Поскольку вы читаете эту статью, то наверняка уже в курсе, что такое медитация и почему стоит её осваивать. Но, сознательно выбирая определённый формат обучения практике медитаций желательно ясно представлять: для чего вы занимаетесь индивидуальной медитацией, на какие результаты рассчитываете, какое направление медитации вам ближе или окажется полезней, какие существуют форматы обучения практике медитации, к каким мастерам медитации обратиться для обучения, какие преимущества и сложности связаны с индивидуальным форматом обучения технике медитации и как он обычно проходит. Ну и, конечно, имеет значение, изучаете вы медитацию с ноля, имеете опыт в школе Трех Путей или в какой-либо другой. Многие из этих вопросов уже были нами рассмотрены в отдельных статьях:
- Как выбрать учителя випассаны, ретрит випассаны, школу и методику?
- Випассана. Все статьи по теме випассаны, саматхи и ретритов на одной странице.
Для чего и по каким причинам люди изучают медитацию?
На самом деле, очень по разным. Иногда это просто любопытство или дань моде, поиски новых впечатлений. Иногда острая необходимость – восстановить ресурс, научиться расслабляться, поставить бесконечную гонку жизни на паузу, усилить способности концентрации. Бывают серьёзные проблемы — нервное истощение, депрессия, выгорание, психологические травмы, постоянная неудовлетворённость жизнью – тогда медитация — это лекарство или психотерапия. Кто-то уже понял, что это именно его путь, почувствовал вкус медитации, пережил незабываемый опыт, который хочется повторить. А для кого-то то это важная часть его духовного пути, способ направленной трансформации собственной психики.
Второй вопрос: чего можно достичь с помощью медитации?
Ответ: «многого». Но в немалой степени это зависит от целеустремлённости и глубины запроса. От умения управлять своей энергией и эмоциями до превращения в «благородную личность» превзошедшую себя, как говорят буддисты.
Это могут быть задачи:
- Просто научиться медитировать — здесь в основе работа с мотивацией, изучение и освоение базовых техник.
- Потушить пожар, если в жизни пожар — здесь уже не обойтись без интенсивной практики формата «ретрит».
- Тотально изменить жизнь — тогда сама жизнь становится практикой. Здесь без регулярного прямого контакта с наставником уже не обойтись. Недаром в ортодоксальных традициях существует институт гуру или духовных отцов. В светском же формате как раз подойдёт форма индивидуального обучения квалифицированным учителем медитации, человеком которого вы знаете и которому доверяете.
При этом первоначальные цели, которые вы ставите себе, начиная обучение у мастера медитации, могут сильно отличаться от той мотивации и устремлений, которые будут вести вас в дальнейшем. Соответственно направление и формат обучения индивидуальной медитации подходящий лично для вас может быть сформирован только с опытом. И очень вероятно, что они не будут единственными. Поскольку разные направления и форматы решают разные задачи.
Направления эти достаточно разнообразны. Обобщённо, — медитация — это искусство успокаивать и концентрировать ум. А вот куда он при этом будет направлен — это уже вопрос используемой техники. Здесь уже формат обучения медитации имеет большое значение. Есть техники, которым можно обучаться онлайн, по записанному курсу, для других оптимально подойдёт формат ретрита – где общее «поле» и режим стимулирует не отвлекаться от практики (хотя ретрит ретриту рознь). Но есть техники, которые требуют постоянной обратной связи, прямого контакта между учителем медитации и обучающимся, если это можно обеспечить в ходе ретрита – замечательно, но возможности на ретритах для этого сильно ограничены.
Чем может быть полезно обучение в Школе Трёх Путей?
Программа Школы по обучению медитации в Москве включает базовый курс по методике Метта Випассаны (светский и научно-обоснованный метод обучения классической буддийской медитации саматха-випассана с опорой на практику метта и акцентом на длительности медитативных сессий), а также вспомогательные курсы: медитации прощения и образной медитации, которые могут практиковаться и отдельно, как самостоятельные и эффективные альтернативные практики.
Випассана может изучаться и индивидуально. Здесь вы можете найти подробные описания предлагаемых техник:
Что такое випассана?
- Все статьи по теме на одной странице
Что такое образная медитация?
- Статьи по теме:
- Образная медитация — ключ к внутренней реальности
- Образная медитация и работа с бессознательным
О методике прощения
- На примере программы ретритов Прощения
Основной принцип Школы – интегральный подход – параллельная работа с телом, бессознательным, психоэмоциональной сферой и умом, для достижения максимально быстрых и стойких результатов. При этом Школа старается проявить максимальную гибкость в выборе форматов, исходя из индивидуального подхода к обучающимся.
Так, практика прощения может оказаться необходимым предисловием для выездного ретрита Метта-Випассана (особенно 10-дневного), когда эмоциональные проблемы и психические травмы просто не дают расслабиться и войти в глубокие медитативные состояния. Тогда первейшей задачей курса обучения медитации будет:
- Приведение к гармонии эмоций и психики
- Исцеление отношений с внутренним ребенком, принятие себя
- Проработка внутренних конфликтов
- Освобождение от детских и душевных травм
Если задача – освоить технику или снять только самые острые проблемы, подойдёт формат однодневного ретрита прощения. Если проблемы глубокие — потребуется длительная упорная практика с индивидуальным подходом (в онлайн или офлайн).
Образная медитация практикуется на ретритах Метта-Випассана, наряду с дыхательными практиками, для «разрядки» препятствий из бессознательного, мешающих погружению в длительную медитацию. Полноценное освоение техники с глубоким направленным и регулируемым погружением в слои бессознательного возможно только через отдельные ретриты (в онлайн формате), а ещё более глубоко — через индивидуальные занятия медитаций. Основная цель этой практики — интеграция и целостность психики, овладение возможностями разных «этажей» бессознательного, техника быстрого погружения в глубокую медитацию.
Форматы обучения медитации варьируют в зависимости от целей и особенностей практики:
Есть обучающие курсы от мастера медитаций в записи. Есть ретриты проводимые в полном молчании (говорят только учителя медитации) – одно… и трёхдневные. Формат 10-дневного ретрита уже включает элемент диалога и индивидуального подхода, включает ежедневное интервью с преподавателем. Интервью с преподавателем возможны и при формате регулярных практик в Москве. Ещё более диалогичен формат онлайн-ретрита, когда участники группы пишут регулярные отчёты и задают письменно вопросы по практике, а преподаватель отвечает, комментирует и направляет, а раз в неделю проводится общая онлайн встреча. Такое обучение проводится без отрыва от «трудовых будней» и предполагает занятия по полчаса-час раз в один два дня.
Наконец есть формат чисто индивидуальных занятий в виде консультаций и индивидуальных ретритов. Они проходят в следующих вариантах:
- Офлайн обучение медитации в Москве.
- Программы в онлайн.
- Смешанный, в онлайн и офлайн — самый оптимальный (курс от мастера медитаций).
- Индивидуальный ретрит в одном из трех форматов выше.
- Индивидуальный выездной ретрит на период от 3 до 10 дней.
Почему индивидуально? В чём плюсы и минусы платного обучения медитации?
Главное преимущество в том, что преподаватель занимается только с вами, с учётом ваших особенностей, опыта, психотипа, жизненной ситуации, корректируя прохождение курса индивидуальной медитации при активной обратной связи. Вы сами вместе с преподавателем выбираете удобное время и формат занятий. Обычно чередуются личные встречи и онлайн связь. Можно задавать интересующие вопросы и получать подробные ответы. Формируется прямая связь с преподавателем, вы входите в круг «личных учеников», а это уже совсем другая система отношений и степень эффективности. Возможен индивидуальный ретрит в одном из ретрит-центров, в одиночестве или в совсем небольшой группе. Всё это несомненные плюсы. Как и то, что традиционно многие техники могут передаваться только так – при прямой связи и «психоэнергетическом взаимодействии».
Основных минусов два. Первый: изучая випассану индивидуально под прямым руководством мастера может быть сложно перейти к полностью самостоятельной практике.
Второй — основной — это дорого. Тратить столько времени преподаватель сможет только или на самых способных и близких учеников (в этом случае занятия медитацией могут проходить и бесплатно), или на самых кредитоспособных, с чьей помощью финансируются другие проекты. Для богатых и занятых людей (а равно богатых и интровертных) такая «платная медитация» может быть самым эффективным форматом.
Если человек впервые знакомится с медитацией, «полное погружение» с выездом на ретрит является скорее плюсом. Но бывают более сложные жизненные ситуации, когда полный отрыв от повседневности просто невозможен, тогда индивидуальное обучение медитации становится выходом. Может оно оказаться полезным и для опытных практиков, которые уже освоили всю программу, которую даёт ретрит и желают её существенно углубить. В некоторых техниках такой формат практически безальтернативен.
Стоимость в среднем варьируется от 5000р. за часовую онлайн-консультацию и от 15 — 150 тысяч за курс (в зависимости от эксклюзивности, длительности, сложности курса и организационных расходов на практики и индивидуальные ретриты в офлайн).
Другие статьи по теме «Индивидуальное обучение медитации или ретрит випассаны?».
- В чём особенности индивидуального обучения медитации?
- Ретрит Метта Випассана — Путь Сердца.
