Вторая часть пятой статьи цикла «Искусство управления стрессом и эмоциями» (первая часть доступна по этой ссылке)
От себя не убежишь
На протяжении своей жизни я наблюдаю как друзья и знакомые заводят отношения, затем большая часть расходятся и начинают встречаться снова уже с другими людьми. Я слышу от них приблизительно одно и тоже насчет их новых отношений, сначала всё складывается замечательно, но далее всё повторяется как под копирку из раза в раз.
В своей личной совместной жизни я пришел к простому факту — дело не в моём партнере, дело во мне. До этого момента я часто встречал эту мысль у разных авторов, в древних канонических текстах, в колких мудростях, вроде: «от себя не убежишь», но осознал суть только через «собственные грабли». Это не он (она) — плохой\скучный\грубый\ненадежный\бедный\некрасивый и т.д., а наша проекция собственной подобной черты на человека.
Ответственность за отношения лежит исключительно на нас самих, как сказали бы психологи, — на нашем неприятии самих себя.
Однако всё это, назовём «психология» напрямую коррелирует с физиологией мозга. Каждый раз при соприкосновении со схожими обстоятельствами или при воспроизведении в памяти тех или иных событий, миндалевидное тело определяет деструктивные, угрожающие жизни и эго моменты и подстраивает гормональную химию тела в соответствии с ними.
За годы отношений в паре образовались устойчивые нейронные сети тесно переплетенные со всеми сферами и событиями жизни и быстрых путей «отключения» или изменения этих связей, похоже, нет.
Существующие методики можно объединить в 2 направления: изменение «софта» и изменение «железа». К софту, можно отнести знания-тренинги-книги, установки, гипноз, озарения и т.п., к изменению железа, — методическое прямое воздействие через осознанное внимание на нейронные цепи.
В части отношений, вероятно, наиболее действенным инструментом является медитация с концентрацией на чувстве — медитация метта.
В предыдущих статьях был подробно исследован механизм действия метты и приведены примеры научных исследований о ней, а также описана пошагово сама практика, здесь, приведена только техника выполнения метты вкратце.
Метта — буддийская медитация любящей доброты. Вид медитации с концентрацией на чувстве.
- Через образ или памятное положительное событие вызывается гормональный отклик, включается гормональная химия тела и режим «счастливый ум». Это часто сопровождается экстатическими переживаниями, разливанием тепла по телу, мурашками и подобным, это очень приятно и на этом можно залипнуть, но главное не это, главное, что наш ум переходит в сфокусированный созидательный режим работы «без угрозы».
- Когда чувство метты становится ярко выраженным, мы помещаем в него себя, свою ментальную проекцию. Мы как бы обнимаем себя, принимаем себя, разрешаем себе перестать страдать и быть счастливыми.
- Если мы «работаем» с конкретным человеком или жизненной ситуацией, в центр ощущения метты помещаем проекцию-образ человека или ситуации.
- Последняя и завершающая ступень всего комплекса практики метты, — направление чувства метты во вне, не персонализировано всему бытию без разделения на плохое и хорошее.
Наши ежедневные состояния сотканы из шаблонов эмоций, сформированных ранее и включаемых гормональной системой в ответ на события окружающей среды или наши мысли. Практикуя медитацию метта, мы обновляем набор таких шаблонов на положительные, связывая между собой нейронные сети событий и положительных состояний.
Представляя благополучие, мы переводим свой мозг в режим работы «всё хорошо, угрозы нет, вопрос выживания не стоит» и укореняем это чувство на уровне нейрофизиологии. Как итог мы всё чаще чувствуем себя счастливее без каких-либо явных на то причин. А когда мы максимально продуктивны, жизнерадостны, креативны, когда ладятся отношения? — когда мы чувствуем себя хорошо.
Можно назвать метту инструментом перепрограммирования своего биокомпьютера, и из известных мне он несоизмеримо самый действенный.
Практикуя медитацию любящей доброты, мы учимся распознаванию своих состояний и состояний других людей. Чем более тонкие градации эмоций и состояний мы способны замечать, тем сильнее наша способность самообладания и сопереживания.
Древняя мудрость гласит: «Мы можем дать только то, что есть в нас самих». Если мы счастливы, спокойны и умиротворены, именно это мы и транслируем своим близким, «заражая» и их своим состоянием.
Также, как и во время периода влюблённости, нас не трогают недочёты или неправота партнёра, но это происходит не из-за слепоты розовых очков и накачки гормонами, а из-за развитой возможности осознавания своих состояний и отключения деструктивных гормональных откликов.
Однако ключевыми элементами влияния метты на нейронные сети и механизм памяти, являются концентрация внимания и влияние самого чувства любящей доброты. Память очень избирательна и основными регуляторами важности информации и её запоминания являются концентрация внимания и интенсивность чувства. Вы можете прямо сейчас оглянуться на события вашей жизни и увидеть влияние концентрации и силы чувства в те моменты на память, — большая часть событий, которые вы вспомните, сопровождалась ярким эмоциональным откликом и концентрацией внимания.
Метта — это осознанное разжигание чувства с предельной концентрацией внимания на нем. Далее, вы можете использовать созданные «условия» для изменения своих глубинных установок и паттернов к чему угодно: к себе, к партнеру, к деньгам, к родителям и т.д. просто используя соответствующую ментальную проекцию.
Буддийские учителя справедливо бы возразили здесь, поэтому не могу не добавить, что суть метты в конечном счёте в развитии неперсонализированного, не акцентированного на чем-либо чувстве любящей доброты к самому бытию, без разделения на плохое и хорошее. И тогда оказывается, что «каждая снежинка на своём месте».
Медитация метта существует тысячи лет и своим выживанием, и не угасающей популярностью, она обязана одному простому факту — она работает.
Постепенно, с практикой, новыми знаниями о нейрофизиологии отношений, установке — быть счастливым, а не правым, старые, в том числе детские паттерны перестают деструктивно влиять на наши жизни. Жизнь наполняется радостью и доброжелательностью, можно назвать это счастьем, которого становится всё больше, а гормональная любовь уступает своё место всеобъемлющей неперсонализированной любви.
Информация — это замечательно, но важно ДЕЛАТЬ.
Описанное в статье можно реализовать на практике уже сегодня и для этого не обязательно выделять время, подготавливать место, даже учиться и осваивать медитацию метта не нужно!
Мы каждый день ложимся спать и каждый день перед сном, перевернувшись на спину, у нас появляется замечательная возможность для практики и настройки своих отношений.
Для этого нужно лишь вспомнить или представить сцену когда вам было или может быть хорошо. Возможно, у вас вызовет радость игра с котенком или щенком, возможно, держание на руках младенца или реализация вашей мечты — всё то, что откликнется в теле приятным чувством. После этого в центр возникшего чувства вы можете поместить образ своей половинки или направить это чувство к себе, к другому человеку или ситуации. Даже такое простое но регулярное действие, само по себе способно качественно изменить ваши отношения с «объектами» практики.
И как бонус практики метты перед сном — спокойный и глубокий сон.
В качестве краткого содержания:
- Природа, согласно теории сложных систем, стремится к ещё большему усложнению и «заинтересована» в смешении генов.
- Институт брака очень молодой «природный» механизм, вступающий в противоречащие отношения с более древними механизмами.
- Основной природный движитель в нашей жизни — 3 базовых инстинкта, а главный инструмент управления — система поощрений и наказаний, — наша гормональная система.
- Биологические гормональные часы как по «таймеру» выключают гормональные отклики «любви» в отношении партнёра, мы перестаём получать природное удовольствие от нахождения рядом или размышления о партнере.
- Детские травмы, обиды, недолюбленность и другой накопленный за жизнь подсознательный сор мы проецируем на своих близких.
- Смена партнера — не решение вопроса. В отношениях дело прежде всего не в партнёре, а в нашем неприятии себя, в созданных психологических внутренних ограничениях.
- Переезд на ПМЖ в пещеру тоже не решение вопроса, а скорее бегство от него. Даже Будда жил в «отношениях» с общиной. Хотя уходы в затворы на время очень помогают углубить практику.
- Миндалевидное тело и механизм памяти — ключевые элементы ведущие отношения к бытовухе.
- Бытовуха — это накопленные за время совместной жизни «угрозы» и паттерны автоматических реакций. (Если вы однажды сидели на диване и у вас произошла ссора, каждый следующий раз при сидении на диване и появлении партнера в поле зрения будет происходить включение паттерна негативной реакции с запуском гормонального отклика не заметное для нас).
- Прекрасные и цветущие отношения могут быть с любым человеком. («С милым и в шалаше рай» — да, рай, только милый это состояние сознания и память по отношению к человеку, а не сам человек. Меняем нейронные связи — меняется отношение. Любой человек является потенциально и «милым» и «ненавистным», это просто вопрос химии мозга).
- Медитация метта — мощнейший инструмент по настройке взаимоотношений с собой и близкими.
- Практикуя метту мы перепрограммируем себя и свои ежедневные состояния. Нас становится крайне сложно задеть, вызвать обиду или вывести из себя. Чувство «я» всё больше трансформируется в чувство «мы».
- Метта направленная к партнёру на физиологическом уровне изменяет нейронные связи, затирая деструктивную память и создает, и укрепляет позитивные связи.
- Медитация метта позволяет на практике, на физиологическом уровне реализовать подход: «Жить из парадигмы быть счастливым, а не правым».
- Медитация метты продвинутого уровня позволяет на физиологическом уровне выработать привычку принимать всё через призму равностности: и добро, и зло, и жизнь, и смерть.
- Вы можете реализовать всё это на практике уже сегодня, просто вспомнив о метте в момент отхода ко сну.
Светлых и добрых отношений с самими собой и вашими близкими!
—
- Первая статья доступна по этой ссылке
- Вторая статья доступна по этой ссылке
- Третья статья цикла находится здесь
- Четвертую статью цикла смотрите здесь
- Пятая статья, первая часть размещена здесь
- Шестая статья доступна по этой ссылке
📜 Автор: Максим Сати