В жизни всегда не хватает тихого, тёплого пространства, где можно восстановиться, собрать себя и просто… выдохнуть. Именно поэтому всё больше людей приходят к практике медитации — но часто не понимают, как начать медитировать, кому доверять и нужен ли наставник рядом.
Если вы тоже хотите научиться медитации, но выбираете между десятками техник и курсов, есть простой вариант: живые субботние медитации онлайн бесплатно с учителем от нашей школы випассаны. Формат мягкий, практики становятся понятными уже на первом занятии, подходит новичкам, а состояние меняется ещё в процессе — будто кто-то аккуратно снимает с плеч лишний груз.
Это медитация онлайн, приносящая расслабление, помогает вернуться к себе, почувствовать тело и успокоить ум без сложных техник.
Онлайн-группа растёт: в нашем Telegram уже более 550 участников, и каждую неделю к нам присоединяются новые практикующие.
Для тех, кто начинает, это идеальный формат: не нужно регистрироваться на сайте, не требуется аккаунтов в сторонних сервисах — это медитация онлайн без регистрации.
Мы проводим живые практики в Zoom и подобных системах, доступных без установки, и при этом это полноценная медитация с голосом — с мягким, спокойным ведением, которое помогает расслабиться и почувствовать внутреннюю опору.
Почему обучение медитации лучше проходить с учителем?
Сегодня легко потеряться в огромном количестве курсов, видео и техник от ведущих не самой высокой квалификации. Но медитация — это навык, которому гораздо проще учиться с проводником. И, конечно медитация с опытным учителем приносит результат намного быстрее:
1. Наставник помогает настроить внимание
Когда вы занимаетесь самостоятельно, легко отвлечься или медитировать “впустую”.
Опытный учитель медитации помогает держать фокус, мягко корректирует и ведёт вглубь практики.
2. Живое присутствие усиливает эффект
Групповая энергия на медитации — реальная вещь. Практика становится глубже, даже если вы подключены онлайн. Поэтому многие выбирают обучение медитации онлайн именно в живом формате, а не в записи.
3. Поддержка и ответы на вопросы
Наставник помогает понять, что с вами происходит во время практики, как правильно дышать, сидеть, расслабляться. Это особенно важно для тех, кто проходит обучение технике медитации впервые.
Какие медитации мы практикуем?
Каждую субботу в 10:00 по МСК мы собираемся онлайн и практикуем разные техники, чтобы вы могли почувствовать медитацию с разных сторон и найти свою. Все онлайн медитации бесплатны.
- Метта — медитация любящей доброты
Это одна из самых мягких и одновременно самых трансформирующих практик.
Метта учит направлять внимание в область сердца, пробуждать искреннее тёплое чувство к себе и постепенно распространять его на других людей.
Метта помогает:
- уменьшить внутреннюю критику и напряжение,
- восстановить эмоциональный тонус,
- развить доброжелательность и принятие,
- почувствовать лёгкость в отношениях с собой и миром.
Мы практикуем Метту так, как её описывает классическая традиция: через постепенное расширение круга внимания — от себя к близким, нейтральным людям и дальше ко всем существам. Для новичков это идеальный вход в медитацию: чувство тепла и безопасности возникает почти сразу.
Метта даёт глубокое эмоциональное расслабление и бережно успокаивает нервную систему — идеальная медитация для успокоения онлайн.
- Анапанасати — медитация осознанного дыхания
Анапанасати — фундамент медитативной практики. Это метод наблюдения за дыханием, который очищает ум, стабилизирует внимание и постепенно ведёт к глубокому состоянию присутствия.
В нашей школе мы обучаем технике так, как её описывают буддийские тексты: через восемнадцать этапов углубления — от простого наблюдения вдохов и выдохов до работы с чувствами, умом и состояниями. Но при этом объясняем простыми, современными словами, чтобы в практику мог войти любой человек.
Анапанасати помогает:
- снизить уровень тревоги,
- очистить ум от лишнего внутреннего шума,
- развить способность возвращаться в настоящий момент,
- подготовить внимание к более глубоким техникам.
Эта медитация постепенно становится естественной опорой в жизни: дыхание остаётся с нами всегда, и это делает практику очень устойчивой.
- Образная медитация — путь в бессознательное
Образная медитация — это мягкий способ работать с внутренними переживаниями через символы, метафоры и чувственные образы.
В отличие от практик пустоты, здесь внимание направляется на внутренние структуры — образы, эмоции, телесные сигналы, которые поднимаются из глубин бессознательного.
Образная медитация помогает:
- глубже понять свои реакции и чувства,
- мягко отпускать зажимы и эмоциональные блоки,
- найти ответы на вопросы, которые сложно сформулировать логически,
- почувствовать связь с собственным опытом и интуицией.
Эта техника особенно подходит людям, которые лучше всего слышат себя через воображение, тело и эмоциональные оттенки. На практике это часто становится бережным диалогом с собой — без давления, без усилия.
- Другие техники и медитации: для работы с энергетикой и телом, сознанием и бессознательными блоками
Для кого подходит наш интегральный метод
- Для новичков, которые хотят научиться медитации без сложных объяснений.
- Для тех, кто ищет тренера или учителя и хочет попробовать формат перед курсом медитации.
- Для тех, кто уже практикует, но хочет больше системности и глубины.
- Для тех, кому нужна индивидуальная поддержка и мягкий вход в практику.
- Для людей, уставших от тревожности и перегруза.
Даже если вы никогда не медитировали, живая медитация под руководством учителя — самый простой и безопасный способ начать.
Как проходят занятия
- По субботам, 10:00 по МСК — всегда одно и то же время, легко встроить в ритм.
- Длительность: 1 час, комфортно даже для самых занятых.
- Перед практикой — короткое разъяснение и ответы на вопросы.
- Для участников группы доступны записи.
- Все наши медитации в онлайн проходят бесплатно.
Как присоединиться
Просто зайдите в наш Telegram — там напоминания о практиках, дополнительные материалы, атмосфера поддержки и тепла.
Бесплатная медитация в записи
Чтобы вы могли почувствовать формат, в конце статьи — бесплатная практика в записи. Это мягкое знакомство с медитацией, которое поможет вам уже сегодня расслабиться и настроиться.
Еще по теме: «Онлайн и офлайн медитаций»
- Виды медитации: какую выбрать начинающему? – список техник
- Как Випассана меняет реальность – о пользе и вреде ретритов научно.
- Методики випассаны: от метта-медитации к джханам.
