На этой странице размещен живой дневник развития практики Руслана, участника онлайн-ретрита медитации метта. Участники наших ретритов медитируют каждый день и отражают свой опыт в дневниках, рады представить вам этот бесценный материал.
Руслан 6:40 PM
Ретрит 2 день.
Медитировал 1 час.
Первые пару минут сидел на стуле, почувствовал внутренний дискомфорт, пересел в лотос
Когда фокус внимания отвлекался я представляю луч, проходящий от промежности до макушки и стараюсь его продышать.
В начале практики, во время концентрации на теле физически почувствовал фокус внимания, как будто внутреннее прикосновение. Еще во время практики увеличился солнечный свет из окна, как будто знак алилуя в фильме)
Сессия прошла хорошо, Максим прекрасный проводник
В следующий раз попробую практиковать сидя на стуле.
Wednesday, April 22nd
maksim.sati 12:11 PM
Руслан,
С замечательным опытом вас! И спасибо за теплые слова.Про стул напишу в общем канале. Одно могу сказать точно, в лотосе вы ограничены временем, а на стуле, после привыкания ума к нему и «техники сидения», сможете медитировать 3+ часа. А это длительность, которая позволит вам коснуться высших медитативных состояний — джхан. И именно в длительных сессиях изменения на нейронном уровне, происходят наиболее интенсивно.Сегодня перейдем к метте, а завтра добавится инструмент остановки мыслей и практика заиграет новыми красками. Если к этому переедете на стул, сможете за считанные дни перейти к практике джхан.
Руслан 7:55 PM
Ретрит 3 день.
Медитировал 45 минут.
В этот раз сидел на стуле, без дискомфорта.
Чередовал визуализацию счастливой собаки и концентрацию на дыхании.
Очень широко улыбался во время практики) Иногда визуализация смещалась на мысленный поток, но он тоже был позитивным)
Перед практикой настроение было раздраженное, сейчас на позитиве)
maksim.sati 8:39 PM
Руслан,
отличный новый опыт! А чувство радости во время и, еще лучше если после, практики, — это замечательное топливо мотивации.
Чем приятнее в медитации, тем легче ум, тем меньше внутреннего сопротивления, тем длительнее и глубже медитации — как итог, их результат.
Thursday, April 23rd
Руслан 4:22 PM
Ретрит 4 день
Дневная медитация, пол часа
В начале немного дремал, во время медитации сонные образы выглядят по другому, какбы качество изображения образов
Во время медитации визуализировал как обнимаю жену, и встречаю старых друзей из родного города)
Во время практики широко улыбался и смеялся
Когда появлялось сильное положительное чувство я старался его сохранить, убрав образ и мысленно обнимал себя со словами «я желаю себе быть счастливым».
Классный вид медитации
Когда во время практики я улыбаюсь у меня напрягаются все мышцы лица, их тоже нужно стараться расслабить, как мышцы на лбу?
Руслан 6:31 PM
Ретрит 4 день
Вечерняя медитация, 45 минут
Когда я медитирую на стуле мне все время жарко
В этот раз ум был очень разговорчивый, использовал инструмент 6Р)
После нескольких визуализаций получилось вызвать чувство счастья без образов
Продолжаю желать себе счастья С тех пор как я начал медитировать, это больше года назад, у меня появился ком в горле. Я чувствую его каждый день. Но во время таких практик как випассана, и на этом ретрите получается расслаблять горловые мышцы и чувствовать себя гораздо лучше. Я хочу чтобы ретрит никогда не заканчивался
Friday, April 24th
maksim.sati 12:41 PM
Руслан,
Замечательный опыт меттты!
Когда во время практики я улыбаюсь у меня напрягаются все мышцы лица, их тоже нужно стараться расслабить, как мышцы на лбу?
Улыбка сама является инструментом размягчения ума. Если мыслей не становится больше, то все Ок.
Но во время таких практик как випассана, и на этом ретрите получается расслаблять горловые мышцы и чувствовать себя гораздо лучше.
Мы пойдем вглубь и расслабление будет становиться еще более глубоким. Это позволит проработать многие психосоматические блоки. А через 1.5 недели начнется ретрит практики прощения, там мы будем целенаправленно работать с бессознательными.
Я хочу чтобы ретрит никогда не заканчивался
Одна из высших целей для меня — это разжечь пламя мотивации к практике у вас, чтобы вы продолжили практиковать и дальше!
Руслан 6:28 PM
Ретрит 5 день
Медитация 40 минут
Накануне выпил немного виски, это не лучшим образом сказалось на медитации.
Трудно дышалось, живот не расслаблялся, было много мыслей. Использовал 6Р чтобы успокоить ум.
Чувство счастья было тяжело вызвать, и проходило оно быстрее чем раньше.
Не пейте накануне медитации
Saturday, April 25th
KONSTANTIN 10:09 AM
КЛАСС ! Руслан, спасибо за инфо ! Пост понравился ! Откровенно говоря, я сам уже задумываюсь о том, а нужен ли алкоголь как таковой ? Все эти темы про расслабления, разрядке ума, пользы для крови и повышение гемоглобина и т.д. и т.п. при помощи алкоголя, — я так думаю, — вымысел, навеянный нашей «алко-культурой». Каждый раз, когда я думаю про «тяпнуть» или «накатить» я задаю себе вопрос не «ПОЧЕМУ Я ЭТОГО ХОЧУ ? » а более существенный вопрос «А ДЛЯ ЧЕГО Я ХОЧУ ВЫПИТЬ ?», так как потом понимаешь, что способов отдохнуть и расслабиться — есть преогромное количество. Стараюсь вообще отойти от этой темы (употребления алкоголя), так как трезвая жизнь с 0-алкоголем гораздо приятнее в перспективе. Удачи Вам !
Руслан 4:33 PM
Ретрит 6 день
Медитация 20 минут
Сильно дремал в начале практики
Чувство радости вызвать получилось, но тяжело было одновременно сосредотачиваться и на чувстве и на духовном друге и визуализировать как я этой энергией делюсь, чувство быстро уходило.
В общем прошло как-то никак.
maksim.sati 8:19 PM
Любой опыт в медитации бесценен. Это первые шаги, так что все идет хорошо.Продолжайте, глубоких медитаций!
Руслан 8:57 PM
Ретрит 6 день вечерняя медитация
40 минут
Вызвав чувство радости я представлял его как шар света исходящий из груди. Было сложно его расширить настолько, чтобы он святил на духовного друга. Потом я подумал что это же моя визуализация, и здесь должно происходить все что я хочу. Тогда свет очень сильно увеличился, я даже его глазами почувствовал, как будто в комнате где я нахожусь появилось что-то очень яркое. И к чувству радости прибавилось что-то типа чувства силы.
Sunday, April 26th
Руслан 5:19 PM
Ретрит 7 день
45 минут
В начале практики снова была сильная сонливость, голос Максима помогает оставаться в сознании)
Получилось вызвать чувство радости, представлял как я делюсь его светом с духовным другом.
Во время медитации сложилась картина понимания того, что такое внимание и насколько оно фундаментально в разных аспектах человеческой жизни. Максим, спасибо что делитесь с нами информацией, это очень интересно.
Понял что в основном заканчиваю медитацию из-за того что становится слишком жарко, хоть у меня всегда окна открыты, но когда сажусь за практику температура тела всегда увеличивается. Надеюсь что отопление скоро отключат) (edited)
maksim.sati 9:33 PM
Руслан,
очень хороший новый опыт.Жарко — это не столько температура, сколько рост внутреннего напряжения. Это может быть связано:
- С использование воли. Здесь важно сдать назад, делать все на расслаблении и не форсировать
- С излишними стараниями. Это по-сути частный случай пункта выше
- Метта сама по себе очень энергозатратная практика и может вызывать перегрев
Ключ — расслабление. Мы это будем разбирать подробнее далее.Продолжайте. хорошей практики!
Monday, April 27th
Руслан 7:27 PM
Ретрит 8 день
45 минут
Сегодня не было сонливости.
Во время концентрации на теле хорошо почувствовал пульс в глазных мышцах и в висках.
Сегодня тяжело давались образы, трудно было начать что-то визуализировать. В итоге получилось, вызвал чувство радости. Представлял его как широкий луч света идущий из груди, направлял на духовного друга.
Под конец захотелось пропеть мантру аоум, повторил несколько раз, почувствовал в голове ясность и чистоту после этого.
maksim.sati 7:43 PM
Руслан,
С ом действительно ум очень хорошо успокаивается и проясняется. Замечательная мантра. Это практикуется на продвинутых уровнях в нематериальных джханах, но попробуйте ради эксперимента мантру: «покой» далее несколько секунд ожидания, снова «покой» и снова ожидание и фокус на ощущениях.Как в этой сессии с температурой и внутренним сопротивлением и напряжением?
Руслан 9:55 PM
С температурой так же, жарковато, внутреннего сопротивления я при этом не чувствую, я себя не заставляю
Tuesday, April 28th
maksim.sati 2:51 PM
Чуть больше расслабления и удобства позы снизят жар)
Руслан 8:28 PM
Ретрит 9 день
35 минут
Сегодня была очень сильная сонливость.
После концентрации на теле стало пободрее)
Во время медитации вызывал чувство счастья и направлял его светом на духовного друга.
Во время практики у меня не получается задержать чувство надолго. Пару минут держится, потом концентрируюсь на дыхании несколько минут, и снова на чувстве. Работаю подходами
Я все думаю про то, насколько «внимание» фундаментальная вещь в человеческой жизни, начал тщательней выбирать контент в интернете)
Wednesday, April 29th
maksim.sati 12:13 PM
Руслан,
Чувство метты очень тонкая сфера, мы не пытаемся его вызвать или удержать, а просто делаем все технически и «смотрим» на результат. Есть метта хорошо, нет метты, тоже хорошо.
Я все думаю про то, насколько «внимание» фундаментальная вещь в человеческой жизни, начал тщательней выбирать контент в интернете)
Еда + Информация = Мы
Руслан 9:00 PM
Ретрит 10 день
Было много работы сегодня, чуть не уговорил сам себя пропустить медитацию)
35 минут
Сегодня не представлял духовного друга, в основном концентрировался на дыхании.
Было много мыслей, забыл про 6Р, просто снова концентрировался на дыхании когда замечал.
Про жар я думаю что у меня дома просто жарко в целом, а когда я концентрируюсь на теле я сильнее это чувствую.
Thursday, April 30th
maksim.sati 10:54 AM
Руслан,
а как дается медитация счет?
Какие варианты анапанасати идут лучше всего?
Руслан 1:10 PM
Я может что-то пропустил, не помню что такое медитация счет. Я концентрируюсь на том как воздух проходит через носоглотку, и представляю как дышу через все тело от головы до ног.
Friday, May 1st
Руслан 7:11 AM
Ретрит 11 день
50 минут
В последнее время тяжело начинать медитировать. Сонливости нет, но мыслей много.
Думаю что как начнутся выходные, пройдет рабочий стресс и будет попроще.
Сегодня чувство метты появилось всего на пару секунд.
Остальное время концентрировался на дыхании. (edited)
maksim.sati 2:09 PM
Любой опыт хорош. А опыт сессий в 50 минут особенно.Какой вид концентрации вы используете?
Руслан 6:11 PM
Я концентрируюсь на том как воздух проходит через носоглотку, и представляю как дышу через все тело от головы до ног.
Saturday, May 2nd
maksim.sati 12:04 PM
Если ум в таком варианте меньше всего соскальзывает, то это то что нужно.Как прошли первые сессии с недругами?
Sunday, May 3rd
Руслан 12:26 AM
Ретрит 13 день
Вчера был тяжелый день, не нашел времени на медитацию
Сегодня медитировал 30 минут
Во время медитации направлял метту на духовного друга, родственника, случайного человека, недруга.
Сначала как только возникал образ недруга чувство метты быстро проходило, но после нескольких повторов чувство усилилось и перестало проходить.
В процессе у меня образ каждого человека держится меньше минуты, направляю метту на них, потом концентрируюсь на дыхании какое-то время и снова представляю образы людей.Я когда на чем нибудь концентрируюсь ( не только во время медитации, но и во время работы или просто каких то дел), то если рядом кто-нибудь будет шуршать или шмыгать или болтать, у меня сразу кровь начинает кипеть, очень сильно злюсь. Максим, можете мне что-нибудь посоветовать?
12:28
И еще все остальные образы тоже должны быть того же пола что и я, как и духовный друг?
maksim.sati 1:09 PM
Руслан,
С новым опытом практики вас!
Я когда на чем нибудь концентрируюсь ( не только во время медитации, но и во время работы или просто каких то дел), то если рядом кто-нибудь будет шуршать или шмыгать или болтать, у меня сразу кровь начинает кипеть, очень сильно злюсь. Максим, можете мне что-нибудь посоветовать?
Это форма страстного желания — Я-НЕ-ХОЧУ. Корень страданий в жизни. Тема просто бездонна. С практикой это пройдет полностью. На ретрите джхан это входит в программу изучения.
И еще все остальные образы тоже должны быть того же пола что и я, как и духовный друг?
На этом этапе это уже не важно. Поэтому любого пола.
Руслан 9:56 PM
Ретрит 14 день
Сегодня медитировал до гонга, ум в этот раз даже не уговаривал остановиться)
Во время медитации направлял сначала метту на 6 сторон, потом чувство было сильным и я решил направить на недругов.
Чувство радости было сильным, широко улыбался и смеялся во время практики.
Мысленный поток в этот раз почти не отвлекал. Чувства сонливости не было вообще.
Когда закончил почувствовал умиротворение.
Это форма страстного желания — Я-НЕ-ХОЧУ. Корень страданий в жизни. Тема просто бездонна. С практикой это пройдет полностью. На ретрите джхан это входит в программу изучения.
Максим Сати
А для того чтобы это прошло нужно использовать определенный вид медитации или любой? Сколько нужно практиковать чтобы этого достичь? (edited)
Monday, May 4th
maksim.sati 12:22 PM
Руслан,
Замечательная практика!
А для того чтобы это прошло нужно использовать определенный вид медитации или любой? Сколько нужно практиковать чтобы этого достичь?
Вопрос очень непростой.
Метта и практика прощения имеют 2 глобальных эффекта:
- Очистка и отцепление оков прошлого
- Трансформация самого механизма возникновения оков (животной части)
Пункт один прорабатывается довольно быстро. Даже за месяц практики уже может быть очень глубокая проработка. Но здесь зависит о тяжести блока (душевной травмы)
Второй пункт — это уже зависит от интенсивности практики. Если это джаны и опыт ниродхи (просветления), то явные сдвиги в самом механизме могут произойти за один ретрит (дней 10).В буддийских суттах называется срок в 7 лет, 7 месяцев, 7 недель, 7 дней. То есть речь как раз об интенсивности практики.
В Тибетском буддизме срок 3 года и далее также перечисляются практики, с помощью которых можно ускорить процесс.У меня серьезные сдвиги начали происходить на 3 год практики. Но у меня не было ни методики ни наставника тогда.С тем, что есть у вас, к ощутимым изменениям восприятия (то есть самого механизма инстинктов) вы можете прийти уже через несколько месяцев практики. Но при условии, что вы хотя бы раз в неделю медитируете длительно (более 1.5 часа) и выезжаете на ретриты или уходите в затворы.
12:23
Вообще говоря речь идет о просветлении, а обсуждаемое это просто один из признаков просветления (пробуждения).
На ретрите джхан будем касаться темы просветления.
Руслан 8:29 PM
Ретрит джхан 1 день
40 минут
В начале было очень сонливо, обычно ведение голосом «пробуждает», в этот раз наоборот, закрыл ноут до конца ведения голосом.
Чувство метты направлял на 6 сторон, и направлял на недругов. Как и раньше чувство держится пару минут, потом концентрируюсь на дыхании, потом снова на метте.
В эту практику постоянно лезли неприятные воспоминания, и музыка в голове играла.
Забыл про расслабление лба, просто концентрировался на дыхании, но в целом ощущения не очень.
Во время практики включились деструктивные паттерны мышления, злость обида уныние и тд. После практики крутились мысли, что это все бесполезно, никак я не избавлюсь от страданий, зря стараюсь. Тяжело было уснуть ночью. (edited)
8:30
начал читать книгу Пелевина
Tuesday, May 5th
maksim.sati 11:50 AM
Руслан,
Замечательные наблюдения!Это один из объектов и целей нашей текущей практики — исследование внутреннего контролера. Это на ваши мысли, не ваше сопротивление, тогда чье? Кто или что заставляет закончить медитацию? Какого цвета, запаха, откуда начинается и где заканчивается?С меттой получится трансформировать сам механизм мышления, сделать так, что положительных мыслей будет больше чем негативных.
11:51
Ключ — DROPSS и расслабление
Руслан 9:33 PM
Ретрит джхан 2 день
1 час
Сегодня медитировал в темноте, сонливости не было, мне понравилось.
Метту направлял на 6 сторон, и на недругов.
Во время метты у меня такое чувство что метта вытесняет напряжение из горла. Еще во время практики я начал делать движение горловыми мышцами, как будто что-то выдавливать внаружу, как-то само собой началось.
Я заметил что через какое-то время появляется голос, типа ну все на этом можно закончить и выходить, сегодня пару раз его проигнорировал и получилось побыть подольше. Напряжения при этом не было.
Иногда забываю про расслабление лба и улыбку, сегодня не забыл
Wednesday, May 6th
maksim.sati 12:48 PM
Руслан,
если сонливости нет в темноте, то это может углубить практику, так как будет меньше нагрузки на зрительный канал.
Я заметил что через какое-то время появляется голос, типа ну все на этом можно закончить и выходить, сегодня пару раз его проигнорировал и получилось побыть подольше. Напряжения при этом не было.
То, что нужно! Очень полезные новые наблюдения.
Руслан 9:01 PM
Ретрит джхан 3 день
1 час 5 минут
Сегодня в начале медитации начали шуметь все соседи, сверху топали с боку гвозди забивали, на улице кто-то орал. Я как уже писал, начинаю очень сильно злится когда кто-то мне мешает сосредоточится.
Большую часть практики был в таком сильно агрессивном состоянии.
Повторял 6р, повторял слово «покой», все это не особо помогло.
Под конец немного успокоился.
Не смотря на состояние смог практиковать час
Вы можете на собственном опыте ощутить глубину и красоту медитации на наших ретритах