Ретрит в Москве

Городской ретрит — это особый формат ретрита, с минимальным отрывом от повседневной жизни. В этом его удобство (не надо никуда ехать, отменять дела, тратить отпуск), но в этом и минус — гораздо сложнее отключиться от проблем, нет возможности «раствориться» в природе. Тем более, что ретрит в городе, как правило, однодневный (с утра до вечера). Однодневные ретриты бывают предпочтительны для тех, у кого ограничено время или кто хочет опробовать духовные практики без принятия на себя особых обязательств. Впрочем, даже короткий период фокусировки на духовных аспектах жизни может приносить пользу и привести к глубокому внутреннему переосмыслению и «перезагрузке».

Можно выделать, минимум четыре варианта городских ретритов в Москве: «духовный», психологический, йогический и ретрит обучения медитации:

Ретриты первого типа отличаются тем, что их основная цель связана с духовным развитием, поиском смысла жизни и углубленным осознанием своей духовной природы.

Они обычно включают в себя такие практики, как медитация, молитва, рефлексия, общение с духовным наставником, моменты тишины и уединения. В центре медитации даже в центре Москвы для этого необходимо создать особую атмосферу, способствующую духовному обновлению и внутреннему покою.

ДУХОВНЫЙ РЕТРИТ

Организация однодневного духовного ретрита в Москве может варьироваться в зависимости от конкретного центра медитации, традиций и целей мероприятия. Но стандартная программа такова:

1. Приветствие и Ознакомление:

Участники собираются, и им предоставляется информация о том, что ожидать от ретрита.
Ведущий или организатор ретрита может поделиться целями, стоящими перед этим событием.

2. Вступительная медитация или ритуал:

Ретрит может начинаться с короткой медитации, ритуала или церемонии, чтобы помочь участникам переключиться на духовную атмосферу.

3. Духовные практики:

Однодневные ретриты обычно включают несколько сессий духовных практик, таких как медитация на конфессиональную тему, молитва, рефлексия или чтение духовных текстов.
Могут быть предложены различные методы, чтобы участники могли выбрать те, которые лучше соответствуют их потребностям.

4. Сессии размышлений и обсуждений:

Могут проводиться сессии, в ходе которых участники делятся своими мыслями, вопросами или переживаниями после духовных практик.
Обсуждение может также включать в себя рассмотрение конкретных тем, связанных с духовностью.

5. Практика тишины:

На однодневных ретритах обычно предусматривается время для тишины и саморефлексии.
Это может быть период, когда участники сами углубляются в медитацию или иную духовную практику.

6. Завершающий ритуал или благословение:

Ретрит может завершаться особым ритуалом, благословением или церемонией, чтобы закрепить духовный опыт участников.

7. Время для вопросов и ответов:

После завершения основной программы участникам может предоставляться время для вопросов и обсуждения с ведущим или другими участниками.

Есть мероприятия, проводимые разными конфессиями. Более рискованно посещение мероприятий, организованных сектами и «самозванными» монахами.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ РЕТРИТ

Второй вариант ретритов предлагаемых в Москве: психологический. Цель однодневных психологических ретритов — помочь участникам лучше понять себя и развивать здоровые стратегии приспособления к социальной среде. Организация ретрита в Москве психологом обычно включает различные практики и активности, направленные на поддержку психологического благополучия участников.

Вот общий обзор того, как обычно проходит подобное событие:

1. Приветствие и ознакомление:

Введение участников в программу ретрита, объяснение целей и ожиданий.

2. Психологические практики и упражнения:

Ведущий может предложить различные психологические техники и упражнения, направленные на улучшение эмоционального состояния и развитие психологических навыков. Это могут быть практики релаксации, методы управления стрессом, техники майндфулнеса и другие.

3. Интерактивные сессии:

Сессии, в ходе которых участники могут делиться своими мыслями, чувствами и опытом с психологом и друг с другом.
Возможны групповые дискуссии и упражнения, способствующие взаимодействию и поддержке.

4. Индивидуальные консультации:

В зависимости от формата ретрита, психолог может предоставить возможность индивидуальных консультаций участникам, где они могут обсудить свои личные вопросы и получить индивидуальную поддержку.

5. Сессии рефлексии:

Время для саморефлексии, где участники могут осмыслить свой опыт, выявить новые понимания и цели.

6. Творческие активности:

Использование творческих методов, таких как рисование, письмо, музыка или другие формы самовыражения, для поддержки процесса психологического исследования.

7. Планы действий и завершение:

Завершение ретрита может включать в себя разработку планов действий для интеграции новых психологических наработок в повседневную жизнь.

Может быть предоставлено напутствие и ресурсы для продолжения практик и техник в будущем.

ЙОГА РЕТРИТ

Однодневные йогические ретриты могут предоставить участникам возможность погрузиться в практику йоги, получить новый опыт и углубить свою связь с собой. Такие ретриты не про медитацию, а больше про работу с телом. Вот общий обзор того, как обычно проходит такое событие под руководством йога-тичера:

1. Приветствие и ознакомление:

Встреча участников и краткое введение в программу ретрита. Объяснение основных принципов и целей события.

2. Утренняя практика йоги:

Начало дня с утренней практики йоги, которая может включать асаны (йогические позы), пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию.
Фокус на том, чтобы пробудить тело, улучшить гибкость и сфокусировать ум.

3. Духовные упражнения:

Возможны сессии духовных упражнений, таких как медитации или мантропение, направленные на углубление практики и создание внутренней гармонии.

4. Обучение и разъяснения:

В течение ретрита йога-тичер может предоставить обучение по различным аспектам йоги, поделиться философией йоги и обсудить, как интегрировать йогу в повседневную жизнь.

5. Здоровый перекус:

Перерыв на здоровый перекус, обычно в соответствии с принципами питания, поддерживаемыми йогой.

6. Завершающая практика и рефлексия:

Завершение дня с вечерней практикой йоги и сессией рефлексии, где участники могут поделиться своим опытом и получить обратную связь от йога-тичера.

7. Окончание:

Заключительные слова, благодарности и мотивация для дальнейшей практики

Йога-ретриты, психологические ретриты и духовные ретриты представляют собой разные формы событий с различными целями и акцентами. Вот основные отличия между ними:

1. Цели и Фокус:

Йога-ретриты: Основной упор делается на практике йоги, включая асаны (позы), пранаяму (дыхательные упражнения), медитацию и другие аспекты йоги. Целью является физическое, умственное и эмоциональное благополучие через практику йоги.
Психологические ретриты: Основное внимание уделяется психологическому благополучию, развитию личности, решению проблем и развитию психологических навыков. Могут включать в себя техники терапии, групповые дискуссии и упражнения для психологического роста.
Духовные ретриты: Здесь основной упор делается на духовном развитии, медитации, молитве, рефлексии и подключении к высшим аспектам жизни. Целью является осознание своей духовной природы и поиск смысла в жизни.

2. Активности:

Йога-ретриты: Включают йогические практики, обучение йоге, физические упражнения и, возможно, элементы духовной работы.
Психологические ретриты: Могут предоставлять терапевтические сессии, групповые обсуждения, упражнения самосознания и т.д.
Духовные ретриты: Включают духовные практики, медитации, ритуалы, чтение священных текстов и учение.

3. Организаторы:

Йога-ретриты: Часто организованы йога-тичерами или школами йоги.
Психологические ретриты: Организованы психотерапевтами, психологами или центрами психологического развития.
Духовные ретриты: Могут быть организованы духовными лидерами, религиозными общинами или центрами духовного развития.

Хотя эти формы ретритов могут переплетаться в некоторых случаях, они обычно имеют свои уникальные особенности, которые отражают их цели и подходы.

Теперь о возможных минусах. «Духовные» практики, могут оказаться таковыми именно в кавычках, организованными псевдо-монахами. Велика вероятность наткнуться на сектантов или шарлатанов. Если вы уже связаны с определённой духовной традицией, то лучше выбирать те ретриты, которые устраиваются организацией, пользующейся вашим доверием. В ином случае лучше выбирать светские форматы.

Психологические и йога-ретриты могут быть полезны, каждый в своей сфере. Но вы должны понимать, что это не ретриты посвящённые медитации. Для психологов и йогов это только вспомогательная практика.

Если цель именно групповая медитация или обучение медитации, ищите в Москве специализированные ретриты. Медитативные ретриты, не связанные напрямую с определённой конфессией, проводят именно учителя медитации. В Москве это прежде всего ретриты випассаны.

Они далеко не всегда связаны с одноимённым движением «Випассана» (оно тоже проводит однодневный ретриты в Москве с групповой медитаций, но только для «старых студентов», прошедших 10-дневный ретрит в Подмосковье).

РЕТРИТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИ

В качестве примера ретрита для обучения медитации можно рассмотреть медитативный однодневный ретрит Метта-Випассаны Школы Трёх путей, который проходит в Москве почти каждый месяц. Будучи посвящён именно медитации, он, благодаря интегральной методике, объединяет достоинства всех четырёх типов ретритов. Проводят занятия опытные наставники – как правило, сами основатели Школы. Программа приближена к практике трёхдневных и 10-дневных ретритов Школы, которые уже много лет проводятся в Подмосковье. Там есть и работа с телом и энергетикой, теоретическая часть с разбором психологических проблем и устранении их через медитацию. Школа практикует светский подход, с широким использованием данных современной нейрофизиологии, но имеет буддийские корни. Есть вариант однодневного (с утра до вечера) ретрита (проходит в режиме молчания) и формат регулярных медитаций – где занятие длиться несколько часов, есть чаепитие и потоки для начинающих и для опытных практикующих. Основная техника – это буддийская медитация любящей доброты — метта и наблюдения за дыханием — анапанасати. Периодически проводятся и однодневные ретриты прощения, для решения самых острых психологических проблем.

Что такое Метта:

Осознанное проявление любви и доброжелательности: Практика метты включает в себя культивацию чувства любви и доброжелательности к самому себе и другим. Участники ретрита могут обучаться проявлению осознанного внимания и заботы.
Преодоление страха и негативных эмоций: Метта может помочь преодолеть страхи и заменить негативные эмоции более конструктивными чувствами любви и сострадания.
Работы с травмами: Эти практики могут быть особенно полезны при работе с травматическими воспоминаниями.
Освобождение от страхов и старых паттернов: Практики метты и прощения могут помочь освободиться от страхов и старых эмоциональных паттернов, что создает благоприятные условия для нового, позитивного опыта.

Пример расписание городского ретрита:

10:00-10:30 — Вводная встреча
10:30-11:30 — Телесные практики Медитация
11:30-11:45 — Перерыв, легкий завтрак
11:45-12:30 — Базовая теория
12:30-14:30 — Медитация
14:30-15:00 — Обед, отдых
15:00-15:45 — Специальные практики
15:45-18:00 — Медитация
18:00-19:30 — Дыхательная Медитация
19:30-20:00 — Шеринг, завершение ретрита

Практикуемый Школой интегральный подход — это многогранный подход к разуму, телу и душе. Он включает в себя использование гибкой методологии, уникальные авторские методы комбинируются с традиционными, и используются несколько техник медитации, телесных и энергетических практик, с опорой на достижения нейробиологии и психологии.

Медитация является частью более широкого набора комплексных практик, направленных на подготовку тела, открытие ума и сердца и придание энергии телу. Его главная цель — создание условий, способствующих развитию личности.

Максимальные результаты могут быть достигнуты на длительных, 3 и 10 дневных ретритах. Но заложить основу для дальнейшей практики возможно и на однодневном.

Подробнее о метте, випассане, принятом в школе интегральном подходе и основных отличиях от методики школы Випассаны по Гоенке можно прочитать здесь.

Автор: Максим Александров

Другие статьи по теме: «Ретрит в Москве. Как выбрать и где пройти городской ретрит в Москве?».

Где в Москве можно научиться медитации и как найти подходящего учителя?
В чём особенности индивидуального обучения медитации?
Индивидуальное обучение медитации или съездить на ретрит випассаны?