Живой дневник развития практики медитации Дарьи, участницы онлайн-ретрита джхан (дхьян). Участники наших ретритов медитируют каждый день и отражают свой опыт в своих дневниках, рады представить вам этот бесценный материал.
Daria 10:52 PM
07.04.20
День 1С медитацией метта, как и в целом с медитацией, мое знакомство началось на недельном марафоне Максима неделю назад. Честно сказать, первые опыты были не совсем удачные. Я представляла картины природы и они делали меня счастливой, но ощутить это чувство счастья в груди в полной мере, направить его на себя и «обнять» себя им не получалось.На вчерашней и сегодняшней групповых практиках я решила представлять сцены с животными. Со своим котом и собакой, которая была у меня в детстве. Во время вчерашней медитации я сразу же столкнулась с внутренним сопротивлением. Внутренний голос начал мне говорить, что у меня ничего не получается. Также были трудности с дыханием — оно сбивалось. Я пыталась абстрагироваться от этого и представлять как я играю с собакой, а потом как глажу кота. Постепенно начало получаться вызвать чувство радости, но оно было очень слабым.
Сегодня мне удалось вспомнить сцены из детства: как я гладила собаку, обнимала ее и играла с ней. Чувство радости было сильнее чем вчера, но коротким. В начале медитации. От мыслей отвлекало чувство жара по всему телу. Было ощущение словно горячая волна окутывает его — от ступней до лба. Из-за этого постоянно приходилось переходить на наблюдение за дыханием и я сбивалась с метты.В 9 часов вечера я решила попрактиковать самостоятельную медитацию. Она продлилась 30 минут.
Я решила снова вернуться к мыслям о картинах природы. Представляла зелёный лес и как солнце проглядывает сквозь листья деревьев. Представляла поляну залитую солнцем. Заметила, что всё-таки это вызывает большее чувство счастья, чем сцены с животными. Это вызывает чувство пьянящего восторга. Чувство тепла, которое разливается в груди. Даже на лице появляется улыбка. И нет никакого внутреннего сопротивления как в сценах с животными.
В теле снова чувствовался жар как, но уже намного меньше. И это не отвлекало. Также я стала замечать, что во время медитации у меня периодически напрягаются низ живота, кисти рук, губы и глаза. Думаю, что это было и раньше, просто я не особо замечала. Как только я ловила себя на этих мыслях, то делала медленный вдох и выдох, чтобы расслабиться.
Внешние звуки тоже были. Кот мяукал и ходил вокруг меня, один раз даже запрыгнул на диван.
Заметила, что это уже не отвлекает так, как раньше. И практически не вызывает раздражения. Другие звуки вообще не замечала. Хотя, например, окно было открыто.
Если появлялись посторонние мысли, то я говорила себе «Стоп» и расслабляла лоб. Помогало.
В целом, чувство метты было ярче, чем на предыдущих опытах. Удалось почувствовать тепло в груди, периодически абстрагироваться от картинки и состредоточиться на самом чувстве, направляя его себе. Говорила себе разные приятные вещи, ощущая, как разливается тепло по телу, а на лице появляется улыбка.
После самой медитации также осталось чувство лёгкости, тепла и спокойствия.
Wednesday, April 8th
Daria 7:27 PM
08.04.20
День 2
17-ти часовая практика.Сегодня не выспалась и болела голова. Плюс, незадолго до медитации, вспомнились болезненные переживания связанные с несчастной любовью. Поэтому было состояние тревожности.В начале медитации удалось нащупать энергетические центры. Очень слабо чувствовала точки внизу живота и солнечном сплетении. Была ощутимая пульсация в районе межбровья.
Снова попыталась вызывать чувство метты картинами природы. Представляла лес, а потом парк в котором очень люблю гулять летом. Вспоминала какая там природа и как я читала в прошлом году там под деревом книгу.
Было очень тяжело. Мысли постоянно блуждали и было сложно сконцентрировать внимание. Отвлекали мысли о болезненных воспоминаниях, головная боль, мысли о внешних звуках и просто случайные мысли которые появлялись в голове. Чувствовался жар в ступнях.
В один момент я ощутила чувство счастья и даже удалось направить его на себя, но оно было не очень сильным и продлилось недолго. Я опять начала отвлекаться и решила сконцентрироваться на дыхании.
Медитация пошла лучше. Мне удалось избавиться от мыслей и ощутить чувство полета. Я ощущала как становится легче, как душа будто бы отделяется от тела и поднимается вверх. Появилось огромное чувство лёгкости и радости. Сначала я видела свет, а потом стала видеть темноту. Было ощущение словно я поднимаюсь в космос. В один момент у меня возникло чувство, что я сама являюсь дыханием. Будто бы больше ничего нет вокруг.
Это состояние продлилось по ощущениям минут 5-10, после оно начало меня потихоньку отпускать. Я снова вернулась в более спокойное состояние и опять появились посторонние мысли. Я попыталась вызвать метту представляя разные картины, но ничего не выходило. Появились мысли, что все зря и что сегодня больше ничего не получится. Периодически возникало состояние сонливости. Начала снова переключать внимание на дыхание чтобы успокоится и перестать себя ругать. Получилось. В этот момент медитация закончилась.
После медитации перестала болеть голова и в целом состояние стало не таким тревожным и подавленным. Мысли о болезненных воспоминаниях тоже стали тише. (edited)
Maksim.Sati 8:12 PM
Дарья, просто замечательно Есть подозрение, что во второй медитации вы коснулись первой джханы. Это большая редкость, что так быстро.
8:13
То, что практики такие разные, это нормально. Состояния меняются и практика тоже. Сегодня может быть все замечательно, а потом месяц медитация не будет идти, это тоже норма.Продолжайте, хорошей практики!
Daria 8:49 PM
Максим, огромное спасибо. Буду стараться! (но не вопреки, а благодаря )
Thursday, April 9th
Daria 7:11 PM
09.04.20
День 3
17-ти часовая практика. Сегодня, в отличии от вчерашнего дня, было активное и перевозбужденное состояние.
Начало медитации меня немного успокоило, но все равно присутствовало ощущение тревожности. Слабо чувствовала тело на сканировании. Решила начать метту с представления заката на берегу моря. Почему-то мысли о закате меня всегда успокаивают. Было трудно сосредоточиться и усмирить мысли, но тем не менее — внутренне успокоиться немного получилось. Вместе с ощущением спокойствия пришло тихое ощущение радости. Но очень ровное, без особых эмоций. Когда я почувствовала внутреннюю усталость, то переключилась на дыхание. Оно постоянно сбивалось, но усталость отступила.
Я решила усилить предыдущее ощущение представляя жаркий солнечный день на берегу моря. Представляла как смотрю на волны, а солнце настолько яркое, что слепит глаза от его света на воде. Опять было много посторонних мыслей, применила 6Р. Помогло, но не надолго. Радостные эмоции тоже были довольно слабыми.
Следом переключилась на другую картинку. Представляла как солнечный свет заливает деревья стоящие на опушке. Появилось довольно ощутимое чувство счастья. Словно тепло в сердце. Я ухватилась за него и попыталась развить, поместив себя в центр этого чувства. Получилось его усилить и испытать сильный прилив эмоций. Было ощущение, что тепло из сердца разливается и окутывает меня. Надолго удержать это чувство не получилось, оно продлилось буквально несколько секунд. Снова стали появляться посторонние мысли. Применила 6Р. Следом представила поле в летний день, радостное чувство появилось, но оно было слабым и развить его не удалось. Я ещё немного подышала и медитация закончилась.В целом по практике — было очень много мыслей в голове, больше, чем когда-либо наверное. Они постоянно отвлекали и мешали расслабиться. Сосредоточиться на медитации было сложно. В процессе опять напрягались ступни, руки, живот и губы. Замечала это, расслаблялась и хвалила себя.
После медитации состояние стало ровным и спокойным. Перевозбуждение и нервозность пропали, стало легче. (edited)
Maksim.Sati 8:21 PM
Дарья, замечательный опыт. Вполне можно переходить к следующему этапу метты.Как работает инструмент 6Р?
Daria 8:28 PM
replied to a thread:Дарья, замечательный опыт. Вполне можно переходить к следующему этапу метты.…
Спасибо, Максим!6Р работает. Но работает тогда, когда удаётся замечать, что отвлеклась)) Иногда не получается себя поймать на этой мысли
Maksim.Sati 8:33 PM
Чем чаще использовать 6Р и хвалить себя за отвлечения тем скорее выработается привычка и ум начнет помогать в этом.
Daria 8:40 PM
Поняла, буду хвалить чаще!
Daria 11:51 PM
Это не совсем отчёт о медитации, а рассказ о тех чувствах, что сейчас внутри.
Спустя 10 дней регулярной практики, я кажется, начинаю что-то понимать. Об этом сложно говорить, но я понимаю, что мне необходимо это высказать. В первую очередь для самой себя. В моей жизни, за 24 года, было много хорошего. Но и плохого было немало. И плохое, как водится, оставило гораздо больший отпечаток в душе.
Когда мне было 20 лет, то я безответно влюбилась в одного человека. Мы общались и я пыталась обратить на себя его внимание целый год, но это было безуспешно. Осознав, что ничего не выйдет, что я только мучаю себя и его, я сама разорвала с ним общение и прекратила все контакты. Хотела, чтобы он был счастлив.
Было очень тяжело. Мне казалось, что я умерла в тот момент. Спустя время я начала потихоньку возвращаться к жизни. Пришлось учиться всему заново. Возрождаться словно птица Феникс.
Я училась снова чувствовать и доверять людям. Училась быть счастливой независимо от того любят тебя или нет. Училась жить без страданий, постоянных сомнений и рефлексии. Училась быть самодостаточной и наполнять свою жизнь смыслом. Поняла, что счастье не зависит от каких-либо внешних обстоятельств. Что оно просто есть вокруг нас, что оно в самой жизни. Мне много с чем пришлось столкнуться и много чего преодолеть за эти 3 года. Было несколько депрессий, деструктивные отношения, в которые я вляпалась будучи в беззащитном состоянии, в то время, когда я только начала восстанавливаться от пережитой травмы.
Было нелегко. И до недавнего времени, я считала, что мне удалось со всем этим справиться.
Мне удалось понять, что счастье внутри и не зависит от внешних обстоятельств. Удалось научиться радоваться каждому дню и фокусироваться на положительных моментах. А когда плохо — переключаться. Я перестала загоняться по поводу и без, обращать внимание на чужое мнение. Я нашла своё место в жизни и поняла чем я хочу заниматься.
Исчезли депрессии и боль. Сейчас, практикуя медитацию, я понимаю, что мои чувства и ощущения словно обнажаются. Я будто залезла в старый чулан и начала открывать закрытые коробки покрытые слоем пыли.
Я поняла, что не избавилась от старой боли. Я просто засунула ее вглубь своей души, запретив себе думать об этом. Потому что захотелось быть счастливой. И не было совершенно никакого желания испытывать снова те страдания и снова переживать боль и разочарования.
Я поняла, что внутри меня живёт девочка, которую недолюбили. Эта девочка научилась любить сама. Любить весь мир, просто так, без привязки к ответному чувству. Но где-то, в глубине души, подсознательно, у нее все равно живёт желание, чтобы ее любили тоже.
И это желание не даёт мне в полной мере быть счастливой.
Также я поняла почему никогда не прокручиваю в голове приятные воспоминания. И почему сейчас, даже самые счастливые моменты, не вызывают абсолютно никаких эмоций. Так как это было в прошлой жизни, в которой было много боли, я видимо подсознательно тоже поставила блок на них. Перечеркнула все, запретив себе вспоминать прошлое. Решила начать с чистого листа, чтобы никогда больше не испытывать боль.Наверное поэтому метта мне тяжело даётся. И работают только картины природы, так как там я ощущаю себя счастливой, умиротворённой и свободной.
Надеюсь, что дальнейшие медитации и исследования своего внутреннего мира, приведут к новым открытиям. И положительным результатам.
Maksim.Sati 9:57 AM
Дарья,
спасибо за вашу откровенность. У вас получилось выработать свою метту, важную для вашей жизни. Но, как вы заметили, боль никуда не уходит, она просто подавляется и ждет своего часа активно влияя на нашу жизнь. То, что вы чувствуете иногда приводит к тому, что даже само чувство загрубляется на столько, что кается, что вообще нет чувств.
А медитация, такая окаянная, оголяет все накопленные за жизнь душевные раны. Пока эта боль живет в нас, она будет проявлять себя снова и снова.
Путь в каждой из конфессий начинается с пути очищения и принятия. Метта – это практика очищения, практика раскрытия сердца. Медитация прощения – это практика целенаправленной очистки бессознательного. Продолжайте с меттой, как сейчас получается, чуть позже запустим ретрит по практике прощения. Очень рекомендую пройти этот курс.
Daria 1:10 PM
Максим, спасибо!
Saturday, April 11th
Daria 12:38 AM
10.04.20
День 4Сегодня проснулась с мигренью и в целом не очень хорошим самочувствием. К двум часам это не прошло, поэтому на совместной медитации решила медитировать лёжа, понимая, что будет сонливость. Но просто было интересно это сделать, даже ради эксперимента.
Сонливость началась сразу же после входа в медитацию. Причём достаточно сильная. Осознавая это, главной задачей для меня стало не уснуть. Я начала напрягать свой ум в попытках продумать какую-то картинку и на ней сосредоточиться. Получалось с трудом. Было ощущение, что мой мозг это шестерёнки, которые заржавели, а я пытаюсь их прокручивать. Что самое интересное, мысли не блуждали, просто было сложно сконцентрироваться. В конце концов, я придумала картинку леса, попыталась удержать ее в голове и развить чувство метты. Удержать получилось, а вот на развитие чувства сил уже не было. Потом у меня недолго было состояние между сном и бодрствованием и медитация закончилась. В 23 часа, когда мне полегчало, я провела самостоятельную медитацию. Медитировала 30 минут. Получилось хорошо просканировать тело. Было очень жарко.
Я начала предоставлять лес и речку. Практически сразу же, в районе сердца, появилось яркое приятное чувство за которое я зацепилась и попыталась усилить. Оно было похоже на фонтан. Я начала окутывать этим чувством одну из своих преподавательниц, которую я люблю, уважаю и которой восхищаюсь. Мне стало тепло и приятно от этого. Чувство продлилось около минуты и начало затихать. Я переключилась на медитацию с дыханием, немного подышала и снова начала представлять различные пейзажи: лес и поле. Было приятно, но яркого чувства не было. Потом я стала представлять море в яркий солнечный день, волны, песок под ногами и как я смотрю на горизонт. Появилось чувство метты и я направила на него всё своё внимание. Оно усилилось, но было не таким ярким как в первый раз, более мягкое. Оно было уже не в сердце, а в груди, словно теплый согревающий свет. Я снова поместила в этот свет Катю и желала ей разные приятные вещи. Чувство в этот раз было дольше, в районе пяти минут. Потом оно затихло и начали появляться мысли о том, что пора выходить из медитации. Я решила не торопиться, а ещё немного побыть в этом приятном ощущении тепла. Немного подышала и снова представила картину моря.
Яркого чувства добиться не удалось, но я помедитировала ещё минут пять, наслаждаясь теплотой в районе груди и сердца. Потом почувствовала усталость и завершила медитацию.
После практики было очень приятно. Шлейф в виде теплоты, но уже лёгкой, также остался.
Во время медитации посторонних мыслей почти не было, 6Р применяла раза три.
Maksim.Sati 10:58 AM
Замечательная сессия
Удержать получилось, а вот на развитие чувства сил уже не было
Удержание и развитие чувства важно «не делать» то есть не помогать силой, а только техникой, не вкладываясь в процесс. Это одна из основных помех практики — старание. Здесь лучше сдать назад, отпустить любое желание.
После практики было очень приятно. Шлейф в виде теплоты, но уже лёгкой, также остался.
На видео про 3-й аспект: «Эмоциональную сферу» я немного рассказывал про механизм формирования шаблонов состояний. Ваш шлейф, это еще и созданная (или усиленная) программа-паттерн, который будет включаться в жизни сам, добавляя положительных ноток в состояния
Daria 9:50 PM
Максим, спасибо за комментарий!
Излишне стараться не нужно, поняла))Получается, что чем чаще я буду ощущать этот шлейф теплоты после, тем быстрее он войдёт в привычку и станет незаметно частью жизни?
Maksim.Sati 10:23 PM
Да, «побочный» продукт метты — это создание таких шаблонов. Чем больше вы пребываете в метте, тем чаще ум начинает созвать такие состояния. Как в примере с депрессией и постравматичным синдромом у людей после военных действий только наоборот (это было на видео по 3 аспекту).
Sunday, April 12th
Daria 12:49 AM
11.04.20
День 5 Самостоятельная медитация. Снова решила провести вечернюю медитацию.
Медитировала примерно 1 ч. 10 мин. Перед медитацией было напряжение в висках и в верхней части головы. Болела левая лодыжка.
На сканировании тело чувствовала слабо. Снова повысилась его температура.
В голове было очень много разных мыслей. Начала вход в медитацию с дыхания около минуты. Успокоив ум, стала представлять различные пейзажи. Приятную теплоту в груди удалось вызвать практически сразу. Решила немного ее усилить, представила лес и озеро. Сразу же чувство счастья стало сильнее. Я обратила на него своё внимание и за считанные секунды оно стало очень ярким. Было ощущение, что будто бы горячая волна выходит из моего тела и омывает его теплом и светом. Я поместила в центр этой волны свою Катю и попыталась ещё сильнее провалиться в это ощущение. Более ярче оно не стало, но держать его удавалось 2-3 минуты. В процессе у меня запрокинулась голова в левую сторону, пришлось после немного пошевелиться и выровнять позу.
Потом я стала снова представлять различные пейзажи: лес, поля, горы, голубое небо, солнце. В груди было тепло и приятно, но когда я разворачивала своё внимание на эти ощущения, чтобы их сделать ярче — ничего не выходило.
Также очень часто отвлекали разные мысли и я применяла 6Р много раз. Срабатывало не всегда.
Периодически учащалось сердцебиение. Примерно через 20-30 минут после медитации, ум стал мне сигнализировать, что пора бы уже заканчивать. Ментальной усталости и сонливости у меня при этом не было, поэтому я решила продолжить.
Кстати, здесь можно провести аналогию с телом на тренировках. При беге или при каких-либо упражнениях моё тело мне тоже начинает подавать сигналы. Возникают мысли, что я уже сделала свой максимум и пора заканчивать. Даже если нет усталости. Продолжив медитацию, я заметила, что ум начинает потихоньку успокаиваться. Мысли по-прежнему появлялись, но уже очень редко, периодически затихая совсем.
В груди и сердце было приятное и теплое чувство. Усилить и развить его, направляя к нему своё внимание, не получалось. Я представляла различные пейзажи, потом море, солнце, песок. Чувство не усиливалось, но и не затихало.
Завершила медитацию когда начала появляться сонливость. Сначала тихая, а потом стали возникать образы и я поняла, что засыпаю.
После сессии было ощущение как после сна. Приятное и расслабленное. Перестала болеть лодыжка.
Во время время всей медитации было приятное и теплое ощущение в груди. Оно было то ярче, то тише, но всегда сохранялось. Иногда чувствовалось ещё и в сердце.
Daria 12:50 AM
Поняла, спасибо)
Maksim.Sati 3:57 PM
Замечательный новый опыт. То, как вам удалось пройти период возникновения внутреннего сопротивления — эталон) Обычно мы это изучаем на втором 3-х недельном ретрите.Где-то на границе 1 часа у многих включается режим сонливости, это нормально. Можно также продолжить и она пройдет. Но пока лучше так не делать) 1 час и 10 минут — это очень много и даже немного опасно. Может возникнуть паттерн отторжения к медитации
Daria 4:52 PM
Максим, знаете, мне сегодня снилось, что я стою на гвоздях))Хорошо, я буду осторожнее) Могу сказать, что после того, как я преодолела внутреннее сопротивление — мыслей о завершении медитации больше не было. Наоборот, ум стал будто яснее что ли. А вот когда появилась сонливость, то решила уже не рисковать)
При этом, ни до медитации, ни во время — я не ставила себе никаких инструкций сколько она должна длиться. Ориентировалась на внутренние ощущения)
Daria 7:56 PM
12.04.20
День 617-ти часовая практика. Перед медитацией хорошо чувствовалось тело на сканировании. Посторонних мыслей в голове практически не было. Вход в медитацию, концентрируясь на дыхании, тоже удалось сделать легко. Чтобы вызвать чувство метты я начала представлять летний солнечный день на берегу озера. Никаких особых ощущений в груди и сердце не возникло, стала представлять другие пейзажи. Появилось еле заметное ощущение тепла и я направила к нему своё внимание. Мой мозг снова включил картинку озера, деревьев и яркого солнца. Ощущение счастья особо не усилилось, но я всё равно сосредоточилась на нём. Появилось чувство будто моё тело светится, расширяется и надувается как мыльный пузырь. Свет перед глазами тоже стал очень ярким. При этом в груди ощущение тепла также оставалось слабым.
Я попыталась поместить в центр себя своего духовного друга. Получилось это сделать на несколько секунд и у меня сильно затряслись веки. Сначала я ничего не делала, ждала, что пройдет само. Напряжение не спадало и тогда я сильно зажмурилась, а потом выдохнула. После — немножко подышала. Помогло. Потом я снова начала представлять различные пейзажи: озеро, лес, поля, макушки деревьев. Более сильного чувство тепла в груди не возникло и я решила сосредоточиться на дыхании. Пару раз появлялись мысли и я применяла 6Р. Когда мысли перестали возникать, то я начала слышать своё дыхание будто со стороны. А у меня возникло чувство, что мое сознание и я — сузились. Словно меня сжало и я стала точкой. Перед глазами при этом было темно. Это состояние длилось пару минут и вывел меня из него резкий звук.
Раза три пытались возникнуть мысли и я применяла 6Р. Срабатывало. После я решила снова сосредоточиться на метте. Представила одинокое высокое дерево посреди поляны на которое светит яркое солнце. Почему-то возникла ассоциация, что это дерево — это я. Чувство тепла появилось, но оно было таким же слабым как и все предыдущие ощущение до этого. Я приняла это и просто продолжила наблюдать за этим ощущением, то представляя картинку с деревом, то немного отворачиваясь от нее.
Было тепло и приятно.
Когда я подустала, то снова обратила внимание на дыхание. Через несколько минут, когда ум снова стал свободным от мыслей, появилось ощущение полностью противоположное прошлому. Словно мое сознание и я — стали расширяться. Перед глазами опять появилась полная темнота. Это ощущение также продлилось пару минут, а затем начали появляться посторонние мысли. Я применила 6Р. При этом лёгкое ощущение расширения всё равно сохранялось.
Примерно через минуту прозвучал гонг и я вышла из медитации.
После практики осталось приятное ощущение тепла в сердце.
Monday, April 13th
Daria 1:52 AM
12.04.20
День 6 Самостоятельная медитация. Медитировала примерно 1 ч. 40 мин. После прошлой медитации, в сердце, по-прежнему сохранялось чувство тепла, при том, что прошло уже четыре часа после ее окончания. Я решила провести вечернюю медитацию на основе этого имеющегося ощущения.
Я довольно легко вошла в медитативное состояние, при этом ум — был полностью свободен от всяких мыслей. Я дала себе установку — быть просто наблюдателем. Не пытаться что-то создать, усиливать, не зацикливаться на мыслях, ощущениях, чувствах, времени, а просто наблюдать за тем, что происходит.
Для начала мне нужно было успокоить сердцебиение, которое немного участилось после небольшой физической активности.
Я начала медитацию с концентрации на дыхание. Немного подышала носом, а после — стала представлять, что я дышу всем телом. Почти сразу же, появилось ощущение, будто меня окутывает стеклянный прозрачный купол, который почему-то берёт начало из моих рук. Оно было настолько захватывающим, что сердцебиение участилось ещё сильнее, а кисти рук сильно напряглись. Также появилась пульсация в межбровье. Я остановилась, выдохнула и это ощущение вместе с напряжением ушло. После этого я ещё немного подышала и сердцебиение стало ровнее.
Так как чувство тепла в сердце уже было, то я не стала представлять никаких картин, а сразу стала наблюдать за ощущением. Оно было очень мягким, теплым. Как костер в камине. Потихоньку оно начало разгораться и было уже не только в сердце, но и в груди. Я продолжила за ним наблюдать. Представила, что из груди идёт солнечный свет. И поместила в центр этого света духовного друга.
Постепенно, по мере наблюдения, ощущение сжалось и превратилось в узкий энергетический столб света. Этот столб стал выходить из солнечного сплетения и через голову — подниматься наверх, немного потягивая меня за собой.
Это ощущение продлилось не очень долго и после него я опять сосредоточилась на дыхании. Немного подышала носом, а после — стала представлять будто дышу «третьим глазом». Появилось чувство будто я движусь вперёд по темному туннелю.
Постепенно это ощущение затихло и я снова сосредоточилась на чувстве тепла в груди. Оно было достаточно спокойным, обволакивающим. Я представила, что это костер. Представила как делюсь этим теплом от костра со своим духовным другом. Как желаю ей всего хорошего.
Где-то на этом этапе появилась чувство сонливости. Но оно было очень коротким, практически мгновенным. После того как оно прошло я решила опять сосредоточиться на дыхании.
Я обратила своё внимание на область носа, ощущая, как входит и выходит воздух. Через несколько минут, появилось ощущение, будто верхняя часть головы вытягивается и сознание улетает наверх. Оно продлилось несколько минут, а потом начало затихать. При этом, не было ощущения, что я опустилась вниз.
Я снова перевела внимание на область груди и сердца. Чувство оставалось стабильным: теплым, мягким, но не слишком ярким.
Я представила, что на груди и сердце нет кожи. Словно оттуда просто выходит солнечный свет. Я поместила в центр этого света своего духовного друга. Потом я начала представлять, что свет выходит из меня горячими волнами, омывая мое тело.
Следом, у меня появилось ощущение, что будто бы я сама начала светиться. И постепенно моё тело стало расширяться.
Я словно сама стала светом, улетая все дальше и дальше. Было ощущение, что я солнце и нахожусь в космосе — освещая все вокруг.
Это состояние продлилось несколько минут. После этого я почувствовала лёгкую усталость. Плюс мысли начали блуждать. И я поняла, что пора выходить из медитации. Хотя честно говоря — выходить очень не хотелось. После того как я вышла, состояние было… Мягко говоря, очень странным. Я поняла, что потеряла вообще все: ощущение времени, пространства, себя. Я осознала насколько же маленькая моя комната и с удивлением обнаружила, что в медитации я провела 1 ч. 40-50 мин.
Во время медитации возникали разные мысли, но мозг за них не цеплялся, они были больше как фоновый шум. Иногда приходилось применять 6Р, когда мозг пытался развить мысль. После медитации осталось ощущение тепла в груди и сердце. И где-то через полчаса очень захотелось спать.
Ах да. Ещё могу сказать, что эту сессию описать сложнее, чем все предыдущие)) Видимо, из-за количества эмоций и ощущений.
Maksim.Sati 10:27 AM
Хм… вы уже в точке середины следующего ретрита джхан)То, что вы описали похоже на переход в нематериальные сферы, а это большая редкость. Вы интуитивно прошли очень длительный путь за несколько сессий.
1:10
Daria 7:29 PM
13.04.20
День 717-ти часовая практика. Перед медитацией было небольшое состояние волнения. После сканирования тела и дыхания стало очень спокойно.
Опять дала себе установку ничего не контролировать и просто быть наблюдателем. Начала метту с представления о том, как солнце светит сквозь кустики деревьев. Почему-то в этот раз я думала о летнем дне во время заката, поэтому солнце было не ярким как обычно, а светило мягким светом.
Практически сразу в груди появилось теплое и приятное чувство. Оно было достаточно тихим, таким же, как свет солнца перед закатом. Раньше я бы попыталась его как-то усилить, сделать сильнее, но сейчас я просто стала за ним наблюдать.
Я изучала где оно начинается и где заканчивается, как ощущается эта теплота. Изучала мягкость и деликатность этого чувства. Возникла ассоциация, что оно похоже на огонь в камине.
Когда я устала, то перешла к дыханию. Наблюдала за вдохами и выдохами в носу и животе. Через несколько минут снова перешла к чувству.
Оно оставалось таким же. Я представила ещё несколько пейзажей и продолжила за ним наблюдение. Попыталась представить, что это чувство — солнечный свет. Представила, как лучи этого солнечного света — выходят из груди. Сразу стало немножко теплее. Я поместила в середину этих лучей духовного друга и продолжила смотреть.
Через некоторое время, свет распространился из груди до кистей рук, а следом — сознание и я стали расширяться. Я словно становилась все шире и шире, ярче и ярче, перед глазами возник очень сильный свет, а потом — я будто оторвалась от земли и начала подниматься наверх.
Я стала представлять, что в лучах света уже не только духовный друг, а что я освещаю и согреваю этим светом все вокруг. Снова было ощущение, что я солнце, которое находится высоко в небе. Было очень тепло, легко и приятно.
Я была в этом состоянии несколько минут, а потом начала потихоньку опускаться вниз. И примерно через минуту медитация закончилась.
После практики снова осталась теплота в сердце.
Мысли, которые были во время сессии, пыталась принять как есть, не цепляться за них. 6Р использовала пару раз. Пожалуй, два главных вывода, которые я сделала для себя благодаря этому и прошлому опыту:1. Не нужно искусственно усиливать чувство теплоты в груди даже если оно кажется очень слабым. Нужно просто наблюдать за ним и смотреть, что будет происходить.2. Не нужно стараться не думать и пытаться вытеснить мысли, когда они появляются.
Нужно просто принять их, словно это фоновый шум. Но при этом не цепляться за них и не развивать дальше.
Maksim.Sati 8:52 PM
Новая практика и новый замечательный опыт. А опыт входа в первую джхану становится нормой.
Когда я устала, то перешла к дыханию. Наблюдала за вдохами и выдохами в носу и животе. Через несколько минут снова перешла к чувству.
В каком варианте получается практиковать анапанасати лучше всего? Какие сложности с анапанасати возникают чаще всего? Выводы очень точные.
Daria 9:27 PM
Спасибо! Лучше всего — когда слежу за дыханием в носоглотке. Тогда появляется максимальная концентрация.
Сложности… Часто появляется напряжение в одной из областей: кисти рук, глаза, челюсть. Бывает иногда, что сердцебиение становится учащённым или затрудняется дыхание. Это как раз происходит на тех этапах, когда ум полностью отключается.
Maksim.Sati 9:29 PM
Может возникать тревожность, а по пути дальше в джханы и страх. Это нормально. Для ума все это похоже на смерть. А для эго это самое страшное. Высший опыт — ниродха, это смерть. Переживание собственной смерти ведет к глубочайшей трансформации и «отпускания» себя.
Daria 9:49 PM
Вот да, вы очень точно описали. В те моменты, когда сердцебиение учащается или сложности с дыханием — возникает тревожность. А ещё у меня есть такой вопрос. Знаете, позавчера и за день до этого — у меня очень сильно болела голова. Это было похоже на мигрень: была давящая боль в висках, во лбу и во всей верхней части головы.
Было настолько дискомфортно, что я два дня просто лежала. Медитировала в 11 часов вечера, когда становилось легче. Даже спать толком не могла.
У меня в жизни такого не было. Я думала, что у меня просто болит голова. А сейчас вот, приходят мысли после всех этих опытов: может ли это быть не просто совпадением?
Tuesday, April 14th
Maksim.Sati 8:03 PM
Дарья,
В медитациях 1+ часа в вашей голове 1 000 000 000 «китайцев» с паяльниками активно перепаивают нейронные связи. После 3+ часовых сессий ощущения как-будто мозг поджарили на сковородке. Я в течение дня после таких сессий ничего не могу делать, мозг перегрет. Но головных болей быть не должно, только если вы использовали волю. Но на воле столько медитировать почти невозможно. Хотя связь в вашем случае может быть. Наблюдайте за собой и следующими сессиями. Можете описать состояние в мгновение выхода из последней длительной сессии? Изменилось ли восприятие цветов? Было ли ощущение давления или наоборот, появилась легкость и воздушность?
Daria 10:24 PM
14.04.20
День 8 Медитировала 2 часа. Перед медитацией отлично ощущала тело. Особенно энергетические точки в голове. Тепло в груди стало ощущаться ещё на этапе входа в медитацию. Начала медитацию с 17-ти часовой группой. Так как чувство тепла в груди возникло ещё на этапе входа, то я быстро представила пару пейзажей (и то, больше скорее по привычке, чем по необходимости) и переключила внимание на это это ощущение.
Оно располагалось в середине груди и было похоже на теплые солнечные лучи летним утром. Согревающие, но при этом — ещё не слишком горячие. Я начала наблюдать за этим ощущением, пытаясь проникнуться и согреться этой теплотой. Потом попыталась усадить рядом с этими лучами своего духовного друга. Получилось это сделать буквально на минуту и я почувствовала усталость.
Я начала наблюдать за дыханием в носу. С каждым вдохом и выдохом мой ум все больше отпускал контроль и все больше погружался в процесс дыхания. Через несколько минут, появилось ощущение, будто я быстро еду вверх на лифте. А ещё через несколько мгновений, появилось чувство, что мне заложило уши. Я продолжила дышать, но через пару минут у меня появилось лёгкое ощущение сонливости. Я снова перевела внимание на чувство тепла в груди.
Сонливость быстро прошла, а в районе межбровья появилась пульсация. Я попыталась не отвлекаться на нее, а сосредоточить наблюдение за ощущением в груди. Оно продолжало оставаться таким же мягким, но очень теплым.
Я стала представлять, что это чувство похоже на огонь. По мере наблюдения оно усилилось и теплота стала ощущаться не только в груди, но и в руках до локтей. Я усадила у этого «костра» духовного друга и начала ее согревать и обнимать этим теплом.
Через некоторое время, я снова стала ощущать сонливость. Начали появляться различные образы, картинки. При этом, как и в первом случае, сознание оставалось ясным и понимало, что происходит.
Я решила «пропустить» сонливость, как бы переждать ее. Переводила внимание то на чувство, то на дыхание, не цепляясь при этом за образы, которые возникают в мыслях.
Прозвучал гонг Максима, иии… Он вывел меня не из медитации, а из сонливости))
У меня появилось ощущение будто я отрываюсь от земли и лечу вверх. Я продолжила дышать и решила не прерывать медитацию. При том, что в ушах у меня были наушники со включённым звуком. Мне даже стало интересно — сможет ли мой ум справиться с этими звуками.
Продолжив медитировать, я старалась концентрироваться на дыхании, не обращая внимание на голос. В принципе, наверное, получилось неплохо, так как несмотря на то, что я всё слышала и понимала, мое сознание оставалось «где-то там», наверху. При этом, полностью абстрагироваться — не вышло.
После того, как эфир закончился, я ещё немного подышала, чтобы успокоить ум. Получилось, посторонних мыслей не было.
В груди при этом ощущалось сильное чувство жара. Я перевела внимание на это ощущение. Постепенно жар распространился на руки, а следом — и на всё тело. Было очень тепло и приятно.
Я представила, что я луч света и поместила в центр себя своего духовного друга. Будто бы окутывая ее этим светом. На мгновение, появилось чувство, будто бы меня закручивает влево. Оно быстро прошло и я ощутила лёгкую усталость.
Я опять переключила свое внимание на дыхание в носоглотке. Через несколько минут, когда ум полностью перестал думать, снова появилось чувство, будто я еду вверх на лифте. Но не как в первый раз, а медленно.
На первом «этаже» — было состояние вакуума. На втором наоборот — будто я находилась под стеклянным широким куполом. Перед глазами при этом было темно.
Всего по ощущениям было четыре этажа и с каждым из них — сознание становилось яснее.
При этом, мозг с каждым таким этажом, запускал мне в голову мысль: «Ну куда ещё выше? И так уже высоко.» Но я старалась их пропускать.
Потом ощущения закончились и я снова вернулась к чувству тепла в груди. Оно было достаточно горячим. Я снова поместила в центр этого тепла духовного друга и стала наблюдать.
Через некоторое время опять появилась лёгкая сонливость, стали мелькать различные образы. Я стала наблюдать то за чувством, то за дыханием — и она прошла. Но вскоре появилась снова.
Когда я поняла, что образов становится все больше, сознание начинает потихоньку мутнеть (т.е. сонливость усиливается), то вышла из медитации. В процессе практики было много мыслей и также появлялись посторонние шумы. Но я старалась пропускать это все и не цепляться.
6Р применила два раза за сессию.
Daria 10:29 PM
Максим, спасибо за ответ! Вы меня прям успокоили)
Значит, возможно — это просто из-за карантина.
Я следую вашим рекомендациям, волю не включаю. Все сопротивления отслеживаю)Да нет, не было никаких специфических ощущений.
Было состояние полной ясности. Плюс лёгкая сонливость
Wednesday, April 15th
Maksim.Sati 8:13 PM
Дарья,
2 часа — это очень и очень глубоко. Даже медитирующие годами редко кто погружается так глубоко.Наблюдение этажей — это наблюдение джхановых факторов.
Как быстро ехал лифт? И точно ли наверх, а не вниз?))
Через некоторое время опять появилась лёгкая сонливость, стали мелькать различные образы. Я стала наблюдать то за чувством, то за дыханием — и она прошла. Но вскоре появилась снова.
Сонливость на границе 2 часов может быть не сонливостью, а входом в 8-ю джхану. Это редко но случается при такой длительности. Разница между 8-й (сферой ни восприятия и ни не восприятия) и сонливость в том, что в случае 8-й нет мутности, осознанность предельно острая. Она похожа на сонливость, разница только в предельной ясности во время провалов и выныриваний из них.В следующих длительных сессиях, возьмите за объект сами факторы этих состояний и сам ум. Без описания, что и как, попробуйте самостоятельно.
Daria 8:50 PM
Спасибо!
Наблюдение этажей — это наблюдение джхановых факторов.
Как быстро ехал лифт? И точно ли наверх, а не вниз?))Точно наверх)) Не быстро, но и не медленно.
Достаточно равномерно.
Могу сказать, что 1 и 2 этажи — ощущались прям чётко. Ну, эти переходы между ними.
3 и 4 уже более размыто, но при этом — с каждым из них сознание становилось более ясным.Сонливость на границе 2 часов может быть не сонливостью, а входом в 8-ю джхану. Это редко но случается при такой длительности. Разница между 8-й (сферой ни восприятия и ни не восприятия) и сонливость в том, что в случае 8-й нет мутности, осознанность предельно острая. Она похожа на сонливость, разница только в предельной ясности во время провалов и выныриваний из них.
В начале просто стали появляться образы, а потом началась уже потихоньку лёгкая мутность, образы стали больше перемешиваться (минут через пять). И я поняла, что мне не очень удаётся с этим справляться. В следующих длительных сессиях, возьмите за объект сами факторы этих состояний и сам ум. Без описания, что и как, попробуйте самостоятельно. Хорошо, поняла)
Т.е. мне наблюдать за тем, какие ощущения вызывают эти состояния и что происходит с сознанием в это время?
Daria 9:00 PM
15.04.20
День 917-ти часовая практика. Хорошо чувствовала тело и энергетические точки перед медитацией.
На этапе ведения голосом — в груди уже стало ощущаться тепло. И когда началась самостоятельная практика — я сразу перевела своё внимание на это ощущение.
Оно было очень теплым, а в центре груди — обжигающе горячим. Я стала за ним наблюдать, а через несколько минут — делиться исходящим теплом с духовным другом.
Немного понаблюдав за этим ощущением, я почувствовала лёгкое внутреннее напряжение. Стало как будто не хватать воздуха. Я перевела внимание на дыхание, понаблюдала за ним и напряжение спало.
Потом я опять перевела внимание на чувство. Оно потихоньку распространилось из груди до локтей. Я представила, что это горячий обжигающий свет. Попыталась поместить в центр этого света духовного друга и как бы обнять им его. По мере концентрации на этом ощущении, появилось чувство лёгкого, приятного парения.
Через несколько минут, снова почувствовав затруднения с дыханием и учащённое сердцебиение — я перешла на анапанасати. Старалась успокоить сердцебиение и восстановить дыхание. Периодически поглядывала на ощущение тепла в груди.
Когда получилось успокоиться — я опять переключила внимание на наблюдение за ощущением. Оно оставалось стабильным, таким же горячим. Я предоставила, что это горячая волна, и постепенно, она начала будто разливаться в разные стороны. Ощущение расширения было таким же лёгким, как и в случае с парением. Духовного друга я опять поместила в центр.
Через некоторое время я почувствовала небольшую усталость и снова перешла на дыхание. Наблюдала за дыханием в носу и в животе. Потом только в носу.
Через несколько минут наблюдения появилось ощущение вытягивания верхней части головы. Но снова очень лёгкое, почти невесомое. Через пару минут оно стало затихать и медитация закончилась. Во время медитации часто возникало ощущение, что дыхание немного сбивается. Иногда не хватало воздуха и учащалось сердцебиение. Один раз напрягся живот и несколько раз было напряжение в челюсти.
Голова была ясной и свободной от мыслей. 6Р применила один раз.
После медитации осталось приятное ощущение лёгкости и горячее чувство тепла в груди. Когда я через несколько минут легла и закрыла глаза, то ощущение тепла было также на веках и на лбу.
Maksim.Sati 10:37 PM
Да, в буддизме есть 4 опоры медитации: Тело
Эмоции
Ум
Объекты ума Ваши 2 последние. Объекты ума становятся доступными как раз на границе 2 часов. А также переходы между состояниями.
Maksim.Sati 10:42 PM
Сессия замечательная, и в ней бесценный опыт.
Было ли ощущение остановки ума? Или его замирание?
Daria 11:37 PM
Спасибо, Максим! Было ощущение замирания когда в последний раз дышала, перед выходом)
Daria 11:42 PM
Кстати, заметила, что ум легче остановить именно во время дыхания. Ну или это просто глубже ощущается))
Thursday, April 16th
Daria 4:03 AM
Максим, в общем я не удержалась и решила сама сегодня проверить свое предыдущее утверждение))
Ну и заодно, как вы и сказали — понаблюдать за умом и его различными факторами. Мне удалось помедитировать три часа. В основном я наблюдала какие состояния вызывают переходы, за умом в этих состояниях. Старалась не спеша за всем смотреть и подмечать для себя детали.
Было очень интересно. И состояние после — отличное. Не знаю, если смысл тут что-то писать по этому поводу, так как это по-моему уже отходит от темы ретрита))
Но у меня теперь есть к вам вопросы.
Maksim.Sati 10:23 AM
Дарья,
Нет слов.
10:24
3 часа — это граница ниродхи. А у вас все как-то даже быстрее среднестатистического времени)
Daria 12:23 PM
Спасибо Максим! Честно, в плане состояния ума — я могла бы и дольше. Не знаю конечно насколько, но ни сонливости, ни какого-то дискомфорта не было.
Но, моё тело стало меня подводить))Насчёт ума — это точно, потому что мне сегодня раза три снилось будто я медитирую))
Sunday, April 19th
Daria 3:36 AM
18.04.20
День 12Медитировала 45 минут. Вчера на совместной медитации прошла 2 круга метты. Сначала было сложно отдавать недругу, прям включался внутренний блок. Но потом, когда я представила, что этот человек улыбается — стало легче. Сегодня был очень насыщенный день, поэтому еле заставила себя медитировать. В итоге — села только в два часа ночи.
Прошла 4 круга метты. Чувство удалось вызвать не сразу, пришлось представлять различный пейзажи: горы, лес, солнце, песчаный берег моря по которому я иду… Через минуты четыре, в сердце появилось слабое чувство теплоты. Я переместила на него своё внимание и стала делиться этим чувством с другими людьми. Заметила, что это пока самый сложный вид медитации для меня. После каждого круга — приходилось переключаться на наблюдение за дыханием (после первого — в животе, а после второго и третьего — в носу). Плюс — очень энергозатратно и довольно сложно сконцентрироваться, так как образы мелькают разные.
Наибольшее удовольствие от отдачи — духовным друзьям. Родственники и нейтралы — примерно одинаковы. Недругам — уже легче, чем вчера, но периодически, все равно было немного дискомфортно.
Также заметила ещё одну особенность — мой мозг сам подкидывает по ходу человека для отдачи метты. Даже тех, про которых я уже сто лет не вспоминала и особо никогда не думала.
После второго круга чувство тепла в сердце чуть усилилось. Перед глазами свет стал ярче. Но всё-таки, до конца сессии — тепло так и осталось довольно легким. После медитации — никуда не пропало.
Мыслей в голове было больше, чем обычно. 6Р применяла раз пять-семь, но срабатывало не всегда.
Из медитации вышла почувствовав ментальную усталость.
Maksim.Sati 3:50 PM
Дарья,
Новый опыт — это всегда положительный опыт.
Отдавать недругам для «системы» это всегда не просто, но именно это и ведет более всего ко внутренней трансформации.
Также заметила ещё одну особенность — мой мозг сам подкидывает по ходу человека для отдачи метты.
Так работает медитация прощения. Мы не знаем что там внутри и как по большей части, но ум знает. Когда мы отправляем в него запрос, получаем волны и резонанс.Сегодня перейдем к финальному этапу метты. Появится много новой информации о себе.
Daria 4:51 PM
Спасибо за комментарий, Максим!
Daria 8:13 PM
19.04.20
День 1317-ти часовая практика. Впервые удалось вызвать чувство метты подумав о ней, ещё до начала практики.
Поэтому когда начала медитировать, то сразу направила своё внимание на него. Чувство тепла располагалось в центре груди и было достаточно горячим. Прям обжигающим.
Было достаточно сложно целенаправленно концентрировать отдачу в разные стороны. Если вперёд и назад ещё более-менее, то влево, вправо, вверх и низ — почти не получилось. Лучше всего получается, когда отдаёшь сразу во все стороны. Представляя себя светом например. Ну, у меня с самого начала были с меттой довольно сложные отношения))
Ближе к концу, чувство тепла было сильнее, удавалось периодически испытывать ощущение парения. Когда подустав я сосредоточила внимание на дыхании в носу, то появилось состояние полного отсутствия мыслей и нахождения где-то наверху. Будто я сверху наблюдала за всем со стороны. Потом прозвучал гонг и я вышла из медитации.
В целом — сессия была достаточно мягкой. После нее горячее ощущение тепла в груди также сохранилось.
Monday, April 20th
Maksim.Sati 12:36 PM
Дарья,
метта у вас идет замечательно. Может просто не так как вы ожидаете?))Завтра созвонимся, сможем более детально все обсудить
Daria 1:45 PM
Возможно)) Да, хорошо, спасибо!
Daria 4:21 AM
20.04.20
День 14 Медитировала 2 часа 20 минут. Сегодня медитировать не очень хотелось, поэтому весь вечер находились важные дела.
В итоге — села только в 12 часов. Состояние было спокойное. Тело просканировалось хорошо. Но… Когда я начала медитацию — фактически сразу же у меня появилась сонливость.
Несмотря на это, я всё-таки попробовала сделать метту в 6 сторон.
Чувство удалось вызвать сразу, по памяти. Возникло теплое ощущение в середине груди. Вперёд направить его получилось, назад тоже. А вот с остальными этапами возникли сложности. Сонливость мешала. В голове возникали различные мысли, образы. Мозг за них пытался цепляться, а 6Р не всегда срабатывало. Когда я дошла до этапа свечения во все стороны, у меня начало более-менее получаться, но мозг все равно проваливался в сон.Из-за сонливости медитировать было достаточно сложно, так как ум постоянно отвлекался и проваливался в различные мысли. Иногда напрягались глаза и губы. Сконцентрироваться удавалось лишь периодически, несмотря на то, что я начала чередовать метту с апанасати. Но мне было интересно — можно ли сделать что-то, чтобы сонливость прошла? Я решила в общем-то просто наблюдать, стараясь использовать на максимум редкие моменты просветления, когда посторонние звуки выводили меня из этого состояния. Так как поняла, что концентрация усилием воли на метте или дыхании — не работает.
Ум постоянно залипал, было ощущение, что я наблюдаю за всем словно через грязное стекло. Пару раз я даже задавалась вопросом: А не зря ли я сегодня сижу?
Я думала о том, что можно было бы уже и закончить, так как 40 минут уже точно прошли, а сегодня ничего не получается. Но желание проверить теорию, что сонливость когда-нибудь закончится — было сильнее.
Где-то через час, я в один момент, посчитала выдохи до пяти. И через несколько секунд — сонливость немного отступила. Было нормальное состояние, без всяческих мыслей и образов. Не очень ясное, но это уже был прогресс. Я стала наблюдать за меттой немного чередуя ее с дыханием.
Это продолжалось минут пять, а после — опять началась сонливость. Я снова стала просто наблюдать за постоянно мелькающими мыслями, иии… Минут через пять словно нажали кнопку выключателя и включили свет. В один момент — сонливость просто пропала, в голове появилась полная ясность без всяких мыслей. Мне стало настолько радостно от этого и легко, что на лице появилась улыбка.
Перед глазами возник белый свет, а следом — образ. Я увидела себя со стороны в ореоле жёлтого света. Переместив свое внимание на чувство тепла в груди, я стала посылать метту во все стороны. Это было похоже на раздвоение сознания: с одной стороны — я видела себя со стороны в небе, ощущая что мой ум где-то наверху, а с другой — чётко ощущала, что я сижу, чувствуя горячее тепло в груди. При этом — в голове полностью отсутствовали какие-либо мысли.
Это состояние продолжалось минут 20. После — стали опять появляться мысли, но сонливость больше не возникала.
Дальше я стала наблюдать за состоянием ума. Никаких специфических ощущений особо не было. Ум то становился более ясным, то менее (когда возникали посторонние мысли).
Заметила, что нахождение в тонких состояниях стало привычным и организм особо никак на это уже не реагирует.
Один раз было чувство лёгкого расширения головы в стороны, словно в линию. Пару раз перед глазами мелькали розовые пятна и один раз был белый яркий свет. В один момент — появилось чувство тепла в затылке. Я решила ради интереса сконцентрироваться на нем, но это было не самым удачным решением, так как появилось чувство дискомфорта.
Пару раз отмечала, что устала сидеть — затекла пятая точка. Продолжала, не концентрируясь на этой мысли, а переводя внимание на дыхание. Боль отпускала.Где-то примерно через 1 ч. 50 мин. после начала медитации — появилось странное видение. Это было похоже на сон, но ум оставался при этом ясным.
Я увидела водную гладь в виде зеркала. И как туда падают фотокарточки с различными образами из жизни. Потом это зеркало поднялось и я стала входить в него. Перед глазами при этом была темнота.
В голове у меня в это время промелькнула мысль, что это уже какая-то тантрическая медитация и стало почему-то смешно))Потом все это пропало и я опять стала наблюдать за меттой. Чувство жара ощущалось не только на груди, но и на спине.
Чуть позже — снова перешла на наблюдение за состоянием ума. Когда мыслей не было, то оно было достаточно ясным и ощущалось так, будто в верхней части головы пустая стеклянная колба.
Когда мысли появлялись, то сознание было немного размытым, но при этом сохранялось ощущение, что оно где-то наверху. Периодически ум залипал и терялась концентрация. Один раз — снова появилось горячее чувство тепла в затылке.
Из медитации вышла когда опять почувствовала боль в пятой точке. Плюс стало больше разных мыслей в голове. После практики было ощущение полной ясности и осознанности. Сохранилось чувство тепла в затылке.
Также заметила, что из тонких состояний меня не могут вывести не только мяуканье кота и его прыжки по дивану (к этому я уже привыкла), но даже его касания моей ноги 🙂
Maksim.Sati 2:31 PM
Дарья,
Уже обсудили по телефону.
Я увидела водную гладь в виде зеркала.
Так часто воспринимается успокоение ума и переход между 3 в 4 джхану.
Из-за сонливости медитировать было достаточно сложно,
Задание на практику: попробуйте максимально отдаться сонливости, отпустить себя полностью. Как бы пройти сквозь сонливость. Не сопротивляться вообще. Это не просто и это уже продвинутый этап практики. Регистрировать все максимально точно.
Можно играть в игру:
- Наблюдать только за самым началом выхода из сонливости
- Наблюдать только за самым началом входа в сонливость
Daria 2:53 PM
Хорошо!