Случается так: один небольшой и плавный толчок … и всё меняется. Не было многих лет проведённых в тибетских пещерах или даже многочасовых многодневных сессий. Просто девушка просто пришла на онлайн курсы медитации и подошла к делу так как следует – твёрдо, ответственно, с живым интересом. Поэтому и читать её дневники интересно. Они дают чёткую картину собранного ума: внимательного, ясного, осознанного.
Конечно и здесь нужен талант (или хорошая карма). За довольно короткий срок перейти к длительным, по 2-3 часа, сессиям, за три недели онлайн ретрита пережить ниродху, за два месяца практики изменить направление своей жизни, это конечно очень хороший результат. Но ведь это возможно! Надо просто идти, ровно и без колебаний, а главное выбрав правильное направление …
ИСТОРИЯ ДАШИ
Это не совсем отчёт о медитации, а рассказ о тех чувствах, что сейчас внутри.
В моей жизни, за 24 года, было много хорошего. Но и плохого было немало. И плохое, как водится, оставило гораздо больший отпечаток в душе.
Когда мне было 20 лет, то я безответно влюбилась в одного человека. Мы общались, и я пыталась обратить на себя его внимание целый год, но это было безуспешно. Осознав, что ничего не выйдет, что я только мучаю себя и его, я сама разорвала с ним общение и прекратила все контакты. Хотела, чтобы он был счастлив.
Было очень тяжело. Мне казалось, что я умерла в тот момент. Спустя время я начала потихоньку возвращаться к жизни. Пришлось учиться всему заново. Возрождаться словно птица Феникс.
Я училась снова чувствовать и доверять людям. Училась быть счастливой независимо от того любят тебя или нет. Училась жить без страданий, постоянных сомнений и рефлексии. Училась быть самодостаточной и наполнять свою жизнь смыслом. Поняла, что счастье не зависит от каких-либо внешних обстоятельств. Что оно просто есть вокруг нас, что оно в самой жизни. Мне много с чем пришлось столкнуться и много чего преодолеть за эти 3 года. Было несколько депрессий, деструктивные отношения, в которые я вляпалась, будучи в беззащитном состоянии, в то время, когда я только начала восстанавливаться от пережитой травмы.
Было нелегко. И до недавнего времени, я считала, что мне удалось со всем этим справиться.
Мне удалось научиться радоваться каждому дню и фокусироваться на положительных моментах. А когда плохо — переключаться. Я перестала загоняться по поводу и без, обращать внимание на чужое мнение. Я нашла своё место в жизни и поняла, чем я хочу заниматься. Исчезли депрессии и боль.
Сейчас, практикуя медитацию, я понимаю, что мои чувства и ощущения словно обнажаются. Я будто залезла в старый чулан и начала открывать закрытые коробки, покрытые слоем пыли. Я поняла, что не избавилась от старой боли. Я просто засунула ее вглубь своей души, запретив себе думать об этом. Потому что захотелось быть счастливой. И не было совершенно никакого желания испытывать снова те страдания и снова переживать боль и разочарования.
Я поняла, что внутри меня живёт девочка, которую недолюбили. Эта девочка научилась любить сама. Любить весь мир, просто так, без привязки к ответному чувству. Но где-то, в глубине души, подсознательно, у нее все равно живёт желание, чтобы ее любили тоже.
И это желание не даёт мне в полной мере быть счастливой.
Также я поняла почему никогда не прокручиваю в голове приятные воспоминания. И почему сейчас, даже самые счастливые моменты, не вызывают абсолютно никаких эмоций. Так как это было в прошлой жизни, в которой было много боли, я видимо подсознательно тоже поставила блок на них. Перечеркнула все, запретив себе вспоминать прошлое. Решила начать с чистого листа, чтобы никогда больше не испытывать боль. Наверное, поэтому метта мне тяжело даётся. И работают только картины природы, так как там я ощущаю себя счастливой, умиротворённой и свободной.
Надеюсь, что дальнейшие медитации и исследования своего внутреннего мира, приведут к новым открытиям. И положительным результатам.
День 16
17-ти часовая практика. Медитировала час. Не было сонливости. Удалось сразу вызвать чувство метты (было горячо в груди, делала в 6 сторон).
Первые минут 10 были мысли, потом провалилась в состояние недуманья.
Было просто очень хорошо. Долго находилась в этом состоянии, мысли стали появляться в последние минут 15. Вышла потому, что солнце стало сильно светить в глаза.
Самостоятельная практика. Медитировала 3 ч. 05 мин. В начале медитации все ощущения были достаточно спокойными. Сонливости не было, метту удалось вызвать почти сразу и достаточно яркую — горячее ощущение в груди.
Я решила наблюдать за ней как можно дольше и примерно мин. через 20 стала появляться сонливость. В голове возникали различные мысли и образы (иногда просто нечто бессвязное, иногда всплывали обрывки воспоминаний из прошлого). В теле стали опять как вчера появляться импульсы. Иногда они были как лёгкий укол, а иногда просто подергивание. Они возникали на руках (пальцы, кисти) и ногах (пальцы, стопы, бедра). Когда изредка появлялись внешние звуки, то резко вздрагивала (импульс проявлялся на лице).
В отличии от вчерашнего дня — сон не чередовался с не сном. Было сплошное сонливое состояние. Я решила просто за ним наблюдать, пропуская те мысли, которые в нем возникали будто через себя.
Это состояние длилось довольно долго, не берусь точно говорить сколько, потому что… В один момент — я потеряла чувство реальности. Я поняла, что не могу точно определить — есть ли сонливость или уже нет. С одной стороны — в голове появлялись мысли и образы, а в теле возникали импульсы. С другой — сознание было не затуманенным, а «чистым». А иногда казалось, что сонливость чувствуется, но ум все равно улетал «куда-то наверх».
Это было странное ощущение. Не похожее на что-либо прежде. Словно все смешалось и границы стёрлись. По ощущениям это все длилось где-то до 1 ч.30-2 ч. медитации. Но точно не скажу. А потом словно резко что-то отключилось и сонливость точно пропала совсем. Не стало мыслей, образов, импульсов. Это произошло также незаметно, как и вчера.
Что касается каких-либо необычных ощущений, то снова приведу некоторые в виде заметок:
1. Чёрная закручивающаяся воронка перед глазами, а потом чувство, что ум словно проваливается вниз в эту воронку.
2. Ощущение, что ум очень-очень медленно поднимается наверх.
3. Ощущение нахождения ума и тела в какой-то расширенной сфере.
4. Ощущение нахождения ума и тела в очень узком пространстве.
5. Чувство, что ум сплющился до состояния доски.
Также было ощущение поднятия ума вверх и его нахождения там, чувство закручивания ума и тела, иногда полное ощущение пустоты. Часто возникало горячее ощущение в теле, прям жар.
Точно хронометраж ощущений не скажу, но все думаю были уже после 1 ч. 30 мин. Пару раз в процессе медитации, ловила себя на мысли, что я будто отключилась на время. Но ловила себя на ней уже постфактум. Ещё одно странное чувство после 2 ч. 30 мин. — я чётко услышала рядом с собой дыхание.
Есть три варианта:
1. У меня так сильно обострился слух, и я услышала, как из соседней комнаты дышит кот.
2. Я слышала своё дыхание, но с небольшой задержкой. Потому что то, что я слышала, не совпадало с тем, как я дышу.
3. Самый маловероятный. Кот запрыгнул на диван рядом со мной, но тогда я должна была быть в отключке, потому что не почувствовать это невозможно.
Ну и когда я вышла из медитации — его на диване не было. Т.е. когда он спрыгивал — я тоже должна была бы быть в отключке))
В общем — не знаю, что это было.
Если бы не было кота, то проверить было бы проще)) Вышла из медитации потому, что в третий раз ощутила, как сильно затекло плечо. Ну и просто почувствовала, что пора выходить. Вообще — это была пока моя самая странная медитация по ощущениям.
После практики чувствовала себя хорошо.
День 18
Медитировала 2 ч. 35 мин. Состояние перед практикой было достаточно ровным. Легко удалось успокоить ум и войти в медитацию. Сначала я немного подышала, а потом представила чувство метты. Какое-то время оно ощущалось только в районе груди и было достаточно слабым. Чуть позже распространилось, как и вчера на ноги. В голове появлялись мысли, их было среднее количество.
Потом я снова стала наблюдать за дыханием и где-то через полчаса после начала медитации — меня накрыла сонливость. Стали возникать мысли и образы, но значительно меньше, чем в прошлых сессиях. Количество импульсов тоже сократилось (их было примерно 4-5). Также заметила, что сонливость стала восприниматься, как-то… Естественно, что ли. Сознание оставалось довольно ясным, за исключением периодически возникающих неконтролируемых мыслей. Ну и иногда возникали нырки в сонное состояние, когда сознание затуманивалось.
После одного такого глубокого нырка, которое было больше похоже на провал — сонливость прошла. Это произошло мин. через 20-30.
После этого сознание стало очень ясным и чуть поднялось наверх. Было довольно приятное, спокойное состояние. Через какое-то время, я поняла, что сегодня немного неудачно села, так как швы белья стали впиваться мне в кожу. Сначала боль была слабая, но уже минут через пять, стала ощущаться довольно сильно. Она была давящая, немного пульсировала.
Честно, хотелось все закончить. Но я подумала, что не могу просто так сдаться, не попробовав с этим что-то сделать. Хотя, не особо представляла, что именно. С болью сталкиваться ещё не приходилось.
Я стала просто дышать и проговаривать мысль, что боль, мое тело, ум и дыхание — это разные части одного целого. Что они отдельны друг от друга и не зависят друг от друга. Что боль не может влиять на тело. Я проговаривала эти мысли несколько раз, параллельно дыша. Боль, тело, ум и дыхание — действительно словно разделились и я увидела их по отдельности.
Я не знаю, правильно я делала или нет, но вскоре это подействовало. И забегая вперёд, скажу, что действовало до конца медитации.
Ещё несколько раз во время сессии я буду возвращаться к мысли, что все части существуют отдельно и поэтому не могут друг на друга влиять. Наблюдая почти все время за дыханием, я тем не менее — была с меттой. После двух часов медитации она распространилась уже на все тело и было очень жарко.
В процессе наблюдения возникали различные состояния:
1. Сначала ум чуть поднялся наверх и в районе лба стало пусто. Мыслей не было, было состояния полного спокойствия и безмятежности. Потом ум опустился чуть ниже, состояние без мыслей также осталось.
Этот промежуток без мыслей длился минут 20.
2. Перед глазами возник образ спиральной Галактики и ум будто стал проваливаться в середину нее.
3. В один момент ощутила сдавливание в районе лба и висков, потом было ощущение, что ум медленно падает вниз.
4. Ощущение сдавливания пространства и ума в линию.
5. Когда ум полностью успокоился и будто лежал на ладони, возникла ассоциация, что он похож на равнину.
А в один момент, когда ум медленно поднялся наверх, у меня просто возникла мысль о том, как же я кайфую от медитации, независимо от того, как она проходит. И стало прям очень радостно и хорошо.
Мыслей сегодня было немного. Раздражений не было, отвлечений тоже, кроме боли. Она периодически напоминала о себе, когда я ненадолго выходила из глубоких состояний. В глубоких — вообще ничего не чувствовалось.
Вышла из медитации ощутив ментальную усталость.
День 19
Медитировала 2 ч. 30 мин. Состояние перед медитацией было чуть сонливое. В голове не было посторонних мыслей, просканировать тело и войти в медитативное состояние удалось легко.
Начала дышать, минут через 10 началась сонливость. Сначала довольно лёгкая, почти незаметная (минимум мыслей/образов, импульсы только на внешние звуки, ясное сознание), потом стала чуть сильнее (сознание стало немного мутным). Начала работать с ней с помощью 7ФП.
Через мин. 20-30 границы стёрлись и я уже перестала понимать сонливое у меня сейчас состояние или нет.
Потом сонливость вскоре прошла и минут 5 было ясное чистое сознание.
После этого она наступила снова, сознание было чуть замутненным, но при этом — мыслей практически не было. Я продолжила применять 7ФП. Вообще, сегодня, даже замутненность сознания воспринималась нормально и естественно. С тем исключением, что всё-таки ум чуть сложнее в таком состоянии контролировать. Ну и в целом, чуть тяжелее. Потом сонливость незаметно пропала снова, ум поднялся наверх и минут 15-20 сознание оставалось удивительно ясным. Следом сонливость возникла опять и продолжалась до конца сессии, с редкими «выпадениями» из неё. Работала с 7ФП, а иногда отпускала себя и отдавалась сонливости.
Мыслей почти не было. Вообще, с 7ФП я сегодня решила поиграться по максимуму. В основном использовала «Покой», «Ясность» и «Осознанность». И ещё пару раз были «Энергия», «Просветление» и «Собранность».
Классный инструмент, мне очень понравился. Возникла ассоциация, что это похоже на осознанный сон. На то, как ты управляешь своим сознанием там.
Все работало. Только на слове «Ясность» в моём сознании возникала вспышка света и пропадала сонливость. Не уверена, что оно должно работать именно так)) Но помогало здорово. Иногда я использовала одно слово, а иногда цепочку из «Покой» — «Ясность» — «Осознанность». Даже она получалась.
Старалась аккуратнее, хотя иногда замечала, что немного перебарщиваю и возникает напряжение во лбу. Напоминала себе, что надо чуть мягче и не пристально наблюдать, а как бы со стороны. Но в общем, сегодня, я просто пробовала нажимать на кнопки, чтобы понять, как все работает.
Мой ум, кстати, очень сопротивлялся и видимо посчитал это издевательством, так как у меня очень стала чесаться левая кисть и правая лопатка)) Чесались часа два, до конца медитации. Применяла к этому 6Р и «Покой». Получилось также отследить пару ЗВ. Одно — как реагируют тело и ум на неожиданные внешние звуки, а другое — как реагируют на звуки кота.-На неожиданные звуки:
Напрягается лоб — происходит импульс в теле — тело вздрагивает — осознаю, что был внешний звук.
На звуки кота:
Слышу шаги кота — сжимается что-то в середине груди — понимаю, что он сейчас будет мяукать.
Реакции сегодня никакой не было 🙂 Пришло осознание, что сначала действительно идёт реакция тела, а только потом — ума.
Вообще, в очередной раз подумала, что мне нравится исследовать ум и его возможности. Это очень интересно. Вышла из медитации, когда поняла, что устала.
Состояние после медитации было сонным.
День 21
Медитировала 2 ч. 50 мин. Сегодня медитировать прям очень хотелось. Было дико интересно рассмотреть свои состояния в медитации и подробнее изучить, что происходит (Максим, вдохновилась вашими репортами :))). Состояние перед сессией было чуть сонное. Я даже немного посетовала, что опять сажусь медитировать в 12 ночи, а не раньше. Но потом подумала, что значит так нужно и все переживания по этому поводу прекратились.
Мне настолько не терпелось начать, что даже мое тело стало меня подгонять. Я закрыла глаза, начала дышать и поняла, что осознанность уже обострилась. Я стала слышать очень громко тишину в комнате. У меня чуть дергались веки и немного участилось сердцебиение. Я попыталась успокоиться. Но даже на этапе сканирования тела все происходило быстро. При этом — прочувствовать его удалось очень хорошо.
Уже перед медитацией в груди было небольшое чувство метты. Я немного подышала, начала медитировать и вскоре это чувство пропало.
Я решила с самого начала наблюдать за состояниями. Отметила про себя, что мне уже не нужно даже следить за дыханием, все как-то стало работать само по себе, без моего участия.
Я стала наблюдать за умом. Мыслей было очень мало и ум за них не цеплялся.
Довольно быстро наступили тонкие состояния. Сначала ум успокоился и стал ровным. Потом было наблюдение ясного чистого сознания. Это случилось быстрее, чем когда-либо. В первые полчаса. Следом появилась сонливость. Сначала легко и тихо — начали появляться образы. Причём довольно странные. Сначала я увидела себя мёртвую, потом свою могилу (страшно кстати не было). Следом перед моими глазами появились огромные часы. Тут я поняла, что мой ум заносит куда-то не туда и сказала: Стоп.
Образы прекратились, но сонливость стала ещё сильнее. Она была настолько сильной, что просто хотелось лечь и уснуть. И тут мою голову посетила мысль: А почему, собственно, нет? Почему бы не заснуть? Только не лёжа, а сидя, прямо сейчас. Я полностью расслабилась и отдалась сонливости. Произошел нырок, и…. Сонливость пропала. Сознание стало ясным, а ум устремился вверх. И я подумала: Ух ты, так быстро и легко! Не знаю, она прошла минут за 10 мне кажется. Потом я наблюдала за умом вне тела. Ум был не очень высоко, но при этом был ясным и чистым.
Меня не покидало ощущение, что сегодня все происходит очень быстро и довольно легко (не считая сонливости). И что в моей голове почти нет мыслей! Плюс я ничего не ждала, ни о чем не думала, а просто наблюдала. Как кино прям.
Вообще, сегодня было довольно много ощущений. Но даже при том, что я была настроена их максимально фиксировать, я все равно сейчас вспомнить все навряд ли смогу, потому что… Потому что так))
Одним из самых ярких, было ощущение, что будто ум, как-то… Заворачивается за сознание. Это очень сложно описать, у меня такое было впервые. Словно мысли идут за мозг. И ты физически это чувствуешь.
Плюс, где-то после часа медитации, мне стало казаться, что будто я медитирую не там, где всегда. Пространство словно стало другое и все вообще было по-другому. Не так как раньше. Потом были следующие состояния: я снова видела ровный успокоившийся ум (словно он вытянулся в линию), было лёгкое расширение тела и пространства, сужение пространства, ощущение ума высоко-высоко наверху, чувство, что ум и тело будто закручиваются в спирали. Были вспышки перед глазами.
Кстати, успокоение ума и ощущение его наверху — повторялись сегодня раза по три. Потом ум просто стал ясный и чистый. Усилилась осознанность, я стала очень хорошо слышать. Было ощущение, что все пространство находится в вакууме, за стеклом. Ровно, тихо, спокойно и хорошо.
Следом опять наступила сонливость. Сначала появилось ощущение, что я все стала видеть будто через толщу воды, а потом она стала ощущаться физически.
Я, наученная прошлым опытом, просто отдалась ей, но… Минут через пять меня вытолкнул из неё внешних звук. Снова ровный и ясный ум, а потом ощущение его вытягивания — уже не вверх, а прямо. Такое тоже было впервые. Потом опять ясный чистый ум, снова состояние вакуума. Пространство чуть закрутилось влево. Потом состояние ровного ума. Но более экстатическое, яркое. Не такое как прежде. Следом — сознание стало восприниматься обрывками. Это ощущалось благодаря пению птиц за окном. Потом опять сонливость. Очень короткая, мгновенная. Буквально на несколько секунд. Я ещё удивилась тогда, что прям как-то совсем быстро. Только обратила на нее своё внимание, а она сразу пропала. После — удивительная ясность. Я даже выбрала объектом медитации пение птицы. Пронеслась мысль: как здорово. Вот так вот просто сидеть, в полной пустоте, ясности и слушать пение птицы.
А дальше… Не помню, как именно, но каким-то образом, ум поднялся еще выше. Чуть потемнело, ум на мгновение остановился. Я в этот момент испытала чувство страха. Хоть оно было и не сильное, но оно было.
Всё это конечно произошло быстро, буквально пара секунд. А потом… Ощущение, что падаешь вниз. Не слишком быстро кстати (хотя, это, наверное, просто так казалось). В какой-то момент я услышала свой внутренний голос: просто отпусти этот последний контроль.
Я расслабилась, что-то будто разжалось и я упала ещё ниже. И всё. Я вышла из медитативного состояния.
Очень стучало сердце, и я какое-то время не открывала глаза. Не могла поверить, что все закончилось.
Передать эти ощущения очень сложно. Состояние было ясным как никогда прежде. Потом минут через пять меня начало трясти, как при ознобе. Прошло довольно быстро.
Во время практики использовала 7ФП. «Покой» — к редким мыслям, чтобы предотвратить мысли и к страху. «Осознанность» — когда было нужно присмотреться к объекту медитации.
ПЛОДЫ ПРАКТИКИ В ЖИЗНИ
Знаете, Максим. Вообще, я могу сказать, что за 2 месяца регулярных медитаций — моя жизнь координально изменилась. Наверное, вы были правы насчёт того, что у меня уже был опыт ниродхи. Потому что где-то около месяца назад всё поменялось. Сейчас, постфактум, уже можно сделать какой-то анализ.
Мне захотелось что-то создавать, и я стала рисовать. Всю жизнь хотела рисовать, но боялась. Были различные отговорки: я же не умею, у меня нет таланта, зачем вообще пытаться и т.д. А когда я поняла, что смысл в общем-то в самом процессе, то наплевала на это всё и стала просто делать. И знаете, получается 🙂
Также я стала снова играть на гитаре. Ну и в завершении — встретила одного человека.
На последним, наверное, можно подробнее остановиться. Я много об этом думала. И вот вы знаете, так интересно это всё. Люди бывает всю жизнь ищут какого-то мифического «своего человека», гонятся за этим, думают, что когда закончатся поиски, то они наконец-то станут счастливы. Да каюсь, когда-то я и сама такой была. Но разгадка в том конечно же, что и человек не находится и счастье не наступает.
А здесь… Я просто нашла себя и перестала чего-либо ждать. И в результате — всё вокруг меня изменилось тоже. Причём изменилось без усилий с моей стороны.
И человек в моей жизни появился такой же открытый миру и любви, как и я. Безо всяких этих гендерных манипуляций, дешёвых интриг и прочей шелухи. С одной стороны — это все похоже на магию. А с другой — никакой магии в этом нет.
Когда в моей душе был раздрай и бесконечные метания, то я притягивала в свою жизнь таких же людей. А сейчас, когда я наполнена гармонией, миром, спокойствием и любовью, то и всё вокруг стало таким же. Всё взаимосвязанно 🙂
Правда иногда всё ещё вылезают старые паттерны. Но я рада, что мой уровень осознанности позволяет это замечать и работать над этим. Спасибо вам, Максим!