональной боли больше не испытываю
— прощаю себя за неверие в себя: вспомнились годы учебы в университете на филфаке, которые я считала бесцельно потраченным временем. Своего диплома я всегда стыдилась, свое образование считала никчемным и годы учебы для меня были худшим временем в жизни. В то же время я обвиняла родителей в отсутствии поддержки и в том, что не верили в меня. Не успела я все это продумать в голове, как меня свели судороги и я разрыдалась. Успокоилась, хорошенько отрефлексировала все это. И меня накрыла метта. Долгая, мощная метта.
После этого все остальные фразы вызывали рефлексию и метту, пошла словно цепная реакция:
— прощаю себя за нелюбовь к себе
— прощаю себя за то что не ценила свои достижения
— прощаю себя за неведение
— прощаю себя за ошибки
В ходе рефлексии ум разложил все по полочкам и показал почему ТАК не надо о себе думать и относиться к жизни. В теле никаких неприятных ощущений не было.
Практику закончила подытоживанием всех размышлений и положительными мыслями: я классная, я много чего достигла и многому научилась, все мои ошибки — часть бесценного жизненного опыта и т.п.
После практики — состояние эмоциональной усталости и удовлетворение результатами.
maksim.sati 7:48 PM
Ольга,
Ваша психика замечательно со всем справляется!
Вы сводите себя прошлую и новую, и идете за «ведерком покорна», учитывая что у вас еще и включается метта, получается очень хорошее «кино»
Monday, May 18th
Ольга 10:02 AM
День 9, 18 мая
Вчера не хотелось делать практику и я решила себя не заставлять. Начала читать «Радикальное прощение».
Сегодня с утра медитировала самостоятельно, около часа. Вход в медитацию получается очень быстрый, минут за 5-7. Начала с повторения старых фраз (прощаю себя за боль, неуверенность, нелюбовь к себе…), они либо вызывали слабую метту, либо не давали совсем никакого резонанса. Нащупала новую фразу «Прощаю себя за зависимость», которая вызвала порыв разрыдаться и сильную метту. Успокоившись, решила перейти к родителям, и начала с отца, которого считаю более важным и проблемным из родителей. Произносила фразы «Прощаю тебя за неумение выразить любовь», «Прощаю тебя за жесткость», «Прощаю тебя за контроль», но резонанса совсем никакого не было. Тогда перешла на мать: «Прощаю тебя за нелюбовь, за отсутствие ласки, заботы» — опять никакого отклика. Тогда стала произносить просто «Я прощаю тебя». И тут меня прорвало сильнейшими судорогами и рыданиями, в горле ком… Я долго не могла успокоиться, надеялась что сейчас придет метта и мне станет легче. Но она не приходила. Успокоившись, я снова произнесла «Я прощаю тебя», и снова начались рыдания. Метты не было, я чувствовала себя истощенной. Произносить фразу прощения уже не было сил. Невольно подумала: «Как хорошо, что я практикую дома одна, а не в группе. Слава богу, меня никто не видит». Решила прекратить практику, потому что мне было очень тяжело. Сейчас пишу отчет и до сих пор плачу. Вот ведь какая непростая практика…
maksim.sati 12:32 PM
Ольга,
«Прощаю себя за зависимость», которая вызвала порыв разрыдаться и сильную метту.
Это и есть материал, который мы ищем. Не спешите переходить дальше, практикуйте с этой фразой до момента пока в следующих 2-3 сессиях фраза уже не будет вызывать резонанса. До родителей мы еще не дошли
Tuesday, May 19th
Ольга 1:49 PM
День 10, 19 мая. Медитировала самостоятельно час (без будильника, ум сам уже настроился на такое время). Сегодня медитация не была такой глубокой как в предыдущие 2 раза. Повторяла фразы про прощения себя, перебрала все что только можно, в ответ — слабенькая метта или ничего. Негативных ощущений никаких не было. Тогда решила перейти к маме, ибо вчера запрос про ее прощение вызвал много эмоций и слез. Сегодня — ничего, просто спокойная рефлексия (мама такая какая есть и не виновата в этом, надо ее просто принять), с трудом вызвала к ней слабую метту. Попробовала с папой — опять никакого эмоционального отклика, но стала перебирать в голове детские воспоминания и анализировать как взаимоотношения с отцом влияют на мои отношения с мужчинами во взрослой жизни (одновременное притяжение к такому типажу и страх перед ними). Всплыли несколько неприятных воспоминаний, которые вызвали страх (битье ремнем, отец дает кулаком в лицо «взбунтовавшейся» сестре-подростку). Прощения или выхода эмоций, как с мамой, не испытала. Получается, у меня с однополым родителем наоборот легче пошло!
maksim.sati 2:04 PM
Ольга,
с новым опытом о себе вас!
мама такая какая есть и не виновата в этом, надо ее просто принять
Эта установка трансформирует ум, но за этим ментальным процессом, стоит процесс трансформации нейронных структур, на это нужно время.
Родители, это всегда не просто и не быстро. Если был сильный резонанс, шансов, что психика его успела за раз трансформировать не очень много. Это можно будет понять по последующим сессиям.
Wednesday, May 20th
Ольга 11:17 PM
День 11, 20 мая. Медитировала вечером самостоятельно ровно 1 час (работа внутренних часов поражает). Прорабатывала запросы о прощении к себе, они не вызывают больше сильного резонанса, идет скорее логическое осмысливание как правильно относиться к себе, к жизни, к другим людям, возникает слабая метта. Мне кажется, у меня уже выработалось принятие себя, по крайней мере, на какое-то время. Посылала запросы на прощение к маме, реакция — спокойствие и метта. Почему-то произносилась только общая фраза «Прощаю тебя, мама», как-то не хотелось уточнять за что прощаю. Потом ум переключился на друга-мужчину, с которым у нас болезненные отношения притяжения-отталкивания. Не могу ничего с этим поделать, во всех медитациях и мыслях в итоге переключаюсь на него, пытаюсь осмыслить наши конфликты, ошибки и найти пути примирения, потому что меня эта ситуация очень беспокоит.. Простить и принять это одно, а вот как себя вести в реальной жизни — не совсем понятно… С родителями понятно — от них никуда не денешься… А с другими людьми? С кем стоит пытаться наладить мирные отношения, а от кого просто уйти? И может ли это решение быть односторонним? Хотя это уже наверное не по теме нашего ритрита…
Thursday, May 21st
Ольга 10:32 AM
День 12, 21 мая. Медитировала утром самостоятельно около часа. Все же утром голова яснее и медитация получается глубже. Начала с проработки запросов к себе. Какие-то запросы вызывают метту, какие-то — никакой реакции. Перешла к маме (поскольку уже начала работать с ней в предыдущие разы). Нащупала запрос, который вызвал отклик: прощаю за отсутствие сопереживания и глубоких отношений. Поняла, что винила маму в том, что ей неинтересна моя жизнь, мои переживания, что она неспособна понять мои проблемы, что меня не устраивает поверхностное общение…. Тело свело судорогами, захотелось расплакаться…. Тут же сама себе ответила, что маме и не понять мою жизнь, у нее был совсем другой жизненный опыт, и совсем другие трудности, так что обижаться на нее — все равно что обижаться на сухую ветку или пустую лодку. И все же свербила обида, что пока я жила 5 лет за границей, она почти никогда мне не звонила, ей было достаточно общих фраз, что у меня «все хорошо». Всю жизнь я втайне завидовала людям, которым мамы звонят каждый день, тем, за кого действительно кто-то переживает. То есть отсутствие понимания я могу понять и простить, а отсутствие интереса и заботы? Поняла, что вместо прощения пытаюсь оправдать маму, а надо бы просто отпустить. Во время этих размышлений была сильная метта, но видимо с мамой придется еще поработать…
maksim.sati 6:42 PM
Ольга,
А с другими людьми? С кем стоит пытаться наладить мирные отношения, а от кого просто уйти? И может ли это решение быть односторонним
В практике вы освобождаете ум, проясняете сознание. Этого необходимо, чтобы пришло решение. Ясность в медитации открывает двери к прагматичным, очищенным от эмоций и привычек действиям.
Saturday, May 23rd
Ольга 10:24 AM
23 мая. Вчера и сегодня преодолевала сопротивление к медитации.
1) Слишком много разноплановой информации. Не успела разобраться с радикальным прощением, как нужно осмыслить Дизайн человека. При этом и то, и другое вызывает у меня инстинктивное отторжение. Такое ощущение что американцы монополизировали всю духовность в современном мире благодаря силе капитализма и маркетинга! Не знаю как всем остальным, но мне пока сложно свести воедино буддизм, психологию и все эти новые концепции… Я человек по натуре очень вдумчивый и с критическим мышлением, поэтому все новое усваиваю тяжело….
2) Вчера пришла мысль, а нужен ли мне вообще полный душевный покой и дзен? Самоизоляция настолько достала, что я была бы уже рада даже ссорам и конфликтам с людьми! Уходить в себя надоело, хочется живого общения и эмоций, пусть даже отрицательных… Духовная литература больше не идет, хочется выпить вина и поболтать с друзьями…
Зашла сегодня в общую медитацию и сразу захотела выйти. Удержало только то, что Максим сказал про гармонию числа 12, и я решила ее не нарушать ) Помедитировала полчаса. Делала прощение мамы, папы. Каких-то тяжелых эмоций из меня не выходило, была только метта. Не знаю, может ли такое быть за такой короткий ритрит, но мне кажется что я их уже простила и приняла. Либо во мне какие-то блоки. В любом случае, мне кажется надо взять паузу… Такое же ощущение усталости у меня было и в конце ритрита метты…
maksim.sati 3:28 PM
Ольга,
Такое ощущение что американцы монополизировали всю духовность в современном мире благодаря силе капитализма и маркетинга!
Очень похоже на правду, поэтому важно читать по диагонали отсекая излишне «авторские» версии, перекосы в эзотерику и все проверяя на своем опыте. Так завещал Будда, кстати.
Вчера пришла мысль, а нужен ли мне вообще полный душевный покой и дзен?
Хороший вопрос, но еще лучше кому «вам»? Кто задал этот вопрос и кому? Или почему он возник? Духовность не дает ничего, кроме ответа на эти вопросы. Супер-силы не открываются, тортики-вино-секс исчезают за ненадобностью… Только спадают розовые очки и сокращается страдание в жизни. Хотя. наверное осознанность в принципе можно как бонус рассматривать.
Духовная литература больше не идет, хочется выпить вина и поболтать с друзьями…
Вы человек, поздравляю) Но это признак, что нужно сдать назад в практике. Но не прекращать. У вас есть метта. И 15-20 минут в день это очень хорошо для практики и позволит не потерять ее нить.
Не знаю, может ли такое быть за такой короткий ритрит, но мне кажется что я их уже простила и приняла.
Если «система» (психика) включила режим сопротивления, то ни о какой практике уже речь не идет.
maksim.sati 4:06 PM
++++Написал пост и пошел на прогулку. Все зеленое, птички поют, цветение пахнет как и весь дышащий после дождя лес. Вспомнил себя раньше. Жизнь на полную катушку, сегодня здесь, завтра на Бали и т.д. а сколько времени я ощущал при этом себя и что происходит вокруг? Почти нисколько. Всегда этот голос в голове, эмоции. ..
В парке тишина внутри, чувство связи с миром и его ритмом. Автоматика играет в свои игры, а большинство даже этого не замечает. Кто начал практиковать, начинают подозревать об этом. У кого накапливается опыт и особенно опыт длительных сессий, начинают замечать это. А вы уже прошли большой путь в практике…
Monday, May 25th
Ольга 9:08 AM
Максим, спасибо за ваши комментарии!
Подвожу итоги ритрита. Несмотря на свой скептический ум, внутреннее сопротивление и разочаровывающее начало (не было никакого отклика), я все же смогла преодолеть внутренние барьеры и прочувствовать практику. Результат сразу увидеть наверное сложно, время покажет. Да и прощение нужно довести до конца, еще не всех людей и ситуации проработала.
В настоящий момент чувствую, что мне нужно сделать паузу, все осмыслить, подождать пока появится внутреннее желание продолжать. Хочу чуть позже попробовать тантру. Возможно, пока попрактикую анапанасати, чтобы «отдохнуть».
За время всех практик (вводный марафон + ритриты метты и прощения) самым ценным для меня был уход в джану в одну из первых медитаций, когда я ощутила полный покой и отрешенность от мира. Это что-то перевернуло во мне. Хочется вернуться туда!