Аудио-медитации становятся все более популярным способом приобщиться к техникам регулирования сознания. Они лучше всего подходит новичкам и занятым людям. Слушать аудио-медитацию можно дома, в перерыве на работе или в общественном транспорте. Но конечно эффективней выделить для неё отдельное время, когда у вас минимум отвлечений.
Найти и скачать аудио-медитацию в Сети не сложно, вполне реально найти хорошие варианты когда можно скачать и слушать медитацию бесплатно. Например, на нашем канале.
Аудио-медитация – это запись ведения медитации голосом. Для практики нужно всего лишь включить запись и следовать за голосом. В одних аудио-медитациях может использоваться визуализация, в других, сканирование тела, в третьих, продышки и задержки, а может быть задействован даже чувственный канал.
Аудио-медитации широко используются и на онлайн и оффлайн-ретритах когда необходимо помочь участникам без опыта медитаций быстро войти в медитативное состояние. Это немного напоминает гипноз, но задача только расслабление и самопогружение, контроль над происходящим не теряется. Простые инструкции, которые даёт ведущий, можно запомнить и применять впоследствии самостоятельно. Но нередко его вкрадчивый голос и сам по себе способствует расслаблению и отпусканию контроля.
Среди аудио-медитаций, которые можно бесплатно скачать или бесплатно слушать, стоит обратить внимание на те, которые дополнены разными дыхательными техниками. Внимание, полностью сосредоточенное на дыхании и на теле – это уже медитативное сосредоточение. Шаг за шагом ведущий ведёт ваше внимание по телу, то расширяя, то сужая его область. Включаются ощущения энергетических потоков, внешние отвлечения уходят всё дальше на периферию ума.
Лучшие аудио-медитации дают достаточно быстрый эффект погружения. Для каждой медитации можно подобрать, в зависимости от обстоятельств, короткие или длинные треки. Можно бесплатно скачать записи медитации для утренней практики и для погружения в глубокий и спокойный сон. Записи для погружения в длительную медитации или те, которые дадут возможность быстро расслабиться и отдохнуть прямо в разгар трудовых будней.
Что дальше? Если благодаря использованию аудио-формата медитация войдёт в привычку это уже замечательный результат. Даже этого уже будет достаточно чтобы почувствовать в жизни перемены к лучшему. Но если возникнет желание углублять практику, можно скачать и более продвинутые онлайн курсы, с описанием теории и более сложными техниками, можно записаться на марафон медитаций, можно выехать на ретрит. Перспективы для саморазвития почти безграничны.
Но безусловно то, что вы уже почувствовали вкус медитации, значительно облегчит любую последующую практику. Медитация это не движение от…, а движение к … . Тот кто однажды достиг состояния одновременной собранности и расслабленности, уже знает к чему ему нужно идти. В этом смысле аудио-медитации могут быть очень полезными.
Но все ли так радужно с аудио-медитациями?
Медитация — это акт намеренного удержания внимания на объекте концентрации. Это не просто и через считанные секунды концентрации начинает возрастать внутреннее сопротивление и вмешиваться контроль. Различные части ума начинают перетягивать внимание на себя, появляются мысли, эмоции, сонливость и неугомонность, телесные и другие помехи. Сам процесс удержания внимания на объекте и есть главная тренировка в медитации. В аудио-медитациях объекты практики постоянно меняются, чтобы ум не начал скучать, а интерес не начал угасать. Через это удается сдерживать рост внутреннего сопротивления, но это и главный минус. Основные навыки осознанности и концентрации развиваются слабо, хотя успокоение ума и эмоций вполне на уровне самостоятельной практики.
Если ваши цели, научиться успокаиваться и расслабляться, обрести баланс в эмоциях, но недостаточно мотивации к практике, пока еще нет уверенности в ее эффективности, нет времени, нет доступа к хорошему преподавателю медитации, то аудио-медитации — это отличное решение. Но рано или поздно придется с них слезать и это может быть весьма болезненным.
Если вы пришли к понимаю, что вам требуется глубинная трансформация и радикальные перемены в жизни, то самостоятельные медитации, длительные сессии и онлайн и оффлайн ретриты безальтернативны.
Наши аудио-медитации вы можете послушать на нашем канале на https://www.youtube.com/
А живые онлайн и оффлайн ретриты всегда доступны через наше расписание.