На этой странице размещен живой дневник развития практики Веры, участницы онлайн-ретрита медитации метта. Участники наших ретритов медитируют каждый день и отражают свой опыт в дневниках, рады представить вам этот бесценный материал.
Vera 4:49 PM
Медитация ретрит день 1. Если посчитать сколько дней я пробую себя в медитации, то наверное сегодня будет уже девятый день. Образные медитации это был любопытный опыт, поскольку у меня очень развито воображение и образы приходят сами) Раньше я думала, что медитации — это когда бородатый мудрый старец парит над своим ковриком в позе лотоса)) после знакомства с чакрами, энергетическими практиками, йогой, я начала «медитировать» под мантры до того момента как мой мозг начинал расплываться во сне. И только недавно я открыла для себя как это оказывается бывает на самом деле) мне необязательно быть бородатым старцем я могу быть собой. Медитировали мы недолго. Мне очень нравится как Максим ведет голосом, вхождение было мягким, я хорошо расслабилась. Поскольку это была практика апанасати, это мне пока дается легче чем метта. Когда я вошла в медитацию, ум начал отвлекаться, я использовала инструмент 6Р, здесь все мне все еще сложно, потому что когда я начинаю улыбаться, то моментально отвлекаюсь на движение мышц и как бы всплываю наверх. Так было и в этот раз. Я только начала погружаться немного глубже, как прозвучал гонг. По всему телу прокатилась дрожь от звука) после практики ощущения покоя, ясности ума.
Vera 8:08 PM
Ретрит медитации день 2. Полный провал, но будет мне урок, все же опыт. Накануне я поздно легла и не выспалась. И когда Максим повел голосом, поняла, что отключаюсь постоянно, даже в процессе подготовки. А потом случилась сублимация, а я все равно упорно пыталась сосредоточится, на авось. Не вышло). После спазма конечностей я окончательно вылетела. .. Теперь понимаю, что больше я так не поступлю — просто не буду даже начинать. Видео мне знакомы с марафона, завтра планирую еще раз по ним пройтись с ручкой, а вот инструмент 7П меня вогнал в ступор, вообще не поняла как его совмещать с 6Р..
Wednesday, April 22nd
maksim.sati 12:03 PM
Вера,
у вас замечательный прогресс в практике и ее понимании. А каждая «сложная» медитации, часто дает больше ценного опыта, чем «легкая»То, что метта идет хуже, как вам кажется, это нормально. Метта — это целая система и только основных этапов 4! С практикой будет получаться находить ключики к себе все проще.Про 7ПФ спасибо, что обратили внимание, этот инструмент входит в программу ретрита джхан и дается только тем, кто может медитировать более 1.5 часов и дошел до нематериальных сфер в медитации (5-8 джханы). Удалю его из статьи, чтобы не путать.Рад вашему продолжению на пути практики. Продолжайте, глубоких инсайтов и хорошего настроения
Vera 1:59 PM
Максим, благодарю! никогда не забуду то состояние джханы, в которое влетела на всего лишь втором занятии с Вами) так хотелось бы испытать это еще раз! Это было невероятно по мощи, по ощущениям, по…красоте
Vera 6:32 PM
Ретрит медитации день 3.
Прослушала/просмотрела все материалы. Видео мне знакомы, слушала в рамках марафона. Взяла ручку и помечала. Поскольку сегодня планировалась именно метта сконцентрировалась на этом. Помню, Максим говорил, что некоторые люди впадают в ступор, когда у них спрашивают об этих ощущениях. Я тоже в первый раз упала в ту же ямку) котята-собачки…поняла, что не прокатит. И в первой практике с Максимом было очень сложно что то вызвать в памяти. Потом случился дельфин и все пошло как по маслу) я всегда испытывала к ним необъяснимое влечение связь и при виде всегда плачу. В последующих практиках этот образ потускнел и стерся и я пришла к проверенному средству — к объятиям сына) Метта — это раскрыть сердце, да, мне это очень импонирует. Мне очень близка мысль, что наши связи и паттерны можно перепрограммировать. Ловить привычные шаблоны в моменте — здесь и сейчас — и уходить от них. Балансировка эмоц фона. Выровнять и гармонизировать внутреннее состояние. А еще убрать ум и видеть себя такими какие мы есть. Быть в состоянии присутствия. Здесь и сейчас. Интересные факты о том, как обмануть мозг придумать ему плюшки, нарисовать четкие перспективы — вот эти самые вышеперечисленные факты — для меня это цели. Так что, приятного аппетита, мой прекрасный мозг, кушай на здоровье)
Утренняя медитация. Вот вообще удовольствие как Максим ведет голосом. Расслабилась, погрузилась. Нашла сына, нашла метту. Ощутила это покалыванием в локтях и в груди, ушла от образа, 6Р, вернула все на место, снова ощутила, пробую прощупывать, пропало, снова инструмент и снова все на место…медитация была коротенькая, минут на 20, всего выдергивало раз 10 наверное. Перед гонгом получилось увидеть метту — это было как облако сладкой ваты) у меня даже перед глазами все стало белым бело) вот самое яркое наверное впечатление. А вообще все так же непросто. Увидеть, почувствовать,… 6 Р тоже своей конечной улыбкой меня дергает.
Вечер медитация. Разочарованиееееееее(((((( опять. Так хорошо вошла, погрузилась. Потом Максим пропал. Мне пришлось открыть один глаз, чтоб увидеть не у меня ли проблема. Черный экран. Ну вот обидно терять такой хороший вход!. Решила что представлю голос Максима у себя в голове и поведу сама) представилось) только снова поплыла…и тут в чате случились голоса, шепот, шорох — не у меня ж одной Максим пропал… Опять вылетела((( да что ж блин такое( решила снова входить. Ну и тут началось…то обрывки сна, немножко метты, снова обрывки сна.. Черти что. А потом меня резко голова качнула назад и..все. В общем нечего рассказывать а так все славно начиналось) но я решила, что любой опыт важен и нужен. Так тому и быть) продолжаем работать.
maksim.sati 8:33 PM
Вера,
Спасибо за теплые слова.Сегодняшняя практика для многих была хорошим испытанием
Реальность все время подкидывает сюрпризы. В конечном счете голос вообще станет не нужен.В метте, что замечательно, так это то, что с ней мы шаг за шагом увеличиваем чувствительность (эмоциональную осознанность) и каждый рано или чуть позже находит ключики от своей эмоциональной системы.Глубоких практик и хорошего настроения
Vera 8:39 PM
Максим, спасибо! Это прекрасная мотивация для меня! А с умом думаю, договоримся)
Thursday, April 23rd
Vera 12:55 PM
Ретрит медитации день 4.
Утро.
Так себя вчера замотивировала, что прямо едва продрав глаза с улыбкой села и включила вчерашнее видео с Максимом. Замечаю подъем и радость, приступая к практике. Нотку недовольствия вносит мой ум, который плавает, однако учитывая утренний после сна период, спать не хочется. Время в медитации 20 минут. Заметила, что уже бесконтрольно улыбаюсь сама по себе, хотя четко в медитации этого не фиксировала — обнаружила после гонга. Мне кажется, что все более уверенно и четко вижу метту, сегодня быстрее почувствовала свое сахарное облако, очень обрадовалась. Еще вчера прочитала инструкцию Максима и обнаружила, что забывала направлять метту на себя!))) мягко вошла с голосом Максима, расслабилась, когда почувствовала метту, все равно ум ускользал на какие то отвлечения, применяла 6Р и снова возвращалась. Вывод: утренние медитации — это более чистон незамутненное состояние, вопрос как это осуществить в условиях рабочего дня и слишком ранних подъемов. Думаю в последствие это решиться, главное практика.
maksim.sati 2:17 PM
Главное практика — золотые слова Вера,
Медитации утром как правило яснее и чище, а медитации вечером дают много нового опыта и очень здорово успокаивают, очищают и подготавливают ум ко сну. И так и так хорошо.
А когда уже появляется желание медитировать, то тут важнее длительность. 40+ минут, а еще лучше 1+ час — это время очень быстрых внутренних изменений.С меттой вы все правильно делали, инструкции направить метту себе появились вчера. Это важная веха раскрытия источника метты и связывания его с проекцией себя.
Vera 10:32 PM
Вечер.
Сначала я расстроилась: уже на входе, ведомая голосом Максима, я начала ловить сонные откаты…причем я даже не могла использовать 6Р, все будто проходило мимо меня, внимание соскальзывало с элементарных точек, которые Максим проговаривал. Не понимаю, в чем дело, ведь все было идеально: я выспалась, поела за 2 часа до практики, энергии был целый вагончик(… Усилием воли буквально нужно было себя за шиворот тащить. Все точки, которые Максим перечислил и где он замедлялся, я вообще не чувствовала. Ничего. Вообще. Потом когда пришло самостоятельное время практики, мне пришли в голову слова Максима о том, что через усилие себя тащить нельзя, и видео вспомнилось, про волны на воде. И я решила отпустить ситуацию, все равно, засну или нет, все было испорчено. После этого мой ум прояснился и я пошла в метту. Чувствовала хорошо, смогла обратить чувство к себе, была легкость и ощущение света…потом поняла, что истощилась, и больше ничего не выходит, и решила делать апанасати. Довольно успешно «присосалась» К точке под носом, следила за дыханием, 6Р помогал. К тому моменту сонливость и рассеянность ушли. А потом внезапно меня накрыло. Те же ощущения, что случились во время марафона: по телу прошла волна и вибрация, перед глазами побежали золотые точки, сознание будто схлопнулось пополам, звон, и я очутилась будто в прозрачной чистой звенящей комнате. Все исчезло, звуки, мысли. Ноги похолодели, по телу все шла и шла вибрация, потом я будто перестала его чувствовать. Я подумала: ура, я снова здесь. По интенсивности все было не так ярко, как в первый раз. Я бы сказала процентов на 25%. Желание подумать вызывало странные ощущение: это были не мысли а отдельные слова с эхом. Я подумала: Максим сказал мне ничего не делать. И я просто созерцала эту прозрачную пустоту, пока гонг не разорвался где то рядом))) когда я открыла глаза и посмотрела на свое тело, то на секунду испугалась, потому что оно будто было не моим: не мои руки, ноги, туловище…то есть я вообще его не чувствовала. Но через мгновение я пошевелила конечностями и все вернулось) все тело гудело еще с час с лишним, также было чувство легкости, и какой то немного…отчужденности что ли. Меня смутила интенсивность — все было не так ярко и мощно как в первый раз, но это безусловно такой потрясающий новый опыт)
Friday, April 24th
maksim.sati 12:03 PM
Вера,
так вы скоро до ниродхи и опыта пробуждения дойдете!Замечательный новый опыт. Вы добрались до джханы и очень возможно, что до второй. У вас произошли мощные разотождествления с умом и его проекциями. Это очень ценный опыт и ключи к более глубоким состояниям сознания.
Интуиция вас очень хорошо ведет, а знания вспоминаются когда они нужны.
И я решила отпустить ситуацию, все равно, засну или нет, все было испорчено.
А этот момент, так и вовсе бесценен Продолжайте, глубоких практик и наблюдений!—Думаю, и всем будет полезно обратить на этот момент внимание
Saturday, April 25th
Vera 12:59 PM
Максим, благодарю! Я еще в такой начальной точке отправления)) и сама еще не поняла, за что мне такое счастье — испытать подобное в самом начале, вот честно. Держу в уме Ваши слова о не ждать ничего и просто делать)
Vera 1:10 PM
Ретрит медитаций день 5.
Утром ничего не вышло, сосед устроил ремонт, сверление и стук. Фу( я расстроилась, потому что предостоял отъезд и позднее возвращение. А потом вспомнила, как Максим говорил, что даже 15-20 минут, это тоже важно, главное практиковать.
Вечер. Вернулась очень поздно и решила попробовать перед сном. После участия в марафоне и открытия того, что медитировать важно при свете, я сразу ушла от ночных плаваний с мантрами перед сном) и был интерес, как все сложится. Включила Максима, 30 минутную с голосом. Получила нереальный кайф от входа в медитацию!) все тело расслабилось и обмякло, ближе к концу сканирования, поняла, что ум начал плавать, пробую 6Р — срываюсь, проваливаюсь куда-то, снова пытаюсь сосредоточится, снова срываюсь, потом вспоминаю, что нужно отпустить и расслабилась. И.. Тут я уснула( проснулась ночью в наушниках сидя))) в общем. Опыт не удался.
Vera 1:23 PM
Ретрит медитации день 6.
Утро. Села в медитацию после пранаямы и нескольких асан. Вот обожаю утро) включила 30 минутную с Максимом. Решила попробовать сложить руки лодочкой, как в материале, что выложил Максим. Сделала вывод, что и так и просто руки на коленях — одинаково. Плавно вошла в медитацию. Голова была ясной, сначала следила за дыханием, все было четко, ум никуда не бегал, несколько раз сорвался, делала 6 Р. Все еще чувствую мышцы улыбки, отмечаю это, потому что отвлекаюсь на это. 5 минут с голосом Максима и минут 25 на медитацию. Вызвала метту, получается все ярче и быстрее. Чувствовала в груди облако, направляла на себя, проговаривала пожелания. Отметила, что раньше я думала, что медитация — это вообще отсутствие мыслей, сейчас когда я формулирую фразу, она возникает будто ниоткуда и меня не тревожит. Словила расфокусировку зрения — наконец поняла как это! И когда направляла метту на себя, то чувствовала впервые отстранение — для меня это открытие. Будто все тело в невесомости и метта охватывает меня всю. Вот будто я — это не я. Метту получилось вызвать раз 6, направить себе. Отвлекалась раза 2, соскальзывала, 6Р и снова возвращалась. Потом иссякла, и перешла в апанасати. Считала выдохи, очень плавно, ясно было, соскольнула может 1 раз. Где то в середине практики сосед сверху начал стучать. Я слышала его будто издалека — немного вынырнула сначала, а потом снова ушла вглубь. Тоже интересный момент. Еще отметила, что в моменты метты все еще чувствую мышцы рук — они подрагивают и напрягаются — пока от этого уйти не удается…(
maksim.sati 8:08 PM
Вера,
Замечательные новые сессии!
И.. Тут я уснула( проснулась ночью в наушниках сидя))) в общем. Опыт не удался.
Любой опыт положителен. А прохождение сквозь сонливость, это великое искусство и это очень не просто. Это уже программа следующего этапа практики — ретрита джхан.Ждем как пройдут первые сессии с духовным другом
Sunday, April 26th
Vera 9:39 AM
День 6 вечер.
Вечер выпал. Были гости, шумно и поздно.
Vera 10:10 AM
Ретрит медитаций день 7.
Утро. Встала рано по будильнику, есть очень большая вероятность что до вечера буду занята, поэтому хотелось все успеть. Не выспалась. Уже садясь в практику, мне пришла в голову мысль, что я стала в позу «хорошей девочки», и » Потому что надо». Решила что расслаблюсь и все будет хорошо. Включила короткую с Максимом. При входе и сканировании постоянно срывалась, ум бешенно скакал от мысли к мысли, варил вчера и утро. Вчера я очень перенервничала и теперь будто все черти вчера повылазили из всех щелей. Блуждали зрачки под веками, я прямо чувствовала это, расфокусировка не работала, мышцы внутри рук гудели и дрожали, мозг постоянно работал. И это при входе!( 6Р применяла бесчисленное количество раз, постоянно выпадала из за улыбки на которую как всегда отвлекалась..когда Максим замолчал решила сама еще просканировать себя чтобы успокоиться. Показалось что получилось, зрение пришло в норму, расфокусировалось, ощущения стали глубже, ушла в апанасати, полегчало. Мыслей стало в разы меньше. Вызвала метту, но чувствовала что напрягаюсь больше чем нужно и образы были неяркими как в тумане. Ум соскальзывал, говорила фразу «отвлеклась», на финальной улыбке снова выплывала( на седьмой попытке почувствовала наконец яркость метты и подумала о духовном друге. Слепила маленькую фигурку и положила ее внутрь. Смогла представить как это — когда моя метта светлая и яркая, а внутри есть кто то кого могу обогреть. Вспомнила что главное, это чувство, а друг — это просто проекция. Ощущения были смазанными и тусклыми. Не почувствовала вообще ничего. Попробовала снова. Опять вызвать метту было тяжело, про друга я уже не надеялась. Расслабилась и ушла в апанасати, поняла что сегодня не мое утро. И так до гонга. Сделала вывод, что вчерашнее нервное перенапряжение похоже очень повлияло на меня. Нужно признать, что я не хотела утром садиться в медитацию, а сделала, потому что » Нужно». Глубоко вздохнула и сказала себе, что принимаю любой свой опыт и что «плохая медитация это та, которой не было». На душе как то полегчало. Вчера когда читала инструкции Максима, я представляла, как я буду все это делать, весь алгоритм) и мне казалось, что все ясно. Но не всегда получается так как хочется. Читаю дневники участников и думаю, что все мы одинаковы) у нас у всех где то нет времени, где то желания, что то получается, что то нет, и задаю себе вопрос: если бы у меня вот совсем бы не выходило, если бы трудностей было совсем в разы намного больше чем успешностей, стала бы я продолжать?.. Вопрос на миллион) справилась бы моя мотивация с этим?.. Если потянуться уж совсем к потолку, и представить какую мокровку в итоге сможет » Заточить» мозг, то это огого какая мотивация. И если представить, что вкупе с йогой, пранаямой и другими духовными практиками медитация заняла бы свое место в этом перечне, то это мне лично оч импонирует. Я ведь совсем недавно стала во всем этом разбираться, а кажется, что что то изменилось во мне. Даже если убрать весь список и оставить только медитацию — это уже очень много! Если идти дальше, вглубь себя, познавать, меняться.
10:13
Не нужно торопиться, не нужно форсировать, нужно шагать так, как получается, регулярно и по разному. И тогда мне кажется обязательно раскроется что то внутри. Обязательно. (edited)
maksim.sati 8:56 PM
Вера,
такие медитации дают бесценный опыт
Вчера я очень перенервничала и теперь будто все черти вчера повылазили из всех щелей.
Наше эмоциональное состояние всегда бушует, но мы так к нему привыкаем, что видим разницу только когда закипает совсем. Медитации помогают быстро успокоиться и вернуть ясность. С практикой начнет трансформироваться и сам механизм восприятия, и все меньше событий будут оказывать влияние на «внутренний покой».
Нужно признать, что я не хотела утром садиться в медитацию, а сделала, потому что » Нужно»
Каждое такое преодоление себя через направление внимание в сторону медитации — топливо мотивации. Также работает и написание репортов, кажется это, как раз, тема завтрашнего дня.
Даже если убрать весь список и оставить только медитацию — это уже очень много!
Медитации и развитие в 3 аспектах — это ключ к жизни
Monday, April 27th
Vera 4:01 PM
Максим, благодарю!) вот и села утром в практику, чтобы «успокоиться», а ум мне такие пляски с бубнами выдал))) понимаю, что все время, все практика, все опыт)
Vera 4:14 PM
День 7
Вечер. Очень понравилась статья, которую Максим выложил: фраза о том, что мы «тренируемся». Под эту дудочку, очень поздно перед сном села » тренироваться»). Включила голос, начала входить в практику. Вот раньше я только и делала, что садилась в темноте, мне казалось, что вот оно — таинство моего внутреннего естесства) под мантры там и так далее — поплыли. Теперь темная комната это ужасужас, потому что равно ассоциации — ничегонеполучится — сейчасбездарноусну)))) улыбаюсь при этом, когда сажусь и подбадриваю — все бывает по разному — а вдруг. Сканирование прошло успешно, мягко так, приятно — ум соскальзывал, применяла 6Р — опять на улыбку отвлекалась все время… Внезапно пришла новая мысль о метте — вспомнить не о сыне, а о месте детства, с которым связана моя привязанность и любовь — дом, двор, и сад. Получилось очень ярко даже не ожидала. Я как будто окружила это место своим теплом, поместила его в себя, оно будто стало моей частью. И столько тепла и любви влилось в мою душу, ощущения в грудной клетке, плечевом поясе, предплечьях.. И на сем оптимистичном моменте я благополучно уснула) мне снилась бабушка) проснулась с ощущением тепла и света. Максим, я вот благодарю Вас за возможность увидеть себя с разных сторон) по времени думаю сидела минут 15. Довольна, что получилась такая яркая метта. Успела обратить ее на себя. Иснтрумент 6Р ок, только вот улыбка всегда всегда отвлекает.
maksim.sati 7:35 PM
Замечательный опыт Сила метты в том, что во время её действия формируется множество новых нейронных связей, которые перепрограммируют восприятие с позиции метты (стакана на половину полного).Шаг улыбки инструмента 6Р скоро перейдет в улыбку внутреннюю. Это только намек на улыбку, а эффект тот же.
Vera 8:29 PM
Спасибо, Максим!.. Я рада, даже когда получается несколько раз вызвать метту, так и получается в общем. Стараюсь концентрироваться на этом чувстве, прочувствовать. Посмотреть.
Про улыбку. Я понимаю, что со временем. Спасибо!)) выздоравливайте! (edited)
Vera 8:56 PM
Ретрит день 8.
Целый день откладывала и оттягивала. Пересмотрела все последние материалы. Прописала себе пункты про мотивацию и внимание. И…сижу. Дело к вечеру идет. Сосредоточилась и углубилась. И поняла. Что мне страшно. Страх, что не получится так как надо. Неприятное чувство, что придется снова бороться со сном, ловить эти сонные обрывки образов, сосредотачиваться на 6Р и снова эта улыбка, которая все портит. ..(( а если сновп этот ум будет скакать и прыгать…потом вспомнила все, то, что читала и слушала. Вот все было так, как рассказывал Максим. Я же понимаю пользу и понимаю зачем это делаю. Вспомнила про внимание. Вспомнила, что забываю себя хвалить. Вспомнила про то,что нужно просто делать. Вспомнила, как Максим говорил, что даже немного времени это важно. И сказала себе, что я не буду себя ругать, ведь я только учусь. И что это моя инвестиция в себя. И что это важно. И села в медитацию. Вошла с коротким голосом Максима, и когда наступила тишина, еще себя посканила для большей глубины. Ум был спокоен, зрение расфокусировано, я вызвала метту несколько раз и поняла откуда мои мышечные подрагивания — это я так напрягаюсь, когда вызываю чувство!)))) вот так открытие) представила духа подругу и в этот раз все было более ярким, чем в прошлый раз : увидела ее улыбку, черные волосы, посадила ее к себе и направила на нее метту. Выглядело это так) она смеялась и кружилась, а на нее сыпались золотые блестки. Я желала ей счастья, а она улыбалась. Длилось это недолго, полагаю, я сделала где то 5-6 попыток. В последнюю я увидела, что мое чувство превратилось в жетлую пуховую шаль, и она обернулась в нее. Потом ушла в апанасати. Гонг Максима уже давно прозвучал, мне не хотелось выходить. И вот тут началось клевание носом, отвлечения ума, сонные образы посыпались как из рога изобилия. Я не успевала их фиксировать. На каждый 6Р приходилось еще штуки 3)) я вспомнила статью, где было написано, что если уж так происходит, нужно просто расслабиться и пережить) решила, что так и сделаю. А потом почувствовала что всплыла. Начала слышать звуки машин и окружающего мира. Почему вышла не знаю — просто как по шелчку — вот я борюсь с образами, и вот я наверху. Время в медитации 45 минут
Tuesday, April 28th
maksim.sati 3:42 PM
Новый ценный опыт С меттой и практикой в целом, мы часто не замечаем как начинаем стараться, а это уже напряжение, ум включается и появляется еще больше помех. Идея метты, делать технически и будь, что будет.С сонливостью история сложнее. Это уже очень продвинутый уровень практики. И ретрит джхан, как раз начинается с исследования сонливости и возможности проходить сквозь нее. По началу сонливость кажется очень тяжелым испытанием, но дальше перестает быть проблемой.
Vera 3:56 PM
Да, Максим, в первый раз тогда у меня получилось с джханой, когда я преодолела сонливость — вот я вся в ней, голова качается то вперед то назад, и вдруг.. Щелчок! Я четко помню этот момент. И сейчас Вы верно подметили — сонливость кажется очень серьезным испытанием сейчас)
maksim.sati 4:08 PM
Даже в горизонте пары недель уже можно научиться проходить сонливость мягко. Ключ — отпускание себя, отпускание контроля. А также игра с сонливостью, исследование, эксперементирование и тд.
Это как раз тема ретрита джхан.
Vera 5:06 PM
Ретрит медитаций.
День 9.
День.
Смогла сесть только сейчас. Решила поэкспериментировать и войти без голоса Максима) в первый раз) взяла беруши, начала процедуру входа. Крутила голос в голове, поэтапно прошла успешно! Вызвала метту, в этот раз чувства были иными, в голове вспомнилось, как Максим говорил, о том, что метта скоро станет чем то..вроде общего состояния. И сейчас почувствовала, как она меня захватила полностью. Как бы целиком. Всю верхнюю часть. Такое тепло в области груди, перед глазами светлое пятно. Зрение расфокусировано. Мне нравится когда получается так. Вызвала подругу, она все так же улыбалась, была окутана белой ватой. Получилось раз семь. Потом я стала уплывать перешла в апанасати. И тут стала засыпать…инструмент применяла, но очерь скоро поняла, что не контролирую эти образы. Решила пройти и отпустила ситуацию. По ощущениям, будто спала, несколько раз голова дергалась и я переходила в апанасати снова. Всплывала, и снова апанасати, и снова сонные образы. Несколько раз по телу чувствовала вибрации — было похоже на то, что происходило перед джханой. Выплывала и снова считала. Потом окончательно вышла, почувствовала, что все. Появилось ощущение себя. Время в медитации 50 минут. В первый раз все сделала сама!) хвалю себя за это)
Wednesday, April 29th
maksim.sati 11:02 AM
Вера,
С новым опытом практики Метта развивается хорошо, а через 2 дня перейдем к 3 этапу практики — новому «испытанию» для психики.Продолжайте, хорошей практики!
Vera 8:46 PM
Ретрит медитаций.
День 10.
Бездарный день. Меняется погода, целый день шел дождь. У меня скакало давление. Вечером пришла на вечернюю медитацию. Села с колотящимся сердцем в ушах и груди. Вошла хорошо, Максим еще говорил, а я попробовала метту, ничего не вышло, чувства не было, сердце периодически прорывалось фоном, поняла что бесполезно, перешла на наблюдение за дыханием. Лучше всего получается на счет до 5-ти, потом наблюдение за точкой под носом, хуже наблюдение за дыханием внизу живота, остальные упражнения совсем не идут. Погружалась в сон, всплывала, снова уходила в счет и так до гонга…. Ну опыт он такой опыт…самое интересное, что когда все закончилось, я сидела полностью спокойна, тахикардии как не бывало. В голове ясно.
Thursday, April 30th
maksim.sati 10:53 AM
Ну опыт он такой опыт…
А опыт между тем замечательный. Особенно фокус на положительных результатах после медитации Сегодня еще попробуем вместе, в 19:00
Vera 10:07 PM
Ретрит медитаций день 11.
Вечерняя общая сессия. Вчера и сегодня думала о новом задании — посылать метту незнакомым людям на улице и своим близким. На самом деле, когда я познакомилась с чувством метты, я стала определять ее в своей будничности тоже. Не сразу, где то спустя неделю. Первая дифференциация случилась, когда обнимала сына. А после, прикрыв глаза, могла вызвать это — что то светлое, восторженное и тихое в то же время. Я могу представить это чувство, могу отправить его маме, брату и племяннице..я могу представить как оно обволакивает их. А вот с незнакомцами иная история… Я понимаю теорию: что все мы по сути одинаковы. В каждом человеке заложена эта часть Бога, Вселенной, Разума, можно назвать как угодно. По сути внутри мы не разнимся, у каждого есть душа. То, что отличает нас это разные оболочки, с разной кожей и разной дорогой в жизни. И это слишком глубоко — прочуствовать это на таком уровне, чтобы отдать часть себя другому. Суметь поделиться вот с этой лохматой теткой, с поджатыми губами, стоящей передо мной в очереди. Да еще и без маски, мать ее так. ..ладно, переведем дальше. Вон там стоит симпатичная себе девушка, в принципе она мне нравится. Глубоко вздохнула, увидела и…все. Не могу. Ну я же не Иисус ей-Богу, сорри……….. Могу рассказать про опыт «медитации» благодарности, когда представляешь внутри себя цветок на сердце дышишь им, и делишься вот таким же похожим чувством. Я могла представить множество лиц в мире и пожелать им любви и счастья. И это было чувство вселенского масштаба))) серьезно. Но здесь у меня что то не клеится)) Максим сейчас скажет: Вера! А что будет, когда мы начнем делиться с недругами?)))) не знаю, Максим, что будет)) даже не хочу об этом думать)) хотя, знаете, если бы меня вот еще два года назад во все это — я вооообще бы ничего не поняла во всем этом) все приходит тогда, когда нужно)
О сесии) в приниципе прошла благополучно, а какая дискуссия была после — я прилипла к экрану) вот я бы слушала и слушала, Вас, Максим) при входе в медитацию засыпала все время, возвращалась с инструментом 6Р — вооот кстати! Моя улыбка больше не мешает!)))) про точки, которые перечислял Максим ничегошеньки не поняла и не почувствовала как и в прошлый раз. Потом когда Максим замолчал — как то резко проснулась) вызвала метту, ДД, закутала желтой шалью. Получилось недолго. Потом дышала точкой межбровья в голову — прямо чувствовала это, или считала выдохи. Теперь понимаю лучше про то, о чем рассказывл Максим — про выход — я всплывала несколько раз, когда уже вот реальность, а потом снова себе говорила, что давай назад — и получается. У меня только один раз было так, что вот вот вот выйти надо. Когда утром как то я не могла угомонить своих чертей в голове — или как Галя говорит: бетономешалку. А в основном это просто: выплыл, полежал, снова нырнул — может не так глубоко, но все же..
Friday, May 1st
maksim.sati 2:08 PM
У метты есть замечательная особенность, когда мы её раздаем, то и сами получаем намного больше Только, что со встречи на ретрите джхан, там разбирали тему 8-ричного буддийского Пути и Зависимого возникновения. Это тема про постижение в прямом опыте отсутствия я и границ. С этой позиции когда мы светим меттой даже недругу, мы светим меттой себе. Принимая отторгаемую часть себя. Зависимое Возникновение ведет к прозрению, что кроме нас здесь никого нет) Так, что сегодня может получится интересный экспириентс на встрече!
Saturday, May 2nd
Vera 4:56 PM
Ретрит медитаций. День 13.
Пишу с опозданием, вчера и сегодня в дороге.
В ночь на 12 день пробовала засыпать с меттой. Меня очень заинтересовала статья про то, как мозг программирует себя перед сном. И ойойой. Сколько ж у меня мыслей оказывается в голове…а я и не подозревала. Когда закрываешь глаза, кажется, что в голове просто обрывочный фон, а оказывается, если сосредоточится на этом и дифференциировать — то просто полная каша(( получилось расслабиться и уйти в метту — очень очень ценная информация для меня. Утро 12 дня. Встала очень рано, перед отъездом, чтобы сделать всю свою йогу и иметь время для медитации. Поставила будильник потому что была ограничена во времени, по сути медитировала 25 минут. Погружение было приятным, мысли почти не беспокоили. По ощущениям, если бы не сигнал будильника, сидела бы и дальше) направляла метту на себя, так хотелось почему то) вечернюю встречу пропустила, буду смотреть сегодня. Ночью засыпала снова расслабляясь, до метты не дошла, вырубилась пока шла по этапу расслабления.
Vera 10:23 PM
Вечер.
Прослушала эфир. Испытывала двоякое чувство. Вернее, я знаю, что я испытывала) только не признавалась себе. За последний год я прошла небольшой свой путь. И уходила от многих вещей, которые вели меня в никуда. Вот от этой аннигиляции себя и спасала. И нашлись проводники, и точки соприкосновения с собой, миром. . В общем, не суть) тема прощения и благодарности людям, которые на многие годы оставили свои не очень..так скажем, отпечатки..в моей жизни, для меня не нова. И принятие этих людей, принятие всех событий, как своих учителей. Но вот на таком глубоком уровне, как в практике медитации.. Мне кажется, мне просто было страшно. И в самой медитации я далеко не пошла. Плавала все время на поверхности. Очень неглубоко. И отключалась, и стопиццот раз себе «отвлеклась», и вот прямо в сон, и не могу сосредоточиться..и вот противновато все. Сделала первый круг, подошла к недругу. Метта, направила, ну как то так…непонятно. Слабенько ну никак. Еще раз вызвала, и еще, и все это вот блин счас лопну просто)) метта приходит, а не уходит куда надо) соскальзываю, 6Р, соскальзываю.. Думаю: пойду на второй круг. И тут как Максим рассказывал: и люди пришли сами, и как то живее все пошло) дохожу до недруга…вижу его. И внезапно что то щелкает физически. Какая то ясность. И метта пришла красивая. И я прямо вижу как это золото коконом вокруг него. И я желаю здоровья, ибо человек не молод) и вот так ясно, без срывов. Потом второй раз. И еще раз. И так легко внутри и ясно. Думаю: так хочу на третий круг) и тут гонг. Честно говоря, я в шоке. И в то же время.. Спокойно очень. Мне очень легла фраза Максима, про то, что посылая метту недругу, мы принимаем часть себя. Это вот очень в точку. Думаю, страх прошел) по крайней мере на сегодняшний вечер)
10:27
Максим, благодарю, что напомнили лишний раз о том, как болит у людей, которые причиняют нам вред. Но я еще не дошла до того уже мною осознаваемого уровня, чтобы не дать сдачи, а ясно видеть суть вещей. Я все еще бью в ответ. Но вижу все и когда нибудь надеюсь дорасти)
Sunday, May 3rd
maksim.sati 1:00 PM
Вера,
Просто замечательно, очень рад вашему прогрессу в практике
Думаю: так хочу на третий круг) и тут гонг. Честно говоря, я в шоке.
Вот что с этим делать не понятно)) Отключать микрофон и не включать? А все вопросы уже направлять в слак
чтобы не дать сдачи, а ясно видеть суть вещей. Я все еще бью в ответ.
Бьет наша природа, животная часть. Но с практикой мы начинаем дружить с ней. А она начинает перестраиваться под нас новых, не желающих бить в ответ
Vera 11:40 PM
Максим, благодарю за комментарии!
Vera 11:53 PM
Ретрит медитаций день 14.
Вечерняя групповая практика. Вошла как то неудачно, все же прихожу к мысли, что мне мало для погружения короткого входа. Была как бы на поверхности, глубины не было. Ум не отвлекался и не спал, поскольку перед сессией у меня был сон — после приезда сложно было отойти. Вызвала метту, все прошло хорошо, тепло и глубина внутри, послала чувство вперед, была мысль как это получится с «задом») — получилось. По ощущениям не смогла распознать то ли прожектор, то ли луч, непонятно. А когда пришел черед » сторон» все как то сбилось. Метта не выходила, и в голову полезли странные мысли о том зачем это все. Не зачем медитация, а смысловой посыл того, что я делаю. Я сделала 6Р и перешла на апанасати чтобы успокоить ум, потом снова вернулась к метте, снова ничего не вышло. Как то тускло и слабенько. После гонга задумалась отчего. Думаю в предыдущих сессиях я более явно видела задачу — она была конкретизирована. А в случае 6 сторон мой мозг не понял смысловой нагрузки. Просто светить меттой в никуда.. Как бы.. Тут вышел сбой… Не могу собрать мысли по этому поводу. Вот чувствую какое то внутренее сопротивление и все. У меня так бывает на сессиях с психологом — ступор и дальше вот пустота какая то. Она обычно говорит, что это моя психика блокирует что то, какой то зажим. Глубокий. Вот здесь такое же чувство. Не могу объяснить..
Monday, May 4th
Vera 8:56 AM
День 15
Вчера пришли наконец мои наушники moldex. В Минске оказывается нет такого зверя. Но под заказ получилось. Опробовала перед сном — да, очень плотные, таких у меня еще не было. Кратенько пробежалась по себе, вызвала метту, направляла на себя. Так и уснула. С сегодняшнего дня выхожу на работу — время для занятий будет только вечером. Хочу попробовать джханы, на ретрит прощения тоже записалась. Тантры обязательно. Я очень образная барышня, чувствую что мне будет интересно. На марафоне 2 занятия с Максимом Александровым мне зашли.
maksim.sati 12:04 PM
Вера,
С новыми опытами практики вас
Просто светить меттой в никуда.. Как бы.. Тут вышел сбой…
Как в случае с группами людей, можно добавить в практику в 6 сторон живые сущности: людей, недругов, животных, букашек-таракашек и т.д. Но персонализация эгоцентрична всегда, поэтому в идеале светить неперсонализированно или просто всем подряд, кто всплывает из бессознательного.
Она обычно говорит, что это моя психика блокирует что то, какой то зажим. Глубокий. Вот здесь такое же чувство. Не могу объяснить..
Метта и прощение, это помогут найти и отпустить эти зажимы.Дальше путь в джханы!
Vera 12:11 PM
Максим, благодарю!
Vera 8:16 PM
Ретрит джхан
День 1.
Вечерняя сессия. У меня ничего не получается. Вошла очень хорошо, спокойно. В потом началось тоже самое что вчера. В голове зазвучала какая то музыка, не могу ее выключить, никак. Метту вызвать не могу. Что то слабенькое. Потом что то получилось, почувствовала волну, что ушла вперед. И все. Потом метту вызвать не получается, понимаю, что очень напрягаюсь, понимаю, что не нужно. Проговариваю: покой, покой, покой. Вызываю метту и ничего. И когда пришла мысль о том, что я напишу в отчете, пришло понимание что я не могу отпустить контроль. Что я контролирую, пытаюсь весь процесс контролировать. Ничего не выходит. Защипало глаза и потекли живые слезы. Вообще бред((( плачу не могу остановиться. Вышла из практики, села на пол, истерика просто, реву не могу остановится…(( Плакала минут тридцать, в процессе слушала окончание эфира. Я в шоке. Пытаюсь разобраться. Откуда это голое отчаяние, откуда вдруг вылез контроль, не могу погрузиться вообще. Вызвать метту не могу. .. Что это вообще такое(((
Vera 8:22 PM
Все ведь было хорошо. По разному но получалось. Я так радовалась. Как только подошла к метте на 6 сторон, откатило а какую то детскую психотравму, идет отторжение. Я даже говорила себе в практике, что просто вернусь к метте к себе, к духовному другу, бесполезно..просто.. Истерика и беспомощность. Сейчас пишу и плачу, это просто бред какой то((
Вы можете на собственном опыте ощутить глубину и красоту медитации на наших ретритах