На этой странице размещен живой дневник развития практики Руслана, участника онлайн-ретрита медитации прощения. Механика ретрита практики прощения состоит из каждодневных медитаций и ведения дневника о них, рады представить вам этот бесценный материал. Дневники размещены с согласия их авторов.
Руслан 6:37 PM
Ретрит прощение 1 день
Дневная медитация после теории + вечерняя самостоятельно (30 минут)
Повторял фразу «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим» про себя, внутреннего отклика пока нет
maksim.sati 7:06 PM
С первым опытом! Практика может запуститься не сразу, это нормально.
Monday, May 11th
Руслан 9:46 PM
Ретрит прощение 2 день
Вечерняя медитация самостоятельно (20 минут)
Повторял фразу «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим» про себя. Всплывали воспоминания о том как я позволял людям некорректно себя вести в отношении меня и других, воспоминания как я сдерживал сильные эмоции. Проходился вниманием по телу, ничего не чувствую. Только звон в ушах был какое-то время, не знаю от медитации или нет.
maksim.sati 10:47 PM
Руслан,
всплывали образы, но других проявлений не возникало? А при направлении внимания на ситуацию? Вспоминание её?
сдерживал сильные эмоции.
Это создает сильнейшие блоки. Попробуйте исследовать ситуацию еще раз наполняя себя принятием и прощением с проговариванием словами.
Tuesday, May 12th
Руслан 11:54 AM
Да, я вспоминал много событий, когда проглатывал эмоции и когда молчал вместо того чтобы высказаться. Я раньше не думал об этом в таком ключе, получается когда я сдерживаюсь я причиняю себе боль
maksim.sati 12:03 PM
Вы создаете для системы врага в виде одной из самых замечательных частей вас — эмоциональной системы.
Грудной отдел и горло — проекции подавления эмоций и подавления желания высказать словами.
Руслан 7:19 PM
Ретрит прощение 3 день
Утренняя медитация (20 минут) + вечерняя медитация (20 минут)
Повторял фразу «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим» и «Я прощаю себя за незнание».
Почувствовал дискомфорт в горле на несколько секунд, направлял метту на область горла.
Wednesday, May 13th
maksim.sati 10:38 AM
Руслан,
Практика потихоньку раскрывается. Продолжайте, хорошей практики!
Руслан 8:44 PM
Ретрит прощение 4 день
Медитация 20 минут
Повторял фразу «Я прощаю себя за причинение боли себе и другим»
Появилось напряжение в верхней части живота, направлял внимание на это. После медитации напряжение не проходит. У меня раньше часто были боли в желудке как раз в этом месте, думаю это связано.
maksim.sati 11:21 PM
Возможно, это проекция болевой точки. Посмотрите по таблице психосоматических расстройств, возможно вы там найдете подсказки.
Friday, May 15th
Руслан 9:27 AM
Ретрит прощение 5 день
Медитировал перед сном, незнаю сколько времени, меньше чем обычно
Вчера общался с сотрудником который очень любит жаловаться на жизнь. Когда кто-то в общении со мной начинает жаловаться, или проявляет похожие на жалобы эмоции у меня появляется большой ком в горле, и страстное желание этого человека заткнуть. Начав практику ничего кроме этого кома не чувствовал. Чувствую сильную раздражительную реакцию на шумы в бытовой жизни, началось такое восприятие непомню как давно, я не знаю откуда это взялось, и не понимаю что с этим сделать. Каждый день надеюсь что найду способ работы с этим, и улучшу свое состояние.
В прошлом году одно время активно медитировал каждый день, и состояние раздражительности усилилось в разы, после чего значительно уменьшил практику по времени и частоте. Типа я что-то раскопал, и решил сдать назад, я потому что не знаю что будет дальше, если стало хуже, значит если практиковать дальше то еще хуже станет, так я думал. После этого начал курить, курение хорошо подавляет это всплывающее страдание. Я обращался к опытным людям за помощью, мне советовали распознать эти чувства, где они находятся в теле, какого они цвета, какой формы, и у меня не получается ничего распознать, я не понимаю как это делается, я могу конечно уловить в разгар раздражительности какие мышцы у меня напряжены сейчас.
maksim.sati 10:43 AM
Руслан,
Вы уже проделали такой замечательный путь!
Когда кто-то в общении со мной начинает жаловаться, или проявляет похожие на жалобы эмоции у меня появляется большой ком в горле, и страстное желание этого человека заткнуть.
Что то? Почему возникает? Думали над этим?
Нас раздражает в других то, что есть в нас самих. То, чего в нас нет, мы просто не заметим в других.
Ваш блок возникает при определенных обстоятельствах, загляните в себя, когда подобное имело место в вашей жизни? В детстве или в другие периоды. Определите причину или гипотезы причин. Прощайте себя за любые проявления.
За:
страстное желание этого человека заткнуть.
За ком в горле
За фрустрации по этому поводу. За неприятие того, что это есть. Как глубоко вы приняли в себе это? Путь прощения начинается с принятия всего таким какое оно есть. Вы не сможете простить, то что не приняли. Принятие ключ к прощению. Принятие и есть прощение.
я могу конечно уловить в разгар раздражительности какие мышцы у меня напряжены сейчас, ну и все какбы.
Определите мышцы — определите место в мозге, в котором сидит блок.
Определите место, сможете к прощению добавить обычные медитации для расслабления этого блока ментально. Это один из путей в практике джхан. Когда в следующий раз будет ретрит метты, обязательно в нем примите участие и в его продолжении — практике джхан. Это углубит практику прощения и даст возможность проработать болевые точки другими инструментами. Посмотрите таблицу психосоматики
Обращайте внимание на репорты других участников и мои ответы им
Руслан 2:59 PM
Ретрит прощение 6 день
Утренняя медитация 20 минут
Сегодня есть прогресс!
Сначала повторял фразы Я прощаю себя за причинение боли себе потом Я прощаю себя за причинение боли другим, в процессе ощущался ком в горле. Потом начал повторять Я прощаю себя за незнание и продолжал концентрироваться на горле. Ком превратился в боль, не слабую такую, и боль начала разрастаться по голове, очень отчетливо чувствовал такое ответвление боли из горла в правый висок. Образов при этом не возникало. После переключился на анапанасати, состояние было очень грустное.
Я еще во время практики не очень поверил что получилось на самом деле, подумал что может я сам так напряг мышцы горла, до боли. Но когда закончил понял что невозможно их так напрячь самостоятельно, и это точно сигнал изнутри.
Saturday, May 16th
maksim.sati 7:44 PM
Руслан,
Возможно, вы нащупали то, что откроет двери практики. Отстрел в виски — это всегда связано с торможением. С подавлением, применением силы воли, чтобы себя останавливать, когда останавливаться не хотелось.
Руслан 8:00 PM
Да, это очень похоже на меня. Спасибо что написали про виски, а то я в психосоматике не нашел с чем связано
Руслан 8:17 PM
Ретрит прощение 7 день
Медитация 30 минут
Сегодня начал с фраз Я прощаю себя за скромность, Я прощаю себя за неуверенность. Сразу появился нервный тик, у меня он постоянно появляется когда я в офисе работаю, а не из дома как сейчас. Тонкая мышца от одного слезного протока к другому, огибающая нос начинает пульсировать, ну или вена это, я не знаю. Я заметил пару вещей во время последних практик:
1) Во время медитации можно сконцентрироваться на таких локальных областях тела, которые в обычное время как бы недоступны. Я когда начинал йогой заниматься почувствовал похожее, когда входишь в асану напрягаются такие мышцы, о существовании которых раньше не подозревал
2) У меня во время практики ум начинает сомневаться, что ощущения вызваны практикой. Возникают мысли, что это совпадение, что ощущения как бы обманчивые и тд. Конкретно в этот раз ум говорил что нервный тик был из-за того, что думал сегодня о работе, просто появился он не сразу а сейчас, и что к медитации это отношения не имеет. Но после практики, когда анализируешь ее то сомнения уходят.
Потом повторял фразы Я прощаю себя за причинение боли себе, …боли другим, …за незнание, но такого резонанса в горле как вчера уже не было.
Sunday, May 17th
maksim.sati 2:39 PM
Все взаимосвязано, если мысли о работе вызывают ощущения тика, то это место для проработки в практике. Важно просто вызвать это и изменить отношение через принятие, прощение и меттой довершить дело. Попробуйте целенаправленно прощать других людей, а потом себя и метту в конце.
Monday, May 18th
Руслан 1:27 PM
Ретрит прощение 9 день
Медитация 20 минут + 30 минут анапанасати
Во время медитации возникали воспоминания разных ситуаций, подстраиваясь под них менял фразы прощения. Когда вспоминал как я был раздражен, прощал за это, когда вспоминал как был замкнут прощал за это и тд. Отклика в теле сегодня не было.
Tuesday, May 19th
Руслан 8:45 PM
Ретрит прощение 10 день
Медитация 40 минут
Во время практики представлял маму и повторял фразы Я прощаю тебя за боль, которую ты мне причинила, Я прощаю тебя за гнев, Я прощаю тебя за глупость.
Всплывали воспоминания из детства, когда мама ругала меня.
Потом повторял фразу Я прощаю себя за гнев.
Отклика в теле сегодня не было.
Wednesday, May 20th
maksim.sati 9:03 PM
Руслан,
воспоминания всплывают, но не вызывают никаких эмоций и других проявлений?
Руслан 10:01 PM
Воспоминания вызывают сильные эмоции, злости в основном
Руслан 10:12 PM
Ретрит прощение 11 день
Медитация 50 минут
Перед началом медитации был тяжелый разговор на работе, после него чувствовал напряжение в животе.
Повторял те же фразы прощения.
Потом концентрировался на напряжении в животе. Во время концентрации напряжение как-бы передвигается, и ушло на правый бок и локализировалось в точку. Чувство как будто давлю пальцем себе в бок. Такое ощущение что во время концентрации на напряжении внимание идет к корню этого напряжение, т.е. изначально оно было в одном месте и расплывчато, а потом ушло в другое и сузилось. Я когда концентрировался на горле было также. В конце получилось включить метту.
Повторение фраз прощения не особо резонируют в теле, не так как реальные сложные ситуации в жизни. Буду стараться концентрироваться на точках напряжения когда буду попадать в неприятные ситуации в жизни, ну или медитировать сразу после чего-то такого.
Thursday, May 21st
maksim.sati 6:30 PM
Воспоминания вызывают сильные эмоции, злости в основном
Это и есть резонанс. Но эмоции не сами по себе, у них всегда есть проекция на теле. Но она может не быть заметной.
maksim.sati 6:38 PM
Руслан,
Повторение фраз прощения не особо резонируют в теле, не так как реальные сложные ситуации в жизни.
В прощении не нужно вызывать такой резонанс, не нужно проживать эмоции заново. Только зацепить их. Остальное сделает психика. Продолжайте, хорошей практики!