«Если имею дар пророчества, и знаю все тайны, и имею всякое познание и всю веру, так что могу и горы переставлять, а не имею любви, — то я ничто».
Апостол Павел. Послание к коринфянам
Раскрытие сердца… Путь Сердца… Именно с сердцем традиционно связывают проявление глубоких чувств, любви и сострадания.
«Жить с раскрытым сердцем» значит быть открытыми, добрыми и чуткими по отношению к себе и другим, всегда готовыми проявить сострадание и поддержку, быть честными и искренними и с собой, и в своих намерениях.
Вроде бы всё просто. Но почему так невероятно трудно «полюбить себя» и «возлюбить ближнего своего». Может быть здесь кроется какая-то тайна?
В нашем эгоистичном и непредсказуемом мире путь сердца – дар и универсальная опора, ведущие к:
- Появлению связи и глубокой близости между людьми: Открытые отношения основаны на взаимопонимании, доверии и поддержке, и они могут укрепляться через акты доброты и сострадания.
- Снижение конфликтов и непонимания: Когда люди открывают свои сердца, то становятся более чуткими и сострадательными, чаще готовы слышать и понимать друг друга, что способствует снижению конфликтов и разрешению многих недоразумений.
- Выход из одиночества и изоляции: Отчуждение между людьми – бич нашего времени. Когда люди открывают свои сердца и проявляют любящую доброту, они чувствуют близость к другим и ощущают, что больше не одиноки.
- Создание более доброго и поддерживающего общества: Когда множество людей практикует открытие сердца и проявление сострадания, эти качества становятся «заразными» — когда люди видят в других проявления доброты и сострадания, они сами становятся более добрыми и сострадательными.
- Поддержка ментального и эмоционального благополучия: Путь сердца способствует психологическому благополучию, уменьшая уровень стресса и агрессии, а также улучшая эмоциональное состояние. Это позволяет лучше справляться с трудностями и сохранять психологическую устойчивость.
- Укрепление духовной связи: Для многих людей раскрытие сердца является частью их духовной практики. Это способствует углублению связи с духовными ценностями и духовным путем, что может приносить глубокое удовлетворение и наполнение жизни смыслом.
Конечно, это не так ценящиеся материальные достижения, которые можно продемонстрировать окружающим и проиллюстрировать в соцсетях. Это «всего лишь» любовь к себе, мир с собой и окружающими, прочные отношения с близкими и гармония со Вселенной. Но, в нашем раздираемом конфликтами мире, где каждый за себя, это особенно ценно.
Изначально эта тема была близка духовным традициям, причём традициям практическим, а не склонным к пустому морализаторству, ритуальности и прекраснодушным призывам.
Ведь не случайно в буддизме махаяны мудрость и сострадание (праджня и каруна) являются равно необходимыми на пути к освобождению. В небуддийских путях (индуизме, христианстве, суфизме) любовь вообще является основой Пути. И в весьма эмоционально уравновешенном буддизме тхеравады важнейшей частью медитации является развитие метты — любящей доброты и других брахмавихар («божественных состояний» — сострадания, сорадования и равностности).
Если говорить о духовном пути и практике медитации, если «сердце закрыто» можно годами практиковать медитации, ездить с ретрита випассаны на ретрит практически без результата. Если у человека есть эмоциональные барьеры, травмы или неразрешенные внутренние проблемы, медитация и духовные практики не смогут принести ожидаемых результатов. Душевные раны и другие психические препятствия будут мешать глубокому погружению в медитацию.
Правильные подход к медитации и методика, сами могут способствовать открытию и исцелению «сердца». Важнейшие практики здесь:
- Метта медитация: Ключевая техника развития любви/дружелюбия и сострадания ко всем живым существам, начиная с самого себя и кончая личностями оставившими психотравмирующий след в жизни. В основе её лежит готовность поделиться любящей добротой и счастьем, почерпнутыми в этой медитации. С практикой чувство метты начинает преобладать в нашей жизни на другими.
- Медитация осознанности анапанасати: Практика осознанности может помочь развить способность жить в моменте и более чутко реагировать на свои эмоции и эмоции других. Это способствует более глубокому пониманию собственных чувств и чувств и потребностей других людей.
- Медитация прощения: Прощение — это самый важный аспект открытия сердца. Практика принятия и прощения помогает исцелить психику, освободиться от душевных ран, обид, гнева и достичь глубокого покоя и равновесия внутри.
- Випассана — это комплекс практик и медитаций, которые создают сверхтонкие состояния сознания с фокусом на развитии осознанности и понимании природы ума и реальности. В отличие медитаций любви, таких как сострадательная медитация или метта, которые напрямую ориентированы на развитие доброты и сострадания, Випассана скорее ориентирована на самопонимание и осознанность. Однако это не означает, что Випассана не может способствовать открытию сердца. В процессе практики Випассаны практикующий развивает глубокую осознанность своих мыслей, эмоций и физических ощущений. Это помогает ему осознать свои реакции, узнать, как его ум и эмоции взаимодействуют, и развить более здоровые и более эмпатичные способы отношений с собой и окружающими.
Интегральная методика Метта-Випассана в Школе Трёх Путей основана на общности всех этих медитаций. Практика прощения, работа с бессознательным, позволяет устранить препятствия к длительным медитативным сессиям — основе достижения глубоких медитативных состояний джхан. В сердечной медитации сострадательная доброта к себе, становится базой доброжелательности и понимания в отношении окружающих (близких, незнакомых и даже людей, оставивших негативный след в жизни). Медитация метта становится основой для перехода к собственно практике саматхи и випассаны (в этом отличие интегральной методики Метта-Випассана от випассаны по Гоенке, где медитация метта практикуется в финале практики на ретрите (подробнее об отличиях в этой статье). Достижение осознанности сопровождается поэтапным раскрытием сердца, обретением радости жизни, взлётом творчества и креативности.
Сетка занятий на ретритах Метта-Випассана рассчитана так, чтобы последовательно вести участника к цели – от однодневного ретрита — знакомства с методом, к трёхдневному — введению в метод, вхождению в длительную медитацию через практику метты и наблюдения за дыханием (анапанасати), а потом и к десятидневному ретриту Метта-Випассана, посвящённому уже собственно практике випассаны и саматхи. Возможет формат индивидуального обучения методике.
Особенность школы и в том, что практика медитации на ретритах метта Випассана имеет солидную научную базу и проходит в современном, не религиозном формате.
Так, открытие сердца, с точки зрения нейрофизиологии, может быть рассмотрено как активация определенных областей мозга, желез и изменение физиологических процессов, которые соответствуют состоянию сострадания, доброты и социальной связи. Эти изменения в нейрофизиологии могут варьировать в зависимости от индивида и типа практики, но включают следующие аспекты:
- Активация центров эмпатии и социальной связи: В мозге существует нейронная сеть, которая участвует в переживании эмпатии и социальных связях. Это включает передний цингулярный кортекс (anterior cingulate cortex), париетальные и теменные доли, стриатум и другие области. Сердечная медитация может активировать эти области, способствуя способности к сопереживанию и развитию более близких связей.
- Регуляция эмоций и стресса: Практики открытия сердца могут влиять на активность лимбической системы, включая амигдалу и гипоталамус, которые участвуют в регуляции эмоций и стресса. Эти практики могут способствовать снижению уровня стресса и улучшению регуляции эмоций.
- Активация оценочных центров: Практики открытия сердца могут активировать оценочные центры мозга, такие как передний кортекс и орбитофронтальный кортекс, что способствует более позитивному восприятию и оценке событий и отношений.
- Окситоцин и другие нейромедиаторы: Практики, связанные с состраданием и добротой, могут способствовать увеличению уровня нейромедиаторов, таких как окситоцин (гормон привязанности и социальной связи), серотонин и дофамин, что может способствовать улучшению настроения и повышению ощущения благополучия.
- Снижение восприятия угрозы и повышение доверия: Практики открытия сердца могут изменять восприятие и реакцию на угрозы, снижая активацию стрессовой реакции и повышая доверие к окружающим.
- Развитие долгосрочных изменений: Регулярная и долгосрочная практика открытия сердца может привести к структурным и функциональным изменениям в мозге, которые способствуют развитию долгосрочных качеств, таких как сострадание, доброта и уважение.
Мы уверены в том, что изменение состояния сознания отдельного человека — это важная веха на пути нашего общего дела развития безграничного сердца каждого человека.
Отчуждение и непонимание друг друга, постоянный стресс и конфликтность так же отражаются на коллективном уровне и межгосударственных отношениях. Потому что общество состоит из людей и управляется людьми. Ментальное здоровье и эмоциональное благополучие общества – залог его процветания. Моральные ценности, которые нас призывают укреплять, это не догмы и правила, и тем паче, не идеологии, это то что проецируется внутренним настроем, отношение к себе и другим. Если в основе лежит доброта, честность и сострадание, будет мораль и взаимная поддержка, и «духовность».
Открытое сердце это и главная опора толерантности, принятия разнообразия и уважения к различиям, и экологической ответственности.
Таким образом, раскрытие сердца важно для создания более гармоничного и поддерживающего общества, в котором люди могут жить с большим смыслом, близостью и взаимопониманием. Это способствует улучшению качества жизни и созданию лучшего будущего для всех.
Автор: Максим Александров
Связанные статьи по теме «Ретрит медитации Метта-Випассана — Путь Сердца»:
- Прощение и метта.
- Открытое сердце — духовный путь
- Медитация метта и Брахма-вихары – путь в Божественный мир.