Если вы собираетесь отправиться на свой первый ретрит випассаны, лучше заблаговременно к этому подготовиться и продумать что взять на випассану. В этой статье о том, как подготовиться к випассане для начинающих. При подготовке важно не только собрать все нужные вещи, но и подготовиться морально. Давайте разберём, что вам понадобиться сделать.
Несмотря на то, что на разных ретритах могут быть разные условия, общие рекомендации подойдут для любого из них, если эти ретриты подходят для начинающих.
Самое основное – разобраться в себе, понять нужно это вам на самом деле или нет. На определённый промежуток времени (три дня, десять и т.п.) ваша жизнь будет очень сильно отличаться от того, к чему вы привыкли. Поэтому если вы просто любопытствуете, и не готовы к трудностям, то вероятность того, что вам захочется покинуть ретрит намного раньше его окончания очень высока. Конечно, никто вас не будет там удерживать, но какой смыл тогда ехать?
Как подготовиться к випассане — что взять с собой, а что оставить
Выбирайте удобную одежду. Лучше, чтобы она была закрытой, спортивного типа. Не забудьте про тёплые вещи. Можно взять плед. А вот от косметики стоит отказаться. Под строгим запретом в ретритах находятся духи. Это связано с тем, что сильный посторонний запах может создавать дискомфорт для окружающих.
О еде можно не переживать. Приёмы пищи проходят по расписанию и этого более чем достаточно, чтобы насытиться. При этом, следует быть готовым к тому, что на ретрите могут придерживаться виная-питаки, в таком случае ужин не предусмотрен. Но продукты всё равно не стоит брать с собой. В большинстве мест они не приветствуются.
Не стоит брать с собой и книги. Во многих ретритах чтение под запретом, а на других на это просто не будет времени. А вот что-то, куда вы сможете записывать инсайты – точно пригодится. Разумеется, ни в коем случае не нужно брать алкоголь, сигареты или наркотики. Если вам понадобятся лекарства, то лучше проконсультироваться с организаторами о возможных побочках.
Вам могут понадобиться вещи для медитации. Поэтому постарайтесь взять специальную подушку. Если в ретрите более свободный подход и можно медитировать в разных позах, то стоит взять седушку и подушку под спинку для стула. Вы можете заранее узнать у организаторов условия и программу, поскольку довольно часто на ретритах нет длительных медитаций. А это значит, что дополнительные вещи для удобства вам не понадобятся. Желательно взять плед для накрывания ног и медитаций лежа.
Стоит заранее узнать будет ли с вами кто-то в одной комнате или нет. Если да, то имеет смысл взять с собой беруши, поскольку кто-то из соседей может громко спать и это будет создавать дискомфорт. Чтобы никому не мешать спать, включая свет, возьмите с собой фонарик.
Если у вас есть возможность выбрать одноместное размещение и вы не хотите ни с кем делить комнату, стоит выбрать ретрит, на котором предусмотрено индивидуальное размещение. Это дороже, но и ваша практика будет глубже. Также места с повышенной комфортностью следует выбирать, если вам не нравится идея самостоятельно мыть за собой посуду или убирать в своей и общей комнатах.
Но какой бы именно из ретритов вы не выбрали, всегда будет действовать основное правило – не мешать окружающим.
Как подготовиться к випассане — моральная подготовка
Если говорить о моральной подготовке, сразу стоит готовиться к тому, что вам может понадобиться проводить довольно много времени сидя неподвижно, также могут проводиться занятия йогой, практики работы с болью, стояние на гвоздях и подобные вещи. Лучше заранее все уточнить, чтобы это не стало для вас сюрпризом.
Не стоит ехать в агрессивном настроении или настраивать себя на недовольство всем. Такой ретрит не принесёт мало пользы, поэтому от него лучше отказаться ещё до самой поездки. Стоит также перед отъездом учесть, что даже если вы едете на ретрит с партнёром, на время, проведённое там про отношения, стоит забыть. В этом случае лучше поселится отдельно. Цель ретрита випассаны – максимально глубоко погрузиться в самого себя, контакт с другими людьми при этом будет минимальным и поверхностным. Во многих местах, молчание является обязательным правилом. Поэтому при подготовке к випассане лучше заранее это обсудить с партнером и обо всем договориться.
Учитывайте сразу, что ретриты существенно влияют и на психическое, и на общее состояние человека. Поэтому попробуйте заранее к этому подготовиться. К примеру, после длительного нахождения в неподвижном состоянии в теле могут возникать довольно болезненные ощущения. Это касается и ума, ведь на ретрите он будет лишён большинства привычных раздражителей, а это значит, что он будет скучать и перенапрягаться от предельной концентрации. За счёт постоянной тишины, человек может намного лучше начать понимать свои проблемы. Обычно они начинают вылезать наружу, что может стать причиной панических атак. Часто у людей появляется желание всё бросить и уехать домой. Поэтому учитывайте, что у вас может возникнуть такое желание. И сразу чётко и заранее обозначьте, что вы собираетесь идти до конца и не намерены давать себе никаких поблажек. На некоторых ретритах предусмотрены индивидуальные интервью с преподавателями, в этом случае многих проблем удастся избежать. Если вы едете на массовый ретрит с количеством участников более 30, например, на ретрит випассаны по методике Гоенки, то индивидуальные интервью на них исключены из-за количества участников, а в школе Трех Путей на ретритах индивидуальная программа для каждого участника ретрита — это основа интегральной методики Метта Випассана.
Немного шокирующим может оказаться и возвращение к обычной жизни. Поскольку за отведённый период мозг успевает приспособиться к новым условиям. За счёт этого стоит постараться всё спланировать таким образом, чтобы после ретрита ваш график был достаточно спокойным. Идеально, если у вас после возвращения будет еще хотя бы один день. Так вы сможете адаптироваться и дать вашему мозгу «остыть». Полученный опыт точно стоит того, чтобы попробовать.
Авторы: Максим Александров, Максим Сати
Связанные статьи по теме: «Випассана — как подготовиться к ретриту для начинающих?»
- Бесценные отзывы о ретритах випассаны.
- Что такое випассана, подобно? Отличия интегральной методики от випассаны Гоенки.
- Как выбрать и где пройти курс Випассаны?
- Ретрит медитации випассана: что это такое и стоит ли ехать?
- Випассана ретрит – 10 дней меняющие жизнь.