Рады представить вам нашу дыхательную практику и бесплатную аудио-медитацию длительностью 40 минут. Для практики понадобится включить видео со звуком и удобно сесть.
Мы живем в непростое время и входим в горячую фазу больших мировых трансформаций. Сейчас как никогда важно сохранять мир в сердце и ясность в голове. Тревожность и страхи за завтрашний день, потеря внутренней опоры и отсутствие ясности в выборе, депрессии и опускание рук – естественная реакция бессознательного на происходящее. Сейчас просто отдых от дел и забот и уход на время от мира дадут очень скромный результат. Прямая практика работы с бессознательным и психикой помогут и создать опору внутри и сохранять ясность в уме и мир в сердце. На длительной дистанции нет равных медитациям, на коротких, когда нужно «тушить пожар» прямо сейчас, нет равных дыхательным практикам. Например, в качестве одного из средств регуляции психических состояний в критических ситуациях, дыхательные практики используются и в израильской армии, и в методичках для простых людей. Мы широко используем дыхательные практики в том числе на наших 10-дневных выездных ретритах випассаны. При этом часть участников ретритов, с серьезными психическими состояниями иногда дышат все дни ретрита. Это действительно работает. Мы подготовили видео с 40-минутным комплексом, состоящем из дыхательной практики и медитации, который поможет уравновесить эмоции и привести тревожность к приемлемому для жизни уровню, а при регулярном использовании создать прочную внутреннюю опору.
Механизм действия дыхательной практики и последующей аудио-медитацией
- Часть дыхательной практики краткосрочно задействует эффект гипервентиляции легких, включая режим управляемого стресса. Это приводит к очистке бессознательного от наиболее влияющих в данный момент на гормональный фон триггеров.
- Дыхание также запускает эндогенный режим (клеточное дыхание) форсируя интенсивный кислородный обмен на клеточном уровне. Это и наполняет энергией весь организм и тренирует клетки. Многие заболевания связаны с нарушениями на клеточном уровне, эндогенное дыхание – это способ восстановления этих процессов.
- Последующая медитация с ведением голосом поможет собрать хаотичные бессознательные части ума в более собранную, цельную систему. Это может обрести больше ясности в уме и эмоциях.
РЕКОМЕНДАЦИЯ
Одна из особенностей дыхательной части комплекса в возможности, в зависимости от сложности состояния, увеличивать её эффективность, удлиняя практику. Как это реализовать технически: после 5+ повторений вы запомните последовательность действий и сможете практиковать самостоятельно. Продышка на видео по длительности всего 10 минут, но увеличивая количество циклов «вдох-выдох», вы можете увеличивать её эффективность. Например, если вы увеличите количество циклов до 5-7 на каждый тип дыхания, общее время дыхательной практики увеличится до 20-25 минут, а её эффективность «утроится».
Автор и ведущий аудио-медитации — Максим Сати
Другие наши бесплатные аудио-медитации
Полезные материалы к статье: «Аудио-медитация и мощная Дыхательная практика»
- Ретрит медитации випассана: что это такое и стоит ли ехать?
- Как выбрать и где пройти курс Випассаны?
- Випассана ретрит – 10 дней меняющие жизнь. Отзывы прошедших випассану.