На этой странице размещен живой дневник развития практики Юрия, участника онлайн-ретрита медитации метта. Участники наших ретритов медитируют каждый день и отражают свой опыт в дневниках, рады представить вам этот бесценный материал.
Юрий 8:45 AM
Цели — увеличить осознанность и увеличить концентрацию. Еще цель — наблюдать за мыслями и не вовлекаться. Возобновить практику.
Юрий 9:14 AM
Опыт в медитации был, но он был в юности — лет 20 назад. Концентрировался на дыхании. Так же из пранаямы было что то. Опыт удачный, до сих пор ощущение света. Возникало ощущение счастья и любви, сначала отрывками , потом полнее и полнее! Заметил, что за мыслями можно наблюдать или за идеями, они имеют свою энергию и их можно повернуть и рассматривать с другой стороны. Еще заметил, что это такое медитировать без мыслей. Заметил, что животная пища не способствует просветлению. Заметил разницу в медитации на пустой желудок и если недавно поел. Еще было ощущение будто бы все вокруг ходят спящие. Потом появилось понимание, что нужно взять крест свой и идти. Не просто медитировать, а делать реальные дела, приносить плод свой. И стали возникать ситуации, которые нужны душе, которые позволяют или научиться или проявить себя. И вот после очередной такой ситуации — из за страха я решил задвинуть медитацию. Просто я был в полутора метрах от смерти. Если бы прошел дальше на метр или полтора- мне бы перерезали горло. А так горло перерезали не мне, а другому человеку. Я бы мог совершить самопожертвование и взять чужую смерть на себя, но тогда я был бы уже скорее всего мертв. Да, такие опыты мало кому нужны. И я перестал практиковать больше чем на 20 лет.
Юрий 9:16 AM
Полгода назад снова возобновил, но это просто жалкая тень от прежнего. Сейчас или засыпаю после короткой медитации или мысли эмоции выкидывают просто из медитации и все.
Юрий 9:19 AM
День 1 медитировал на ретрите вместе со всеми .
9:21
Трудно конечно медитировать когда из домашнего кинотеатра раздаются звуки выстрелов и взрывы, но как получилось, так получилось.
Юрий 9:27 AM
Концентрировался на дыхании и шел за голосом. Наблюдал за ощущениями в теле . Иногда получалось наблюдать за дыханием и ощущением в теле, например на шее, сразу вместе, одновременно. Иногда это было по отдеьности. Чаще наблюдал что то одно.
9:31
Периодически выплывало какое то ощущение напряжения в области простаты, приходилось расслаблять и сбрасывать это ощущение. Но оно возвращалось раз 8 — 10 за медитацию.
9:33
Ну и особенно громкие звуки от фильма, конечно отвлекали, но все таки не очень сильно.
9:33
Медитации метта
9:34
Никогда раньше я не практиковал такую медитацию. Медитация мне понравилась.
Юрий 9:48 AM
Всплыла ситуация из детства- у нас были в доме два маленьких козленка и был маленький щенок овчарки. И мне тоже было лет 5. И вот так мы носились по дому- сначала козлятки, потом щенок и следом я. Всей гурьбой! Козлятки запрыгивали на стул, что бы спрятаться от овчарки и смотрели сверху на щенка. Было ощущение радости и какого то задора! Вспомнил ощущение от шерсти когда их гладишь по спине. Козлятки- шерсть кучерявая и пожесче, а у щенка гладкая и сам щенок теплый. Буквально услышал голос отца- сади Авву в коробку. Когда раньше вспоминал этот случай- в памяти были просто козлята и просто щенок. Но после голоса отца дошло- это же наша собака Авва. Просто щенок еще.
9:50
После этих медитаций возникло ощущение наполненности и спокойствия какого то… уверенности.
9:53
Сейчас вот вспоминаю, не могу вспомнить Авва это была или Рекс… ну да ладно.
Юрий 12:00 PM
День 2.
12:01
уже в спокойной обстановке прослушивал заново ретрит и второй раз практиковал предложенную практику.
12:06
Все было уже гораздо спокойнее и комфортнее. Примерно 70% времени не терял дыхание из области внимания. Концентрировался, например, в области лба и при этом не терял дыхание. Попутно с помощью дыхания, на выдохе, старался разжать, расслабить мышечные зажимы. В области того же лба, в области мышц спины.
12:09
Ощущение в паху, в области простаты возникало гораздо реже, раза 4. приходилось расслаблять вниманием. До дрожи прям. Видимо там или зажим.. или просто стул неудобный
12:11
На очень короткое время возникло ощущение всего тела, от ног до головы. И было ощущение какого то скольжения куда то. Но это очень кратковременно и потом опять вернулась концентрация на дыхании.
12:13
Сидячую медитацию я специально никогда не практиковал до этого поэтому возможно был какой то дополнительный дискомфорт.
12:16
Не хватало ощущения наполненности какой то… изоляции от мира.
Юрий 12:57 PM
Метта
Не получилась метта в этот раз. Возникали образы из детства, то я щенка держу, то глажу уже взрослую собаку, то папа меня несет на руках, а я смотрю на звезды… но это не вовлекало…чувства не возникали. Или возникали и тут же уходили. Параллельно были мысли- что я напишу в дневник. Получилась очередная концентрация на дыхании.
1:03
Не понял я самой сути. Как вызвать чувство и наблюдать за ним если чувства не вызываются???
Юрий 1:09 PM
Как я понимаю чувство должно быть. Уже изначально должно быть. И нужно наблюдать за ним. Весь смысл медитации в том, что бы наблюдать за этим чувством? Ну а что делать если специально чувства не вызывается? Тогда нужно в житейской ситуации подловить себя когда есть какое то чувство и понаблюдать за ним?
Monday, January 27th
Юрий 5:45 PM
День 3
5:50
Проснулся ночью с желанием помедитировать. Провел короткую медитацию лежа концентрируюсь на дыхании. Было какое то ощущение будто бы тело не опирается на диван. Раза три почти проваливался в сон но с мыслью- о сон! вновь возвращался к дыханию.
5:52
Утром видел красивый рассвет и это вызывало чувство восторга. Концентрировался на этом чувстве, но как то кратко, но зато было несколько таких моментов.
5:55
Днем тоже медитировал на дыхании, но проскакивали мысли- что же я напишу в дневнике.
Максим Сати 9:00 PM
Юрий,
Замечательные медитации. И замечательно, что вы вернулись к медитациям.Какой длительности были сессии?
Tuesday, January 28th
Юрий 5:35 PM
Минут 20- 25
никогда не засекал длительность медитации
5:37
день 4
Юрий 5:42 PM
На работе- много работы было, так я обратил внимание, что в голове пусто и мыслей каких то особо не было. От усталости- мысли улетают.
Юрий 5:49 PM
Несколько раз начинал сегодня практику, но хватало минут на 10 -15, или по работе отвлекали или какое то беспокойство выкидывало. Заметил- если глубже погружаться в медитацию, то там чувство какого то спокойствия, какой то полноты.
5:53
Метта. Заметил, что поднятие уголков губ или улыбка вызывает чувство радости. Наблюдал это чувство. Если чувство ослабевало- опять поднимал уголки губ и это опять работало.
Юрий 6:17 PM
Перед сном еще попрактикую.
Максим Сати 6:20 PM
Где-то через 15 минут и 30 минут ум довольно резко переходит на новый уровень успокоения, поэтому важно медитировать хотя бы 20 минут, а следующая отсечка — 40 минут, но это уже возможность касания медитативных джхан. О них чуть позже
Юрий 6:26 PM
Интересно, не знал. Спасибо!
Wednesday, January 29th
Юрий 6:18 AM
День 5
Практиковал после утренней пробежки. Лежа. После пробежки было такое чувство достижения, внутреннего достоинства, радости. Вот я и начал с наблюдения этими чувствами, периодически я усиливал чувство легкой улыбкой. Но это длилось не долго минут 10 потом на первое место вышло дыхание. Сосредоточение на дыхании. Дыхание стало более плавным, спокойным, без прерываний. Примерно до середины медитации иногда возникали мысли о работе. Но это не внутренний разговор, а мысли в виде картинок, такие короткие видеоролики можно сказать. Сосредотачивался на дыхании и они уходили. Потом зачесался сильно подбородок, у меня похоже герпес вылазит, так что можно понять. Преодолел это опять же концентрацией на дыхании. После этого практика пошла волнами, то погружаюсь глубже, то всплываю и приходит ощущения холода на голом торсе, например. Раза три было ощущение будто бы тела нет. Последний раз вот так погрузился с ощущением бестелестности, даже дыхание куда то пропало. А может быть это было начало засыпания ? Сказал себе-все, хватит уже. Потянулся и стал выходить из практики.
6:43
Первый раз обратил внимание на время, всего получилось медитировать 43 минуты. Никогда до этого не засекал время.
6:46
После медитации было ощущение расслабленности, ощущение то что хорошо выспался, отдохнул. Вот это ощущение внутреннего расслабления продолжалось потом минут 30-40 после практики.
Юрий 10:55 AM
Что бы разобраться сделал еще одну короткую практику на 15- 20 минут.
Это похоже на медленное засыпание. Идет концентрация на дыхании, потом как в глубину опускаешься и уже дыхание уходит куда то далеко, остается ощущения в теле, потом и они пропадают. Будто бы вырубаешься, проваливаешься в никуда, затем как внутренний толчок какой то и снова концентрация на дыхании. И так раза 4 за 15 минут. Как полет над водой с периодическим погружением в воду и после выныривания с продолжением полета.
11:03
После такой практики чувствую себя бодрым, отдохнувшим. И такое ощущение не проходит быстро.
11:04
Необычно все это.
Максим Сати 11:14 AM
Отличный опыт.
43 минуты медитации просто замечательно. Если так медитировать хотя бы неделю, это уже существенные изменения как в практике как и в состояниях в течение дня. И прямая дорога в джханы.Прохождение через сонливость дает очень много энергии, а медитация после её завершения выходит на новый уровень. Если будет такое случаться, важно просто продолжать. Но после бега лучше медитировать сидя. Во всяком случае у меня всегда включается режим сонливости, микротравмы мышц переводят «систему» в энергосберегающий режим.
В сегодняшнем общем посте выложил ссылку на статью про помехи, там есть про сонливость тоже. Хорошей практики!
Юрий 11:18 AM
Меня удивляет вот что- разве можно за каких то 15-20 минут несколько раз проваливаться почти что в сон и возвращаться обратно? Не понятно как то…
Максим Сати 11:26 AM
Если поза сидя, то таких провалов может быть несколько даже за одну минуту. Иногда такой период сонливости может длиться минут 20, в начале это кажется очень утомительным. Но это довольно легко преодолевается. Можно сделать и из сонливости практику, например, статься замечать самое начало выходов из нее.
Юрий 11:30 AM
Ого. Спасибо. Да — какого то утомления ни во время практики, ни после у меня не было.
Юрий 2:17 PM
Вопрос. У меня часто забита одна из ноздрей или левая или правая. Это говорит о чем то? Как это влияет на медитацию? Это не мешает?
Thursday, January 30th
День 6
Юрий 6:27 AM
Практиковал утром, лежа. Начал с попыток метты. Переносило в прошлое, во время моей учебы. Через минут пять понял-это все прошлое, какой смысл в нем летать? Сегодня оставил включенной настольную лампу и приглушенный свет до меня доставал не много. Стал внутри рассматривать этот свет, концентрироваться на нем. Подключил улыбку и наблюдение за чувством, которое вызвала улыбка. Потом пошла концентрация на дыхании. Осознал. что напряжен лоб-стал на выдохе расслаблять его и расслаблять напряжение в ногах. Даже не много пальцами ног пошевелил, что бы чувствовать стопы получше. На спине не много зажимов расслабил. Пошла концентрация на дыхании. Мысли не досаждали. И в этот раз я уже не проваливался в сон или балансировал на грани сна. Было как то спокойнее, ровнее. Где то в середине медитации почувствовал, что занемели кисти рук- переложил их чуть по другому. Вот эта концентрация на свет проходила через всю медитацию. В какой то момент, ближе к завершению, перестал замечать дыхание и вместо этого было какое то необычное состояние. что то похожее на мягкий свет, и везде это состояние было одинаково. Тело не ощущалось, дыхание тоже не замечал, было только это чувство. И если почувствовать его в руке или ноге- везде оно было одинаково. Нужно будет присмотреться к этому. Может быть это и есть метта? Слишком как то краткосрочно это было.
6:30
Когда выходил из практики потянулся всем телом. Какие то отголоски того чувства продолжались еще минут 15. Практиковал всего 40 минут или даже 45 минут если посчитать те полеты в прошлое.
Юрий 1:25 PM
Заметил, что и без медитации, среди дня как то пытаюсь сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Пытаюсь как то собраться, сосредоточится.
Максим Сати 1:55 PM
2:00
Метта — это вход в медитативные джханы. Ощущения в этой сессии это «вкус» медитации и одна из основных ролей медитации метта в методике.
Уже несколько человек коснулись джхановых состояний. Это замечательно, это означает, что ум «отпускает» контроль, а также, что правильный настрой на практику, приоритет медитации, корректный вход в практику и т.д. (edited)
Юрий 4:17 PM
Сделал еще одну практику продолжительностью 25- 30 минут. сосредоточение на дыхании.
4:19
Было довольно шумно- даже думал не получится, тем более голова не много болела. Но все получилось, даже голова прошла.
Юрий 4:30 PM
Вначале шум и посторонние голоса мешали, просто отмечал их и дальше концентрировался на дыхании. Через некоторое время заметил будто бы какой то прозрачный экран стоит между мной и этими голосами. Как слой прозрачной энергии. Этот слой позволял ,даже если было громко и резко, позволял не вовлекаться и продолжать медитацию. Еще убирал напряжение с лица на выдохе и когда убрал, то заметил, что это очень сильно помогло, появилась какая то радость и легкость! Тело не мешало напряжениями или отвлечениями. Мысли тоже не отвлекали. По мере концентрации на дыхании внешний мир отодвигался все дальше и дальше.
Friday, January 31st
Максим Сати 1:37 PM
Юрий,
Очень интересный опыт.
Момент, который отметил Юрий про расслабление лица на выдохах, можно добавить к этому мышцы шеи, может пригодится и всем в практике.
Волну расслабления инструмента 6Р можно связывать с выдохами и подключать также и тело. Если проговаривать про себя также «покой» эффект будет сильнее.
Юрий 6:07 PM
День 7
Юрий 6:20 PM
Медитировал после работы. 20 минут. На работе очень устал, поэтому наибольшее внимание уделил расслаблению мышц. Концентрировался на дыхании , на ощущениях в мышцах, потом после расслабления пришло чувство теплоты в тех мышцах на которых концентрировался. Эта теплота помогла снять усталость. В мышцах спины усталость ушла полностью, а в кистях рук наполовину. Нужно было подольше практиковаться.
Юрий 6:53 PM
Вот уже как полчаса не медитирую, а чувство приятной теплоты разливается почти по всему телу. Особенно в ногах, стопах и спине.
Saturday, February 1st
Юрий 4:40 PM
Странное сегодня состояние было. Работал на работе, на улице. И появилось ощущение, будто бы я во сне работаю. Сплю и выполняю свою работу. сначала хотел как то избавиться от этого, потом решил понаблюдать. Очень странно ощущать одновременно такое сонное состояние, будто спишь и одновременно видеть как тело делает физическую работу на морозе. Это длилось около часа. Потом уже лег полежать, но все равно что что то не так не оставляло. Может просто устал сильно.
Юрий 4:50 PM
Метта. Минут 15. Увидел солнечный свет, солнечные лучи на земле. Это вызвало чувство радости. Стал наблюдать за этим чувством и за лучами одновременно. Пытался прочувствовать этот свет, ощутить. Просто радовался этим лучам. Часть восприятия окружающего мира сразу куда то отпало. Появилось спокойствие, даже мороз куда то пропал. Вспомнил об йогах которые на морозе укутываются мокрыми простынями и не мерзнут. Подумал может они это так и делают?
4:51
Но это тоже скорее всего не метта…
Максим Сати 8:54 PM
Юрий,
чувство радости солнечным лучам, это метта)
В туммо конечно метту не используют, но «огонь» внутри визуализацией разжигают мощный.Сегодня перешли к метте 2 этапа, это усилит поток метты. Видео встречи на канале #2-poleznoe. Но, прежде чем перейти, важны детали как прошли сессии с меттой себе и вербальными пожеланиями себе?
Sunday, February 2nd
День 8.
Юрий 2:31 PM
Практиковал утром, после пробуждения. Вторую встречу еще не смотрел пока. Медитировал минут 30-40. Точного времени не засекал. Начал с концентрации на дыхании. И сразу почувствовал как после вчерашней тяжелой работы напряжены и забиты. устали некоторые мышцы. Поэтому сразу начал убирать эти внутренние напряжения. Где то с помощью дыхания, где то с помощью ощущения теплоты. С закрытыми глазами видел свет и параллельно с остальным концентрировался на нем. Сначала это были ощущения в области глаз и лица. Потом когда я смог убрать напряжение с мышц лица- ощущение света усилилось и стало занимать всю голову. По мере того как я расслаблял забитые мышцы- ощущение света становилось все больше. Последними расслаблял мышцы ног и когда это сделал- этот золотистый свет занимал уже все мое тело. Было ощущение во всем теле одновременно. Какая то двойная медитация получилась- и ощущение золотистого света и ощущение дыхания и ощущение всего тела. Причем я понимал если я уберу все зажимы- ощущения света усилится. После того как ощущения стали занимать все тело- я подумал, что медитация только начинается. Но нужно было уже вставать.
Эх, как найти незнамо что и незнамо где? Как это чувство вызвать? Да и правильно ли это?
2:47
Хотя есть одна мысль- уже когда то у меня было чувство большой любви и она скорее всего где то осталась во мне. Нужно это только откапать в себе. Но на сегодняшний день-с меттой все очень печально.
2:49
Вербальные пожелания себе.
2:52
Иногда в медитации говорил себе — нужно глубже или просто- глубже. И шел в более глубокую медитацию.
2:53
Но к аффирмациям всегда не очень хорошо относился. Сколько не говори халва халва- сытым не станешь.
Юрий 6:30 PM
Метта 2
Выбрал духовного друга. Во время практики представлял его сначала внутри головы, потом перед собой. Пытался передать ему чувство благодарности и передать ему какую то энергию, свет. Почему то после практики осталось ощущение тишины внутри.
Максим Сати 9:30 PM
Юрий,
практика развивается, сознание вместе с ним. Все идет хорошо. Метта не обязательно должна быть интенсивной или экстатичной, это может быть тепло или свет, или просто чувство удовлетворения и доброжелательности. Ощущение тишины внутри, это то, что нужно. Если это не эффект опустошения после излишних стараний в метте, то это маркер отпускания контроля. Если прошло в районе 30 минут, это граница 1-й джханы.
Monday, February 3rd
Юрий 6:24 AM
День 9
Практиковал утром, после пробежки, лежа. Около 50 минут.
Сначала отвлекали мысли из прошлого. Вернее это как короткие ролики на ютуб. Обратил внимание- даже цвет есть. Показываются эмоционально значимые ситуации из прошлого. Как только замечал это- переключался на дыхание. Так раз 5 было. Стал концентрироваться на свете и опять расслаблять напряженное лицо. В отличие от вчерашней медитации сразу почувствовал, что мышечных зажимов стало гораздо меньше и ощущения внутри целостнее. Но еще есть над чем работать. В какой то момент заметил, что свет в груди вызывает радость, но это было кратковременное ощущение радости минут 5. Потом свет занимал уже все тело, но сам свет был менее золотистый, был более белый, светлый. Вообще ощущения были более легкие, но концентрация, глубина была меньше. Когда стали показываться кадры из вчерашнего фильма- понял надо выходить, концентрация ослабла. Растер ладонями лицо, голову, но медитация не отпускала меня, продолжал наблюдать за дыханием. Минут через пять опять массировал лицо, голову- но опять не вышел. Хотелось продолжать. Полностью вышел минут через 15. с ощущением легкости и большей целостности. И в тоже время с пониманием, что с мышечными зажимами нужно работать. Есть большой зажим в пояснице с правой стороны.
Максим Сати 9:23 PM
Юрий,
Отличный новый опыт.
кратковременное ощущение радости минут 5
Вообще, это почти вечность, особенно если метта интенсивная))Мысли и мысле-образы (ролики), в целом это одно и тоже — помехи. Это сигнал, что ум неспокоен. 6Р и фокус на метте, потом на покое, успокаивают ум.
С медитациями, особенно с длительными сессиями, зажимы будут выходить сами собой. В таких практиках как прощение, этот процесс значительно усиливается. Частично и в шаманских полетах по мирам сознания.Отличная длительность и прогресс!
Tuesday, February 4th
Юрий 4:15 PM
День 10
Было 2 подхода по 20 минут. Сидя, концентрация на дыхании.
Заметил, что заход в медитацию стал легче. Мысли уносят намного меньше. Какая то сосредоточенность внутри появилась. Еще нет ощущения во всем теле, но до бедер уже есть ощущение. Во всем теле появляется ощущение на длительной медитации. Почему то когда расслабляешь мышечные зажимы потом они не расслабляются полностью. Даже в лице остается какая то часть напряжения. Есть куда идти.
Метта. Представлял своего духовного друга и представлял, что дарю ему радость. Вот так ладошками делился с ним радостью.
Wednesday, February 5th
Максим Сати 11:04 AM
Юрий,
Ум становится стабильнее + наработка осознанности = медитации дольше и глубже, но, главное, проявления в жизни. Если создать намерение наблюдать в течение дня за собой, будет отличное усиление практике!
11:04
Метта. Представлял своего духовного друга и представлял, что дарю ему радость. Вот так ладошками делился с ним радостью.
Как это влияет на самое чувство метты?
Юрий 5:19 PM
Я особого влияния не заметил. Во всяком случае от меня не убыло.
День 11
Практиковал лежа на дыхании, 25 минут.
Юрий 5:42 PM
Минут пять мешали мысли, вернее как блоки из событий дня. Отслеживал их и возвращался к дыханию и так раза 4 или пять. Потом концентрация на дыхании стала сильнее и мысли исчезли. Одновременно расслаблял тело и следил за дыханием. Расслабление становилось сильнее, в какой то момент заметил прилив бодрости и энергии- похоже стал проваливаться в сонливость, потом вышел из этого и ощутил прилив энергии и радости какой то. Перед тем как выходить была какая то ровная энергия во всем теле. Потянулся и потом опять лежал минут пять наблюдал за дыханием.
метта минут 5
Юрий 5:48 PM
Смотрел в сторону солнышка сквозь ресницы и на ресницах были солнечные лучики. Это вызывало ощущение восторга и радости. Наблюдал за этим. Потом вспомнил о духовном друге, представил его перед собой и стал отправлять ему эти лучики. Какое то светлое и радостное чувство- вызывает улыбку.
Юрий 6:14 PM
Среди дня тоже наблюдал за собой. Несколько раз было такое ощущение будто что то не так. Или как то не так. Сейчас понял- не было такого сильного вовлечения в мысленный поток. Как то менее эмоционально. Это как то менее интересно, но зато более спокойно.
6:17
И еще- часто выплывают эмоционально значимые случаи из прошлого в течение дня.
Thursday, February 6th
Юрий 6:14 AM
День 12
Медитировал лежа утром, сосредоточение на дыхании. 35 минут
Юрий 6:39 AM
Вначале мешали разные воспоминания из прошлого. Сосредотачивался на дыхании и они уходили. Минут 5 .Вспомнил метту, нашел в себе отголоски радостного чувства, представил духовного друга перед собой-передовал ему частицы этого радостного чувства, но это очень краткосрочно. Еще больше стал концентрироваться на дыхании и на расслаблении мышц , лба и лица. В этот раз напряжения было уже намного меньше и это не было каким то препятствием. Продолжал сосредоточиваться на дыхании. В последние минуты медитации наблюдал какое то глубокое состояние, трудно еще пока словами описать. Это как прибывать в энергетическом поле. Такое глубокое и ровное , спокойное состояние. Части тела не чувствовались и мыслей не было. Потом раз и провалился. Подумал, а чем же отличается? Особых отличий не увидел, заметил только, что светлее было. Еще понаблюдал минуту или две и стал выходить.
6:43
Выходил минут 10. Поджал ноги, потянулся… и дальше стал наблюдать. Полностью вышел только на третий раз. Ощущения были как после глубокого сна. Но такой бодрости как после преодоления сонливости не было. Даже зевнул пару раз.
Максим Сати 5:52 PM
Юрий,
Отличные сессии. В последнем репорте, глубокое состояние, это касание 1-й джханы. Если чуть увеличить длительность, можно будет научиться входить в неё.После медитации может вполне быть сонливость. Это нормально. Помогает йога, зарядка, дыхание.
Friday, February 7th
Юрий 8:34 AM
День 13
Медитировал после пробуждения, лежа. 25 минут.
Юрий 8:47 AM
С самого начала сказал себе- все, я медитирую, расслабляю тело и ум.. То есть перед медитацией дал себе необходимые установки. И ум не мешал, в самом начале были какие то мысли, но они быстро отошли на второй план. Но вот в теле были сильные зажимы. В пояснице с правой стороны после сна часто болит. Концентрировался на дыхании, расслаблялся и вдруг почувствовал как сильно напряжены мышцы лица. Будто специально сделал гримасу и держу ее уже долго. С помощью дыхания расслабил. Стал опускать внимание ниже к груди, животу , поясницы. И вот тут почувствовал как напряжена поясница с правой стороны, до боли. Вот эту боль я растворял до конца медитации. Растворил, но уже было не до глубоких состояний.
Максим Сати 3:45 PM
Юрий,
материала для проработки уже достаточно много) Есть возможность пройти курс дыхательных практик? Ребефинг, шаманское горловое дыхание? На худой конец холотроп?
Или присоединиться к нам на ретрите?
Юрий 3:55 PM
Не стоит отвлекаться. Встреча же в субботу будет? Если в субботу, то в эту субботу не смогу…
3:56
А так- уже много чего изменилось, я это чувствую.
Saturday, February 8th
Юрий 5:28 PM
Первая медитация сидя- 25 минут.
Мысли мешали не так сильно. Расслаблял мышцы лица и шеи. Уже не было таких больших мышечных зажимов как прошлый раз. По мере сосредоточения на дыхании одолевала сонливость. И когда заметил, что моя голова опускается все ниже и ниже лег спать и спал 3 часа.
Вторая медитация 50 минут.
Юрий 6:37 PM
Мысли ушли очень быстро, минуты через 3. Сразу же настроил себя на медитацию- поэтому каких то проблем не возникало. Начал с расслабления головы и сосредоточения на дыхании. Сначала дыхание было глубоким, потом становилось более коротким, поверхностным. Расслабил лицо и стал применять улыбку для вызова метты. Появилось какое то светлое чувство, представил духовного друга и представлял, что эта светлая энергия перетекает к нему. Но это было не долго. Опять дыхание и расслабление поясницы и лица. Вообще лицо я расслаблял три раза- расслаблял и через некоторое время опять чувствовал что оно напряжено. Но поясницу расслабил с одного раза. В какой то момент и тело было полностью расслаблено и наполнено энергией и чувствовалось как одно целое. И энергия была ровная и одинаковая везде. Такое спокойствие и тишина, вот только дыхание чувствовалось в области лица и было как тоненькие ручеек. Начали неметь ладошки через какое то время одна перестала неметь. В конце почувствовалась какая то воронка которая сходилась в области промежности в простате. Какая то воронка напряжения. Это напряжение передавалось даже на внутренние поверхности ног. Была даже картинка- водоворот устремляется в эту точку. И чем больше воды или энергии туда попадает-тем меньше напряжение. Напряжение было большим. Поднял ноги в коленях- стало лучше и онемение ладошек прошло и напряжение стало проходить. А потом пришлось прекратить медитацию, к сожалению.
Максим Сати 7:49 PM
50 минут — это замечательно Провалы в покой, это джхановые состояния как и резкие переходы в радость, счастье и восторг. 50 минут это уже граница 2-й джханы, она как такое тягучее глубокое приятное спокойствие.Визуализация часто дает очень хорошие подсказки где и что у нас происходит, а также, если это проявляется, то и прорабатывается. Очень рекомендую пройти курс дыхательных практик. Возможно, попробуем после ретрита в онлайн.
Sunday, February 9th
Юрий 7:30 AM
Вот эти мышечные зажимы, внутренние напряжения, застои энергии- они мешают идти дальше в глубину. Нужно их прорабатывать, а то превратятся в заболевания- если запустить. Это как ступеньки на пути- пока не проработаешь-не пройдешь. Хорошо что их не много уже осталось у меня. Как я понимаю они сейчас более важны чем пог
7:31
погружение в себя- более глубокое.
7:35
Ну и эти эмоционально значимые ситуации из прошлого, которые так часто выплывают- подозреваю, что с ними тоже что то нужно делать.
9:20 AM
Похоже эти ситуации нужно как то заново проживать, отпускать, прощать и себя и тех кто в этой ситуации.
Юрий 9:57 AM
День 15
Метта 3
Смотрел запись встречи и стал предложенную практику. Подключил улыбку и внутри в груди появился радостный свет. Стал представлять людей, почему то в виде фотографий они представали перед моим мысленным взором. Сначала родители( уже умершие) говорил им -Я тебя люблю и отправлял им свет. Потом другие люди по очереди, всем говорил я люблю тебя и отправлял метту. Иногда метта была в виде фонтана из блестящих, ярких конфетти. У некоторых людей просил прощения потом говорил- я люблю тебя и дарил метту. Один друг вызвал чувство жалости, так же сказал- я люблю тебя и отправил метту. В недругах находил, что то хорошее, перед тем как сказать им слова и отправить метту. Прошло три круга. И вдруг я оказался зах
10:10
захвачен этой самой меттой.
Юрий 10:16 AM
Я оказался внутри этой метты. И сразу расхотелось дальше крутить этот круг из людей. Любые мысли пропали. Просто наблюдал это состояние, этот свет. Как будто бы завис .
Юрий 10:34 AM
Наблюдал минут 5. Первый раз такое ощущение. Через какое то время ощутил что в верхней части головы какое то сильное напряжение в виде какого то плотного серого кома. Или это ментальная усталость была или напряжение какое. Но была какая то граница- нельзя было проникнуть в этот ком и развеять его. Прекратил метту и стал с помощью дыхания расслаблять растворять этот ком. Обратил внимание- даже пот на лице выступил. Потом даже руками верх головы массировал- выше лба.
Monday, February 10th
Юрий 7:26 AM
День 16
Утром, лежа 60 минут.
Теперь кратко. Была глубокая, хорошая медитация. Как на волнах. То опускался до глубокого чувства спокойствия, то выходил чуть выше и убирал напряжения и зажимы, потом опять уходил глубже. И так 4 раза по кругу. В конце медитации расслабление мышц лица шла такой медленной глубокой волной и она шла без моих каких то усилий- без помощи дыхания и мысленных усилий. Хорошо почистил зажимы, но в мышцах лица расслабление ушло не полностью. Выходил минут 5. Растер лицо, голову. Можно было практиковать дольше, но нужно было вставать.
Максим Сати 1:51 PM
Юрий,
Вот эти мышечные зажимы, внутренние напряжения, застои энергии- они мешают идти дальше в глубину. Нужно их прорабатывать, а то превратятся в заболевания- если запустить. Это как ступеньки на пути- пока не проработаешь-не пройдешь. Хорошо что их не много уже осталось у меня. Как я понимаю они сейчас более важны чем погружение в себя- более глубокое.Ну и эти эмоционально значимые ситуации из прошлого, которые так часто выплывают- подозреваю, что с ними тоже что то нужно делать.
Они так и так прорабатываются в медитациях, особенно в метте, и десятикратно в практике прощения и дыхательных системах.
Думаю будет чуть позже онлайн-ретрит прощения, его цель как раз проработка внутренних блоков.
Отправил метту. В недругах находил, что то хорошее, перед тем как сказать им слова и отправить метту. Прошло три круга. И вдруг я оказался захахвачен этой самой меттой.
Метта такой интенсивности просто смывает как цунами мелкие и средние душевные раны. А значит и внутреннее сопротивление и контроль отступают и получится пойти еще глубже.Последняя часовая! сессия тому хороший пример. Комки и уплотнения в уме — это следующий этап практики. Это источники зажимов в теле. Они прорабатываются простым наблюдением, как бы продышиванием до полного из исчезновения. Медитации начиная с 1 часа — это возможность работы с ними. Вообще это задача довольно сложная, но если уже получается — просто отлично. Про джаны.
Нырки в них могут сменяться нестабильным состоянием, а также переходы между ними. Начиная с 1 часа уже могут происходить нырки в 3 джхану, которая находится за пределами эмоций и чувств. Это предельно глубокое и стабильное состояние ума. Как раз начиная с этой джханы можно использовать как объект анапанасати — ум целиком (такие пульсации и те самые узелки и уплотнения).Если получится попробовать сессии 1.5 часа, появится много полезной информации.Все идет просто отлично
Юрий 2:05 PM
Спасибо. Но мне теперь как то страшновато заходить в третью метту. Я ведь там по сути завис, как зависает компьютер. Завис и сразу же пошло напряжение между лбом и макушкой в верхней части головы. Испугало именно это напряжение- выглядело как свинцовый туман серого цвета. И я по первости ничего не мог с этим сделать. Даже пот на лице выступил. Потом конечно убрал этот туман. В обычной медитации в голове никаких уплотнений, туманов таких нет. Есть напряженные мышцы лица. С ними и работаю. Но что мне делать если в метте опять это повторится??? Как мне поступить.
Максим Сати 2:06 PM
Принять то что есть и направить метту этому состоянию или явлению. Расслабить его
Юрий 2:06 PM
Я после того случая метту не практиковал- опасаюсь
2:07
Это могло перейти в болезненные ощущения по моему
Юрий 2:17 PM
Решил в метте 3 крутить пока один круг из людей. Посмотрю что получится. А то вдруг опять зависну как слабый компьютер.
Юрий 6:30 PM
Начал с вызова чувства метты. Помогла улыбка и хорошая веселая музыка. Раздал метту своему духовному другу- все хорошо. Раздал метту второму духовному другу- все хорошо, метта даже стала сильнее. Стал светить меттой себе- наблюдать за ней. Чувство стало ярче. Потом стал делиться ей с недругом и вот тут опять ощутил напряжение в верхней части головы. Попытался снова- сказал себе, что мы же в детстве были друзьями, что все хорошо. И вот тут напряжение очень возросло- будто верх головы сжали клещами. Сразу же прекратил практику метты. Стал дыханием успокаивать себя, расслаблять верх головы — между лбом и макушкой. Это хорошо, что я вовремя остановился. Не ужели это может быть опасным? Что происходит? И почему так происходит?
Tuesday, February 11th
Юрий 7:40 AM
День 17
Утром, после пробуждения лежа 45 минут.
Юрий 8:00 AM
Сегодня практика не получилась такая глубокая как вчера. Утром часто поясница болит с правой стороны. Вот это напряжение и не дало опуститься глубже. Нужно было сначала как то размять поясницу, растереть, сделать разминку, зарядку. Практически всю медитацию разгребал эти мышечные зажимы, сначала мышцы лица, потом поясницу. Из за этого не появилось ощущение во всем теле. Зато было ощущение света- в голове, в шее и даже в верхней половине туловища. Причем свет был то ярче, то более тусклый. Ситуации из прошлого не всплывали. В конце медитации дыхание стало другим- более длинные вдохи выдохи и частота дыхания реже. Когда вышел из практики и поджал ноги- заметил, если ноги не много поджаты, приподняты в коленках, то напряжение в пояснице гораздо меньше.
Юрий 3:55 PM
Вызвал чувство радостной метты. Сначала наблюдал, светил себе. Потом представлял духовных учителей и говорил им спасибо. По очереди. Потом нейтральному человеку говорил спасибо и делился меттой. Потом недругу сказал спасибо и поделился меттой. С этим человеком я поосторожнее был. Наблюдал сразу же за напряжением в верхушке головы, не дай Бог опять напряжение , но все обошлось. Прошел два круга- сначала свечение себе, потом духовным учителям, потом как в 3 метте- разным людям. Заметил, что если искренне делишься чувством, то метта становится больше, ярче!
Максим Сати 5:53 PM
Просто замечательно
Потом стал делиться ей с недругом и вот тут опять ощутил напряжение в верхней части головы. Попытался снова- сказал себе, что мы же в детстве были друзьями, что все хорошо. И вот тут напряжение очень возросло- будто верх головы сжали клещами. Сразу же прекратил практику метты. Стал дыханием успокаивать себя, расслаблять верх головы- между лбом и макушкой. Это хорошо, что я вовремя остановился. Не ужели это может быть опасным? Что происходит? И почему так происходит?
Интереснее даже другой момент, что это не выключенная память, которую не трогай и оно не пахнет, а постоянно работающая программа-паттерн. Судя по её силе, довольно мощная программа. Каждая такая история влияет на наше состояние и на нашу энергетику + зажимы в местах связанных с этими областями мозга. Юрий, Очень рекомендую пройти курс дыхательных практик и курс прощения.Увеличение длительности медитации ознаменует собой «отпускание» контроля, отпускание тела. Метта + длительные сессии — это уже полдела. Наверное уже есть значительные изменения в расслаблении тела.
Юрий 6:49 PM
Еще пока изменений в расслаблении тела не заметил. Но вот когда уберу мышечные напряжения- тогда все будет хорошо. Я сейчас еще доделываю отложенные ( часто на много месяцев ) дела. Чувствую, что такие не доделанные дела отнимают много энергии, как гири на ногах.
Wednesday, February 12th
Юрий 9:01 AM
День 18
Сидя. 20 минут.
Юрий 9:13 AM
Домочадцы ходили, шумели- поэтому сразу понял, что глубоко уйти не получится. Так что с самого начала стал сосредотачиваться на дыхании и на расслаблении мышечных зажимов. Мысли не мешали и с самого начала было чувство всего тела- чувствовал почти все тело. Заметил, что мышечных зажимов уже меньше. Лицо напряжено уже меньше. Было напряжение под носом, вокруг рта. Это я и расслаблял почти все время. Так же внимание обращал и на ладошки- они тоже часто напряженные. Но с ними было все в порядке- чувствовал тепло в них. В какой то момент возникло чувство радостной метты- понаблюдал не много. Можно было практиковать дольше, но отвлекли домашние дела.
Юрий 4:09 PM
Метта 4
Юрий 4:22 PM
Начал с вызывания чувства метты себе. Сконцентрировался на ощущении света, приятными мыслями и легкой улыбкой сделал свет сильнее ярче. Стал раздавать его духовным учителям. Потом стал представлять как свет светит в разные стороны от меня. Но как то быстро это все потускнело. Поэтому по второму кругу стал концентрироваться на метте себе и раздаче духовным учителям. Второй раз стал ощущать как свет светит из меня вокруг. Заметил, что свет уже не много другой- не такой яркий и желтый, а более мягкий и белый- более спокойный свет. Но как то быстро он стал угасать. Пытался выровнять дыханием, но очень быстро стал скатываться в сонливость. Даже в сон провалился. Очнулся- посмотрел на часы- прошло всего 10 минут. Очень удивился этому.
Thursday, February 13th
Юрий 7:19 AM
День 19
После пробуждения, лежа, 1час 15 минут.
Юрий 7:42 AM
Сначала улегся поудобнее, что бы ничего не мешало. Медитация концентрации на дыхании и на ощущениях в теле- убирание мышечных зажимов. Мысли почти не мешали в самом начале. И зажимов было уже меньше. Убирал зажимы вокруг рта и еще были в правой ягодице и ноге. Так как зажимов было уже меньше- я больше концентрировался на дыхании. Скоро возникло чувство тела, но это было как то отдельно от дыхания. В какой то момент дыхание изменилось- стало более поверхностным и ощущения от дыхания сразу шли на расслабление тела. И само расслабление шло на более глубоком уровне. Потом тело стало ощущаться как единое целое и дыхание изменяло ощущения сразу во всем теле, изменяло энергию во всем теле. Но как я понял- в самой энергии тела еще много напряжения. Ну не такая она легкая и светлая как хотелось бы. Какая то тягучая, инертная. В самом конце дыхание стало сливаться с этими приливами и отливами энергии, вернее дыхание и вызывало эти приливы отливы. И я ощущал уже не дыхание, а эти движения энергии.
7:46
Почему то после медитации нет каких то существенных изменений.
Максим Сати 10:17 AM
Заметил, что письмо осталось в не отправленных, тогда это по предыдущим сессиям, по последней ниже.Юрий,
У вас уже были медитации по часу, в таких состояниях тело отпускается очень хорошо, а значит расслабление должно быть очень глубоким. Вы же не медитировали на силе воли? Возможно, вы к себе очень требовательны.
Попробуйте добавить неформальную практику наблюдения за телом и 6р к телу в течение дня, это будет ваш личный якорь осознанности.Юрий, такой пикантный вопрос, как у вас себя чувствуют анальные сфинктеры? Они расслаблены? Их два, внешний у внутренний. Можете их свободно расслаблять? Можете пронаблюдать за ними в течение дня?
Состояние сфинктеров, это показатель внутреннего состояния. Если понаблюдаете и опишите, возможно, это поможет значительно продвинуться в практике.
Максим Сати 10:22 AM
По последней сессии:
- Дыхание сливается с сердцебиением. Это такие своего рода вибрации. А главное, вход в 3 джхану. После этих пульсаций ум останавливается и возникает состояние плато, или горного озера. Вы вплотную подошли к этому состоянию
- Про изменения после медитации.
Мы не видим изменения на нейронном уровне, а это главное, но вполне можем замечать уровень присутствия в жизни. Я рассказывал о шлейфе осознанности, что сознание расширяется, но не сразу возвращается в «исходную», пока оно расширено, оно становится быстрее мыслей и эмоций (пропорционально длительности медитации, количеству дней без пропусков) но довольно быстро сужается.
Если вы возьмете за практику наблюдение за собой и телом, каждый раз отмечая про себя «присутствую», то сможете наблюдать и изменения в осознанности.
Юрий 10:51 AM
Спасибо.
Юрий 11:04 AM
Нет я не медитирую на силе воли, все течет само по себе. Расслабление как я думаю глубокое. Но накопились зажимы в некоторых местах- мышцы лица, кисти рук и ладошки-это от работы, мышцы справа от поясницы и правая ягодица- это тоже от работы и от бега. В медитации приходится расслаблять лицо- видимо эмоции держат их в напряжении. Кисти рук и ладошки не мешают в медитации- разве что немели иногда. Мышцы ягодицы и справа от позвоночника в пояснице я не много проработал и еще я пошел в отпуск, так что от работы теперь не будет лишнего напряжения.
Юрий 11:10 AM
Состояние сфинктеров- вот сейчас сижу на стуле и они напряжены, усилием могу их расслаблять, но через некоторое время приходится расслаблять снова. Мне когда то ставили диагноз простатит, так что и в простате бывает лишнее напряжение. За время с начала ретрита это напряжение стало намного меньше.
11:12
Нужно понаблюдать за всем этим во время ходьбы и в других положениях. Во время медитации это не мешает.
Максим Сати 11:16 AM
Медитации совершенно точно ведут и ко внутреннему расслаблению и более глубокой связи с телом, эмоциональной системой и бессознательным. А чем больше чувствительность, тем лучше получается наладить внутреннее взаимодействие — это часто называют цельностью.Есть простая но эффективная практика — расслабление и сжатие сфинктеров сидя на стуле, унитазе и т.д. По 2-3 круга по 30-40 сжатий. Это позволяет научиться лучше распознавать это самое внутреннее сжатие, которое проецируется на сфинктеры. Это состояние закрытия, а в практике наша цель наоборот — раскрытие.
Юрий 11:30 AM
Спасибо большое!
Юрий 2:44 PM
Комментарий по фильму. Интересный фильм конечно. Жаль что мало практического можно взять из него. Вот один вопрос ставит в тупик. Буддисты все медитируют, медитируют и все для того что бы умереть? Или есть какая то другая цель?
Юрий 3:19 PM
Осознанность. Заметил, что я иногда не вовлекаюсь в негативные жизненные ситуации . То есть первоначальный толчок вовлечься в ситуацию проскакивает. Вовлечься и тоже стать нервным или злым- в зависимости от ситуации. Но после этого толчка наступает какой то периуд наблюдения и я решаю не вовлекаться. И наблюдаю за всем со стороны.
Юрий 4:12 PM
Метта. 10 минут
Юрий 4:23 PM
Начал с вызывания чувства внутреннего света. Усиливал этот свет улыбкой. Потом стал делится этим светом с духовными учителями. Поделился и стал светить светом в разные стороны. Вернулся к началу и наблюдал за светом. Света стало больше. Потом опять духовные учителя и свечение в разные стороны. Что то отвлекло и вышел. После медитации было такое тихое и спокойное настроение больше чем полчаса.
Friday, February 14th
Юрий 7:03 AM
День 20
Лежа утром в 5 часов. час 10 минут.
Юрий 7:36 AM
Сильных зажимов не было, только мышцы лица расслаблял раза два- не много напрягал, шевелил мышцами вокруг рта. Тело было расслаблено. Дыхание было такое мягкое, не глубокое, наполняло энергией все тело. Сильно вглубь не уходил. И минут через 30 у меня получилось странное состояние, на одном из вдохов зацепился за него. Будто бы все мое тело надутое, большое и надутое. Особенно в области головы и кистей рук. У меня уже бывало такое состояние, но мне оно не нравилось, чем то оно или болезнь или смерть напоминает. А вот в этот раз я дал ему волю происходить. Тело надутое, энергия не подвижная в нем, а сама граница тела- между телом и атмосферой, сама граница очень тонкая, как у воздушного шарика. И эта граница стала растворятся и исчезла. Тело не ощущалось совсем, была только эта энергия. Даже дыхание исчезло. Я как то испугался вдруг я не дышу, задохнусь и умру. Но я заметил очень тоненький и поверхностный ручеек дыхания. За него и держался и ощущал эту энергию. Потом не много выплыл- ощутил надутые кисти рук и опять они исчезли и был только маленький ручеек дыхания и это состояние. Не могу сказать сколько времени оно длилось. Потом когда вышел из этого состояния еще какое то время наблюдал за собой, за дыханием. Когда встал не почувствовал чего то особенного. А вот сейчас когда вспоминаю- возникает какое то безмолвие.
7:38
Нужно сказать- для того что бы наблюдать это состояние требовались большие усилия по концентрации и сосредоточению.
Максим Сати 1:07 PM
Юрий,
Замечательный новый опыт!
А вот в этот раз я дал ему волю происходить. Тело надутое, энергия не подвижная в нем, а сама граница тела- между телом и атмосферой, сама граница очень тонкая, как у воздушного шарика.
То, что нужно! Это джхана и по описанию где-то в 3-4-5, нужно больше таких сессий и информации. У Людмилы также удалось дойти до этой точки, посмотрите её описание. Это существенное изменение внутренней архитектуры работы ума. Каждая джхана — это шаблон, чем больше времени в них, тем более явно они начинают проявляться в жизни.
Это очень глубокое состояние, а в мире буддизма, серьезное достижение. Строго говоря не многие доходят до этой точки, так как практикуют только анапанасати и часто с концентрацией.
Комментарий по фильму. Интересный фильм конечно. Жаль что мало практического можно взять из него. Вот один вопрос ставит в тупик. Буддисты все медитируют, медитируют и все для того что бы умереть? Или есть какая то другая цель?
Просветление. Если концептуально — принятие природы ума и реальности. Герман Гессе — Сидхкхаркха очень хорошо концептуально раскрывает тему.
С принятием приходит понимание, что смерти и жизни не существует, но это не концептуальное понимание.
Но после этого толчка наступает какой то периуд наблюдения и я решаю не вовлекаться. И наблюдаю за всем со стороны.
Это проявление практики в жизни, дальше будет больше. А еще дальше и даже импульсы начнут уходить. С каждой новой джханой это состояние будет углубляться. Это не быстрый процесс конечно, не по щелчку пальцев, но и не годы практики в пещере где-нибудь в Непале)
Saturday, February 15th
Юрий 7:26 AM
День 21
Лежа 45 минут
Юрий 7:44 AM
Что бы зажимы и напряжения не мешали перед медитацией не много готовится стал. Мышцы лица напрягу чуть- чуть, пошевелю ими . Поясницу уложу, пошевелю что бы удобнее было. Кисти рук уложу. Сам себе скажу- все, медитирую. И уже в самой медитации ничего не мешает. Сегодня вся медитация была очень ровная. До этого это было волнами, то погружусь глубже, то вынырну, а сейчас было все в одном тоне- так светло и легко. Начал с головы- ощутил внутренний свет, внутреннее спокойствие- стал концентрироваться на нем. Расслабил мышцы лица. Стал наблюдать за дыханием. Но не ушел весь в наблюдение за дыханием- часть внимания осталась в этом свете и спокойствии. А там состояние очень ровное, может быть поэтому и вся практика получилась ровная. Просканировал тело на предмет зажимов- понял, что все хорошо. Мысли не отвлекали совсем. В какой то момент наблюдения за этим светом, настроением. состоянием- на короткое время понял почувствовал, что это не имеет границ. Вышел потому что нужно было вставать, хотя ничего не мешало продолжать дальше. Что интересно это то что в начале медитации и в конце это внутреннее состояние было одинаковым.
Юрий 9:28 PM
Хочу пойти на джханы +прощение